Fórum => Edzés naplók => A témát indította: dumbass - 2009. Március 04. - 20:06:23
Cím: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 04. - 20:06:23
Sziasztok!
Sokat gondolkodtam rajta hogy most legyen-e napló, vagy ne legyen. Arra jutottam hogy miért ne? De ezt gondolom észrevettétek :) Pár szó magamról: Istvánnak hívnak, Bp.-n élek. 15 éves vagyok. A testépítéssel a nyári szünet alatt ismerkedtem meg. Akkor mentem le először konditerembe! Ezúton is köszönöm Gababoy-nak a sok segítséget, amit kaptam/kapok tőle! :-)! Szóval! Körülbelül 4-5 hónap edzettem! Utána volt egy kis kitérőm a breakdance világában, de hamar rájöttem hogy vissza kell térjek a testépítéshez. Ez volt hét elején :-! Az edzéstervet Gababoy weblapjáról "loptam".
Így néz ki: 1.day-Mell+Tricepsz 2.day-Váll+Bicepsz 3.day-OFF! 4.day-Hát+Hátsódelta+Csuklya 5.day-Láb+Vádli 6.day-OFF! 7.day-OFF!
Ez egy komoly tréning.Mindenhol ezt a szériát kövessd:
1x10 Egy bemelegitő súllyal 1x10 Kis súllyal 1x10 Közepes súllyal 4x8 Nagysúllyal(eltudod szabályosan végezni a gyakorlatot!)
Most így első héten ezt kicsit felrúgtam, ugyanis pénteken el kell utaznom hétvégére, így a láb nap átkerült szerdára. De ennyi legyen a legnagyobb problémám! Néhány adat: kor: 15 magasság: 172-173cm kar: 34cm súly: 63 kiló (épp tömegnövelek, ezt fel szeretném tornászni 70-75kg-ra.) Étrendkieg: ...... Mass (1. hónapban ezt nyomom, haverom hozzájárulása, mert az anya ki akarta dobni, így átadta nekem :D) Következő 2 hónapban ez lesz: ProNutrition Creatine Pro Mass
Mai edzés: Suliból egyből indultunk 2 haverommal a terembe. Odaértünk, átöltöztünk. (A hely egy sportcsarnok, lent röplabda meccs ment) Jövünk ki, kint 3db 5-6.-os nem idén lebarnult egyed. Egyből jött a beszólásuk hogy megjöttek az izmos fiúk. De ugye szarjuk le, nem balhézni jöttünk hanem EDDZENI! Belépünk a "szenvedések házába". Nem érdekel semmi, mindenki azt csinál amit akar. Elkezdek bemelegíteni. Nekem céljaim vannak. Bemelegítés megvolt, 1. lábedzés. Nehéz lesz de megcsinálom. Beugrok a lábtológépbe (guggolni akartam, csak a csuklómra rá estem tesin, és nem bírtam még magamon se tartani a súlyt) Szóval 25kg-ba belenyomok 20-at, ez csak bemelegítés. 45-be 10-et. 65-be 10-zet, már érzem hogy érdemes volt lejönni. 75-be 8-at. Mehet a 100kg, abba is 8-at, és megint 8-at. És levezetésképp 80-ba 8-at. Át combhajlító-ra. Nyomom. Már fáj. De jöhet a combfeszítő. Megvagyunk, át a vádlira (súlyokat azért nem írok mert nem jegyeztem meg, majd legközelebb!) Vádlit is bírjuk, és igen, megcsináltuk! Jövünk ki, egyik nem idén lebarnult barátunk a terem ajtajánál ül a széket, de minket nem érdekel. Felmászunk a lépcsőn, de pokolian rossz érzés. Felöltözünk jövünk le. Végre mehetünk haza. Ekkor nem idén lebarnult barátunk már csak egyedül volt, már nyitotta a száját, haverom ránézett csúnyán, visszaült és babrált tovább a mobiljával. Kiértünk, felszálltunk a villamosra és indultunk haza.
Most ennyi lenne, ha kérdésetek van írjatok! :-){
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gababoy - 2009. Március 04. - 20:28:44
Fogok is beszámolni :D Na basszus ...... helyett flytec... /:-)
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 05. - 20:32:09
Sziasztok!
Ma Hát+Hátsódelta+Csuklya napom volt. Egész jól ment. 2 haverommal voltam. (ez nem is lényeges mivel ugye edzés közben csak a súlyok vannak) Szóval 1.Lehúzás csigán mellhez: 20 kilóról indultam, 40-ig jutottam, úgy hogy szabályosan el tudtam végezni, a megadott ismétlésszámban. 2.Döntött evezés: Itt 20 kilóról indultam, és 35-el csináltam a végén. 3.Evezés ülve: Ugyan csak 20-ról indultam, viszont 45 kilóig mentem fel.
1.Döntött oldalemelés: Ez a gyakorlat nekem valahogy nem megy, 3,5-el csináltam.... 1.Vállvonogatás 20-ról indultam, 50-re mentem fel... Lehet ment volna többel is.
Edzés végén jártunk, akkor jutott eszembe hogy én felhúzni akarok. Nosza nekiálltam. 20 kilóval kezdtem hogy melegítsek is kicsit. A végén 90 kilóig jutottam el ahol szabályosan el tudtam végezni. 100 kilót kb. félig tudtam húzni, nem bírtam megcsinálni. Kis kudarc volt, dehát 3 hónap kihagyás után nem is rossz (meg amúgy se húztam fel életemben 2-nél többször...) A lényeg hogy most a cél hogy felhúzásban 100 fölé mennyek, ez sztem nem is lesz olyan nehéz.
Na ennyi lett volna a mai napom, sziasztok: dumbass =/+'
Ui.: Nyugodtan lehet tanácsokat adni, kritikát, esetleg dicséretet is, nem harapok Łł=
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: halaszbarnus - 2009. Március 05. - 21:43:18
Szép teljesítmén yez is :DHa szorgalommal csinálod és halgatsz Gababoyra akkor haladni fogsz!Am bocsi a flytec-es elírásomért !+"%legaláb nevettél egy jót.További jó edzést
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 06. - 16:09:33
Szép teljesítmén yez is :DHa szorgalommal csinálod és halgatsz Gababoyra akkor haladni fogsz!Am bocsi a flytec-es elírásomért !+"%legaláb nevettél egy jót.További jó edzést
Köszi! Hallgatok is Gabára! A ProNutrition cuccokat is ő ajánlotta! :-!
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 09. - 17:40:25
Mai edzés: Mell+bicepsz
Csuklómra ráestem 1,5-2 hete tesin, így még mindig ba**akszik, így kisebb súlyokkal vagyok kénytelen dolgozni. Szóval mai edzés: Fekvenyomás: 20*20, 10*30, 10*35, 8*40, 8*40, 8*40, 8*40 Ferdepados nyomás: 10*20, 10*20, 10*20, 8*25, 8*25, 8*25, 8*25 Tárogatás mellgépen: 10*10, 10*15, 10*15, 8*15, 8*15, 8*15, 8*15 Szűkennyomás mellre: (itt már nagyon fájt a csuklóm) 10*20, 10*20, 10*20, 8*20, 8*20, 8*20, 8*20
Bicepsz állva (koncentrálva, lassan leengedve, ügyelve a negatív szakaszra): 10*12,5, 10*15, 10*15, 8*15, 8*15, 8*15, 8*15 Scott pad (csigás): 10*5, 10*5, 10*5, 8*10, 8*10, 8*10, 8*10 Koncentrált bicepsz: 10*6, 10*6, 10*6, 8*6, 8*6, 8*6, 8*6 Egykezes bicepsz csigán: 10*5, 10*5, 10*5, 8*5, 8*5, 8*5. 8*10, 8*10
Idegesített hogy múlt edzésen nem volt meg a 100 felhúzásban, így oda is bemelegítettem, és fokozatosan felmentem 100-ig. Ma sikerült! Kép is készült, majd feltöltöm!
További jó edzést mindenkinek! ***)) =/+' =/+' ***))
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 10. - 19:02:28
Mai napról sajna nem tudok beszámolni, mert fáradt voltam, edzés alig ment, és elfelejtettem hogy mibe mennyit nyomtam. Egyszóval siralmas volt.
De itt a kép a felhúzásról amit tegnap ígértem (A képen láttam már csak hogy nagyon hátradőltem, mostmár figyelni fogok rá):(http://kepfeltoltes.hu/090310/felhuzas_www.kepfeltoltes.hu_.jpg) (A minőség szar, de mit várhatunk egy mobiltól :D)
Jó edzést mindenkinek!
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gababoy - 2009. Március 11. - 12:17:05
Nyomjad neki keményen!!! =/+'
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 12. - 19:06:48
Sziasztok! Mai nap edzésileg egész jól sikerült! Íme:
Mai napba sajnos csak ennyi fért bele. A fűrészelést soha nem csináltam, de nagyon megtetszett. Éreztem rendesen hogy dolgoznak az izmaim!
Jó edzést mindenkinek! =/+' =/+'
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 26. - 18:08:08
Kicsit megfeledkeztem a blogomról, de mostmár megint fogom szorgosan vezetni. Annyit történt hogy elkezdtem Taekwondo-zni is, így két lábon állok. Vagyis kondi+taekwondo. Na de hogy ne legyen hiába a post, egy kép a mostani állapotról:
Gabának válaszolva: Mostanában egyre több olyan eset történt a környezetemben ami miatt küzdő sportozni szerettem volna. A taekwondo tetszett a legjobban, és ugye olyan sportot kell űzni amit szeretünk. Ezért esett a választásom a taekwondóra. Az se elhanyagolható hogy így nem merevedek be a kondizás miatt, mivel minden edzésen sokat nyújtunk, így megmarad a rugalmasságom is. Ha van még valakinek kérdése, kritikája stb., az írjon!
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2009. Március 28. - 10:06:59
Nem tudom mennyit taekwondozol, de ha tömeget akarsz, akkor nem a legjobb a túl sok kardioszerű mozgás. Meg vegyél övet, mer' lecsúszott a farmered a képen! 8-)
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 28. - 15:06:21
Nem tudom mennyit taekwondozol, de ha tömeget akarsz, akkor nem a legjobb a túl sok kardioszerű mozgás. Meg vegyél övet, mer' lecsúszott a farmered a képen! 8-)
Jah vettem észre a nadrágot utólag, de nem volt kedvem új képet csinálni XDXD Hát heti 4 kondiedzés, és heti 3 2órás taekwondo. Majd meglátjuk mi lesz... Tényleg kardió jellegű edzés, ugyanakkor a nyújtások és a technikák jól jönnek! Valamit valamiért sajnos :'( :'(
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Március 30. - 16:50:32
Változtattam az edzéstervemen, visszatértem a heti 3 edzéshez. Így ma mell+bicepsz+tricepsz napot tartottam.
Mell: Fekvenyomás: 10*20, 8*30, 8*40, 5*50, 2*60, 3*50, 8*40 Ferdepados nyomás (ez kimaradt, mert csak egy ilyen pad van a teremben, és nem fértem hozzá :-\) Negatív padon nyomás: 10*20, 8*30, 8*35, 8*40, 8*40, 5*50, 4*50 Táragatás mellgépen: 10*15, 8*20, 8*25, 8*30, 8*35, 8*35, 8*35
Addig is edzésterv: Hétfő: Mell+bic.+tric. Kedd: Taekwondo Szerda: Taekwondo Csütörtök: Hát+váll péntek: láb, utána 4 óra pihi, és taekwondo (tudom nem szerencsés, de máshogy nem tudom megoldani...)
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: ViCtor - 2009. Március 31. - 02:34:44
Addig is edzésterv: Hétfő: Mell+bic.+tric. Kedd: Taekwondo Szerda: Taekwondo Csütörtök: Hát+váll péntek: láb, utána 4 óra pihi, és taekwondo (tudom nem szerencsés, de máshogy nem tudom megoldani...)
Ciao! Összeszedettnek tűnsz, és ez jó! Amikor csak ráérsz, irkáljad be, hogy haladsz! Sport+kondi mix ebben a korban szerintem nagyon klassz dolog. Ezért is várom kíváncsian, mi lesz belőled. Ez egy jó fórum éppen ezért. Próbálj meg minél többet kihozni magadból napról napra progresszíven, azaz, növeld a súlyt vagy ill. az ismétléseket hétről hétre.
JUST DO IT! =/+'
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Április 09. - 13:41:26
Addig is edzésterv: Hétfő: Mell+bic.+tric. Kedd: Taekwondo Szerda: Taekwondo Csütörtök: Hát+váll péntek: láb, utána 4 óra pihi, és taekwondo (tudom nem szerencsés, de máshogy nem tudom megoldani...)
Ciao! Összeszedettnek tűnsz, és ez jó! Amikor csak ráérsz, irkáljad be, hogy haladsz! Sport+kondi mix ebben a korban szerintem nagyon klassz dolog. Ezért is várom kíváncsian, mi lesz belőled. Ez egy jó fórum éppen ezért. Próbálj meg minél többet kihozni magadból napról napra progresszíven, azaz, növeld a súlyt vagy ill. az ismétléseket hétről hétre.
JUST DO IT! =/+'
Helló!
Irkálom be, csak most ezen a héten nagyon szétestem, mert utazunk el, stb.,stb. De jövőhéttől újra eddzés!!! :--:
Jah igen. Új rekord lábtolásban: 230kg*8 lábtolón!! Majd köv lábeddzésen csinálok vidit, hálaci kedvéért, de nem biztos hogy 230-al menni fog most is, de a 215-öt garantálom!!! :D
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: ViCtor - 2009. Április 09. - 20:05:25
A lábadról csinálj képeket mindenféleképpen. 230 kiló nyolcszor, ebben a korban, ilyen alaknál nem semmi. Pörögj csúcson mindenben. Hajrá Titán! :-/-
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Április 09. - 21:04:06
Mindig más sajnos, anyámat nem lehet rávenni a csirkemell+rizs-re....
Ma pl.:
Reggel: Műzli+méz+tej(1,5%) 1 pohár "kapucsínó" 10órai: 2 zsömle, benne rátott csirkemell, paradicsom, paprika, 1liter víz 11-kor: 1 zsömle, rántott csirkemellel, paradicsommal, 0,5 liter víz Ebéd: Tojásleves 3 tényérral + mákostészta 2 tányér, 0,5 liter víz Uzsonna: Alma+műzli+méz+tej Vacsora: még nem tudom
Szívesen ennék én rizset meg csirkemellet, de anyámat nem lehet meggyőzni, nekem meg nincs annyi pénzem hogy megvegyem a husit meg a rizset.... :'( :'(
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2009. Április 16. - 20:24:05
Jah csak elég nehéz a Taekwondo mellett tömegelni XDXD Az szín tiszta cardio-nak felel meg, de mindent megteszek :D
Én is karatéztam a az edzések melett.nehezen de meglehet szokni szal hajrá =/+'
Köszi, köszi! :-){ Ha már itt vagyunk, a Taekwondo edzőm azt mondta ha októberig elérem a sárga övet, akkor mehetek országos bajnokságra @-o (Úgy hogy 1 hónapja járok, de azt mondta gyorsan fejlődöm :D)
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: halaszbarnus - 2009. Április 16. - 22:22:11
Jah csak elég nehéz a Taekwondo mellett tömegelni XDXD Az szín tiszta cardio-nak felel meg, de mindent megteszek :D
Én is karatéztam a az edzések melett.nehezen de meglehet szokni szal hajrá =/+'
Köszi, köszi! :-){ Ha már itt vagyunk, a Taekwondo edzőm azt mondta ha októberig elérem a sárga övet, akkor mehetek országos bajnokságra @-o (Úgy hogy 1 hónapja járok, de azt mondta gyorsan fejlődöm :D)
Az jó grat ;-oo-;
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Április 20. - 17:41:18
Végre visszatért minden a régi kerékvágásba :D
Fekvenyomás: 20*20, 10*30, 8*40, 8*50, 8*45, 6*40, 8*40 (nem jött senki, így nem volt edzőpartnerem, ergo nem tudtam nagyobb súlyokkal dolgozni...) Ferdapados nyomás: 10*20, 8*30*7 Tárogatás gépen: Nem emlékszem XD
Bicepsz állva csigán: 20*10, 30*8, 35*8, 40*8, 30*8, 30*8 Scott pad (csigás): 8*10kg*8 (valamiért nem ment....) Bicepsz állva: 8*15kg*8
Lehúzás csigán 2 fajta fogással: Súlyt nemtok Homlokraengedés: 10kg*8*8
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Április 23. - 19:52:25
Na akkor most ez egy nem szokásos bejegyzés lesz, azért mert ideírom a tegnapi taekwondo edzésemet is :)
Taekwondo edzés:
Tegnapi edzésem nagyon kemény volt. Először bemelegítés, utána futás persze megspékelve 1-2 dologgal: tapsra 10fekvő stb. Utána mindenféle rugás haladással, hasonló mint a futóiskola. Utána nyújtás. Itt közölte az edző hogy ezen az edzésen erőnlét fejlesztés lesz. Térdfelrántások, gyorsan, sok. Megvan. Pontkesztyűzés őrül10-esben (1 rugás ballal 1 jobbal, 2 ballal 2 jobbal, így tovább 10-ig, és visszafele, néhányan feladták a felénél, én végigcsináltam. Utána mind2 oldalamon ember és pontkesztyű, egyszer egyiket rúgom, utána egyből a másikat. És most jött a tényleges nyújtás párral. Terpeszülés, a párom meg nyomta szét a lábam, utána csípőnyújtás stb. ( a végén már remegett a lábam) Edzésről úgy jöttem el hogy nagyon nehéz volt, de jól éreztem magam tudva hogy megcsináltam. OFF: Tegnap előtti edzésen meg gyakorltam a szaltót edzés előtt, és sikerül rendesen érkezni, szóval már talajról is sikerült nem csak dobbantóról!
Jövőhéttől újra edzés, jövőhét pénteken meglesz a lábtolós vidi is. A lábamról nem tudok normális képet csinálni, valaki elmondhatná hogy kell XD
Addig is itt van 2 kép, sajnos nem a legjobbak, de ez van: (Véleményt lehet írni :D)
már május 1. van! >:D >:D #:-)
Úúú basszus tényleg. Csak szombaton Taekwondo versenyem van, így az edzőm megtiltotta a lábedzést, hogy rugalmas maradjak. Ígérem amint tudom pótolom a vidit!
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2009. Május 04. - 22:11:48
Letolás Tolódzkodás Letolás más fogással Ezeknél a gyakorlatoknál nem emlékszem a súlyokra, de ...*8*6-ba edzettem!
Üdv mindenkinek: DUMBASS :D
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Január 04. - 20:30:54
Sziasztok!
Nagyon rég nem jártam erre. Gondoltam leírom hogy mi van velem, hátha valakit érdekel. A gyúrást egy ideje abbahagytam, mivel taekwondo országos bajnokságon indultam. Ide fogyasztanom kellett le is mentem -59kg-ba. A versenyen 3. lettem, ez egész jó :) A taekwondo mellett boxolok, ott van egy-két súlyzó, fekpad, mellgép. Szóval ott azért lehet kicsit eddzegetni. Elég sok edzésem van, taekwondo-ból heti 3*1,5óra, boxból heti 6*2óra. Így a kondizásra nem marad időm meg pénzem, de boxon amennyit tudok eddzek. Le vagyok fogyva, 62-63kg között mozgolódok, de ez ennyi edzés mellett nem meglepő. H.Laci tudom lábtolós videó, amint beszabadulok egy konditerembe megkapod, időpontot nem írok :). Remélem elnézitek nekem hogy ennyi ideig nem jelentkeztem, és megtűrtök néhanapján a fórumon, úgy hogy már nem vagyok egy kimondott kondis. Képet mellékelek a mostani állapotról. (Remélem ennyi edzés mellett meglesz a kockahas :-!)
