Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Termék Tesztek => GASPARI FULL BRUTÁL TÖMEG TESZT 2008!!! => A témát indította: tothrichard - 2008. Február 18. - 23:49:57
-
Sziasztok!
Először is megköszönném Németh Istvánnak, hogy megadta a lehetőséget a termékek tesztelésére, és beválasztott a nyolc+1 tesztelő közé.
Magamról: 23 éves vagyok, 2 éve edzem folyamatosan. Jelenleg 84 kg vagyok 176 cm.
Az utóbbi 3-4 hónapban elkedzdtem használni az Extremefit kiegészítőit sikerült felpekolnom magamra 6-7 kg izmot.
A pontos méreteimet pl: mellkas, kar, váll holnap írom le!
A képek is meglesznek legkésőbb szerdán!
-
Üdv a fedélzeten!
-
Sok sikert Richárd (Richie, Ricsi stb...)! ;D 8-)
-
Sziasztok!
Nagyon köszönöm a bíztatást. Én is sok sikert kívánok a tesztelőtársaimnak!
Amit tudnotok kell!: egy héten maximum 3-4 edzésem van.
Az egyik napon mellkast a karral, a másik napon a hátat a vállal edzem. Ha nem így edzem, akkor tudni fogtok róla!
Mivel tegnap magkaptam a termékeket a Nyíregyházi Extremefit-nek köszönhetően, így tegnap este edzettem.
Tegnap mell, és bicepsz ill. tricepsz edzés volt.
A cuccokat előírás szerint használtam tegnap, és ezután is a használati utasítás alapján fogom használni őket!
Az első edzésen ( mell, bicepsz, tricepsz) azok az izomcsoportok, amiket edzettem keményen bedurrantak! Az este a telefonálás közben is éreztem, hogy durrannak a bicepszeim ;D Ma reggel a mellemben, és a tricepszemben fájdalmas izomláz volt!
Ma nem hagyhattam ki a hát ill. váll edzést. A kemény bedurranást ma is éreztem, úgyhogy valószínű, hogy holnap reggel is "nem gyenge" izomlázam lesz ˝=/
Valószínű, hogy ez még csak a kezdet, mivel a második napom volt. Az első edzések alapján úgy gondolom, hogy valóban BRUTÁL CUCCOKHOZ jutottunk a tesztelőtársaimmal!
Most jól megérdemelt pihenés, aztán reggel irány a Nyiregyi Extremefit!
Üdv Ricsi
-
Sziasztok!
Tegnap pihenőnapom volt. Ma miután bezártam az boltot megyek edzeni!
Írok pár sort mit tervezek mára.
Mára bicepsz, mell és tricepsz edzésem lesz.
Nem csinálok egy izomcsoportra sem 3-nál több gyakorlatot, kivéve a hátizmot.
A bicepsz edzésem 3 gyakorlat, ha előre rakom a mellet és a tricepszet, akkor 2 gyakorlatot csinálok bicepszre, és tricepszre:
1. francia rúddal (az egyenes rúddal fáj a csuklóm) 2 bemelegítő sorozat, aztán 3*8 ismétlés(32-35kg), és a végén 1 sorozat 5-10 kilóval nagyobb súllyal 1*6(40-45kg)
2. 30 fokos ferde padon 3*8 ismétlés (12-14kg)
3. álló koncentrál bicepsz gyakorlat 3*8 ismétlés
A mell edzésem:
1. 30 fokos ferde padon kezdek rúddal 1. ism. 1*15 15kg rúddal 2. ism. 1*15 45kg 3. ism. 1*12 55kg 4. ism. 10*65kg 5. ism. 8*75kg 6. ism. 5*85kg
2. vízszintes padon rúddal 1. ism. 12*65 2. ism. 10*75kg 3. ism. 8*85kg 4. ism. 6*95 5. ism. 3-4*105
3. áthúzás rúddal 1. ism.10*30kg utána 3*6-8 ismétlés 40kg
A tricepsz edzésem:
1. koponyatörö gyakorlat franciarúddal 1. ism. 12*20kg 2. ism. 10*30kg 3. ism. 8*35 + 6-8 áthúzással 4. ism. 6*40 5. ism. 8*30kg + 6-8 szük nyomással + 6-8 áthúzással
2. tolózkodás feltámasztott lábakkal 1. ism. 15*saját súllyal 3*10-12 ismétlés 40 kg ölben
és jöhet 1 adag fincsi INTRA PRO /7%
-
Az termékekkel kapcsolatos tapasztalataimat vasárnap összegzem,. és aztán hetente írok összegzést a cuccokról.
Megvannak a méreteim! Képeket is készítettünk, holnap fel is rakom őket. Azért holnap, mert e-mailben kapom meg őket.
