Bodybuilding.hu Fórumok
Általános Témák => Zsírégetés => A témát indította: Tus - 2008. Július 13. - 19:36:49
-
A témat sajat magam osztonzese celjabol hoztam letre !
A mar feltett kepek mutattak hogy eredmenyesen haladtam
a dietammal voltak melypontok es nehezsegek ilyen pl egy
vadli serules egy munkahely valltas az elmult hetekben.
Szinte teljesen elhanyagoltam az edzeseimet es rendszertelenul is ettem
ezt a sajat boromon is erzem es latvanyosan visszaszedtem kilokat.
Ugy dontottem hogy ha mar nekivagtam vegigviszem a tervem a celig.
A celom a 10 % testzsir elerese . Minden komentet szivesen veszek,
sorstarsakat is varok akikkel egy cipoben jarok es talan megkonnyithetjuk
egymas dolgat a kolcsonos osztonzessel .
TUS
-
Edzestervem
Hetfo : Mell - Kar + Has
Kedd: Pihenonap
Szerda: Hat - Vall + Has
Csutortok: Pihenonap
Pentek: Lab + Has
Szomabat Vasaranap: Kardio
Etrend
1. 40g zabpehely + 2 adag whey protein turmix
2. 50g rizs + 166g pulykamell
3. 50g rizs + 166g pulykamell
4. nagy adag nyers zoldseg + 166g pulykamell
5. 1 adag whey protein turmix + 1 t. k. lenmag olaj
fozeshez oliva olajat hasznaloka
Reggelente 2 tabletta asvanyianyag vitamin tabletta
az edzesek utan + 1 adag whey protein turmix
napkozben min. 4 l viz
nem jelent problemat a viz mivel edzes kozben biztosan elfogyasztok 1.5l vizet
majd utan + 1 l-t
-
Nagyon vartam mar az elso edzest
a kovetkezo gyakorlatokat vegeztem:
Bemelegites: 10 perc bicikli
Mell: fekvenyomas
ferdenyomas 45 fokos padon
tarogatas
Kar: ketkezes biceps allva - triceps nyujtas nyak mogott
45 fokos padon egykezes sulyzoval (tenyer elore) - triceps lenyomas ruddal
koncentralt biceps - triceps nyujtas fekve (nyak es vall koze engedve)
Has: labemeles
haspres
minden izomcsoport kelloen bedurrant edzes kozben
nagyszeru erzes volt @:-)
edzesrol edzesre varialom a gyakorlatokat
holnap pihi
az etrendemet nem valtoztatom pihenonapon
a kepeket felteszem amit reggel keszitettem etkezes elott
minden heten felteszem a kepeket igy meg latvanyosabb lesz vegigkiserni a
fejlodesemet.
Megtortenet velem az a valoszerutlen dolog amit honapokkal ezelott meg
nem is gondoltam .
Edesanyam aki a leghatarozottabban ellenezte a sulyzos sportot es azt a taplalkozast
amit elkeztem , vasarolt nekem 2kg Whey proteint .
Erhetnek engem is meglepetesek
-
A kepek:
Lazan elolrol
Lazan hatulrol
Lazan oldalrol
dupla bicepssz elolrol
dupla bicepsz hatulrol
feszit comb
feszit vadli
http://kepfeltoltes.hu/view/080714/PICT1225_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080714/PICT1228_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080714/PICT1229_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1231_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1232_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1237_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1241_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
-
A kepek megtekintese egy kis idot vesz igenybe KITARTAS
Az eredeti meret betoltese elott egy felnagyitott kep lathato.
A kepek 2008. 07. 14.-en keszultek ahol 91.2 kg vagyok.
A mai napon pihenek es mar alig varom a holnapi HAT - VALL
edzest! =/+'
-
Ciao minden nezelodonek
az edzes nagyon jol esett
gyakorlatok
Vall: nyak mogul nyomas ruddal
-
Bemelegites:
10 perc bringa
Vall:
nyak mogul nyomas ruddal
csigas oldal emeles
oldal emeles kezisulyzoval
oldal emeles hason fekve
Hat:
lehuzas szeles fogassal
lehuzas szuk fogassal
Has:
labemeles
haspres
-
Huh, még nem is láttam ezt a topikot.
Most akkor mi van azóta? Lefogytál vagy nem? ????... ????... ????...
O0
-
Huh, még nem is láttam ezt a topikot.
Most akkor mi van azóta? Lefogytál vagy nem? ????... ????... ????...
O0
****:)))
-
Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát. :-OO
-
Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát. :-OO
ő is fél éve mondogatja ;D
-
Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát. :-OO
Ezek szerint elégedett vagy magaddal... ****:))))))
Majd ha nem leszel akkor biztosan elkezded. Vagy nem...? ***))) ;D
-
Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát. :-OO
ő is fél éve mondogatja ;D
Ő már legalább nyitott egy topikot... :D :D :D :D :D :D
-
Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát. :-OO
Ezek szerint elégedett vagy magaddal... ****:))))))
Majd ha nem leszel akkor biztosan elkezded. Vagy nem...? ***))) ;D
:-/-- :-/-- :-/-- :-/-- :-/-- :-/- :-/- :-/- :-/- :-/-
Nem bírom a kritikát. ;D
-
Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát. :-OO
Mosmé? egy párszor el is kezdted 8-) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Igaz a nagy hévnek köszönhetően nem haboztam és megnyitottam a topicot.
Rengeteg új dolog jött az életembe. Az embertelen munkahelyi körölményeknek
és, elveimmel homlokegyenest szembenálló cégnek a filozófiája miatt ismétmét állást
váltottam ;D =/+'
Erre az időre szükségem volt hogy anyagilag helyrejöjjek, igazán sajnálom ha bárki
ellenszenvét váltottam ki azzal, hogy nem vezettem a topicot.
Persze ez idő alatt nem tehettem meg hogy azokat az ételeket és tápkieget vásároljam
meg amit a fentiekben leÍrtam.
Az edzés hobby kocogás volt ez idő alatt.
Szóval a fogyás helyett plusz kilókat szedtem fel.
A Diétámról korántsem mondtam le!!!
-
Az tény hogy ha valaki szeret enni minden félét (édességek, tészták, zsíros cuccok kolbász meg sonkák) és nem szeret sokat mozogni főleg edzeni annak nem egyszerű ledobni pár kilót..
Na végre eljött a nap most lefogyok megteszek mindent neki ugrok 1-hét és már fogy is a nagy ambíció ez a másik jellemző! Nem egyszerű dolog ez meg kell állni hogy ne zabáljuk fel naponta a hűtőt először könnyűnek tűnik de aki nem adja fel és oda figyel a dolgokra amit a nagy könyvbe megírtak és állandóan kántálják ott bizony jön az eredmény és még csoda szerek se kellenek hozzá.. Łł= (1hét alatt senki ne várja hogy majd 10 kilókat lead ez hosszú kemény fáradságos munka)
****