Baromi aránytalan (féloldalas) vagyok, erre most jöttem rá mikor megnéztem a képet...
Cím: Re: Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Alex46 - 2010. Február 28. - 08:33:48
[quoteBaromi aránytalan (féloldalas) vagyok, erre most jöttem rá mikor megnéztem a képet... [/quote]
Nem, nem vagy féloldalas, csak még nem vagy elég erős, és ezért nem kontrollált a mozgásod, az erőlködéstől elcsavarodsz, de lesz ez jobb is. :azn:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 21. - 18:02:25
Helló mindenki!
Sikerült kialkudnom anyámmal a 8 alkalmas kondibérletet. Ugye ez azt jelenti hogy heti 2 edzés lesz. Rég nem kondiztam, viszont az állóképességem a box-nak és a taekwondo-nak köszönhetően elég jó. Dolgozni felső testre fogok úgy tervezem hogy 1 nap hát-váll, 1 nap kar+mell. Ezek mellett van heti 3 taekwondo edzésem, ahol azért rendesen dolgozunk lábra. Láb edzést azért is kell hanyagolnom, mert mindenképpen veszítek a lazaságból, és ez nagyon nagy hátrány a taekwondo-ba. A cél igazából kicsit formálni az izmokat, felszedni maximum 5kg-ot akarok, megint csak azért mivel ugye a súlycsoportok miatt nem mehetek a 2 méteresek közé :) Összegezve egy átlag strandalaktól kicsit jobbat szeretnék. Jövő hónaptól megyek vissza eddzeni, addig majd postolok egy Before képet, hogy lehessen valami mellé tenni majd hónapok múlva az After képeket. Remélem megtűrtök magatok mellett így is, hogy nem kifejezetten a testépítés a sportágam.
dumbass
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Július 22. - 01:27:29
Sikerült kialkudnom anyámmal a 8 alkalmas kondibérletet. Ugye ez azt jelenti hogy heti 2 edzés lesz. Rég nem kondiztam, viszont az állóképességem a box-nak és a taekwondo-nak köszönhetően elég jó. Dolgozni felső testre fogok úgy tervezem hogy 1 nap hát-váll, 1 nap kar+mell. Ezek mellett van heti 3 taekwondo edzésem, ahol azért rendesen dolgozunk lábra. Láb edzést azért is kell hanyagolnom, mert mindenképpen veszítek a lazaságból, és ez nagyon nagy hátrány a taekwondo-ba. A cél igazából kicsit formálni az izmokat, felszedni maximum 5kg-ot akarok, megint csak azért mivel ugye a súlycsoportok miatt nem mehetek a 2 méteresek közé :) Összegezve egy átlag strandalaktól kicsit jobbat szeretnék. Jövő hónaptól megyek vissza eddzeni, addig majd postolok egy Before képet, hogy lehessen valami mellé tenni majd hónapok múlva az After képeket. Remélem megtűrtök magatok mellett így is, hogy nem kifejezetten a testépítés a sportágam.
dumbass
5kg-ot 8 alkalomtol???????????????????????????????????????? ilyen bérletet szerezz nekemis! :-)! (:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 22. - 18:25:52
Dehogy is :) Havi 8 alkalom. Időt nem határoztam meg 8-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Július 22. - 19:07:18
Dehogy is :) Havi 8 alkalom. Időt nem határoztam meg 8-)
ok. majd felébredsz.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 29. - 12:45:57
Hát nem úgy lesz ahogy indult. Valahogy semmit se szeretek csak úgy csinálni, ha csinálom akkor szeretek jobban belemélyedni. /:-) Szóval az a havi 8 alkalom, havi 12 lesz. Heti 3 súlyzós edzés, és heti 3 küzdősportedzés. Így elég nehéz lesz a tömegelés, de reméljük sikerül. Kajának ezt állítottam össze, nem tudom jó-e, véleményt várok :)
reggeli(fél7 körül): 100g zabpehely + fél liter tej 10 körül: 80g csirke + 100g rizs 12-13 óra körül: 80g csirke + 75g rizs Edzés után (16-17óra): 80g csirke + 75g rizs Este 19óra: 80g csirke + 100g rizs 21-22 óra: 125g túró
Ez azt jelenti ha nem tévedek hogy 330-340g szénhidrát, és 110-120g fehérje.
Pár adat: (hogy majd legyen mihez viszonyítani :) ) Kor: 16 (lassan 17) Magasság: 173-174cm Tömeg: 60kg Kar: 32cm !+"% Comb: 50cm Vádli: 33cm mellkas: 96cm Has: 76cm
Egyelőre így állunk :) Valami vitamint-t be kéne szerezni, csak még nem tudom melyiket. Még szétnézek a piacon :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Woodslave - 2010. Július 29. - 13:55:47
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Andy9 - 2010. Július 29. - 14:06:12
Abban igazad van hogy egyen többet,de azért az inkább minőség legyen,mintsem szemét kaja.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 29. - 16:16:58
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
Hát nemtudom. Valahogy ez nekem fura. Mindenhol az van hogy minőségi kaja, meg tömegnövelésnél 5-6g ch/tskg, meg 2g fehérje/tskg. Namost ha össze vissza zabálok, azzal az a probléma hogy foggalmam sincs hogy mennyi a ch illetve a fehérjebevitelem, ergó nem tudom mivel kell kiegészíteni, ki kell-e egyálltalán. Nekem ez olyan vakvilágba megyek dolognak tűnik, azt meg nem szeretem.
Andy9: Mennyivel több ch kéne?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Július 29. - 16:24:04
Ha gyors az anyagcseréd, a szemét kaja segíthet neked abban hogy egy kicsit lelassuljon. De ezt neked kell eldöntened, hogy ezt akarod-e /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 29. - 16:45:03
Ha gyors az anyagcseréd, a szemét kaja segíthet neked abban hogy egy kicsit lelassuljon. De ezt neked kell eldöntened, hogy ezt akarod-e /:-)
Lassú az anyagcserém, vagyis inkább le van lassulva. Főleg azért mert napi 2x eszek, és akkor se olyan hűű de sokat. Szemét kaját nem nagyon akarok enni... Ennyire rossz az étrend amit összeállítottam? /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Július 29. - 16:49:24
Ha gyors az anyagcseréd, a szemét kaja segíthet neked abban hogy egy kicsit lelassuljon. De ezt neked kell eldöntened, hogy ezt akarod-e /:-)
Lassú az anyagcserém, vagyis inkább le van lassulva. Főleg azért mert napi 2x eszek, és akkor se olyan hűű de sokat. Szemét kaját nem nagyon akarok enni... Ennyire rossz az étrend amit összeállítottam? /:-)
Az étrend jó, csak nem egy ektomorf embernek mint te.. Ha lassú lenne az anyagcseréd, szerintem nem 60kg lennél. Neked gyors az anyagcseréd, szerintem, ezt fogadd el (legjobb ami történhet veled ;) ), és ennek fényében emelj a CH-n. Szerintem. Wood is erre célzott ::)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 29. - 17:01:57
Okés. Nincs nekem azzal bajom hogy gyors az anyagcserém :) Szóval CH-t kellene növelni. Kérdés hogy. Lehet kéne venni valami tömegnövelőt, (na de milyet??) mert ennél több rizs-t nem hinném hogy be tudok nyomni :)
Mod.: Ebből valszeg Jumbo! lesz...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Július 29. - 17:15:08
Okés. Nincs nekem azzal bajom hogy gyors az anyagcserém :) Szóval CH-t kellene növelni. Kérdés hogy. Lehet kéne venni valami tömegnövelőt, (na de milyet??) mert ennél több rizs-t nem hinném hogy be tudok nyomni :)
Mod.: Ebből valszeg Jumbo! lesz...
Ha tömegnövelő mellett döntesz, akkor hasonló árban minőségit is vehetsz szerintem ::) Mondjuk innen: http://www.bodybuilding.hu/supersite/index.php?page=shop.browse&category_id=14&option=com_virtuemart&Itemid=542
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 29. - 17:20:50
Akkor aszem ez lesz az igazi: http://www.bodybuilding.hu/supersite/index.php?page=shop.product_details&flypage=shop.garden_flypage&product_id=832&category_id=14&manufacturer_id=0&option=com_virtuemart&Itemid=773 (http://www.bodybuilding.hu/supersite/index.php?page=shop.product_details&flypage=shop.garden_flypage&product_id=832&category_id=14&manufacturer_id=0&option=com_virtuemart&Itemid=773)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Július 29. - 18:07:38
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
ha nem értesz valamihez, akkor ne osztogass tanácsokat! tény, h az étrendjében vannak hibák/ hiányosságok de az alap elképzelés nem rossz! a j*mbo reggelire/ étkezés helyettesítőnek tökéletes, de edzés utáni turmixnak más kell!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 29. - 18:16:04
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
ha nem értesz valamihez, akkor ne osztogass tanácsokat! tény, h az étrendjében vannak hibák/ hiányosságok de az alap elképzelés nem rossz! a j*mbo reggelire/ étkezés helyettesítőnek tökéletes, de edzés utáni turmixnak más kell!
Edzés utáni turmixnak mit ajánlasz? A lényeg hogy nem nagyon van most pénzem. Jó lenne ha ilyen 8K/hóból kijönne.... Az étrend hiányosságait pedig remélem siker befoltozni, hétfőtől lépne életbe.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Pity - 2010. Július 29. - 18:47:34
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
ha nem értesz valamihez, akkor ne osztogass tanácsokat! tény, h az étrendjében vannak hibák/ hiányosságok de az alap elképzelés nem rossz! a j*mbo reggelire/ étkezés helyettesítőnek tökéletes, de edzés utáni turmixnak más kell!
Edzés utáni turmixnak mit ajánlasz? A lényeg hogy nem nagyon van most pénzem. Jó lenne ha ilyen 8K/hóból kijönne.... Az étrend hiányosságait pedig remélem siker befoltozni, hétfőtől lépne életbe.
SZerintem reggelire mehet Tojás rántotta v tükör v főtt mind1 + több zab+ tej és edzés után mehet a Mass tech ez viszonylag gazdaságosabb megoldás mint 2 különböző fehérje....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atleeta - 2010. Július 29. - 19:00:10
Szerintem meg szarj a grammokra, azt nézd, hogy reagálsz és aszerint emeld vagy csökkentd a CH-t, de a fehérjéből a 2g kell ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Július 29. - 19:51:35
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
ha nem értesz valamihez, akkor ne osztogass tanácsokat! tény, h az étrendjében vannak hibák/ hiányosságok de az alap elképzelés nem rossz! a j*mbo reggelire/ étkezés helyettesítőnek tökéletes, de edzés utáni turmixnak más kell!
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
ha nem értesz valamihez, akkor ne osztogass tanácsokat! tény, h az étrendjében vannak hibák/ hiányosságok de az alap elképzelés nem rossz! a j*mbo reggelire/ étkezés helyettesítőnek tökéletes, de edzés utáni turmixnak más kell!
Edzés utáni turmixnak mit ajánlasz? A lényeg hogy nem nagyon van most pénzem. Jó lenne ha ilyen 8K/hóból kijönne.... Az étrend hiányosságait pedig remélem siker befoltozni, hétfőtől lépne életbe.
cyt*gen whey pro ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Július 29. - 23:07:45
észrevételezek, de majd úgyis nálam hozzáérőbbek kioktatnak (mármint engem) de:
Tömegeléshez teljesesn felesleges az ilyen étrend egy 60 kilós embernek. Napi 4-szer rizscsirke? Minek? Mert ezt írják mindenhol? Lehet diétában még van némi létjogosultsága, de neked pont nem arra van szükséged, hogy 1 alkalommal 80 gramm csirkét egyél. Jobban jársz ha "jól bezabálsz" ebédre dupla adagot (érzed az iróniát remélem) aztán a második adagot meg megeszed edzés után. Tízóraira meg eszel valami szendvicset. (ha amerikában lennénk akkor neked ajánlák a mogyoróvajas lekváros kenyeret). Amúgy ha tömeg kell akkor ne rizscsirkére építs, jobban jársz ha muterod főz egy jó sertéspörköltet tésztával vagy krumplival, és betolsz hozzá pár szelet kenyeret. ;D
ha nem értesz valamihez, akkor ne osztogass tanácsokat! tény, h az étrendjében vannak hibák/ hiányosságok de az alap elképzelés nem rossz! a j*mbo reggelire/ étkezés helyettesítőnek tökéletes, de edzés utáni turmixnak más kell!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Július 29. - 23:31:17
Őőőő nem a szénhidrát mennyiséget kéne növelni? A cytogen whey pro meg protein aszem, abban éppenhogy van szénhidrát. Nemértem én ezt /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atleeta - 2010. Augusztus 01. - 10:14:50
Ahhoz még hozzá lehet adni plusz szénhidrátot, de mivel szűkös a keret nemhiszem h belefér még egy kis waxy maize, szal szerintem maradj tömegnövelőnél edzés után is pl MHP Up Your Mass ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 01. - 11:59:41
Cytogen HyperMass 5000 lesz, most megyek érte. Ha úgy alakul, hogy sikerül kicsit dolgoznom, akkor ha elfogy lehet váltok UpYourMass-ra, vagy HyperMass5000 mellé veszek fehérjét.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 01. - 12:00:42
Őőőő nem a szénhidrát mennyiséget kéne növelni? A cytogen whey pro meg protein aszem, abban éppenhogy van szénhidrát. Nemértem én ezt /:-)
én nem vagyok tömegnövelő párti.. sajnálom a pénzt szénhidrátra, amikor azt megenni is meg lehet...
Egyetértek. Bár edzés utánra mondjuk indokolt lehet valami komolyabb tömegnövelő, a gyors bevitel miatt. Szerintem.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 01. - 12:55:51
Értelek titeket. Utána számoltam, és tényleg szénhidrátot be tudok vinni kajával eleget, viszont fehérje éppen hogy csak meg van. Akkor az lesz amit dino mondott, Whey Pro, aztán max. teszek hozzá valamit. (szőlőcukor?)
Más: Megtaláltam a régi Mass-omat, ami igazából csak szénhidrát, fehérje alig van benne, de majdnem tele van a bödön. Szóval szerintem a mass-t belekeverem a fehérjébe, vagy reggel a zabpehely mellé iszom. Ezt még kitalálom. Csirkét, rizst, zabpelyhet megvettem, szóval holnaptól mehet a menet.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Augusztus 01. - 13:09:24
Értelek titeket. Utána számoltam, és tényleg szénhidrátot be tudok vinni kajával eleget, viszont fehérje éppen hogy csak meg van. Akkor az lesz amit dino mondott, Whey Pro, aztán max. teszek hozzá valamit. (szőlőcukor?)
Más: Megtaláltam a régi Mass-omat, ami igazából csak szénhidrát, fehérje alig van benne, de majdnem tele van a bödön. Szóval szerintem a mass-t belekeverem a fehérjébe, vagy reggel a zabpehely mellé iszom. Ezt még kitalálom. Csirkét, rizst, zabpelyhet megvettem, szóval holnaptól mehet a menet.
Hajrá! Before-after képeket kérünk majd! @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 01. - 14:16:49
Értelek titeket. Utána számoltam, és tényleg szénhidrátot be tudok vinni kajával eleget, viszont fehérje éppen hogy csak meg van. Akkor az lesz amit dino mondott, Whey Pro, aztán max. teszek hozzá valamit. (szőlőcukor?)
Más: Megtaláltam a régi Mass-omat, ami igazából csak szénhidrát, fehérje alig van benne, de majdnem tele van a bödön. Szóval szerintem a mass-t belekeverem a fehérjébe, vagy reggel a zabpehely mellé iszom. Ezt még kitalálom. Csirkét, rizst, zabpelyhet megvettem, szóval holnaptól mehet a menet.
Hajrá! Before-after képeket kérünk majd! @:-)
Rendben ****:)))))) Before képeket még ma felteszek, aftereket meg nemtudom, majd ha látszik egy kis változás :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Augusztus 01. - 14:28:31
Értelek titeket. Utána számoltam, és tényleg szénhidrátot be tudok vinni kajával eleget, viszont fehérje éppen hogy csak meg van. Akkor az lesz amit dino mondott, Whey Pro, aztán max. teszek hozzá valamit. (szőlőcukor?)
Más: Megtaláltam a régi Mass-omat, ami igazából csak szénhidrát, fehérje alig van benne, de majdnem tele van a bödön. Szóval szerintem a mass-t belekeverem a fehérjébe, vagy reggel a zabpehely mellé iszom. Ezt még kitalálom. Csirkét, rizst, zabpelyhet megvettem, szóval holnaptól mehet a menet.
Hajrá! Before-after képeket kérünk majd! @:-)
Rendben ****:)))))) Before képeket még ma felteszek, aftereket meg nemtudom, majd ha látszik egy kis változás :)
Reméljük nem csak "kis" változás lesz! Figyelj oda a kajára, ez a titok ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 01. - 15:02:45
Na akkor before képek... Hát a lényeg hogy van hova fejlődni :) /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Augusztus 01. - 15:04:12
Nem rossz ez, csak nincs rajtad izom ;D Azon legyél hogy ez változzon @-o !+"% o--O
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 01. - 15:53:52
Nem rossz ez, csak nincs rajtad izom ;D Azon legyél hogy ez változzon @-o !+"% o--O
ennél szebben én sem tudtam volna megfogalmazni. a massot az edzés utáni turmixba keverd!
Majd lesz izom =/+' Okés, akkor mass edzés utáni turmixba.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Milo - 2010. Augusztus 01. - 21:25:55
Ha betartod amiket mondanak ,biztos drámai változást fogsz elérni, annyira vékony vagy hogy bőven fog rád tömeg menni.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: parrre - 2010. Augusztus 01. - 21:47:39
Hajrá, nyomjad ! ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 02. - 16:10:03
Felkeltem 10-kor, és belevágtam a kajám megcsinálásába. Életemben nem főztem rizs-t, de szerencsére pöpec lett. Nem ragad, nem túl puha, szóval pont jó lett. A hússal semmilyen problémám nem volt, azt máskor is csináltam. Amíg a rizst pároltam, a hús meg sült, megettem 100g zabpelyhet. 12-fél1 körül megettem az első adagot, mit ne mondjak szenvedtem vele, sok ez a rizs. Ezután elmentem eddzeni, mert ilyenkor nincsenek sokan a teremben, semmi se zavar, szóval ilyenkor jó. Hát súlyok tekintetébe eléggé gyatra teljesítményt nyújtottam, magam is meglepődtem hogy ilyen gyenge vagyok... Az edzés jó volt, a mellem az öltözőben remegett, a bicepszem szépen bedurrant, a pólóm alig bírtam levenni magamról. Hiányzott ez az érzés. Egyedül ami előtt értetlenül állok a tricepsz. Valahogy nem ment, nem is nagyon éreztem, nem is bírta. Majd meglátjuk következő edzésen jobban fog-e viselkedni.