A méretek: -mellbőség: 105 cm
-kar: 39 cm
-derékbőség: 85 cm
-comb: 57 cm
Az étkezésemről még nem írtam semmit sem, amit holnap pótolni fogok.
-
Tegnap ígértem, hogy elárulom mit eszem általában egy nap (február 18.-tól).
Amit biztos, hogy eszem:
-reggeli: 5 tojás főve vagy sütve (kedv kérdése ;D)
-300-350g rízs, amit 3 részre osztottam. 1. adag délelőtt a 2. adagot délután 3. adagot este fogysztom el edzés után. A rízst karajjal szeretem, vagy csirkemellel. A csirkemellet mézesmustáros, vagy szilvás szósszal.
-ebéd: amit, édesanyukám főzött /7%
-vacsora: ahogy mondtam, rízs és hús
Napközben 1-2 rudit, krémtúrót vagy joghurtot is tolok az arcba.
Beszereztem 1 ANIMAL PAK-OT, abból napi egy zacsival betolok a délelőtt folyamán.
Fehérje turmixot reggel 1 adagot, 1 adagot pedig edzés után, vagy este lefekvés előtt.
+ HALODROLL + SUPERPUMP250 + SIZE ON
-
Az termékekkel kapcsolatos tapasztalataimat vasárnap összegzem,. és aztán hetente írok összegzést a cuccokról.
Megvannak a méreteim! Képeket is készítettünk, holnap fel is rakom őket. Azért holnap, mert e-mailben kapom meg őket.
A méretek: -mellbőség: 105 cm
-kar: 39 cm
-derékbőség: 85 cm
-comb: 57 cm
Az étkezésemről még nem írtam semmit sem, amit holnap pótolni fogok.
És akkor az igért képek a kezderől......
-
Az termékekkel kapcsolatos tapasztalataimat vasárnap összegzem,. és aztán hetente írok összegzést a cuccokról.
Megvannak a méreteim! Képeket is készítettünk, holnap fel is rakom őket. Azért holnap, mert e-mailben kapom meg őket.
A méretek: -mellbőség: 105 cm
-kar: 39 cm
-derékbőség: 85 cm
-comb: 57 cm
Az étkezésemről még nem írtam semmit sem, amit holnap pótolni fogok.
És akkor az igért képek a kezderől......
És még egy....
-
Azt tudni kell, hogy a lábaimat eddig futással edzettem, de most hetente egy lábedzést fogok tartani.
A mai edzésen találgattam, hogy milyen súlyokat használjak, de hasznos edzés volt kökemények lettek a combjaim, és a vádlim is. A bedurranás az utolsó ismétléseknél már fájdalmas volt!
Szóval a lábedzés 4 gyakorlat:
Comb 3 gyakorlat:
1. 45 fokos lábtolás: 1. sor. 20*40kg 2. sor. 20*60kg 3. sor. 15*80kg 4. sor. 12*100kg 5. sor. 8*110
2. combfeszítés: 4 sor. 10*50
3. kitörés egykezes súlyzókkal: 4 sor. 10*20 kg-os súlyzókkal
Vádli 1 gyakorlat:
1. 45 fokos lábtolásos vádligyakorlat: 1. sor. 20*40kg 2. sor 20*50kg 3. sor. 15*60kg 4. sor. 12*70kg 5. sor. 10*80kg
6. sor 6*90kg 7. sor. 14*70kg
Hétfőn írok egy összegzést, hogy milyen tapasztalataim vannak a termékekkel kapcsolatban!
-
A tegnapi és a mai edzésről pár szó.
Vasárnap hát és váll edzés volt. 3 hát gyakorlat + 1 csuklya, és 3 váll gyakorlat.
Hát gyakorlatok:
1. széles fogású húzódzkodás: saját testsúllyal 4*10 simétlés
2. felhúzás: 1. sor. 15*20kg 2. sor. 15*50kg 3. sor. 12*70kg 4. sor. 12*80kg 5. sor. 8*90kg 6. sor. 7*100kg
3. döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 15*40kg 2. sor. 12*60kg 3. sor 10*80kg 4. sor. 7*90 5. sor. 5*100kg
Csuklya: vállvongatás rúddal: 1. sor. 15*60kg 2. sor. 12*80kg 3.-4.-5. sor. 8*90kg
Váll gyakorlatok:
1. vállról nyomás űlve egykezes súlyzókkal: 1. sor. 15*12kg 2. sor. 12*14kg 3.-4.-5. sor 7*18kg
2. nyakból nyomás állva rúddal: 4 sor. 8*35kg
3. ülve döntött törzsű oldalemelés: 1. sor. 12*10kg 2. sor. 10*12kg 3.-4. sor. 8*14kg
Mai (hétfő) edzés mell (3 gyakorlat) és tricepsz (3 gyakorlat). A bicepszet meghagytam holnapra.