Mell: Fekvenyomás: 15*20kg bemelegítésnek, 8*40kg, 8*45kg, 8*50kg, 8*50kg Ferdepados fekvenyomás erőkeretben: 8*25kg, 8*30kg, 8*30kg, 7*30kg (8. nem ment ki :( ) Tárogatás kézisúlyzóval: 8*5kg, 8*5kg, 8*7kg, 8*7kg
Bicepsz: Bicepsz egyenes rúddal: 8*10kg, 8*15kg, 8*15kg, 8*10kg (Itt visszavettem a súlyból, és nagyon lassan engedtem le) Váltott karú beforgatós bicepsz: 8*5kg, 8*5kg, 8*7kg, 8*7kg Scott pad 1kezessel: 8*5kg*4
Tricepsz: Súlyokat nem tudok mondani Tricepszre volt köteles letolás Nemtudom mi a neve, de háttal állsz a csigának, fej fölött húzod át a kötelet Tolódzkodás, segítségnek a lábam is fent volt egy padon.
Vádli: Álló vádli, 4*30, súlyt megint csak nem tudok.
Edzés után lement 2adag whey pro (40g fehérje), illetve a turmixba volt 60g zabpehely is. Gababoy-al beszéltem, és arra jutottunk hogy a rizs fogyasztást le kéne vinni egyelőre 200g környékére, mivel a gyomromat szoktatni kéne, hogy most többet kap... Erre azért lenne szükség, mert eléggé küzdök a rizzsel :) Most pedig megyek és nekiesek a 2. adag csirke-rizsnek.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Rob - 2010. Augusztus 02. - 17:52:53
Az edzés utáni turmixba ne zabpelyhet tegyél hanem vmi egyszerű szénhidrátot ami hamar felszívódik...Vitargo,waxy maize,maltodextrin,dextróz. Legjobb lenne talán egy jó tömegnövelő! http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&manufacturers_id=64&products_id=769 Ebből elég lehet neked egy fél adag is eleinte edzés után! Másrészt a csirkemell+rizshez egyél sok sok zöldséget,mert különben elfogsz savasodni és a húst is sokkal jobban fogod emészteni!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 02. - 18:08:07
Az edzés utáni turmixba ne zabpelyhet tegyél hanem vmi egyszerű szénhidrátot ami hamar felszívódik...Vitargo,waxy maize,maltodextrin,dextróz. Legjobb lenne talán egy jó tömegnövelő! http://www.extremefit.hu/modules.php?name=catalog&file=product_info&manufacturers_id=64&products_id=769 Ebből elég lehet neked egy fél adag is eleinte edzés után! Másrészt a csirkemell+rizshez egyél sok sok zöldséget,mert különben elfogsz savasodni és a húst is sokkal jobban fogod emészteni!
Okés. Akkor sok zöldség. Tömegnövelőt most kihagyom, mivel nincs rá keret. Mass lesz az edzés utáni turmixban, nem is tudom ma miért nem azt tettem bele.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 02. - 18:26:35
komplett kart leedzeni mell után? meg még vádlizni is? csodálkozol, h tricepszed nem érezted? :) ::)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Augusztus 02. - 20:05:35
komplett kart leedzeni mell után? meg még vádlizni is? csodálkozol, h tricepszed nem érezted? :) ::)
Vádlit, mind a 3 nap fogom csinálni. Szóval így néz ki az edzésterv: 1.nap: mell+kar+vádli 2.nap: hát+váll+vádli 3.nap: comb+vádli
Annó is így edzettem, és éreztem a tricepszem, nem tudom most mi volt. /:-) God: akkor nem vagyok egyedül :D
lehet, hogy kevés volt a ch
Hmmm... 100g zabpehely, meg 90g rizs volt bennem ch tekintetben. Ezek szerint lehet a 2. csirke-rizs étkezés után kéne a terembe menni.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 05. - 16:58:52
Mai nap hát-váll:
Kipróbáltam hogy megy-e a húzódzkodás de arra jutottam hogy nem, 6-ot bírtam húzni, azt se teljesen szabályos. Szóval: Mellhez húzás széles fogással csigán 4*8 Döntött törzsű evezés: 30kg*8*4 Evezés csigán 4*8
Edzés végére szédültem, letoltam a turmixom, hazafele alig bírtam jönni, hányingerrel küszködtem. Nagyon jó edzés volt, mindent rendesen éreztem. A probléma hogy most jönne a csirke-rizs de nem fogom bírni megenni, inkább alszok egy órát, és utána legyűröm.
A testtömegem ingadozik mint az állat, reggel 59,5kg... Hazaértem edzésről és mértem egyet: 61,8kg... Szóval nagyon ingadozó, ch bevitelem az egekben....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 05. - 18:17:20
Kipróbáltam hogy megy-e a húzódzkodás de arra jutottam hogy nem, 6-ot bírtam húzni, azt se teljesen szabályos. Szóval: Mellhez húzás széles fogással csigán 4*8 Döntött törzsű evezés: 30kg*8*4 Evezés csigán 4*8
Edzés végére szédültem, letoltam a turmixom, hazafele alig bírtam jönni, hányingerrel küszködtem. Nagyon jó edzés volt, mindent rendesen éreztem. A probléma hogy most jönne a csirke-rizs de nem fogom bírni megenni, inkább alszok egy órát, és utána legyűröm.
A testtömegem ingadozik mint az állat, reggel 59,5kg... Hazaértem edzésről és mértem egyet: 61,8kg... Szóval nagyon ingadozó, ch bevitelem az egekben....
beszelj mangela-val majd o megoldja h erosodj meg hizz egy kicsit : )))
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 06. - 15:36:26
Megfogalmazódott bennünk egy olyan ötlet, hogy elindulnánk csapatban az idei Push&Run-on. A csapatban egy volt kajakos, jelenlegi taekwondos srác, egy karate magyar bajnok, illetve én lennék benne. Még csak felvetés szintjén van az ötlet, át kell még beszélnünk a dolgokat... Ha arra jutunk hogy elindulunk, akkor következhet a felkészülés majd. De ez még a jövő zenéje. Gondoltam megosztom veletek... ***))
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: NosztalNiga - 2010. Augusztus 06. - 16:05:19
Megfogalmazódott bennünk egy olyan ötlet, hogy elindulnánk csapatban az idei Push&Run-on. A csapatban egy volt kajakos, jelenlegi taekwondos srác, egy karate magyar bajnok, illetve én lennék benne. Még csak felvetés szintjén van az ötlet, át kell még beszélnünk a dolgokat... Ha arra jutunk hogy elindulunk, akkor következhet a felkészülés majd. De ez még a jövő zenéje. Gondoltam megosztom veletek... ***))
Mosmá 10 perce keresem mijaza "Push&Run", mer már hallottam, meg kb gondolom mi...de pontosan mi mikor hol? ::) ::) ::) ::)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gababoy - 2010. Augusztus 06. - 16:10:18
Megfogalmazódott bennünk egy olyan ötlet, hogy elindulnánk csapatban az idei Push&Run-on. A csapatban egy volt kajakos, jelenlegi taekwondos srác, egy karate magyar bajnok, illetve én lennék benne. Még csak felvetés szintjén van az ötlet, át kell még beszélnünk a dolgokat... Ha arra jutunk hogy elindulunk, akkor következhet a felkészülés majd. De ez még a jövő zenéje. Gondoltam megosztom veletek... ***))
Mosmá 10 perce keresem mijaza "Push&Run", mer már hallottam, meg kb gondolom mi...de pontosan mi mikor hol? ::) ::) ::) ::)
Sztem Pump&Run akart lenni... Fitparádé Október 17-18. !!! ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 06. - 16:59:12
Megfogalmazódott bennünk egy olyan ötlet, hogy elindulnánk csapatban az idei Push&Run-on. A csapatban egy volt kajakos, jelenlegi taekwondos srác, egy karate magyar bajnok, illetve én lennék benne. Még csak felvetés szintjén van az ötlet, át kell még beszélnünk a dolgokat... Ha arra jutunk hogy elindulunk, akkor következhet a felkészülés majd. De ez még a jövő zenéje. Gondoltam megosztom veletek... ***))
Mosmá 10 perce keresem mijaza "Push&Run", mer már hallottam, meg kb gondolom mi...de pontosan mi mikor hol? ::) ::) ::) ::)
Sztem Pump&Run akart lenni... Fitparádé Október 17-18. !!! ;)
Jah igen azaz :D Már megint hülye voltam XD
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 07. - 14:29:45
Lábedzés:
Gugolás(t akartam, de csütörtökön bedurrant a csuklyám, ma meg izomláz volt benne, szóval nem tudtam a vállamra venni a rudat, mert nagyon fájt ahogy nyomta) Helyette lábtoló: 4*8*100kg Combfeszítő 4*8 Combhajlító 4*8
Ülővádli 2*40 Állóvádli 2*40
Edzés után turmix, hazafele hányinger. Talán túl sok vizet iszok edzés közben, és azért nem fér belém a turmix... Nemtudom. Holnap mérés, és helyzetjelentés hogy hogy is állunk :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 08. - 16:58:20
Jó eredmények :-)! de ha megfogadsz egy tanácsot ne méregesd magad folyton, mert az elején sokkal jobban fejlődsz és a végére elveszi a kedved, hogy nem úgy fejlődsz mint az elején.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 08. - 19:29:43
Jó eredmények :-)! de ha megfogadsz egy tanácsot ne méregesd magad folyton, mert az elején sokkal jobban fejlődsz és a végére elveszi a kedved, hogy nem úgy fejlődsz mint az elején.
Lehet igazad van. Bár az én kedvem elvenni nem lehet, nekem már az élmény hogy lemehetek a terembe és téphetem a súlyokat. Megfogadom a tanácsod, méricskélés havi 1x, kivétel a testtömeg. A tükörbe meg nézem folyamatosan a formát, elzsírosodni semmiképpen nem akarok. (Mondjuk erre jelenleg eléggé kicsi az esély, mert 350-400g ch mellett még mindig látszanak halványan a kockáim :D) Köszi a dícséretet ;) Azt még nem tudom meddig szeretnék tömegelni, de szerintem olyan 72-75kg-ig. Utána szálkásítás?!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atleeta - 2010. Augusztus 08. - 19:39:27
Jó eredmények :-)! de ha megfogadsz egy tanácsot ne méregesd magad folyton, mert az elején sokkal jobban fejlődsz és a végére elveszi a kedved, hogy nem úgy fejlődsz mint az elején.
Lehet igazad van. Bár az én kedvem elvenni nem lehet, nekem már az élmény hogy lemehetek a terembe és téphetem a súlyokat. Megfogadom a tanácsod, méricskélés havi 1x, kivétel a testtömeg. A tükörbe meg nézem folyamatosan a formát, elzsírosodni semmiképpen nem akarok. (Mondjuk erre jelenleg eléggé kicsi az esély, mert 350-400g ch mellett még mindig látszanak halványan a kockáim :D) Köszi a dícséretet ;) Azt még nem tudom meddig szeretnék tömegelni, de szerintem olyan 72-75kg-ig. Utána szálkásítás?!
:o mindig irigylem az ilyen alkatúakat. Nekem 250nél már derekam szélesedett a legjobban :-\ 75 kilóig még lesz időd kitalálni "szákásíts"-e ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Milo - 2010. Augusztus 08. - 20:05:03
Erről van szó! Most tarsd a szénhidrát mennyiséget ,ameddig csak tudsz fejlődni és ha megtorpansz akkor növeled a kaját.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 09. - 14:32:04
Nagyon jól sikerült a mai edzés, durrantam mint az állat. Bicepsz-Tricepsz szuperszettet csináltam, bejött :)
Bicepsz: Bicepsz egyenes rúddal: 8*15kg*4 Bicepsz csigán egyenes rúddal: 4*8 Befordatós váltott bicepsz: 8kg*8*4 Kalapács bicepsz: 6kg*8*4
Tricepsz: 4*8 minden Letolás csigán Letolás csigán V alakú cuccal Köteles tricepsz Köteles tricepsz fej fölött
Negatív pados nyomás nagyon tetszett, minden edzésen fogom csinálni :) Bicepsz-Tricepsz szuperszett úgyszintén, főleg azért mert ha nem szuperszettben nyomom nagyon elhúzódik az edzés.
atleeta: Hát lehet hogy szerencsés alkat vagyok :) Milo: Okés! :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: hrcak - 2010. Augusztus 09. - 17:05:02
komplett kart leedzeni mell után? meg még vádlizni is? csodálkozol, h tricepszed nem érezted? :) ::)
Vádlit, mind a 3 nap fogom csinálni. Szóval így néz ki az edzésterv: 1.nap: mell+kar+vádli 2.nap: hát+váll+vádli 3.nap: comb+vádli
Annó is így edzettem, és éreztem a tricepszem, nem tudom most mi volt. /:-) God: akkor nem vagyok egyedül :D
lehet, hogy kevés volt a ch
Hmmm... 100g zabpehely, meg 90g rizs volt bennem ch tekintetben. Ezek szerint lehet a 2. csirke-rizs étkezés után kéne a terembe menni.
A szénhidrát edzés utáni napon jó ha kicsivel több a regenerálódás miatt. Energia amúgy sem az éppen megevett kajától lesz, de ezt majd folyamatos kajálásnál érzed. A gyomorban lezajló emésztés eleve 3-7 óra, na most számold ki mire még felszívódik minden. A rizs nekem sem könnyű, próbálj néha hajdinát, kukoricadarát...ez egyik sem drága
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 12. - 17:16:40
Ma hát+váll: (szériák a szokásos 4*8, ahol nem az, oda külön írok.)
Mellhez húzás széles fogással Nyakhoz húzás széles fogással Evezés Felhúzás 3*8 60kg Valami pad, amivel ugyan azt az utat tudom bejárni mint a felhúzásnál... Nem tudom mi a neve. 3*15
Nyak mögül nyomás 35kg Vállból nyomás 2 kezes súlyzóval 12kg Oldalemelés (valahogy ezt nagyon nem úgy érzem ahogy kéne, valamit nagyon elronthatok.)
Más: Voltunk haverokkal aquaworld-be ilyen éjszakai fürdőzésen. Volt 2 csaj folyamatosan tették magukat mintha feltűnési viszketegségük lett volna. Többiek persze jöttek hogy úgy sem mertek odamenni (egyik haverom+én). Persze mi odamentünk, de mikor hozzájuk szóltunk elkezdett kiszállni a csaj a medencéből. Erre én: -Na jó akkor menj a faszomba Természetesen ez után minden csúszdán, és minden medencében összefutottunk velük, de a csaj csak mosolygott, úgy látszik nem vette a szívére. Ezt gondoltam megosztom :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 12. - 18:02:51
A szénhidrát edzés utáni napon jó ha kicsivel több a regenerálódás miatt. Energia amúgy sem az éppen megevett kajától lesz, de ezt majd folyamatos kajálásnál érzed. A gyomorban lezajló emésztés eleve 3-7 óra, na most számold ki mire még felszívódik minden. A rizs nekem sem könnyű, próbálj néha hajdinát, kukoricadarát...ez egyik sem drága [/quote] ez ugy hülyeség ahogy van. sztem. diétázz egyet aztán próbálj meg az edzés előtt 7 órával szénhidrátot enni aztán utána semmit..
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 14. - 15:55:09
Mai nap láb.
Guggolás: 20kg*8, 40kg*8, 60kg*6 Lábtoló: 25kg*8, 45kg*8, 65kg*8, 90kg*8 (90kg nem teljesen leengedve, amolyan pumpálgatás) Combhajlító 4*8 Combfeszítő 4*8
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 14. - 23:27:05
Érdekes dolgok ezek. Sok csaj azt mondja hogy a gyúrás egy szint után milyen gusztustalan. Erre én, és Vin Diesel (tudom hogy nem testépítő, de ismert, és ki van azért gyúrva)? Válasz: - Ő kurva jó pasi. :-}
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: H. Laci - 2010. Augusztus 15. - 08:46:31
Múltkor nővérem látta hogy nézek egy fekvenyomó versenyről képeket. Ide ül, meglátja Kathi Bélát egyből: "úúhhh, aztakurva, de jó csávó". Aztán mutattam neki egy badis formájában levő képet, akkor meg pfujjogott. ;D ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Suncity - 2010. Augusztus 15. - 10:25:29
Sztem nemkell ilyen gyakran súlyt mérni....Bőven elég havonta is. Másrészt csinálj fotókat magadról fél évente kb. Hogy lásd a munkád eredményét!
Okés, akkor valszeg dino is erre értette :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 16. - 11:20:59
8-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Milo - 2010. Augusztus 16. - 14:19:17
Nagyon szépen jön a tömeg! Figyelj oda,hogy nem e zsírosodsz. Ha zsírosodsz akkor ch-ból vegyél vissza, ha nem zsírosodsz akkor csak így tovább. A kezdetek kezdetén én is mértem hetente a súlyom, szinte minden héten híztam 1kg-ot ,jó volt nézni a mérleget hogy mindig több egy kicsit.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 16. - 21:25:42
Aszem ki lehet jelenteni hogy ez volt az eddigi legjobb mell-kar edzésem. Sajnos, nemsajnos 2 hétig, heti 6 napot melózok 10órában egy raktárban. Valamiből fedezni kell a felmerülő költségeket (tápkieg., vitamin). Amin meglepődtem hogy diákmeló, de rajtam kívül 2 srác is csirke-rizsezett :D Kicsit lestrapáltan érkeztem az edzésre, nyomott a hangulatomon az is hogy elég sokan voltak így estefele. Felszívtam kicsit magam, és nekiláttam. Erre az edzésre az volt a cél, hogy minél szabályosabban végezzem el a gyakorlatokat, illetve minden gyakorlat utolsó sorozatát addig csináltam, ameddig ment szabályosan, nem álltam meg 8 ismétlésnél. Eredmény: Baromi jó bedurranás, és megjött a kedv. Tricepszre 12-15 ismétléssel dolgoztam, így sokkal jobban érzem. Az edzés:
Fekvenyomás: 20*20kg, 40kg*8, 45kg*8, 50kg*8, 50kg*7 (itt segített a 8.-ban egy srác) Negatív pados nyomás: 20*8, 30*8, 35*8, 40*8 Ferdepados nyomás: 20*8, 30*8, 30*8, 30*8 Tárogatás 4*8
2 kezes bicepsz egyenes rúddal Csigás scott pad Beforgatós bicepsz
A lényeg hogy nagyon élveztem az edzést. Sok ilyet magamnak :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 19. - 21:28:30
Tegnapi nap nem tudtam menni edzeni, annyira lefárasztott a munka. Ma pótoltam.
Szóval hát-váll nap volt. Egyre jobban kezdek rákapni az edzésre, egyre jobban érzem az adott izomcsoportot. Hát: - Lehúzás széles fogással - Döntött törzsű evezés gépen 20kg*8, 30kg*8, 30kg*8, 20kg*8 - Evezés ülve csigán - Fűrészelés 18kg*8, 20kg*8, 22kg*8, 24kg*8
-Felhúzás (mivel elég gyenge a fogásom, ezért nem megy többel, a hátam bírná... Majd veszek gurtnit.) 60kg*8*4
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 25. - 21:04:18
Pénteken nem tudtam menni lábazni, mert ugye ünnepnap volt, terem zárva. Szombaton mire hazaértem melóból zárva. Vasárnap elblattyogtam a teremig, zárva... A nyári szünetben vasárnap nincs nyitva...
Melóból még 3 napom van. Sikerült rohadtul megszivatniuk így az utolsó napokra. B raktárban voltam, 1,5hétig kb. Már kezdtem tudni mindennek a helyét, nagyjából megismertem a munkatársakat. Erre ma áthelyeztek A, vagyis központi raktárba. Gyorsabban kell melózni, kevesebb szünet. Itt jön a probléma. Eddig így nézett ki a kajám: 7:00 100g zabpehely, fél liter tej 10:00 100g csirkemell, 90g rizs 12:00 100g csirkemell, 90g rizs 15:00 100g csirkemell, 90g rizs 17:00 50-70g zabpehely EDZÉS Turmix, benne 40g fehérje 60g CH 21:00 100g csirkemell, 90g rizs 22:00 alvás Ez eléggé bevált. Erre a 4 napra össze vissza kavarodik, mert összesen 1*30 perc szünetem van. Mind1 átvészeljük.
Hétfőn Mell+Kar nap volt. Súlyokra már nem emlékszem.
Más: Anyukámnak volt ma egy elég vicces mondata: "Mikor jön már a szálkásítás, nem akarom hogy nagyobb legyél" :D Pénteken láb, megpróbálom majd nagyon megnyomni. 10.-én jön a fizu amiért szenvedtem, ez 4-5 hónapra elég lesz vitaminra+fehérjére+szőlőcukorra.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 25. - 23:19:51
60 kilos vállvonogatáshoz nem kell gurtni. erősödj...nyak mögül ne nyomj ;) hátsó váll miért nem kap terhelést? komplett kar sok egybe mell mellé. nem tudod máshogy elosztani, esetleg plusz edzésnap? pihenőnapokon mit eszel?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 26. - 18:00:25
60 kilos vállvonogatáshoz nem kell gurtni. erősödj...nyak mögül ne nyomj ;) hátsó váll miért nem kap terhelést? komplett kar sok egybe mell mellé. nem tudod máshogy elosztani, esetleg plusz edzésnap? pihenőnapokon mit eszel?
Okés, erősödés :) Nyak mögül miért ne nyomjak? Smith gépen egész jól érzem, és szeretem... Hátsó váll döntött törzsű oldalemelést szokott kapni, most nem tudom miért maradt ki. Hát szeptembertől meg tudom növelni az edzések számát. Ebben az esetben így nézne ki:
Hát+bicepsz Mell+Tricepsz Váll+hát másik része (felhúzás, hiperhajlítás) láb
Nekem így lenne a logikus. Szerintetek?
Pihenőnapokon gyakorlatilag ugyan ez, annyi a különbség, hogy a reggeli zabpehelybe megy bele a proteinpor... Illetve 2. zabpelyhes kajánál 100g-ot eszek. Ez így rendben?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 26. - 18:39:24
kaján neked kell érezni, hogy rendben van-e, meg elég-e. nyak mögül nyomást azért nem szokták ajánlani, mert megöli a rotátor köpenyedet, aztán onnantol szenvedhetsz vele életed végéig, nyomj egykezes sulyzoval az biztonságosabb. én 4 napra így raknám össze: mell-váll első része(nyomó gyakorlat, előre emelés); hát-vállizm oldalsó és hátsó rostjai; kar-has-csuklya; láb-vádli
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Grizzly79 - 2010. Augusztus 27. - 16:03:44
60 kilos vállvonogatáshoz nem kell gurtni. erősödj...nyak mögül ne nyomj ;) hátsó váll miért nem kap terhelést? komplett kar sok egybe mell mellé. nem tudod máshogy elosztani, esetleg plusz edzésnap? pihenőnapokon mit eszel?
Okés, erősödés :) Nyak mögül miért ne nyomjak? Smith gépen egész jól érzem, és szeretem... Hátsó váll döntött törzsű oldalemelést szokott kapni, most nem tudom miért maradt ki. Hát szeptembertől meg tudom növelni az edzések számát. Ebben az esetben így nézne ki:
Hát+bicepsz Mell+Tricepsz Váll+hát másik része (felhúzás, hiperhajlítás) láb
Nekem így lenne a logikus. Szerintetek?
Pihenőnapokon gyakorlatilag ugyan ez, annyi a különbség, hogy a reggeli zabpehelybe megy bele a proteinpor... Illetve 2. zabpelyhes kajánál 100g-ot eszek. Ez így rendben?
Dinó jobban ért hozzá, mint én és látszik is az edzésterv javaslatából, hogy abszolút van benne ráció. Én annyit tennék hozzát a Tiedhez, ha megengeded, hogy ha ragaszkodsz a saját tervedhez, akkor a Hát mellé tedd a tricepszet és ne a Mell mellé. Egy normális mell edzésnél kap annyit a tircód, hogy már ne kelljen utána még arra is tolni. Legalábbis én nem tricepszeznék mell után.
A kaja meg nekem teljesen jónak tűnik. Mennyi fehérjét és szénhidrátot eszel testsúlykilógrammonként? Összeszámoltam a teljes fehérje és CH adagot és elég komoly szám jött ki nekem.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 27. - 17:25:05
Helló Grizzly!
Az edzésterven még gondolkodom, van rá még néhány napom. Mindenesetre köszönöm a tanácsot, Neked illetve Dino-nak is :)
Kaja. Gyakorlatilag elég durván ektomorf emberke vagyok, ahogy annó említette God is, csak valahogy nem akaróddzot bevallani magamnak. Ezért a fehérje 2,5g/tskg (növényi nélkül), a szénhidrát pedig elég durva adagnak tűnhet, 6,5-7g/tskg. Viszont! Ahogy meglátom hogy elkezdek zsírosodni, visszaveszem a szénhidrátmennyiséget. Jelenleg 63kg vagyok. Már 1 hónapja kajálok úgymond "tisztán", 1 hónapja tömegnövelek, de még látszanak a kockáim, ha nem is sajtreszelő, de látszanak :) De mindenképpen visszaveszek ha zsírosodok.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 27. - 18:47:45
kb tömegelésnél használok fele annyi ch-t mint te a te testsulyodhoz számolva kb 4-500 grammot durva:)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 27. - 19:52:44
kb tömegelésnél használok fele annyi ch-t mint te a te testsulyodhoz számolva kb 4-500 grammot durva:)
Hát nem vagyok egyszerű eset.
Most jöttem lábeddzésről, és hát azthiszem tudom mit kell érezni egy ilyen edzés után. Hazafele remegő lábakkal jöttem, és elég erősen küzdöttem azon, hogy ami bennem van bennem is maradjon. Szerencsére a terembe kb. senki nem lábazik, így minden gép szabad :) 2 nőci a végére megérkezett, de figyelmen kívül hagytam őket, és a magánéleti hülyeségeiket. Az edzés:
Combfeszítő (tényleg jó volt guggolás előtt, köszi a tippet Suncity ;) ) 12,8,8,8,8 Guggolás: 20kg*12, 40kg*8, 60kg*8, 60kg*8 Hack gép: 4*8 Lábtoló: 25kg*8, 55kg*8, 75kg*8, 100kg*8 Combhajlító: 4*8
Ez után következett ülővádli 20kg-val, illetve római pados felülés szuperszett. 4*30 mindkettőből. Állóvádli kimaradt, mert annyira szédültem, és émelyegtem, hogy gondoltam jobb ha nem erőltetem tovább, mert nem lett volna szép vége.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atleeta - 2010. Augusztus 27. - 19:54:43
kb tömegelésnél használok fele annyi ch-t mint te a te testsulyodhoz számolva kb 4-500 grammot durva:)
Hát nem vagyok egyszerű eset.
Most jöttem lábeddzésről, és hát azthiszem tudom mit kell érezni egy ilyen edzés után. Hazafele remegő lábakkal jöttem, és elég erősen küzdöttem azon, hogy ami bennem van bennem is maradjon. Szerencsére a terembe kb. senki nem lábazik, így minden gép szabad :) 2 nőci a végére megérkezett, de figyelmen kívül hagytam őket, és a magánéleti hülyeségeiket. Az edzés:
Combfeszítő (tényleg jó volt guggolás előtt, köszi a tippet Suncity ;) ) 12,8,8,8,8 Guggolás: 20kg*12, 40kg*8, 60kg*8, 60kg*8 Hack gép: 4*8 Lábtoló: 25kg*8, 55kg*8, 75kg*8, 100kg*8 Combhajlító: 4*8
Ez után következett ülővádli 20kg-val, illetve római pados felülés szuperszett. 4*30 mindkettőből. Állóvádli kimaradt, mert annyira szédültem, és émelyegtem, hogy gondoltam jobb ha nem erőltetem tovább, mert nem lett volna szép vége.
ez ugye nem komoly ?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 27. - 20:12:08
Hát sajnos nem félreírás. Amúgy nem próbáltam többel... /:-) Na majd a következő edzésen....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atleeta - 2010. Augusztus 27. - 20:14:53
Hát sajnos nem félreírás. Amúgy nem próbáltam többel... /:-) Na majd a következő edzésen....
A vádli az az izom, ami szinte egész nap terhelve van.Teljesen meg kell semmisíteni, ha növekedést akarsz elérni.Legalábbis én így tapasztaltam...
Hmmm. Van benne valami. Következő edzésen szétbombázom :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 28. - 21:01:39
Dino javaslata alapján ezt az edzéstervet állítottam össze. A kérdés az, hogy mit melyik napon csináljak, illetve az ismétlésszám. Maradjon a jelenlegi 4*8, vagy emeljük 6*8-ra? A javaslatokat előre is köszönöm :)
mell-váll első része(nyomó gyakorlat, előre emelés);
Fekvenyomás Ferdepados nyomás Negatív nyomás Tárogatás
Lehúzás széles fogás Döntött törzsű evezés Lehúzás szűk Döntött evezés 45fokos gépen
Felhúzás
Oldalraemelés Döntött törzsű oldalemelés
kar-has-csuklya
Egyenes rudas bicepsz Scott pad Beforgatós bicepsz
Szűkennyomás Tolódzkodás Letolás csigán
Állighúzás Vállvonogatás
láb-vádli
Combfeszítő Guggolás Lábtoló Combhajlító
Ülővádli Állóvádli
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 28. - 21:42:46
Ez jó összeálitás ****:)))))) csak ha megengedsz egy tanácsot,a gyakorlatokat ne fixáld le,minden egyes edzésen váltogasd,igaz van olyan testrés ahol elég nehéz,de mindenhol meg lehet oldani hogy egy kis változatosságot bele vigyél! mindég tudsz v mit variálni!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 30. - 14:49:28
Ma elkezdtem az új edzéstervet. Fekvenyomásnál kicsit óvatos vagyok, ugyanis nincs edzőpartnerem, így nem szeretném ha rajtam maradna a súly. Elméletben jövő hónaptól jön az egyik haverom, és akkor fog igazán kapni a mellem :)
Amit észrevettem az új edzésterv kapcsán, annyi, hogy a vállazós súlyokból vissza kellett venni, mert a fekvenyomás is leterhelte, és nem bírtam a megszokott súlyokkal eddzeni. Amúgy pozitív eddig a véleményem róla. Szerencsére ma eszembe jutott hogy mindig idegesít az edzőtermi zene, így vittem mp3 lejátszót jó kis edzős zenékkel (sum41, powerman5000, stb...). Ez volt a szerencsém. Mire odaértem a teremhez, mintha disco lenne. Egy csaj a felső szinten üvöltötte a technozenéjét, és arra futott. De szerencsére füles be, külvilág kizár. Mindent összevetve jó kis edzés volt.
Más: Egyik haverom, aki vidéki nagyvárosban lakik tegnap rámírt msn-en. A lényeg annyi volt, hogy azt mondta neki a terem eddző, hogy neki hormont kellene szednie, mert attól milyen jól nőne... A srác 15 éves, és 1 hónapja eddz. Kaja az szemét még neki. Hát nocomment. Sikerült megértetnem vele, hogy rendes étrend kell neki, és kemény edzés semmi más.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 30. - 20:31:01
próbálkozz a piramis rendszerrel, minden gyakorlatnál (bemelegítést leszámítva) 3 munkasorozat csökkenő ismétlésszám pl 10-8-6, v 12-10-8 ezt csinálhatod akár heti váltásban is. ilyen edzéselosztásnál meg elég a 3 munkasorozat.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 30. - 22:23:45
próbálkozz a piramis rendszerrel, minden gyakorlatnál (bemelegítést leszámítva) 3 munkasorozat csökkenő ismétlésszám pl 10-8-6, v 12-10-8 ezt csinálhatod akár heti váltásban is. ilyen edzéselosztásnál meg elég a 3 munkasorozat.
Szóval max. súlyra egyből és 10-8-6, vagy pedig súlyt növel ismétlésszám csökken?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Rob - 2010. Augusztus 30. - 22:32:56
Véleményem szerint felesleges egy mell edzés után ennyi gyakoraltot csinálni a váll elülső fejére. Ha egy napon van a mell meg a váll(bár én sztem nem a legjobb) akkor inkább oldalemelés,állig húzás és hátsó váll gyak(ok).
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. Augusztus 30. - 23:17:55
próbálkozz a piramis rendszerrel, minden gyakorlatnál (bemelegítést leszámítva) 3 munkasorozat csökkenő ismétlésszám pl 10-8-6, v 12-10-8 ezt csinálhatod akár heti váltásban is. ilyen edzéselosztásnál meg elég a 3 munkasorozat.
Szóval max. súlyra egyből és 10-8-6, vagy pedig súlyt növel ismétlésszám csökken?
Melegits be elotte!!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 30. - 23:45:54
próbálkozz a piramis rendszerrel, minden gyakorlatnál (bemelegítést leszámítva) 3 munkasorozat csökkenő ismétlésszám pl 10-8-6, v 12-10-8 ezt csinálhatod akár heti váltásban is. ilyen edzéselosztásnál meg elég a 3 munkasorozat.
Szóval max. súlyra egyből és 10-8-6, vagy pedig súlyt növel ismétlésszám csökken?
Melegits be elotte!!!
Persze ezt alapnak veszem. Bemelegítés nélkül semmibe nem kezdek bele, ezt belémnevelték az eddigi sportoknál amiket űztem.
Rob: Hát nemtudom. Dino ezt ajánlotta, én meg megfogadtam a tanácsát. A vállam tényleg nagyon durván durrant, ez azt hiszem pozitívum. Meglátjuk hosszabb távon hogy válik be.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 31. - 00:45:19
próbálkozz a piramis rendszerrel, minden gyakorlatnál (bemelegítést leszámítva) 3 munkasorozat csökkenő ismétlésszám pl 10-8-6, v 12-10-8 ezt csinálhatod akár heti váltásban is. ilyen edzéselosztásnál meg elég a 3 munkasorozat.
Szóval max. súlyra egyből és 10-8-6, vagy pedig súlyt növel ismétlésszám csökken?
Melegits be elotte!!!
Rob ne szólj bele, ez az edzésterv jó, bár nyomó gyakorlatból elég lenne azért egy. ;) ne max súlyra menj, emeld a súlyt, csökkentsd az ismétlésszámot. próbáld meg emelni a súlyt szépen fokozatosan, azt, h milyen ütemben, azt neked kell érezni.
Persze ezt alapnak veszem. Bemelegítés nélkül semmibe nem kezdek bele, ezt belémnevelték az eddigi sportoknál amiket űztem.
Rob: Hát nemtudom. Dino ezt ajánlotta, én meg megfogadtam a tanácsát. A vállam tényleg nagyon durván durrant, ez azt hiszem pozitívum. Meglátjuk hosszabb távon hogy válik be.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Rob - 2010. Augusztus 31. - 10:03:07
Mi az,hogy ne szóljak bele? Ez egy fórum,ugyanúgy leírhatom a véleményem mint ahogy Te is. Másrészt egy kezdőnek teljesen felesleges 3! nyomógyakorlat után még mellről,vállból nyomni és előre emelni!!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 31. - 11:12:56
Mi az,hogy ne szóljak bele? Ez egy fórum,ugyanúgy leírhatom a véleményem mint ahogy Te is. Másrészt egy kezdőnek teljesen felesleges 3! nyomógyakorlat után még mellről,vállból nyomni és előre emelni!!!
miért kell egy kezdőnek máshogy edzeni, mint másoknak?? ez marhaság.. megfelelő tápanyag beitel nagyjabol megvan, adott minden, akkor mier ne edzzel normalis leosztasban? nem kell beleszűkülni a mell-bi hát-tri láb váll leosztásba.. kar jobb ha egy napon van
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Rob - 2010. Augusztus 31. - 12:09:00
Nem hiszem,h egy kezdőnek ugyannyi gyakorlattal,sorozattal kell edzeni az elején mint egy haladónak. De ez csak az én véleményem.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Grizzly79 - 2010. Augusztus 31. - 12:24:44
Nem hiszem,h egy kezdőnek ugyannyi gyakorlattal,sorozattal kell edzeni az elején mint egy haladónak. De ez csak az én véleményem.
Azért Dumbass másfél éve edz már az edzésnaplója alapján. Kezdőnek azért nem nevezném. Az más kérdés, hogy lehetne hatékonyabb. A kajája teljesen ok. Persze ez a brutál CH azért nem piskóta! Illetőleg lehet, hogy a fehérjén is emelhetne picit, ha már a CH ilyen magas. Teszem azt 2,5-ről 3,5-re. Látszik a testalkatán, hogy még ezt is elbírná a szervezete.
Feltételezve, hogy tömeget szeretne én is inkább a 4-es szériákat erőltetném a kiegészítő gyakorlatoknál az alap erőgyakorlatoknál (fekvenyomás, felhúzás, guggolás) meg a piramist, de ott is inkább 3-5 lépcsőben (10-8-6-4-4), a végén egy rádurrantós levezetéssel kisebb súllyal (mondjuk a 4-es nyomás 60%-ával max ismétlés). Én az alapgyakorlatoknál az atom durvulást preferálom. Nálam az alapgyakorlatok utáni edzés már szinte pihi! Persze ez azért erős sarkítás.
De persze Dinó javaslatával is tudok azonosulni, feltéve a bemelegítő és levezető szériát! Úgy már az is 5 ismétlés! Łł=
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Grizzly79 - 2010. Augusztus 31. - 12:31:36
Lehúzás széles fogás Döntött törzsű evezés Lehúzás szűk Döntött evezés 45fokos gépen
Felhúzás
Oldalraemelés Döntött törzsű oldalemelés
...
Nem tudom elképzelni, hogy 5. gyakorlatként a felhúzást lehet hatékonyan csinálni. Előtte megcsinálsz 4 féle gyakorlatot és utána húzol fel? :-/-(-:
Nekem a felhúzás az atomdurva-übertbrutál-anál kategória. :-)- :-)(-: Általában az utolsó felhúzó ismétlés után 5 percet fekszek a földön és próbálok magamra találni. ***)))) @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 31. - 14:16:27
Igazad van Grizzly. A felhúzást tényleg a legelejére kéne venni. Köszi hogy szóltál :) Azért a 1,5 év az nem 1,5 év sajnos. Igazából kisebb nagyobb kihagyások voltak benne, inkább nagyobbak, és csak edzegetésnek nevezném. Kajára nem figyeltem, és hát nem voltak valami hatékonyak az edzéseim. Szóval amit edzésnek nevezek az 1 hónapja tart.