Mell gyakorlatok:
1. 30 fokos padon nyomás egykezes súlyzókkal: 1. sor. 15*17kg 2. sor. 15*20kg 3. sor 12*23kg 4. sor. 10*26kg 5. sor. 8*32kg 6.-7. sor. 6*36kg
2. fekvenyomás rúddal vízszintes padon: 1. sor. 12*60kg 2.-3.-4.-5. sor. 7*85kg
3. fekvenyomás rúddal negatív padon: 4 sor. 8*80kg
Tricepsz gyakorlatok:
1. csigás letolás: 1. sor. 15*20kg 2. sor. 12*25kg 3. sor. 10*30kg 4.-5. sor. 8*37,5kg
2. koponyatörö fekve francia rúddal: 1. sor. 10*30kg 2.-3.-4. sor 8*35kg
3. hát mögötti tricepsz tolódzkodások: 1. sor. 15*saját testsúllyal 2.-3. sor. 2*10 +30 kg-al ölben
1.
-
1. heti összegzés az okosságokról (termékekről).
Nem szeretek mellé beszélni, ezért a közepébe vágok!
A plazma jet-et (kedvencem) ki kell próbálnia mindenkinek, aki tudni akarja milyen az igazán "ki-ütős" edzés.
A plazma bevétele után 1-2 órával, az arcom vörösödni kezd, és az ereim jobban kiduzzadnak a tarkómban enyhe bizsergést zsibbadást érzek, de amikor elkezdem az edzést, akkor az arcom normális színű lesz. Az utolsó ismétléseknél már-már begörcsöl az izom, de a pihenés során gyorsan visszajön az erőm. A Super Pump 250 a Nano Vapor-hoz hasonló. Amiben különböznek: sokkkal keményebb bedurranás, ami a Plazma, és s Size On hatása is, de amikor nem vettem be a plazmát, csak a 2 adag SP250-et, akkor is jól bedurrantak az izmaim. A legjobb, hogy másnap garantált az izomláz, de 1-2 nap múlva elmúlik, és az izmok gyorsan regenerálódnak, bár most a csuklyámban és a hátamban 2 napja izomláz van. Szeretem amikor izomlázam van(ami egy edzés után sem marad el), mert akkor tudom, hogy újat mutattam az izmaimnak.
Nagyon sok folyadékra van szükségem naponta. Kb 1,5 literrel több vizet iszom, mint a teszt előtt, és gyakran este is fel kell kelnem inni, mivel gyakran éjszaka is csont száraz a szám.
Nem voltam levert, de a közérzetem sokkal jobb, mióta szedem a cuccost. Alig várom, hogy edzhessek és érezzem a bedurranást. Edzés végén pedig alig várom, hogy megigyam a csoki ízű fehérjémet (INTRA PRO).
Nagyon jó, hogy gyorsan oldódnak a cuccok és nagyon finomak is.
A súlyom 1,5 kg-ot emelkedett pici vizesedés is észrevehető, de nem vészes!
Foly köv...
-
Ma bicepsz edzés volt (3 gyakorlat):
1. kétkezes bicepsz gyakorlat állva, rúddal: 1. sor. 15*20kg 2. sor. 12*30kg 3.-4.-5. sor. 40kg
2. kalapács bicepszezés: 1.-2. sor 10*12kg 3.-4. sor. 7*17kg
3. egykezes, ferdepados bicepszezés: 1.-2. sor. 8*12kg 3.-4. sor. 7/6*17kg 5. sor. 10*12kg
Edzés után a fincsi Intra Pro. Edzés után toltam az arcba 1 adag túrócsuszát, most pedig 1 adag rizset és 2 szelet karajt.
Végül a Panzióba elmentünk "kólázni" "Body Józsi" barátommal. Kár, hogy "Body Sanyi" nagyon jó barátunk nem tartott velünk, de bízom benne, hogy legközelebb Ő is elkísér minket.
-
+
@:-)
-
Ma bicepsz edzés volt (3 gyakorlat):
1. kétkezes bicepsz gyakorlat állva, rúddal: 1. sor. 15*20kg 2. sor. 12*30kg 3.-4.-5. sor. 40kg
2. kalapács bicepszezés: 1.-2. sor 10*12kg 3.-4. sor. 7*17kg
3. egykezes, ferdepados bicepszezés: 1.-2. sor. 8*12kg 3.-4. sor. 7/6*17kg 5. sor. 10*12kg
Edzés után a fincsi Intra Pro. Edzés után toltam az arcba 1 adag túrócsuszát, most pedig 1 adag rizset és 2 szelet karajt.