És akkor nézzük a mai edzést, amibe beleépítettem a piramist is :)
kar-csuklya
Egyenes rudas bicepsz 20*10kg bemelegítő, 12*15kg, 10*20kg, 6*25kg(hát elfogyott az erő :) ), 12*10kg pumpálós Scott pad 12*10kg, 10*15kg, 8*20kg, 15*10kg pumpálós Beforgatós bicepsz 7kg*12, 8kg*10, 9kg*8
Állighúzás 20kg*12, 30kg*8(elkezdett kattogni a csuklóm), 20kg*8, 20kg*8 Vállvonogatás 20kg*10, 40kg*8, 40kg*8 és itt abbahagytam mert a csuklóm iszonyatosan fájt. Mire hazaértem semmi baja nem volt. Nem értem én ezt /:-)
Megint vittem zenét edzésre, ez régebb óta ott edző srác meg is dícsért a végén mikor indultam haza, hogy látta hogy csak a zene és a súlyok léteztek nekem :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 14:48:09
Miért csinálsz ennyi sorozatot???én ezt nagyon soknak találom szerintem az ideális 6-8 között volna!ennyi sorozatot csinálsz akkor véleményem szerint kisebb súlyal kell végezned ahoz hogy végig is tudd csinálni és hát ha tömeget akarsz akkor inkább a kevesebb ismétlés számot nagyobb súlyt ajánlanám,véleményem szerint arra a szintre fogsz elérni hogy csak égetni fogod az izomzatodat!javítsatok ki ha rosszul látom,de szerintem ti sem csináltok 10-15 ismétlést tömegeléskor!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 31. - 14:55:43
Miért csinálsz ennyi sorozatot???én ezt nagyon soknak találom szerintem az ideális 6-8 között volna!ennyi sorozatot csinálsz akkor véleményem szerint kisebb súlyal kell végezned ahoz hogy végig is tudd csinálni és hát ha tömeget akarsz akkor inkább a kevesebb ismétlés számot nagyobb súlyt ajánlanám,véleményem szerint arra a szintre fogsz elérni hogy csak égetni fogod az izomzatodat!javítsatok ki ha rosszul látom,de szerintem ti sem csináltok 10-15 ismétlést tömegeléskor!!
Tricepsznél valahogy 10 fölött kezdem el érezni, hiába használok nagyobb súlyt, valahogy nem megy... Sajnos nincs meg még a megfelelő agy-izom kapcsolat. De várom a többiek véleményét is erről.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 15:03:52
Én úgy gondolom azért van mert csak bepumpálod és bedurran ,de semmi komoly motívácót nem adsz neki hogy haver nőni kellene:D ja és nem is csoda hogy kifulladsz ennyi ismétlés szám után!Én saját magambol indulok ki hogy ha megcsinálnék 15 ismétlést igaz úgy bedurran hogy majd szét reped a bőr rajta de ettől még nem fog nőni!de ez a te tested te érzed mi jó neki halgass a testedre és figyeld a változást ha nem jó irányba megy változtass!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 31. - 15:18:51
Én úgy gondolom azért van mert csak bepumpálod és bedurran ,de semmi komoly motívácót nem adsz neki hogy haver nőni kellene:D ja és nem is csoda hogy kifulladsz ennyi ismétlés szám után!Én saját magambol indulok ki hogy ha megcsinálnék 15 ismétlést igaz úgy bedurran hogy majd szét reped a bőr rajta de ettől még nem fog nőni!de ez a te tested te érzed mi jó neki halgass a testedre és figyeld a változást ha nem jó irányba megy változtass!
Van igazság abban amit mondasz. Viszont a pumpálást félreérted. A negatív szakaszra kifejezetten figyelek, ez azt jelenti hogy 3mp kb. a leengedés. Csak 1 sorozatot szoktam csinálni ami ilyen pumpálós.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 15:26:34
szerintem próbálkozz 6-8 ismétlésel nagy súlyal ,de szabályosan és válassz egy edzőtársat mert úgy sokkal hatékonyabb az edzés ha van aki mögötted áll és ha elakadsz valahol besegít hogy meglegyen aminek meg kell lennie és hidd el jönni fog a tömeg!!!
Ha nincs edzőpartnered nagyon nehéz esetben vagy mert úgy nem tudod túlteljesíteni magad de ha már túlteljesíted magad edzésről edzésre akkor meglátod meglesz az eredmény!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. Augusztus 31. - 15:45:10
Ebből a sok jótanácsból már én sem tudnék választani ;D /7%
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Augusztus 31. - 15:53:04
Szerintem meg nincs kulonosebb osszefugges az ismetlesszam, es az eredmeny kozott! ;D
Csak hogy bonyolitsuk a kepletet ;D ;D ;D
egyetértek, de azért ennyi kis edzésmulttal nem kéne a 4-6-os ismétlés tartományt erőltetni..
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 19:44:36
szerintem meg ha eredményt akar elérni akkor nem kell 10-15 ismétlés szám mert attól nem fog jönni a tömeg,csak elégeti azt a kis izomzatot is ami van!attól hogy nem régóta edz attól még ugyan olyan szabályok vonatkoznak rá is mint mindenki másra!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. Augusztus 31. - 19:46:43
és a 10-15ös ismétlés elégeti az izmot? ;D ;D ez a szabály?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 19:47:44
most arról van szó hogy tömeget akar a srác és a 10-15 nem épp tömegeléshez van!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. Augusztus 31. - 19:51:08
most arról van szó hogy tömeget akar a srác és a 10-15 nem épp tömegeléshez van!
Tudod mi van a tömegeléshez? Tömegelő étrend. Lehet tömegelni 10-15ös ismétléssel is. Lehet még szebb is lesz az izomforma. Nem erőemelő Ő,h megszakítsa magát. Nekem pl abszolute nem jött be a 6os ismétlés szám. Gyenge izületek, kevés ismétlés relativ nagy súly. Sérülés.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 19:56:01
kinek ez kinek az!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. Augusztus 31. - 19:56:38
akkor miért mondod,h hülyeség a 10-15ös ismétlésszám?
Most tenyleg ezen vitazni? ;D
En spec azt mondom, hogy csinaljom 8-10 ismetleseket! Azert, mert mivel kezdo, az 5-6 ismetlesekkel meg nem sokat profitalna, 10 ismetles felett meg valoszinuleg mar nem tudna annyira figyelni a gyakorlatra.
Ellenjavaslat? ;D ;D ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 20:08:26
ha elolvasod azt is irtam hogy figyelje a teste jeleit ha ez nem jön be váltson arra!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. Augusztus 31. - 20:09:22
'há meg a 10-15ös ismétlés még elégetné az izmait is. 8-}
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. Augusztus 31. - 20:10:57
'há meg a 10-15ös ismétlés még elégetné az izmait is. 8-}
Ha nagyon eg az izom, akkor kevesebb pajzsmirigyhormont kell majd adagolni 8-} ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 20:11:27
ez korrekt!én kicsivel több mint egy éve kezdtem el ezt a sportot újra és én kaptam hideget meleget első 3 hónapba halgattam a tanácsokra de aztén észre vettem nekem teljesen más kell és elkezdtem azt követni,és mára már túlszárnyaltam azokat akik adták a tanácsokat mind erőben mint nagyságra és 1 év alatt többet csináltam meg mint ők 3 év alatt,csak azért mert figyeltem az én testem mire reagál!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. Augusztus 31. - 21:30:06
Én már szégyellem magam, ezen az oldalon annyi genetikai csoda volt már.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 31. - 23:00:55
ez korrekt!én kicsivel több mint egy éve kezdtem el ezt a sportot újra és én kaptam hideget meleget első 3 hónapba halgattam a tanácsokra de aztén észre vettem nekem teljesen más kell és elkezdtem azt követni,és mára már túlszárnyaltam azokat akik adták a tanácsokat mind erőben mint nagyságra és 1 év alatt többet csináltam meg mint ők 3 év alatt,csak azért mert figyeltem az én testem mire reagál!
tele vagy :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Augusztus 31. - 23:08:11
Nem jobban mint más ****)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Augusztus 31. - 23:55:26
aki azt hiszi hogy lehet tömegelni szárazon az hát látszik milyen sokat ért ehez a sporthoz!!!
Nem ez a lényeg, hanem hogy nem vagyunk egyformák, van akinek ezt dobja a genetika, van akinek azt. Én ismerek olyat aki száraz tömegeléskor is /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 01. - 12:00:08
Bár hogy mondod én is!lehet jobban örülnék neki ha én is szárazon nőnék úgy mint más,de nekem ezt dobta a gép nem mondom hogy nem növök mert meg vagyok elégedve csak annyi hogy a végén lesz egy kis puculnivalóm de inkább a nagy többség így nő és nem szárazon,az ritka!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Szeptember 01. - 12:53:46
Bár hogy mondod én is!lehet jobban örülnék neki ha én is szárazon nőnék úgy mint más,de nekem ezt dobta a gép nem mondom hogy nem növök mert meg vagyok elégedve csak annyi hogy a végén lesz egy kis puculnivalóm de inkább a nagy többség így nő és nem szárazon,az ritka!
Persze, én is zsírosodok, de nem érzem magam szarabbnak ettől, sőt, lehet mi jobban megdolgozunk érte, hogy jól nézhessünk ki, mint akinek ez adott. De ez lényegtelen is, a megtett út a szép, nem a cél ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 01. - 13:00:54
ja ja
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kris - 2010. Szeptember 01. - 13:25:11
Szerintem semmi baj a formával. Jobb mint a kertitörpe forma!!!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 01. - 13:37:23
Ez egy olyan sport ahány ember annyi forma,hiába eszik 2 ember ugyan úgy ugyan azt más lesz a forma,95%ban úgy eszem ahogy az elő van írva de z a baj hogy nem kardióztam és hát hiba volt mert lehetnék szárazabb is,de nem bánom mert én azt élvezem mikor meg kell kűzdeni a formáért várom a szálkásítást egy kihívásnak tartom amit teljesíteni is fogok!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Szeptember 01. - 13:49:54
Ez egy olyan sport ahány ember annyi forma,hiába eszik 2 ember ugyan úgy ugyan azt más lesz a forma,95%ban úgy eszem ahogy az elő van írva de z a baj hogy nem kardióztam és hát hiba volt mert lehetnék szárazabb is,de nem bánom mert én azt élvezem mikor meg kell kűzdeni a formáért várom a szálkásítást egy kihívásnak tartom amit teljesíteni is fogok!
Jó a gondolkodásod, kíváncsian várjuk mit hozol ki magadból! @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 01. - 14:00:52
Most a lagközelebbi cél az 50 es kar 90 kg testsúly melett ebben igy benne van hogy picit adok le a testzsírból,és 140 cm vállszélesség!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Szeptember 01. - 14:12:22
Most a lagközelebbi cél az 50 es kar 90 kg testsúly melett ebben igy benne van hogy picit adok le a testzsírból,és 140 cm vállszélesség!
Ez érdekes lesz! Milyen magas vagy?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2010. Szeptember 01. - 14:15:31
Szegény dámbész hiába szól? Menjetek már át Tírábört topikjába. ;D Ott az 1. hsz-ében le van írva minden, nem figyelsz? :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. Szeptember 01. - 14:20:45
:-){ :-!!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 01. - 14:21:59
175 cm magas!nem lehetetlen megcsinálni!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 02. - 16:28:10
Na ma lábnap volt. Vegyes érzelmeim voltak. A vádlit sikerült nagyon meggyilkolni, a combbal baj volt.
láb-vádli
Combfeszítő 1*15 amolyan bemelegítő jellegű, 1*8, 1*8, 1*6, 1*5 (Végig emeltem a súlyt) Guggolás 10*20kg, 8*60kg (elkezdett fájni a derekam, így abbahagytam. Gyakorlatilag nagyon hazavágta a combedzésem... /:-)) Lábtoló 25*8, 60*8, 100*7, 60*8, 80*8 Combhajlító (4*8 folyamatosan emeltem a súlyt)
Sajnos az edzőpartner átcsúszik jövő hónapra, mivel a srác bringázás közben sikeresen lezúzta a nagyujját, így kb. nem bír megfogni egy rudat se... Suli ugye elkezdődött, csirke-rizs-re furán néztek, aztán persze mindenkinek kellett volna a csirkém :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 03. - 18:56:48
Mai nap megpróbáltam a hátamat lebombázni :-/- :-/-
1. Hiperhajlítás 2*15 (hogy kicsit melegedjen a derekam) 2. Felhúzás 15*20kg, 8*60, 8*80, 7*80, 3*100
Ez után hasaztam kicsit. Jó kis edzés volt azt kell mondjam, ahogy észrevettem kezdek kicsit erősödni. Egy edzőpartner nagyon sokat segítene, de jövő hónaptól az is lesz. Addig marad az hogy valakit megkérek hogy az utolsó sorozatra álljon mögém.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 06. - 17:06:12
GRT csak így tovább!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Szeptember 06. - 23:56:54
mellre lég lenne 3 gyakorlat.. :-}
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 07. - 16:39:13
trobert2: köszi :)
dino: okés :)
Ma kar napot tartottam. Bicepsz állva 2 kezessel: 10kg*15, 15kg*8, 20kg*8, 25kg*6 Scott-pad: 15kg*8, 20kg*8, 25kg*6, 25kg*6 Váltott karú: 7kg*8, 10kg*8, 10kg*7, 10kg*6
Tolódzkodás: 4*8 Letolás: 4*8 Lórugás: 4*8
Csatolok egy képet a jelenlegi állapotról. (65,5kg) Kicsit csalóka a kép, mert mintha hasasnak tünnék pedig egyáltalán nem vagyok az :-}
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: cigler - 2010. Szeptember 08. - 11:36:05
Jo lesz az. /7% /7% /7%
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 08. - 15:31:35
Bejött egy kis kardió is, szerdánként testifakt-om van, készülünk érettségire. Egy emelt tesit meg akarok csinálni, rendesen rá kell feküdni a dolgokra :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. Szeptember 08. - 16:12:39
Hát arra rendesen! :D Hányadikba jársz?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 08. - 18:44:14
11. Annyi a problémás hogy a suliba nincs minden szer, vagyis csak a középszinthez elég, ezért beszélnünk kell egy tornatanárral, hogy bemehessünk valami egyesületbe gyakorolni. Még meggondolom hogy szeretnék-e emeletet :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. Szeptember 08. - 18:46:35
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 09. - 11:47:25
Nem olyan jó mindenkinek elmondani hogy cuccol az ember,a naturálokra jobban felnéznek ;D ;D ;D ;D ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 09. - 19:03:10
Mai nap láb! Az este nem sokat aludtam, ezért suli után kidőltem egy 2 órára. Olyan voltam mint a mosott sz*r, gondoltam nem megyek eddzeni, majd szombaton pótolom. Aztán fél óra múlva megjött a kedv, ittam egy kávét és go eddzőterem.
Láb napokon szeretem a termet. Valahogy senki nem érez késztetést arra hogy lábazzon. Ez nekem csak jó, oda megyek ahova akarok, sehol senki, persze az összes fekvenyomópad foglalt :-}
Szóval: Combfeszítő: 10,8,7(itt véletlenül olyan súlyra raktam amivel még életemben nem dolgoztam, éreztem is hogy valami nem stimm :D), 8 Guggolás: 20kg*10, 40kg*8, 60kg*8, 70kg*4 (5.-nél Dumbass lentmaradt :D ) Lábtoló: 65kg*8, 105kg*8, 125kg*8 Combhajlító: 8,8,7,6
Ülővádli: 45kg*15*6 Lábtolón vádli (legközelebb jobban be kell állítani...) 65kg*15*6 Állóvádli: 4*20
Eddig talán ez volt a legjobb lábedzésem, amin nagyon meglepődtem tekintve hogy hogy álltam neki. Guggolásnál végre éreztem hogy a combom dolgozik, edzés végére meg megjelent 1-2 ér a vádlimon :D
Más: Holnap hát+váll edzés :--: Vettem egy gurtnit, remélem segít abban hogy ne a bicepszem durranjon be hátedzésen....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 10. - 16:58:40
szerintem 1 nyakból nyomás és 1 ovatos(nem teljesen leengedett nyak mögül nyomás) az egész vállat erősíti.
De ahogy érzed meg hát ami Neked beválik. Én még nem csináltam így.
Én is most kísérletezem vele, hogy mire hogy reagálok. Lehet beteszek ide is egy nyomó gyakorlatot.
Nem hittem hogy ilyen hamar szembesülök a beszólásokkal :D Itt arra gondolok hogy ma tesiórán megkaptam 2 vékony kis pöcstől is hogy aránytalan vagyok, jah meg a karom is szar mert nem szálkás. Dehát szarni kell az ilyenekre :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 10. - 19:46:20
Az egy dolog hogy a mellék van észbe,de az semmi neki.ilyen alapon bicepszre is eleg1-2mert hatnal dolgozik a bicepsz.ezekre ne alapozz,ha tömeget akarsz tessék minden testrészt keményen megedzeni,kis izomcsoportra3,esetleg4 gyak nagyra pedig4,5gyakorlat!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 10. - 19:50:30
Boccsi az értelmetlen szavakért csak az iphonom áttkölti s szavakat
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 10. - 20:00:28
Az egy dolog hogy a mellék van észbe,de az semmi neki.ilyen alapon bicepszre is eleg1-2mert hatnal dolgozik a bicepsz.ezekre ne alapozz,ha tömeget akarsz tessék minden testrészt keményen megedzeni,kis izomcsoportra3,esetleg4 gyak nagyra pedig4,5gyakorlat!
Értem. De ugye mell mellett ott van direkt az elsőváll edzése: 1 vagy 2 nyomógyakorlat (mellről nyomás, vállból nyomás 1kezesekkel), illetve előreemelés. Ehhez jön a pénteki oldalemelés, és döntött törzsű oldalemelés. Ez így 4-5 gyakorlat a vállra. Nameg ugye kap a csuklya is a kar napon. (állighúzás, vállvonogatás). Szóval szerinted 2x kéne eddzeni a váll első részét, vagy csak nem vetted figyelembe hogy a váll 2 részre van bontva? :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 10. - 21:08:13
De minek van külön szedve a vall?egy heten hányszor jársz edzeni?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 10. - 21:24:22
4x. Linkeltem az edzéstervet, annó még írtad is hogy jó az összeállítás :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 10. - 21:31:02
Szerintem másféle járt az eszem!de neked kell hogy jó legyen,ha neked megfelel edzél így!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Szeptember 11. - 04:22:35
ennél jobbat 4 napból nem tudsz kihozni sztem
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 13. - 17:10:20
Mell+Váll első része
Fekvenyomás: 20kg*15, 40kg*8, 50kg*8, 60kg*3 (ez ment biztosan, egyedül voltam a teremben, nem akartam hogy rajtam maradjon), 50kg*8 Ferdepados fekvenyomás Smith gépen: 25kg*10, 35kg*8, 45kg*8, 40kg*8 Chest-Press gépes nyomás: 4*8 Tárogatás: 7kg*8*4
Vádlinál elkezdett fájni a talpam de nagyon durván, ezért lett csak ennyi vádli. Kezd kicsit lapos lenni a naplóm... na mindegy majd kitalálok valamit :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 16. - 18:44:16
Jah kihagytam hogy hányingerem van már a csirkétől... :---- valamit ki kéne találni, valami szósz, vagy ilyesmi...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. Szeptember 16. - 19:03:43
októbertől ha minden igaz... nézegettem a terembe is hogy talán van-e olyan srác mint én hogy magányos farkas módjára eddz de nem találtam... akik egyedül eddzenek korban és fizikumban jóval felettem vannak, hülyén venné ki magát ha odamennék hogy nem kell-e edzőpartner. annyit szoktam csinálni hogyha fekvenyomok megkérek valakit hogy az utolsó szériában segítsen, de sokkal jobb lenne ha minden izomcsoportnál lenne segítő... ami még lehetne, hogy haverok hívtak egy másik terembe eddzeni. na ezzel annyi baj hogy 1. messze van, kettő meg nem akarok ilyen 5-6 emberes dumálgatós edzésben részt venni. majd csak lesz valahogy...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 17. - 15:08:50
az nem is jó,mikor már 3 an vagyunk az is már sok!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 17. - 19:40:19
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 17. - 21:04:04
Elfelejtettem, hogy megkaptam a fizumat a nyári munkáért. Tápkieg.-ből betáraztam egy időre: 6kg tejsavú fehérje (edzés utánra) 4kg kevert fehérje (reggeli zabpehely mellé) 4kg dextróz (edzés utáni turmixba)
Vitamin: C-1000 napi 1 tabletta közepesen erős multivitamin Ca-Mg
Amit észrevettem. Reggel kipihentebben kelek, ezt betudom a multivitaminnak. Kevert fehérjét azért vettem, mert egy olcsóbb megoldás, és véleményem szerint reggelre megfelelő. A dextróztól féltem, mert sok embertől hallottam hogy edzés után teltség érzetet ad 2 órán keresztül, meg hányinger. Én edzés utáni turmixba 50-60g-t teszek, és semmi ilyesmit nem tapasztaltam, mire hazaérek tudom enni a csirke-rizsemet.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 20. - 17:00:31
Az edzéstervet megváltoztatom. 1 izomcsoport/nap lesz, kicsi ferdítéssel. A vádlim borzalmas. Mint egy 8 éves kislánynak. Ezen változtatni kell. A hasam is elég gyenge :) Szóval így fog kinézni a dolog:
Fekvenyomás: 20kg*15, 40kg*8, 50kg*8, 60kg*6, 60kg*6 (60kg-knál mögém állt egy srác, és segített kicsit. Tényleg nagyon jó az erőltetett ismétlés :) ) Ferdepados nyomás Smith gépen: 25kg*8, 35kg*8, 45kg*6, 40kg*8 Chest-Press gép: 36kg*8*4 Csigás keresztezés: 10kg*8*4
Hasazás: római pad hasizomkerék (naggyon durva :D ) hasprés Lábemelés
Edzés végén örült a fejem mert találtam egy eret a hasamon :D
Más: trobert-nek igaza volt abban, hogy nem dolgoztam elég nagy súlyokkal. Teljesen más érzés így eddzeni, mint csak bepumpálni az izmokat. :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 22. - 19:06:29
Váll-csuklya-vádli: (akart lenni.)
Hazajöttem suliból, volt tesi faktom is, semmi bajom nem volt. Fáradt voltam ledőltem aludni 1,5órát. Eléggé szar volt a hangulatom, dekoncentrált voltam. Teremből ki fognak utálni a Ben-Gay miatt :D Bejött 2 csávó az öltözőbe, aztán elkezdték mondani hogy megint ez a mentás szar szag. Mondom bocs, nekem van a könyökömön, hogy jobban be tudjam melegíteni. Válasz: melegíts többet, vagy kicsit hagyj ki az edzéssel... :-/- Bementem a terembe, szédültem, szarul éreztem magam, ehhez képest amennyit megcsináltam, az mint nagyobb súly volt mint amivel dolgozni szoktam.
Itt jött el az a pont, hogy majdnem összeestem, így az előreemelés, állighúzás, vállvonogatás, és vádli kimaradt. Hazafele beugrottam csirkéért, és durumtésztáért. Boltban már nagyon gázul néztem ki. Hazajövök, lázmérő be: 38,2C Fasza... Ez hiányzott nekem most... Ahhoz képest hogy ennyire szarul voltam, egész jó súlyokkal dolgoztam magamhoz képest.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 27. - 15:35:11
Jelentem betegségből kigyógyultam :-):-):: Szülinapom is megvolt, így már 17 éves vagyok. Jobb ajándékot nem is kaphattam volna, elkezdhetem a jogosítvány megszerzését :) Másik jó hír hogy 1 hét és lesz edzőtársam is. Tele vagyok jó hírekkel.
Mai edzésbe ennyi fért, átlagos eddzésnek mondanám. Az 1 kezes fekvenyomást szerintem többet fogom csinálni, egész jól éreztem a gyakorlatot :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 27. - 16:24:30
Én még betettem volna egy negatívot vagy egy Tárogatást ;D ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. Szeptember 27. - 18:03:56
én még akár egy tárogatást is beraktam volna :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 27. - 20:15:40
Szoktam tárogatni is, de ma úgy jött ki a lépés, hogy ennyire volt időm. Rohannom kellett autósiskolába beiratkozni. Ha megnézitek az előző mell edzéseket, láthatjátok hogy általában 4. gyakorlatot csinálok, ezek között mindig van tárogató gyakorlat :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 27. - 20:17:41
Oksa főnök kitartást és meg lesz az eredmény ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 28. - 16:25:09
Kar:
Bicepsz állva franciarúddal: 10kg*12 20kg*8 30kg*6 30kg*5 25kg-ról vetkőző sorozat
Scott pad állva francirúddal: 20kg*8 25kg*6 20kg*8 20kg*8
Kalapács bicepsz: 7kg*8 8kg*8 10kg*8 10kg*8
Szűkennyomás: 20kg*15 40kg*8*4
Letolás csigán V alakú fogóval Letolás csigán egyenes rúddal
Durum tésztát nekem találták ki :D Egész jól csúszik, most sültcsirke-rizs helyett, pörkölt-durumtészta megy :)
Trobert: Kitartó leszek az tuti. Azthiszem nemsokára beteszek 1-2 képet, azért már látszik változás. 59,5kg-ról indultunk most vagyok 66,5kg. Hasam szerencsére nem nő, halványan még kockás :D Ch még mindig 6-6,5g+néha egy kis szemét kaja. Lehet utálni :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 28. - 16:31:17
A két letolás helyett inkább tegyél be homlokozást vagy koncentrált tricepszet,hogy minél változatosabb legyen ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Grizzly79 - 2010. Szeptember 29. - 11:15:02
A két letolás helyett inkább tegyél be homlokozást vagy koncentrált tricepszet,hogy minél változatosabb legyen ;-oo-;
Én is pont ezt akartam javasolni! Mármint, hogy fölösleges kétféle letolást csinálni. A homlokra engedés teljesen jó, de ha lehet, akkor ne az edzésed végére tedd. Legyen az első vagy második gyakorlat.
Tehát a bicepsz után: Szűkennyomás Homlokra engedés Letolás csigán V alakú fogóval
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Szeptember 29. - 15:27:34
A két letolás helyett inkább tegyél be homlokozást vagy koncentrált tricepszet,hogy minél változatosabb legyen ;-oo-;
Én is pont ezt akartam javasolni! Mármint, hogy fölösleges kétféle letolást csinálni. A homlokra engedés teljesen jó, de ha lehet, akkor ne az edzésed végére tedd. Legyen az első vagy második gyakorlat.
Tehát a bicepsz után: Szűkennyomás Homlokra engedés Letolás csigán V alakú fogóval
Okés, értettem :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Szeptember 29. - 15:29:52
A két letolás helyett inkább tegyél be homlokozást vagy koncentrált tricepszet,hogy minél változatosabb legyen ;-oo-;
Én is pont ezt akartam javasolni! Mármint, hogy fölösleges kétféle letolást csinálni. A homlokra engedés teljesen jó, de ha lehet, akkor ne az edzésed végére tedd. Legyen az első vagy második gyakorlat.
Tehát a bicepsz után: Szűkennyomás Homlokra engedés Letolás csigán V alakú fogóval
sztem meg melegítse csak be a kis könyökét egy letolással első gyakorlatként ;) homlokra engedés különösképpen nyírja a könyöket!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Suncity - 2010. Szeptember 29. - 16:12:12
nekem is régebben nyírta a könyököm de amióta egyenes rúddal tolom, és fej mögé engedem le azóta jobb sokkal.. attól függetlenül nem egy"izületbarát" gyakorlat az biztos
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 29. - 16:24:58
nekem eddig nem volt rá panasz,pedig elég nagy súlyal csinálom elég erős vagyok benne,nekem eddig az egyenes rúdtól fájt a csuklóm,de nem hagytam annyiba erőltettem és mára már tünetmentes!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. Szeptember 29. - 16:34:51
nekem eddig nem volt rá panasz,pedig elég nagy súlyal csinálom elég erős vagyok benne,nekem eddig az egyenes rúdtól fájt a csuklóm,de nem hagytam annyiba erőltettem és mára már tünetmentes!
Te meg fiatal vagy. De ahogy Dino is mondta, kell elotte minimum egy kabeles letolas!!! Bemelegiti az izuleteket. Meg nem erzitek, de ez egy igazan kivalo gyakorlat, a konyokod tonkreteteleben. >:D Egyszercsak belefajdul, es onnantol kezdve, (rosszabb esetben) meg a fekvenyomast is el lehet felejteni! Ugyhogy csak odafigyelve >:D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 29. - 16:37:46
Mindég a kis súlyos gyakorlatot teszem előre,középre a nagy súlyos gyakorlat mikor már jól be van durranva és melegedve:D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Suncity - 2010. Szeptember 29. - 16:45:10
nekem eddig nem volt rá panasz,pedig elég nagy súlyal csinálom elég erős vagyok benne,nekem eddig az egyenes rúdtól fájt a csuklóm,de nem hagytam annyiba erőltettem és mára már tünetmentes!
Te meg fiatal vagy. De ahogy Dino is mondta, kell elotte minimum egy kabeles letolas!!! Bemelegiti az izuleteket. Meg nem erzitek, de ez egy igazan kivalo gyakorlat, a konyokod tonkreteteleben. >:D Egyszercsak belefajdul, es onnantol kezdve, (rosszabb esetben) meg a fekvenyomast is el lehet felejteni! Ugyhogy csak odafigyelve >:D
ez is egy olyan gyakorlat amibe "bele kell érni " ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. Szeptember 29. - 16:46:06
Mindég a kis súlyos gyakorlatot teszem előre,középre a nagy súlyos gyakorlat mikor már jól be van durranva és melegedve:D
OKOK! :)
Nezd, en leirtam. Nem muszaj ezt tenned, de komolyan. En azert orultem volna annak idejen egy-ket ilyen tanacsnak. ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 29. - 16:49:18
arra érted hogy hanyagoljuk ezt a gyakorlatot??vagy hogy melegítsünk be?mert azt írtam hogy én is jól bemelegítem az izületeket mielőtt bele vágok a nagy súlyokba!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. Szeptember 29. - 16:56:14
arra érted hogy hanyagoljuk ezt a gyakorlatot??vagy hogy melegítsünk be?mert azt írtam hogy én is jól bemelegítem az izületeket mielőtt bele vágok a nagy súlyokba!
Arra ertem, hogy rakj be ele egy kabeles gyakorlatot, relative magasabb ismetlesszammal (15-20), aztan menjen csak ez, 2-3. gyakorlatnak. Es ott sem muszaj 100 kiloval csinalni. Egy ideig a test mindent elvisel, de ha megserul, utanna mindig konnyen serul majd. :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 29. - 17:07:42
értem,oda fogok figyelni nem szeretnék lesérülni!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Szeptember 29. - 17:17:53
amig van kenésed az "olajtol" addig alapbol nem érzed, h gond van, énis ráfáztam a mai napig érzékeny a könyököm, mert annak idején 60-70 kilokkal engedtem homlokra. érdekes módon most elég a 40 is : )))) ha bent van az aktuális karedzésben a homlokra engedés nekem is van előtte egy 20-15 ismétléses csigás letolásom
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Szeptember 29. - 17:21:18
Hát igen oda kell figyelni,mert ebben a sportban nem egy két évre tervezünk,ha most elcseszünk valamit kihat egész életünkre ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 01. - 17:15:55
Szerda és csütörtök kimaradt sajnos, kresz, iskola, doki miatt(alkalmassági). Ez egy váll és egy láb nap. Ma leedzettem a hátat, illetve mellé a vállat. Holnap megyek pótolni a lábat. Mai edzés érdekes volt, ugyanis szuperszetben edzettem, viszont nem tartottam pihenőt a szériák között, csak a gyakorlatok között. A pihe a súly, le-fel rakosgatása volt. Ez csak időhiány miatt volt, mindjárt rohanok is kresz oktatásra. Szóval: (4*8-ak, gyakorlatok után ott a szériasúly)
Érdekesnek, érdekes edzés volt, rendesen be is durrant a vállam. Az edzés 45-60perc alatt lement. Rendszeresíteni nem fogom a pihenő nélküli szuperszetteket, de lehet 2 havonta 1x csinálok ilyen edzést.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 04. - 16:52:27
Ma váll-vádli volt. Mint mondtam a vádlimat fel kell hozni, mert nagyon gáz. A hétfői mellet, és a szerdai vállat megcseréltem, mivel a leendő edzőpartneremre, aki elméletileg holnap jön sokkal nagyobb szükség van mell-nél mint váll-nál. A srác csak k-sz-cs-p-en tud jönni, ezért variáltam így. Ugyan azt fogjuk eddzeni, annyi különbséggel hogy ő leedzi a vállat a háttal. Szóval a mai edzés:
hát ha ebböl még a vállvonogatás inkább csuklya gyakorlat, még akkro is sokallom az 5 gyakit vállra.
Úgy okoskodtam hogy 2gyak. első váll, 2gyak. csuklya, 1gyak. hátsóváll, és 1gyak. középsőváll. De akkor lehet ki kéne venni egy csuklyás gyakorlatot. De szerintem a 2 nyomó gyakorlat kell. Esetleg az egyik nyomót le lehet cserélni előreemelésre... ?:-/
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 05. - 17:24:25
Helló everybody! #:-)
Ma már volt edzőtársam, aki jóval gyengébb mint én, viszont engem inspirál az hogy őt inspirálhatom. Remélem értitek :) Szóval kar volt.
Bicepsz 2 kezes rúddal: 10kg*12 20kg*8, 30kg*8, 30kg*8(utolsó 2-3 kis segítséggel), 25kg-tól vetkőző sorozat, 5kg-jával levéve a súlyokat izombukásnál
Scott pad: 10kg*12 20kg*8 25kg*8 25kg*8 20kg*8
1 kezes beforgató bicepsz: 10kg*8*4
Tolódzkodás: 4*8
Szűkennyomás: 20kg*12 40kg*8 50kg*8 50kg*8 40kg*8
Nagyon tetszett az edzés, szétbombáztam a karomat azthiszem. Nagyon jó dolog az edzőpartner, nagyon tetszettek az erőltetett ismétlések. 5/5 volt az edzés :)
Köszönöm. Mint említettem az edzőpartner nagyon sokat segít, erre volt nekem szükségem :) Ma mell volt. Gondoltam megnézem mennyivel nyomok max., de végül csak nézegettem "mondjuk" úgy. 80kg-ba belenyomtam, az szépen kiment, de kicsit a hétfői váll miatt fájt a vállam, így nem erőltettem tovább. Szóval:
Fekvenyomás: 20kg*20 40kg*10 70kg*1 80kg*1 60kg*8 60kg*8 50kg*11 (itt volt az izombukás)
Az edzés megint csak igen jó volt, éreztem rendesen a mellemet. Jelenleg 67,5kg vagyok, ha elérem a 70-et akkor lövök képeket. Mindenki csak keményen! :--: Üdv
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 07. - 18:45:42
Láb nap. Baromira idegesít hogy gyengék a virgácsaim és ráadásul hozzám képest is szarul néznek ki... Nagy gyengepontom (lesz) a lábam.
Bedobok egy képet is, igaz nem lábról, igaz a minősége is szar, de talán sejtet valamit a változásokról rajtam. Üdv: István
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 08. - 21:04:05
Ma hát volt:
Húzódzkodás 3*8
Széles fogású lehúzás mellhez: 40kg*8 50kg*8 60kg*6 70kg*6 (itt segített az edzőpartner lehúzni, mert akárhogy kapaszkodtam a 67 kilómmal nem tudtam lehúzni :D)
T rudas evezés, szűk fogással: (nincs a teremben rendes T rúd, így sarokba bevágtam egy 20kg-s rudat, aztán hadszóljon) 20kg*10 45kg*8*3
45 fokos T rudas, széles fogással: 20kg*8 40kg*8 45kg*8 50kg*6
Evezés ülve csigán, szűk fogással: 40kg*8*4
Hiperhajlítás: 12 +10kg*10*3
Hátamat edzés során egyre jobban érzem, ma sikerült elérni hogy a bicepszem ne durranjon be. Kicsit OFF: Tesiórán szabad óra volt, szóval gyakorlatilag bármit lehet csinálni. Küzdősport+konditermet választottunk. Kicsit püföltük egymást 10-es kesztyűben mma szabályrendszerben, eléggé elfáradtam. Tanár rám szólt hogy ne lazsáljak menjek a konditerembe... Szóval csináltam alibiből egy kis bicepszet, állva 2 kezes rúddal 20-30kg-val. Ott viszont bedurrant... Utána osztálytársaimtól megkaptam hogy aránytalan vagyok. Na bummm...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. Október 08. - 21:13:01
T rudas evezés, szűk fogással: (nincs a teremben rendes T rúd, így sarokba bevágtam egy 20kg-s rudat, aztán hadszóljon) 20kg*10 45kg*8*3
Ez, az igazi T-rud ;)
Kicsit furán néztek rám :D De úgylátszik kezdik megszokni a "hülyeségeimet". Alapjában egy fitness-esebb terem, nem egy hardcore terem. Én meg mindig "építkezek" meg sportkrémezek :) Csak legyen meg a jogsim, onnantól go Jhonny Fitness.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 11. - 22:11:28
Váll edzés volt ma. Próbálom variálgatni a dolgokat, a súlyokat meg növelni.
Mellről nyomás smith gépen: 30kg*10 40kg*8 50kg*8 40kg*8 40kg*8
Azthiszem korai még erősségekről és gyengeségekről beszélni. Eddig azt vettem észre hogy a leggyengébb pontom a lábam, és talán a vállam az ami a legjobban fejlődik. Majd az idő megmondja hogy így van-e. Edzés után családi program keretében Aquaworld. Úgy terveztem hogy úszok anyummal, de ez váll edzés után nem tűnt annyira jó ötletnek. Szóval döglöttem a pezsgőfürdőben :) Holnap kar, hogy mit fognak szegények kapni >:D >:D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 12. - 22:21:52
Ma kar napom volt, utána pedig egy kis cardio Taekwondo formájában.
Homlokraengedés: 10kg*8 20kg*8 Baromira fájt a könyököm, így kiváltva a homlokraengedést egy kis szűknyomás jött
Szűkennyomás: 40kg*8 50kg*8
Alkarom megint rakoncátlankodik. Baromira fáj, szúr bicepszezés közben... Szerintem túledzés lesz, de fogalmam sincs hogy lehetne kiküszöbölni, így se eddzek alkarra....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atleeta - 2010. Október 12. - 23:13:51
Homlokraengedés: 10kg*8 20kg*8 Baromira fájt a könyököm, így kiváltva a homlokraengedést egy kis szűknyomás jött
Szűkennyomás: 40kg*8 50kg*8
Alkarom megint rakoncátlankodik. Baromira fáj, szúr bicepszezés közben... Szerintem túledzés lesz, de fogalmam sincs hogy lehetne kiküszöbölni, így se eddzek alkarra....
Emelő-felhúzó gyakorlatokat szerintem hanyagold egy időre.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. Október 12. - 23:27:26
nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 13. - 06:50:08
nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon ;D
Na pontosan ugyan ez a tünet :)
atleeta: okés, megpróbálom hanyagolni, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni a számukat.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 13. - 15:38:52
Haverom szavaival élve: -Milyen volt az edzés? -BÁSZATÓS :D
Szóval melleztem/tünk.