Végül a Panzióba elmentünk "kólázni" "Body Józsi" barátommal. Kár, hogy "Body Sanyi" nagyon jó barátunk nem tartott velünk, de bízom benne, hogy legközelebb Ő is elkísér minket.
Ó de rendes vagy Ricsikém
Csak tudod én nem bírom az iramot és túl hamar megárt a "kólázás"
-
Tegnap (szerda) és ma (csütörtök) pihenőnap, de ma este hasazok.
Has gyakorlatok bemelegítés után:
1. hasprés + pihenés helyett lábemelés ugyanannyi sor. és ism.: 3*20
2. lábemelés függeszkedve nyújtott lábbal: 3*10
3. 45 fokos haspadon felülés: 3*20
Aztán /7% {-)
-
Tegnap (szerda) és ma (csütörtök) pihenőnap, de ma este hasazok.
Has gyakorlatok bemelegítés után:
1. hasprés + pihenés helyett lábemelés ugyanannyi sor. és ism.: 3*20
2. lábemelés függeszkedve nyújtott lábbal: 3*10
3. 45 fokos haspadon felülés: 3*20
Aztán /7% {-)
Munka után, munka előtt edzés Azért nem semmi.........
-
Üdv! :-< Ha szombaton ráérsz és Pesten leszel, dobj egy privát üzenetet és átadom az anyagot! ;)
-
Úgy döntöttem tegnap este, hogy egy pörgős edzést csinálok.
Hát-váll edzés volt superszettben 3-3 gyakorlattal:
1. hát gyakorlat: széles fogású húzódzkodás saját súllyal 5*8
váll gyakorlat: nyakból nyomás állva rúddal: 1. sor. 15*20kg 2. sor 10*40kg 3.-4.-5. sor. 8*45kg
2. hát gyakorlat: döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 15*40kg 2. sor. 12*70kg 3.-4. sor. 8*90kg
váll gaykorlat: oldalemelés állva: 4 sor. 4*12kg
3. hát gyakorlat: szűk fogású húzódzkodás: 3 sor. 8*saját súllyal 4. sor 1*7 saját súllyal
váll gyakorlat: állig húzás szűk fogással: 4 sor. 8*40kg
Csuklya: vállvonogatás rúddal: 1. sor. 15*60kg 2.-3.-4. sor. 10*85kg 5. sor. 9*85
Ezen az edzésen sokkal erősebbnek éreztem magam. Főleg a nyakból nyomásnál és az evezésnél. A szűk fogású húzódzkodást még nem csináltam, de mostantól a heti 2 hátedzésen 1* biztos fogom csinálni, mert nagyon jól bedurrantam tőle, és amikor leengedtem magam jól széthúztott a végére.
Ma este beszámolok a bicepsz-mell-tricepszt edzésemről.
-
Most fejeztem be a mell-bicepsz edzést.A tricepsz edzést elhalasztottam holnapra,mert a mell-bicepsz teljesen kiütött.
3 mell és 3 bicepsz gyakorlatot csináltam.
Mell gyakorlatok,a 2.és a 3. gyakorlatot superszettben végeztem:
1.gyakorlat :30 fokos padon fekvenyomás rúddal:1.sor. 12*35kg 2.sor.12*55kg 3.-4.-5.sor. 6*85kg
2. gyakorlat: vizszintes padon fekvenyomás rúddal szegycsonthoz leengedve:
1.sor.10*45kg 2.sor.8*55kg 3.-4.-5. sor.6*75kg
3.gyakorlat: tárogatás mellgépen:1.sor. 10*50kg 2.-3.-4. sor. 8*60kg
Bicepsz gyakorlatok:
1.gyakorlat:scott padon bicepsz gyakorlat: 1.sor. 12*20kg 2.-3.-4. sor. 8*30kg 5.sor 5*35kg
2.gyakorlat:egykezes bicepsz gyakorlat állva csigán:1.-2.-3. sor. 8*25kg 4.sor. 7*25kg
3.gyakorlat: kalapácsbicepsz pihenés nélkül: 1.sor. 4*22kg 2.sor. 5*18kg 3.sor. 7*14kg 4.sor. 6*12kg 5.sor. 7*10kg 6.sor. 10*8kg
Most edzettem először superszettben a mellemet és a bicepszemet a 3.gyakorlattal. Biztos, hogy ennek is köszönhetem, hogy ennyire bedurrantam és elfáradtam.A PlazmaJet et tegnap használtam ezért ma nem vettem be, hanem csak a Sp250-et és a SizeOn-t fogyasztottam de a bedurranás igy is kegyetlen (fájdalmas) volt.
-
AGRESZZÍVES-SZAGGATÓS, DURRANTÓS-ROBBANTÓS HÁT-VÁLL EDZÉS =/+'
VIGYÁZAT NYÍREGYHÁZA JÖVÜNK!!!
-
AGRESZZÍVES-SZAGGATÓS, DURRANTÓS-ROBBANTÓS HÁT-VÁLL EDZÉS =/+'
VIGYÁZAT NYÍREGYHÁZA JÖVÜNK!!!
:-):-)::
-
Tegnap hát-váll edzés gépekkel.
Eddig szinte kétkezes vagy egykezes szabadsúlyokkal edzett a hátam és úgy gondoltam, hogy ma gépekkel edzem.
Hát 4 gyakorlat:
1. csigás lehúzás állhoz: 1. sor. 15*40kg 2. sor. 12*60kg 3. sor. 10*70kg 4. sor 8*80kg 5.-6. sor. 6*90kg
2. ülve kétkezes evezés széles fogással csigán: 1. sor. 12*60kg 2.-3.-4. sor. 7*90kg
3. ülve kétkezes evezés szűk fogással csigán: 4 sor. 8*85kg
4. húzódzkodás szűk fogással: 4*7 saját súllyal
Váll 4 gyakorlat:
1. mellről nyomás vállgépen: 1. sor. 12*20kg 2. sor. 10*30kg 3.-4.-5. 8*35kg
2. mellről nyomás egykezes súlyzókkal: 1. sor. 10*18kg 2.-3.-4. sor. 8*22kg
3. oldalemelés ülve egykezes súlyzókkal: 4 sor. 8*11kg
4. döntött törzsű oldalemelés: 4 sor. 8*14kg
Ma reggel alig tudtam felvenni a felsőmet olyan izomlázam van a vállamban és a hátamban, holnap reggelre biztos elmúlik, mert estére belökök egy adag Size On-t, és az mindig helyrehozza az izmaimat. A Plazma Jet számomra az az "isten" szinte percre pontosan érzem, amikor beüt, aztán pedig le sem lehet csapni, úgy várom az edzést.
-
Tegnap láb-has edzés volt.
A Plazma hétfőn megvolt, tehát az Sp250-et edzés előtt és Size On-t fogyasztottam.
Annyi baj van a lábedzéssel, hogy edzés után a 4. emeletre feljutni óriási feladat!
3 gyakorlatot csináltam lábra:
1. guggolás: 1. sor. 15*30kg 2. sor. 15*50kg 3. sor. 12*60kg 4.-5. sor. 8*80kg 6. sor. 6*90kg
2. kitörés előre haladva egykezes súlyzókkal: 1. sor. 20 lépés 14kg 2.-3.-4. sor. 16 lépés 18kg
3. combfeszítés: 4 sor. 10*50kg
1 kitörést beraktam a végére 16 lépés 17kg és itt volt végem!
4 gyakorlatot csináltam hasra:
1. hasprés/lábemelés superszettben: hasprés 3*20/lábemelés 3*15
2. 45 fokos haspadon felülés/lábemelés superszettben: felülés 2*20/lábemelés 2*15
Hasprésből és lábemelésből + 1-1 sorozat, amennyit bírtam!
A tegnap estébe ennyi fért bele. Ma mell-bicepsz-tricepsz edzés!
-
Szerdai melledzésemet nem írtam le, és most ezt pótolom.
Szerdán mell-tricepsz-bicepsz edzés volt.
4 gyakorlat mellre:
1. 30 fokos padon fekvenyomás rúddal: 1. sor. 15*15kg(rúd) 2. sor. 15*35kg 3. sor. 12*55kg 4. sor. 8*85 5.-6. sor. 6*90kg
2.-3. fekvenyomás rúddal nyakhoz leengedve/tárogatás csigán superszettben: 1. sor. nyomás 10*55kg/tárogatás 10*40kg
2.-3.-4. sor. nyomás 8*75kg/tárogatás 8*60kg (az érzés: ahol az mellizmok csatlakoznak a csontokhoz szaggató fájdalom)
4. fekvenyomás vízszintes padon rúddal: 3 sor. 8*75kg
Tricepsz(3 gyakorlat) -bicepsz(3 gyakorlat) superszett:
1. koponyatörö franciarúddal/kétkezes bicepsz gyak. scott-padon: 1. sor. 12*20kg/12*20kg 2.-3.-4. sor. 8*40kg/8*38kg
2. szűknyomás/45 fokos padon bicepszezés: 4 sor. 8*65kg/8*14kg
3. tolódzkodás/koncentrált bicepszgyakorlat: 3 sor. 8*saját súly+15kg/8*14kg (az utolsó sor.nál csak 7 ment)
Pihenni két-két gyakorlat között pihentem a sorozatok között nem. Nagyon k. jó érzés, amikor a hajlító, és a nyújtó izmok is egyszerre durrannak. A hát-mell superszettet fogom kipróbálni! Nekem az egyik legjobb "sokkoló" módszer.