Fekvenyomás: 20kg*15 40kg*8 50kg*8 60kg*6 70kg*4
Ferdepados nyomás: 50kg*8*4
Negatív pados nyomás: 50kg*8 50kg*8 60kg*6 65kg*4
Tárogatás: 10kg*8*4
Este Taekwondo küzdő edzés, holnap kresz vizsga :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Milito - 2010. Október 14. - 23:00:53
nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon ;D
Én is ugyanígy voltam, sőt mikor letettem a rudat a jobb kezemmel "fejtettem" le a bal kezemen az ujjaimat a rúdról, mert csak a bal csinálta ezt. ****:)))
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 16. - 16:11:49
Na szóval. A taekwondo miatt nem tudtam lábazni, mert nagyon durván izomlázas volt a combom... Úgy látszik "tetszett neki" a taekwondo :) Pénteken nem voltam hátazni, mert még hőemelkedésem volt. Ez pótoltam ma.
Húzódzkodás: 3*7
Mellhez húzás szélesen: 45kg*8 55kg*8 65kg*6 85kg*6 (na ez érdekes volt, ugye nem tudtam lehúzni a súlyom miatt. megkértem egy srácot, nem nagyon akarta érteni hogy mivan :D. A végén csak sikerült megértenie, és segített lehúzni nekem :) )
T-rudas evezés: 20kg*10 40kg*8*3 40kg felett emelkedett a rúd másik vége, ugyan csak edzőpartner hiányában nem volt aki rálépjen :)
Fűrészelés: 18kg*10 26kg*8*3 14kg*15 (kis durrantás akart lenni a végére....)
Hiperhajlítás: 3*20
Más: Szombaton érdekes a terem... Mindenki iszogatja a multivitaminos pezsgőtablettáját edzés közben... Én meg kerülgetem a poharakat. Úgy látszik ez az új divat...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: AtomAnti - 2010. Október 16. - 17:20:20
nekem is volt,h fájt az alkarom bicepszezés közben. Nekem akkor amikro elengedte ma súlyt, belenyilalt mint a kurvaélet. Soxor abbahyagta ma gyakorlatot és még szorítottam a rudat,h ne fájjon ;D
Én is ugyanígy voltam, sőt mikor letettem a rudat a jobb kezemmel "fejtettem" le a bal kezemen az ujjaimat a rúdról, mert csak a bal csinálta ezt. ****:)))
Túledzés egyik tünete.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 18. - 21:11:34
Ma váll volt. Gondoltam alszom egyet délután, hát nem volt jó ötlet. 6-ra értem a terembe, és nagyon durván tele volt, levegő nuku.
Megint talán sok lett a gyakorlat, de mivel nem csinálok sok szériát, ezért szerintem nem vészes....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 19. - 17:06:10
Helló! Ma kar volt. Elég nehezen gépelek, mert még mindig be van durranva a karom. Kipróbáltam a "Forró Vért" kíváncsiságból, hát nekem annyira nem jött be. Kicsit jobban durrantott, de használni tuti nem fogom, mivel pénzem sincs nagyon rá, meg nem is hozott egy hű de nagy eredményt. Ma tricepszel kezdtem, és utána jött a bicepsz. A 2. bicepszgyakorlatnál már olyan szinten kész volt a bicepszem, hogy így még soha nem sikerült kikészíteni. A koncentrált bicepszet mostantól többet fogom csinálni, nagyon bejött. Szóval:
Köteles tricepsz csigán: 20,12,12,10,8,8 (hogy kicsit melegedjen a könyököm)
Helló! Sajna múlt héten bekaptam egy betegséget, és úgy ugrottak le a kilók hogy csak néztem :). Jelenleg 67-67,5 a súly, a kar meg 36,5cm :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 20. - 17:36:38
Mell volt.
Fekvenyomás: 20kg*15 50kg*8 60kg*6 60kg*6 65kg*6
Ferdepados nyomás smith-gépen: 50kg*6 50kg*6 40kg*8 (nagyon lassan leengedve, robbanékonyan ki) 40kg*8 (nagyon lassan leengedve, robbanékonyan ki)
1 kezesekkel fekvenyomás: 13kg*8 20kg*6*3
Csigás keresztezés: 5*8, súlyt nem tudok
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 21. - 19:47:51
Láb volt :violinplay3:
Combfeszítő: 30kg*12 40kg*8 50kg*8 50kg*8
Guggolás: 20kg*15 50kg*8 60kg*6 70kg*6 90kg*1 100kg lementem, felállni már nem tudtam :D
Sétálós kitörés 1 kezesekkel: 12kg*10*4
Heck gépes guggolás (A gép nem tudom mennyi 20kg-nak számolom) 20kg*8 40kg*8 60kg*8
Lábhajlító: 20kg*8 30kg*8 30kg*6 30kg*6
Gyenge, gyenge, gyenge.... :-}
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atomanti111 - 2010. Október 21. - 21:44:49
csak nyugi!! ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 22. - 17:37:32
Ma hát volt. A súlyokat nem jegyeztem meg, de nagyon éreztem.
Nyakhoz húzás szélesen 3*8 Mellhez húzás szélesen 2*8 (Ez így egybe volt nekem 1 gyakorlat)
T-Rúd Keskeny fogású lehúzás Evezés ülve csigán
Ami inkább érdekes lehet. Most vagyok 69kg, ami pont 10kg-val több mint amikor elkezdtem a tömegelést. Nagyon messze meg a cél, de adok egy kis helyzetjelentést képek formájában. Az első a mostani állapot, a második pedig mindig a kezdeti. Méricskélés holnap :) És akkor a képek:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 22. - 17:39:11
.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 26. - 17:20:47
Vállra nem volt időm tegnap, szóval leeddzem majd a háttal pénteken. Ma kar volt. Kicsit több csigát tettem bele a változatosság kedvéért, de nem jött be... Szabad súlyok 4evah :)
Bicepsz egyenes rúddal: 10kg*15 20kg*8 30kg*6 30kg*6 32.5kg*5+3negatív
Ferde pados 1 kezes bicepsz: 7kg*8 10kg*8*4
Csigás 2 kezes bicepsz.
1 kezes tric. csigán
Feltett lábas tolódzkodás
Fej fölötti tric. kötéllel
Lórugás: 10kg*8*4
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. Október 26. - 17:29:20
Tricepszre szerintem elég,2-max 3 gyakorlat,tricepsz amúgyis sokat kap a több nem feltétlen jobb!!azért kitartás ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Grizzly79 - 2010. Október 26. - 22:02:53
Hajrá! A képeken egyértelműen látszik a fejlődés!
Kitartás és meglesz az eredmény! Egyél sokat!!! Aztán ha azt gondoltad, hogy elég volt, akkor egyél még egy kicsit. /7%
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 27. - 20:10:43
Köszi srácok, próbálok kitartani de baromi jó lenne egy tömegnövelő, de nincs money... Annyit eszek hogy :---- (400-500g rizs vagy durumtészta, 200g zabpehely, ez nekem baromi sok szóval küzdök :) )
Fekvenyomás: 40*8 60*3 60*6 (itt álltak mögöttem és megvolt a biztonságérzet) 50*6 50*6
Csigás keresztezés
Könnyű hozzászokni a jóhoz, edzőpartner nélkül nem volt olyan jó :( Azért megpróbáltam kitenni magamért :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Október 27. - 20:27:14
napi egy tasak fehérje az itt meg nem nevezhető márkától, 200HUF... edzés után legalább valami menjen, mellé 2 banán vagy egy fél csomab pufirizs aztán jónapot... szép szép ez a sok ch, de mennyi husi megy mellé? mert az a lényeg..
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 27. - 20:34:37
napi egy tasak fehérje az itt meg nem nevezhető márkától, 200HUF... edzés után legalább valami menjen, mellé 2 banán vagy egy fél csomab pufirizs aztán jónapot... szép szép ez a sok ch, de mennyi husi megy mellé? mert az a lényeg..
Jah megy az is. Csak éppen megint kihagyom a dolgokat... Napi 400g csirke + edzés után 60g fehérjepor (45g protein kb.) + 50g dextróz. Reggel zabpehely mellé kevertprotein (40g fehérje kb.). Este sovány túró 250g. Ez így 190g fehérje körül van. Ennek elégnek kéne lennie... :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2010. Október 27. - 20:56:07
Köszi srácok, próbálok kitartani de baromi jó lenne egy tömegnövelő, de nincs money... Annyit eszek hogy :---- (400-500g rizs vagy durumtészta, 200g zabpehely, ez nekem baromi sok szóval küzdök :) )
Fekvenyomás: 40*8 60*3 60*6 (itt álltak mögöttem és megvolt a biztonságérzet) 50*6 50*6
Csigás keresztezés
Könnyű hozzászokni a jóhoz, edzőpartner nélkül nem volt olyan jó :( Azért megpróbáltam kitenni magamért :)
De jó neked!! Én 4g/tskg ch-tól behízok mint a disznó, akármilyen keményen is edzek. Mai nappal vissza is vettem kb. 2,5g-ra. Edzés után egy turmix rögtön, ill. már az edzés vége felé kortyolgatom, ebben van 40 g fehérje, és 58 gramm ch, ami dextróz és maltodextrin. Rá egy órára a vacsi, ami 100-125 gramm rizs, és 120 gramm csirkemell, 60 gramm trappista sajt. Majd újra 1-2 óra múlva 30 gramm kazein éjszakára. Közben BCAA, és vitamin. Reggel 7-8 óra felé egy turmix, ami 40 g fehérje, és 58 gramm ch, ami dextróz és maltodextrin, vitamin, karnitin, majd 3 óra múlva 20 gramm protein turmix, aztán újabb 3 óra múlva még egy 20 gramm protein turmix. Közben BCAA. Edzés előtt vitamin, karnitin, egy kis tesztoszteron serkentő, egy kis nitrogén fokozó bedurrantó, és egy bomba energiaital. Edzés közben amino itóka, amiben van esszenciális aminosav is (BCAA). Ez vajon jó így? Fejlődni fejlődök, de ha több ch-t viszek be, látványosan behízok, meg amúgy is van rajtam vagy 20 kiló fölösleg.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dino - 2010. Október 27. - 21:02:36
napi egy tasak fehérje az itt meg nem nevezhető márkától, 200HUF... edzés után legalább valami menjen, mellé 2 banán vagy egy fél csomab pufirizs aztán jónapot... szép szép ez a sok ch, de mennyi husi megy mellé? mert az a lényeg..
Jah megy az is. Csak éppen megint kihagyom a dolgokat... Napi 400g csirke + edzés után 60g fehérjepor (45g protein kb.) + 50g dextróz. Reggel zabpehely mellé kevertprotein (40g fehérje kb.). Este sovány túró 250g. Ez így 190g fehérje körül van. Ennek elégnek kéne lennie... :)
sosem elég :)))) de ez így azért rendben van ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 27. - 21:13:33
Köszi srácok, próbálok kitartani de baromi jó lenne egy tömegnövelő, de nincs money... Annyit eszek hogy :---- (400-500g rizs vagy durumtészta, 200g zabpehely, ez nekem baromi sok szóval küzdök :) )
Fekvenyomás: 40*8 60*3 60*6 (itt álltak mögöttem és megvolt a biztonságérzet) 50*6 50*6
Csigás keresztezés
Könnyű hozzászokni a jóhoz, edzőpartner nélkül nem volt olyan jó :( Azért megpróbáltam kitenni magamért :)
De jó neked!! Én 4g/tskg ch-tól behízok mint a disznó, akármilyen keményen is edzek. Mai nappal vissza is vettem kb. 2,5g-ra. Edzés után egy turmix rögtön, ill. már az edzés vége felé kortyolgatom, ebben van 40 g fehérje, és 58 gramm ch, ami dextróz és maltodextrin. Rá egy órára a vacsi, ami 100-125 gramm rizs, és 120 gramm csirkemell, 60 gramm trappista sajt. Majd újra 1-2 óra múlva 30 gramm kazein éjszakára. Közben BCAA, és vitamin. Reggel 7-8 óra felé egy turmix, ami 40 g fehérje, és 58 gramm ch, ami dextróz és maltodextrin, vitamin, karnitin, majd 3 óra múlva 20 gramm protein turmix, aztán újabb 3 óra múlva még egy 20 gramm protein turmix. Közben BCAA. Edzés előtt vitamin, karnitin, egy kis tesztoszteron serkentő, egy kis nitrogén fokozó bedurrantó, és egy bomba energiaital. Edzés közben amino itóka, amiben van esszenciális aminosav is (BCAA). Ez vajon jó így? Fejlődni fejlődök, de ha több ch-t viszek be, látványosan behízok, meg amúgy is van rajtam vagy 20 kiló fölösleg.
Nekem baromi kevésnek tűnik a szilárd kaja. Viszont nekem a 4g ch már diétás mennyiség :) Azt viszont szerintem döntsd el hogy most diéta vagy tömegelés vagy mi legyen. Told az aerob mozgást, vedd el a szőlőcukrot stb. ha diéta, emeld a ch-t ha tömegelés. Legalábbis szerintem. Én tuti nem így csinálnám, de én kezdő testépítőcskebaba vagyok :) Igazából nekem ez így nem áll össze, az egészet megváltoztatnám úgy ahogy van :)
dino: igyekszik az ember. Szerencsére én is látom a fejlődést, az a legjobb mikor az én kis satnya karomra mondják már a suliban hogy ez már túl nagy, meg nem kéne nekik. A legjobb most a látványizom kifejezés :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2010. Október 27. - 21:33:56
Köszi srácok, próbálok kitartani de baromi jó lenne egy tömegnövelő, de nincs money... Annyit eszek hogy :---- (400-500g rizs vagy durumtészta, 200g zabpehely, ez nekem baromi sok szóval küzdök :) )
Fekvenyomás: 40*8 60*3 60*6 (itt álltak mögöttem és megvolt a biztonságérzet) 50*6 50*6
Csigás keresztezés
Könnyű hozzászokni a jóhoz, edzőpartner nélkül nem volt olyan jó :( Azért megpróbáltam kitenni magamért :)
De jó neked!! Én 4g/tskg ch-tól behízok mint a disznó, akármilyen keményen is edzek. Mai nappal vissza is vettem kb. 2,5g-ra. Edzés után egy turmix rögtön, ill. már az edzés vége felé kortyolgatom, ebben van 40 g fehérje, és 58 gramm ch, ami dextróz és maltodextrin. Rá egy órára a vacsi, ami 100-125 gramm rizs, és 120 gramm csirkemell, 60 gramm trappista sajt. Majd újra 1-2 óra múlva 30 gramm kazein éjszakára. Közben BCAA, és vitamin. Reggel 7-8 óra felé egy turmix, ami 40 g fehérje, és 58 gramm ch, ami dextróz és maltodextrin, vitamin, karnitin, majd 3 óra múlva 20 gramm protein turmix, aztán újabb 3 óra múlva még egy 20 gramm protein turmix. Közben BCAA. Edzés előtt vitamin, karnitin, egy kis tesztoszteron serkentő, egy kis nitrogén fokozó bedurrantó, és egy bomba energiaital. Edzés közben amino itóka, amiben van esszenciális aminosav is (BCAA). Ez vajon jó így? Fejlődni fejlődök, de ha több ch-t viszek be, látványosan behízok, meg amúgy is van rajtam vagy 20 kiló fölösleg.
Nekem baromi kevésnek tűnik a szilárd kaja. Viszont nekem a 4g ch már diétás mennyiség :) Azt viszont szerintem döntsd el hogy most diéta vagy tömegelés vagy mi legyen. Told az aerob mozgást, vedd el a szőlőcukrot stb. ha diéta, emeld a ch-t ha tömegelés. Legalábbis szerintem. Én tuti nem így csinálnám, de én kezdő testépítőcskebaba vagyok :) Igazából nekem ez így nem áll össze, az egészet megváltoztatnám úgy ahogy van :)
dino: igyekszik az ember. Szerencsére én is látom a fejlődést, az a legjobb mikor az én kis satnya karomra mondják már a suliban hogy ez már túl nagy, meg nem kéne nekik. A legjobb most a látványizom kifejezés :D
Sajna nem tudok többet, többször enni, mert meló közben nincsen rá lehetőségem. :( 6 éve volt egy gerinc töréses balesetem, majdnem tolószékes lettem. A kórházban az intenzív stessz, és a nem evés hatására 2 hét alatt elment minden izmom, fogytam kb. 20 kilót. Utána nem csinálhattam semmit, mozogni is csak óvatosan, és még a téli kabát súlya is nehéz volt magamon, az is fájt a hátamnak. Eltelt 6 év, és úgy éreztem, hogy nekifogok újra. Persze ezalatt a 6 év alatt a zsír csak úgy jött fel rám. Ez év márciusának közepén kezdtem edzeni, pl. fekvenyomás 4x10 ment 38 kilóval. De örültem, mint majom a farkának, hogy élek, mozgok, és bírom valamennyire. Most a 100 kilóba belenyomkodok, felhúzást csinálok 100 kg-val simán 10 es szériákat, stb... Tehát rövid idő alatt szerintem nem rossz eredmény. Csak a zsír menne gyorsabban le...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atomanti111 - 2010. Október 27. - 22:21:36
ez igen, na ez EREDMÉNy!!!!!
:-)!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. Október 27. - 23:41:36
Dumbass! Jobb azért a csirkét 20% fehérjetartalommal számítani, túróra is rá van írva a 14 % körüli érték, de ha én ennék nem nagyon számítanám 10-12 százaléknál többnek. Zsírbeviteled nincs?? Pedig ha egy 30 g zsír menne naponta, akkor is majdnem 300 kalóriával több lenne a tápanyagbeviteled.
Dred! Hány kg vagy? 20 kg felesleg esetén miért eszel trappistát (a szavaidból úgy veszem ki, hogy zavar ez a felesleg, ezért kérdezem)? Reggel miért nem zab van, vagy hajdina? Az alap tápkiegek a következők:multivitamin, ásványi anyag komplex, omega 3, fehérje, jó minőségű ch (waxy maize, vitargo legszarabb esetben maltodextrin), bcaa, glutamin. Amíg maltodextrin meg dextróz van az edzés utáni turmixban, addig szerintem felesleges NO fokozóra költeni!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2010. Október 27. - 23:47:47
Dumbass! Jobb azért a csirkét 20% fehérjetartalommal számítani, túróra is rá van írva a 14 % körüli érték, de ha én ennék nem nagyon számítanám 10-12 százaléknál többnek. Zsírbeviteled nincs?? Pedig ha egy 30 g zsír menne naponta, akkor is majdnem 300 kalóriával több lenne a tápanyagbeviteled.
Dred! Hány kg vagy? 20 kg felesleg esetén miért eszel trappistát (a szavaidból úgy veszem ki, hogy zavar ez a felesleg, ezért kérdezem)? Reggel miért nem zab van, vagy hajdina? Az alap tápkiegek a következők:multivitamin, ásványi anyag komplex, omega 3, fehérje, jó minőségű ch (waxy maize, vitargo legszarabb esetben maltodextrin), bcaa, glutamin. Amíg maltodextrin meg dextróz van az edzés utáni turmixban, addig szerintem felesleges NO fokozóra költeni!
Ladába chiptunning tipikus esete. ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. Október 28. - 00:46:15
Nem akartam fasz lenni, de kurvára igaza van Gabe-nek. Ez olyan mint a "fehérjebevitelem nagyjából megvan 2 gramm és kokszolok" :D. Persze más lépték, de faszság ez is.
Én amúgy amikor diétáztam használtam vitargot végig... (akkor még nem volt waxy maize :)) Úgy vettem észre, hogy nem hátráltat a fogyásban. Igaz nem lett keresztcsíkos a seggem, de az nekem nem is lesz normális izomtömeg mellett soha. Szénhidrát reggel, edzés előtt, edzés utáni turmixban és az ezt követő étkezésben volt.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 28. - 13:07:52
Dumbass! Jobb azért a csirkét 20% fehérjetartalommal számítani, túróra is rá van írva a 14 % körüli érték, de ha én ennék nem nagyon számítanám 10-12 százaléknál többnek. Zsírbeviteled nincs?? Pedig ha egy 30 g zsír menne naponta, akkor is majdnem 300 kalóriával több lenne a tápanyagbeviteled.