Most két napot (csütörtök, péntek) pihenek, és szombaton hát-váll gyilkolás lesz Balogh Sanyi barátommal =/+' ))=/
-
Szerdai melledzésemet nem írtam le, és most ezt pótolom.
Szerdán mell-tricepsz-bicepsz edzés volt.
4 gyakorlat mellre:
1. 30 fokos padon fekvenyomás rúddal: 1. sor. 15*15kg(rúd) 2. sor. 15*35kg 3. sor. 12*55kg 4. sor. 8*85 5.-6. sor. 6*90kg
2.-3. fekvenyomás rúddal nyakhoz leengedve/tárogatás csigán superszettben: 1. sor. nyomás 10*55kg/tárogatás 10*40kg
2.-3.-4. sor. nyomás 8*75kg/tárogatás 8*60kg (az érzés: ahol az mellizmok csatlakoznak a csontokhoz szaggató fájdalom)
4. fekvenyomás vízszintes padon rúddal: 3 sor. 8*75kg
Tricepsz(3 gyakorlat) -bicepsz(3 gyakorlat) superszett:
1. koponyatörö franciarúddal/kétkezes bicepsz gyak. scott-padon: 1. sor. 12*20kg/12*20kg 2.-3.-4. sor. 8*40kg/8*38kg
2. szűknyomás/45 fokos padon bicepszezés: 4 sor. 8*65kg/8*14kg
3. tolódzkodás/koncentrált bicepszgyakorlat: 3 sor. 8*saját súly+15kg/8*14kg (az utolsó sor.nál csak 7 ment)
Pihenni két-két gyakorlat között pihentem a sorozatok között nem. Nagyon k. jó érzés, amikor a hajlító, és a nyújtó izmok is egyszerre durrannak. A hát-mell superszettet fogom kipróbálni! Nekem az egyik legjobb "sokkoló" módszer.
Most két napot (csütörtök, péntek) pihenek, és szombaton hát-váll gyilkolás lesz Balogh Sanyi barátommal =/+' ))=/
Na és a hát váll gyilkolás után mi lesz? Na mi? 8-)
-
Ma eljutottam a számítógépemhez, hogy írjak az eltelt 2-3 napomról.
Szombaton hát-váll edzésem volt.
3 gyakorlatot csináltam hátra:
1. döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 15*15kg 2. sor. 15*45kg 3. sor. 12*65kg 4.-5. 8*85kg 6. sor. 6*95kg
2. döntött törzsű evezés egykezes súlyzókkal: 4 sor. 8*36kg
3. széles fogású húzódzkodás: 4 sor. 8* saját testsúllyal
3 gyakorlat vállra:
1. mellről nyomásrúddal: 1. sor. 15*15kg 2. sor. 12*25kg 3.-4.-5. sor. 8*45
2. döntött törzsű oldalemelés ülve: 1. sor. 12*10kg 2.-3.-4. sor. 8*14kg
3. oldalemelés pihenések nélkül: 1. sor. 3*18kg 2. sor. 5*14kg 3. sor. 8*12kg 4. sor. 8*10kg 5. sor. 9*8kg 6. sor. 10* súlyzók nélkül oldalemelés.
-
A topicot pár napig hanyagoltam, de az edzések megvoltak.
A mai napra kar (bicepsz-tricepsz-alkar) edzést tervezek a Plazma, Sp250, Sizeon segítségével. Már alig várom, hogy kipróbáljam a Novedex xt-t, hogy milyen hatással lesz rám. A vásárlóink visszajelzései alapján nem fogok csalódni ebben a termékben sem!
-
Tegnap bicepsz-tricepsz edzés volt. Az alkar edzését kihagytam.
Bicepsszel kezdtem az edzést.
1. kétkezes bicepsz gyakorlat állva rúddal: 1. sor. 12*20kg 2. sor. 12*30kg 3.-4.-5. sor. 8*40kg
2. scott-padon egykezes súlyzókkal: 1. sor. 10*12kg 2.-3.-4. sor. 8*14kg
3. koncentrált bicepsz gyakorlat: 4 sor. 8*14kg
Tricepsz gyakorlatok:
1. tolódzkodás úgy 70 cm-es széles fogással: 4*12 saját súllyal
2. koponyatörő gyakorlat rúddal: 1. sor. 12*20kg 2.-3. sor. 10*30kg 4. sor. 8*40kg 5. sor. 6*45kg
3. lórúgás: 4 sor. 8*14kg
-
Egyre erősebbnek érzem magam, és nagyobb súlyokkal edzem. Nem látom magam fedettebbnek, inkább jobban kirajzolódnak a testrészeim. Mérni csak a teszt végén akarom magam. A hasamra jött fel egy kis fölösleg, ez valószínű hogy a lényegesen több étel fogyasztásának az eredménye. A cuccok már az első héten megmutatták, hogy kiváló termékek, és most is csak jót tudok elmondani róluk. A kőkemény bedurranást, amit a Plazma és az Sp250 okoz nem igazán tudom tovább fokozni, az erőről nem is beszélve, ezért nem fogom többször megismételni. Attól hogy leírom, nem fognak úgy bedurranni az olvasók, mint mi (tesztelők). Ki kell próbálni, és megtapasztalják milyen érzés, amikor "Celine Dion-ról átkapcsolsz Dj Tiesto"-ra.
Hétfőn hát-váll edzés volt.
3 hát gyakorlat:
1. döntöttt törzsű evezés rúddal: 1. sor. 25*15kg 2. sor. 25*35kg 3. sor. 20*55kg 4. sor. 15*75kg 5. sor. 10*85kg 6. sor. 8*95 7. sor. 6*105kg 8. sor. 4*115kg
2. döntött törzzsel fűrészelés: 1. sor. 12*26kg 2. sor. 10*32kg 3.-4.-5. sor. 8*36kg
3. széles fogásó húzódzkodás: 4*10 saját súllyal
3 váll gyakorlat:
1. nyakból nyomás rúddal: 1. sor. 15*15kg 2. sor. 12*25kg 3. sor. 10*35kg 4.-5. 8*45kg 6. sor. 7*45kg
2. döntött törzsű oldalemelés: 1. sor. 12*12kg 2.-3.-4. sor. 9*14kg
3. oldalemelés állva(sorozatok között nincs pihenő): 1. sor. 4*18kg 2. sor. 5*16kg 3. sor. 6*12kg 4. sor. 7*10kg 5. sor. 9*6kg 6. sor 12*súlyzók nélkül, a váll oldalsó részére koncentrálva
-
Most fejeztem be a mell-hát edzést.
3 gyakorlatot csináltam mellre, és 4 gyakrolatot csináltam hátra.
Mell:
1. fekvenyomás rúddal: 1. sor. 20*20kg 2. sor. 20*40kg 3. sor. 15*60kg 4. sor. 12*80kg 5. sor. 8*90kg 6.-7. sor. 6*100kg
2. 30 fokos padon nyomás egykezes súlyzókkal: 1. sor. 12*26kg 2. sor. 10*32kg 3.-4.-5. sor. 8*36kg
3. 30 fokos padon nyomás rúddal: 1. sor. 12*60kg 2.-3.-4. sor. 8*80kg
Hát:
1. evezés csigán szűk fogással: 1. sor. 20*40kg 2. sor. 15*60kg 3. sor. 12*70kg 4. sor. 10*80kg 5.-6. sor. 6*100kg
2. felhúzás: 1. sor. 12*60kg 2. sor. 10*80kg 3.-4.-5. sor. 6*100kg
3. fűrészelés: 1. sor. 12*32kg 2.-3.-4. sor. 8*36kg
4. állhoz lehúzás: 4 sor 8*85kg
-
Vasárnap kar-has edzés volt.
Bicepsszel kezdtem,
3 gyakorlat:
1. egykezes bicepszgyakorlat állva: 1. sor. 15*10kg 2. sor. 12*12kg 3. sor. 10*14kg 4.-5. sor. 8*16kg
2. kalapács bicepsz: 4 sor. 8*16kg
3. koncentrált bicepsz állva: 4 sor. 10*12kg
Tricepsz, 3 gyakorlat:
1. tolódzkodás: 1. sor. 15*saját súllyal 2.-3.-4.-5. sor. 12*saját súllyal+15kg
2. koponyatorés egykezes súlyzókkal: 1. sor. 12*10kg 2.-3.-4. sor. 8*14kg
3. lórúgás: 4 sor. 10*12kg
Has:
1. hasprés/lábemelés: 4 sor. 25db/20db
2. lebegő felülés: 4 sor. 25db
-
Mielőtt a tegnapi hát-váll edzésről írnék pár sort, azelőtt el kell mondanom, hogy olvastam a beszámolókat, amiket a tesztelőtársaim írtak a termékekről, és az elért eredményeikről. Nagyon szép eredményeket értek el mindannyian, amihez gratulálok Nekik. Nekem még van 1 hetem, amit ki fogok használni.
Szóval hát-váll.
4 gyakorlat hát:
1. döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 20*40kg 2. sor. 15*60kg 3. sor. 10*80kg 4. sor. 8*90kg 5. sor. 6*100kg 6. sor. 4*110kg
2. szűk fogású evezés ülve csigán: 1. sor. 12*70kg 2. sor. 10*80kg 3.-4. sor. 8*90kg 5. sor. 5*100kg
3. szűk fogású lehúzás csigán: 4 sor. 8*85kg
4. széles fogású lehúzás csigán: 3 sor. 8*85kg 4. sor. 4*100kg
3 váll gyakorlat:
1. nyakból nyomás ülve rúddal: 1. sor. 15*20kg 2. sor. 12*30kg 3. sor. 8*40kg 4. sor. 6*50kg 5. sor. 4*55kg 6. sor. 7*40kg
2. döntött törzsű oldalemelés ülve: 1. sor. 12*12kg 2.-3.-4. sor. 9*16kg
3. oldalemelés állva: 4 sor. 10*12kg
-
Úgy látom már Te is belendültél a súlyok terén!
A stacked kezdete óta nem nagyon láttalak---ideje lesz már szemügyre venni a fejlődést Ricsi! @-o
Mindent bele és húzd meg azt az utolsó hetet! @:-)
-
Köszi szépen a bíztatást "Hopika"!
A súlyok hm, inkább a váll és hátedzéseken érzem, hogy erősebb vagyok, a fekvenyomásban kicsit stagnál. Nem igazán tudom átlépni a mostani határt. A tapasztaltabb edzőtársaim (Sanyi,Díler,Kantár :-){) azt mondták, hogy legyek türelmes ezen a téren.
Kitalálok valami "okosságot" :-} =/+' , hogy előrelépjek ezen a téren is.
-
Az a lényeg,hogy a test és az izomzat fejlődjön egyenletesen.Nem nagy gond,ha időszakosan beáll valamelyik gyakorlat egy súlynál-keresni kell más gyakit,amivel bombázhatod az adott izomcsoportot és ha visszatérsz később a másik gyakorlathoz,változni fog az ott használt súly is!
No para-gyerünk edzeni! ;-oo-;
-
Azt csinálom, és most a mellem felső részét edzem jobban.
Ma V. Levivel edzek egy "durranós, robbanós, szaggatósat".
Nekem mell-bicepsz gyilkolása maradt a hétre.
Mi f@sza idő van! Úgy látom, hogy ezt a nők is észrevették a sétálón ;D /7%
-
előbújtak a barlangból topokba meg miniszoknyába? ;D
-
Hahó...Van itt valaki...?
Tóth Richárd, Tóth Richárd jelentkezz!!!
Ember, Te folyton eltünedezel... 8)
Ha végetért a teszt, talán írni kellene valami összefoglaló-félét, vagy nem? Jó lenne látni, hogy Neked mit hozott a stack, esetleg ezt képekkel is prezentálhatnád O0.
Thanks.
>:D >:D >:D
-
A szünetért elnézést!
A csend után ismét itt vagyok. Hétfőn rakok fel képeket, és a méreteket is leírom.
-
Jár edzeni és csinálja a dolgát a fiú-ne bántsátok!
Tegnap is találkoztunk a teremben...és nőtt ám,de rendesen.
(halkan megjegyzem-igaz,hogy most formázok,vagy mi,de nagyobb súlyokat használt a bicepszezésnél,mint én... Łł=)
:-)!
-
Köszi szépen Hopika!
Most akartam neked írni, hogy megkérdezzem mekkora fejlődést látsz?
-
...
-
Ricsi!
A könnyebb összehasonlíthatóság kedvéért készíts olyan képeket (is),mint a before képek voltak.
Úgy látszik a változás igazából.
Más:majd szóljatok Attinak,hogy tanítsa meg a "kötelező pózokat",vagy segítek én is,ha kell.
Megint más:A boltból hozni kellene ma haza nekem egy csomagot...a főnökkel lebeszéltem már.
Nyíregyházi Extremefit Go!!!
:-):-)::
-
Ricsi!
A könnyebb összehasonlíthatóság kedvéért készíts olyan képeket (is),mint a before képek voltak.
Úgy látszik a változás igazából.
Más:majd szóljatok Attinak,hogy tanítsa meg a "kötelező pózokat",vagy segítek én is,ha kell.
Megint más:A boltból hozni kellene ma haza nekem egy csomagot...a főnökkel lebeszéltem már.
Nyíregyházi Extremefit Go!!!
:-):-)::
Szívesen segítek,de Steve sokkal szakavatottabb mint én... =/+'