Dred! Hány kg vagy? 20 kg felesleg esetén miért eszel trappistát (a szavaidból úgy veszem ki, hogy zavar ez a felesleg, ezért kérdezem)? Reggel miért nem zab van, vagy hajdina? Az alap tápkiegek a következők:multivitamin, ásványi anyag komplex, omega 3, fehérje, jó minőségű ch (waxy maize, vitargo legszarabb esetben maltodextrin), bcaa, glutamin. Amíg maltodextrin meg dextróz van az edzés utáni turmixban, addig szerintem felesleges NO fokozóra költeni!
Zsírnak napi 100g mogyoró megy, illetve a husit bő olivaolajban sütöm :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. Október 28. - 13:23:48
Mennyi idő alatt jött fel ez a 10 kg? Ha rám hallgatsz a fehérjét told fel 3 grammra. Még egy tojásrántottát dobj be valamikor mondjuk.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 28. - 15:02:30
Military Press Oldalemelés Döntött törzsű oldalemelés
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. Október 31. - 19:25:10
Ez a hétvége a félrekajálás jegyében telt. Jövőhéten indítom az új étrendemet, ami még nincs teljesen kész, de amint meglesz ide is beteszem. Jó kis hétvége volt, paraszt bableves, házitésztás tyúkhúsleves, házitésztából mákos illetve túrós, mindenféle süti, szóval jó dolgom volt @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 01. - 11:00:28
Helló, helló. Összeállt az új étrendem, amire a mottó: Lemegy, mert le kell mennie! (csak vissza ne jöjjön :) )
Szóval:
1. Zabpehely 110g oliva vagy lenmagolaj 20g tej 600-700g ezt összeturmixolom, és legurítom.
2. 100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
3. 100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
4. 100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
5. 100g csirke, 100g rizs vagy durumtészta
6. 5-6 tojás rántottának, vagy tükörtojásnak
7. Zabpehely 110g oliva vagy lenmagolaj 20g tej 600-700g ezt összeturmixolom, és legurítom.
E mellé jön még fehérjekiegészítés. Edzés után biztos 40g, lehet teszek valamelyik zabpelyhes kaja mellé is. Kíváncsi leszek hogy megbírkózok-e ennyi kajával. Szóval a vége: ~3g fehérje ~7g szénhidrát ~3700kcal
Ha valakinek van valami ötlete, javaslata, szívesen fogadom :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. November 01. - 11:23:17
Zöldséget nem nyomatsz? Egy b vitamin komplex meg egy emésztő enzim sokat segíthet...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 01. - 11:26:11
Zöldséget nem nyomatsz? Egy b vitamin komplex meg egy emésztő enzim sokat segíthet...
Zöldségeket nem favorizálom /:-) Vitamin megy mellette. Daily Vita-Min C-1000 Ca-Mg 500/250
Annyira sokat számítana egy B-komplex, meg egy emésztőenzim?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. November 01. - 11:34:41
Igen sokat jelent egy b-vitamin komplex, meg egy emésztő enzim. Fehérjét mindenképpen rakj a zabos étkezések mellé. Szerintem egy adag fehérje nem sokkal drágább mint 7 deci tej. Zöldségek nélkül amúgy SZAR az egész.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atomanti111 - 2010. November 01. - 11:39:28
fasza, de nem sok a 7g ch/tskg???
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 01. - 11:47:49
Igen sokat jelent egy b-vitamin komplex, meg egy emésztő enzim. Fehérjét mindenképpen rakj a zabos étkezések mellé. Szerintem egy adag fehérje nem sokkal drágább mint 7 deci tej. Zöldségek nélkül amúgy SZAR az egész.
Okés. Akkor a rizs mellé pakolok párolt zöldségeket is. A tejet nem a fehérjéért iszom hanem az ízéért 8) Szerencsére az én gyomrom bírja. Fehérjét még kitalálom hogy legyen, mert vettem kevert fehérjét hogy jó lesz a zab mellé. Persze ahogy én elgondoltam... Konkrétan fűrészpor íze van, és öklendezek tőle... Valahogy csak elfogy...
atom: nem sok a 7g, legalábbis nekem :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atomanti111 - 2010. November 01. - 12:04:39
ok, ha jó, akkor jó EAT hardcore!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 02. - 16:21:05
Igen sokat jelent egy b-vitamin komplex, meg egy emésztő enzim. Fehérjét mindenképpen rakj a zabos étkezések mellé. Szerintem egy adag fehérje nem sokkal drágább mint 7 deci tej. Zöldségek nélkül amúgy SZAR az egész.
Okés. Akkor a rizs mellé pakolok párolt zöldségeket is. A tejet nem a fehérjéért iszom hanem az ízéért 8) Szerencsére az én gyomrom bírja. Fehérjét még kitalálom hogy legyen, mert vettem kevert fehérjét hogy jó lesz a zab mellé. Persze ahogy én elgondoltam... Konkrétan fűrészpor íze van, és öklendezek tőle... Valahogy csak elfogy... atom: nem sok a 7g, legalábbis nekem :)
sejtem milyet vettél, egyszer én is vettem régebben hogy majd brutál sokat nyomok ugyanannyi pénzért. Hát nem jött össze, több mint 2 hónapba telt mire nagy nehezen meg tudtam enni. Nagyon nehezen nyomtam le. :---- De azért ki nem dobtam... ***))) ***))))
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 03. - 16:32:52
Mell volt, sajna megint edzőtárs nélkül :violinplay3:
Ahhoz képest hogy nem volt edzőtárs, szerintem egész jó kis edzés volt. A fülhallgató illetve mp3 lejátszó használatát rendszeresítem :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 04. - 18:32:45
Láb volt. Érdekes edzés volt... Nem csináltam sok gyakorlatot, izzadtam mint a ló, viszont a combom nagyon durván beduzzadt... Érdekes... Megpróbálkoztam az elől guggolással de mindig le akart gurulni az a hülye rúd ***)))) Ha sikerülne kiküszöbölni a problémát, jó kis gyakorlat lenne....
Elől guggolás: 20kg*12 40*4 (majdnem legurult a rúd :D)
Láb volt. Érdekes edzés volt... Nem csináltam sok gyakorlatot, izzadtam mint a ló, viszont a combom nagyon durván beduzzadt... Érdekes... Megpróbálkoztam az elől guggolással de mindig le akart gurulni az a hülye rúd ***)))) Ha sikerülne kiküszöbölni a problémát, jó kis gyakorlat lenne....
Noveszd meg a vallad, vastagitsd a melled felso reszet, es megall az franya rud ;D ;D ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 04. - 19:50:52
Láb volt. Érdekes edzés volt... Nem csináltam sok gyakorlatot, izzadtam mint a ló, viszont a combom nagyon durván beduzzadt... Érdekes... Megpróbálkoztam az elől guggolással de mindig le akart gurulni az a hülye rúd ***)))) Ha sikerülne kiküszöbölni a problémát, jó kis gyakorlat lenne....
Noveszd meg a vallad, vastagitsd a melled felso reszet, es megall az franya rud ;D ;D ;D
Azon vagyok :--: :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2010. November 04. - 20:26:58
Szép! Tisztelet! Jó neked, én nem bírok guggolni, még súly nélkül sem, mert iszonyúan fáj a térdeim fölött. :( Nem is szoktam csinálni, pedig de jó volna. Ha munka közben le kell guggolnom, egy 10 dekás csavarhúzóval, már előre rettegek, hogyan fogok felállni. És van hogy sehogy... És minél hidegebbet kap a térdem, annál rosszabb... Nagy nehezen rendbe hoztam egy vagon krémmel, (Flector, Lóbalzsam, Sportkrém, napközben is melegítő bandázs) ill. azt hittem... Első széria 20kg, és alig bírtam felállni vele... Azért csináltam 20-at, aztán 30 kg-val is huszat, és 40-el is huszat... aztán nem bírtam hajlítani a térdem... :( Emiatt a lábnapom legutóbb így nézett ki: (kímélő "lájtos" üzemben)
Vádli emelés szabad súllyal: 50 kg - 20 60 kg - 17 80 kg - 18 100 kg - 15 110 kg - 12 120 kg - 12 130 kg - 10
Lábhajlítás ülve: 55 kg - 20 65 kg - 20 75 kg - 20x4
Lábhajlítás hason: 30 kg - 20 35 kg - 18 40 kg - 15 45 kg - 15 50 kg - 13
térdben végig fájdalom... erő volna. :( :(
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 04. - 20:39:29
dred: én nem értek hozzá, de én nem erőltetném. Én úgy csinálom amúgy, hogy sportkrém, rá pedig egy röplabdás térdvédő. Az tart valamennyit, és végig melegít :) Esetleg Animal Flex-et nem próbálod ki? Hátha segít valamit... /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 05. - 17:01:02
Hátaztam. Nagyon brutál volt, talán eddig a legjobb hát edzés. Nem voltak olyan irdatlan nagy súlyok, de megpróbáltam nagyon koncentrálni, nagyon figyelni a negatív szakaszra. Bejött :D
Mellhezhúzás szélesen (most kicsit se rángattam, csak szépen kontrolláltan) 35kg*15 45kg*8 55kg*8 65kg*8 65kg*8 55kg*8
Itt valami megindult bennem, éreztem a csííí-t szóval még egy gyakorlatot lenyomtam, bár ezt nem terveztem.
T-Rúd: 20kg*10 40kg*8 40kg*8 50kg*4 40kg*6
Úgy mentem be az öltözőbe hogy meghaltam. Ültem vagy 5 percet, és bámultam a semmibe. Egy srác megjegyezte hogy övet kéne használnom felhúzáshoz és t-rúdhoz, mert az én koromban ilyen súlynál már kéne ????... ????... Szerintetek? Én úgy gondolom hogy még nem kell, had erősödjön a derekam, ezek még nem olyan nagy súlyok....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atomanti111 - 2010. November 05. - 17:29:16
szerintem nyugodtan használhatod!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 08. - 20:11:03
Ma vállaztam.
Military Press: 10kg*15 20kg*8 30kg*8 35kg*6 30kg*8
Állighúzás: 10kg*15 20kg*8 25kg*6 20kg*6
Oldalemelés: 7kg*8*4
Döntött törzsű oldalemelés: 7kg*8*4
Military Press még így a végén 32*10kg
Nagyon szépen bedurrant a mellem. Előjött a csuklyám is, nagyon tetszett O0 Anyám szerint viszont egyre csúnyább vagyok !+"%
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. November 08. - 20:13:56
Nekem 16 évesen azt mondta anyám, hogy már állatias az izomzatom. Nagyon tudják támogatni az embert. Következő lépés az lesz, hogy nem kapsz zsebpénzt, mert biztos ilyen porokra fogod költeni ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 08. - 20:35:32
Nekem 16 évesen azt mondta anyám, hogy már állatias az izomzatom. Nagyon tudják támogatni az embert. Következő lépés az lesz, hogy nem kapsz zsebpénzt, mert biztos ilyen porokra fogod költeni ;)
Most se kapok zsebpénzt :( Ha kell valami szépen elmegyek egy hétvégét melózni :) Így megy ez. Kicsit kiütéses a hátam, anyámék megállapították hogy biztos a poroktól. Jah és egészségtelenül, egyoldalúan táplálkozom :D De végülis a csirkemellet megveszi nekem, a bérletet fizeti. Nekem csak a kiegekre kell összeszedni a pénzt. Majd kíváncsi leszek, hogy mit szól egy 70-75kg-s lediétázott formához. De messze van ez még... :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2010. November 08. - 20:46:12
Nekem 16 évesen azt mondta anyám, hogy már állatias az izomzatom. Nagyon tudják támogatni az embert. Következő lépés az lesz, hogy nem kapsz zsebpénzt, mert biztos ilyen porokra fogod költeni ;)
Most se kapok zsebpénzt :( Ha kell valami szépen elmegyek egy hétvégét melózni :) Így megy ez.
Hány éves vagy?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2010. November 08. - 20:52:20
Nekem 16 évesen azt mondta anyám, hogy már állatias az izomzatom. Nagyon tudják támogatni az embert. Következő lépés az lesz, hogy nem kapsz zsebpénzt, mert biztos ilyen porokra fogod költeni ;)
Most se kapok zsebpénzt :( Ha kell valami szépen elmegyek egy hétvégét melózni :) Így megy ez.
Nekem 16 évesen azt mondta anyám, hogy már állatias az izomzatom. Nagyon tudják támogatni az embert. Következő lépés az lesz, hogy nem kapsz zsebpénzt, mert biztos ilyen porokra fogod költeni ;)
Most se kapok zsebpénzt :( Ha kell valami szépen elmegyek egy hétvégét melózni :) Így megy ez.
Nekem 16 évesen azt mondta anyám, hogy már állatias az izomzatom. Nagyon tudják támogatni az embert. Következő lépés az lesz, hogy nem kapsz zsebpénzt, mert biztos ilyen porokra fogod költeni ;)
Most se kapok zsebpénzt :( Ha kell valami szépen elmegyek egy hétvégét melózni :) Így megy ez.
Jaj, igen látom. Kösz! De jó neked!! Bár én lehetnék újra fiatal! Sok mindent másként csinálnék... A nagyobbik fiam 16 múlt, a kisebbik 14,és most kezdtek el edzeni. Velem. Szépen haladunk, lassan de biztosan. Adok nekik zsebpénzt is, de amit megesznek, az havi nem kevés lóvé. Plusz a tápkiegek... Plusz én... Havi 200+...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. November 08. - 21:12:21
Dred! De legalább ember lesz belőlük.... Vigyázni kell... Mostanában már a nem cigány gyerekek egy része is becigányosodik, mert nem figyelnek a szülők...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: vekony - 2010. November 08. - 21:14:20
engem nemhogy nem támogattak, hanem még gátoltak is. akkori nőm soxor szó szerint sirt amikor eddzeni mentem merhogy 1ütt is lehetnénk eddzés helyett, haverok-ismerősök kiröhögtek h eddzek, meg ugyis abbahagyom stb. persze tényleg vicces voltam 185cm-el 56 kilosan :D anyáméktól pénzt sose kaptam, mindig magamnak kellett beszerezni a dolgaimat ruha, buli, fehérje, ami kell. amikor a saját összeseftelt kessemből megvettem a kis csirkémet és ott sütöttem magamnak apám arról is letiltott, merh miért nem jó nekem a normál kaja, és akkor sütöttem amikor senki nem volt otthon, hütőláda mélyén rejtegettem a csirkémet b+! :) porok titokba mentek, kondibérletre 2000-et mondtam nehogy ugassanak. persze meló nem teccett annyira ugyh inkább sefteltem amivel lehetett ;) ezután nem sok minden érdekelt csak h elérjem a céljaimat, úgy voltam h most rábasztatok....elkezdtem árulni az örökölt modellvasutakat titokba, bankszámla nyitás, vatera, neten hirdetés, stb. full titokba...több mint 2misit árultam ki belőlle, persze több mint 2év alatt ugyh 1x-re sok kes nem maradt a számlán, de jogsit letettem azért belőlle, és annyit félre raktam h 21 évesen pattanjak külföldre, azóta is németbe vok, apámék nem nagyon értik h miért nem nagyon járok haza és ha otthon vok, akkor is miért nem velük vok...ma mindennap főzök! :D és örülök neki hehe de ha akkor megveszik nekem a cuccokat és nem vok vékony és nem röhögnek ki anno, akkor ma már tuti h nem eddzenék és nem lennék 80kiló fölött, ami másnak az induló súlya, nekem mégis sokmindent kellett tenni érte és tuti h böribe lennék vagy rotyognék vmellik dikkóba...na mind1. gondoltam hozzászólok...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atomanti111 - 2010. November 08. - 21:16:23
ez fasza, jó hogy hozzászóltál! ****:))))))
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2010. November 08. - 21:31:01
Dred! De legalább ember lesz belőlük.... Vigyázni kell... Mostanában már a nem cigány gyerekek egy része is becigányosodik, mert nem figyelnek a szülők...
Na erre nagyon figyelek!! ;) Szebb jövőt!! Osztálytársaik cigiznek, isznak, drogoznak, péntek-szombat este hajnalig "buliznak". Ők itthon vannak velem, és tanulunk, edzünk, hülyéskedünk, és jól érezzük magunkat!! Andris, (Ő a 14) piramisban fekve belenyom 2x a 60 kg-ba. A nagyobbik, Gábor, az 50-be. Felhúznak 86 kg 2-4x, vádliznak szabadsúllyal 10x110kg-val. És ez lett a kedvenc időtöltésem, az edzésük.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: atomanti111 - 2010. November 08. - 21:36:58
Dred! De legalább ember lesz belőlük.... Vigyázni kell... Mostanában már a nem cigány gyerekek egy része is becigányosodik, mert nem figyelnek a szülők...
Na erre nagyon figyelek!! ;) Szebb jövőt!! Osztálytársaik cigiznek, isznak, drogoznak, péntek-szombat este hajnalig "buliznak". Ők itthon vannak velem, és tanulunk, edzünk, hülyéskedünk, és jól érezzük magunkat!! Andris, (Ő a 14) piramisban fekve belenyom 2x a 60 kg-ba. A nagyobbik, Gábor, az 50-be. Felhúznak 86 kg 2-4x, vádliznak szabadsúllyal 10x110kg-val. És ez lett a kedvenc időtöltésem, az edzésük.
Ez nagyon pozitív! További jó edzős éveket!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 08. - 21:37:50
dred: Nagyon jó hogy elkezdtek eddzeni, öcsémet én is fogom vinni, most lesz 14, de még várunk kicsit mert későn érő, még szvsz nem nagyon van értelme. Addig marad neki a küzdősport. "Osztálytársaik cigiznek, isznak, drogoznak, péntek-szombat este hajnalig "buliznak"." - Ez is ismerős, nekem is van sok ilyen osztálytársam. És még ők mondják nekem mindig hogy a testépítés nem sport... ˝=/ Amúgy néha ki kell kapcsolni, 1-2 havonta 1 buli szerintem belefér. Itt persze nem sárga földig lerészegedésre gondolok...
vekony: Szép kis történet, köszi hogy megosztottad :)
pmiller06: Újpestre járok iskolában ott vannak a haverjaim. "Mostanában már a nem cigány gyerekek egy része is becigányosodik, mert nem figyelnek a szülők..." Ez nagyon igaz, baromi sok ilyet látok. Múltkor jöttek haza egyetemista haverommal, küzdősport versenye volt, beültünk újpesten egy helyre, és megittunk egy bambit. Vártuk a busz-t, lehetett vagy 1 óra. 2srác 2 csaj elment mellettünk, tök normális fiatalok 16-17 évesek. Erre jött 3 másik srác (fehér), 2 csajjal. Járda közepén álltunk, minket kikerültek, és elkezdtek beszólogatni a 2 másik srácnak. Meg ilyeneket mondtak hogy: "namivan be k.anyáztál??". 2 srác meg se szólalt... Végül elment a 3 gyerek, de ha oda került volna a sor tuti segítettünk volna. Arról nem is beszélve hogy az emberek szarnak mindenre és mindenkire. Nem hiszem el, hogyha egy lányt, 3 kis 10 éves brázsil gyerek fenyeget, telóját elveszik, akkor az emberek elfordítják a fejüket. Szerencsére haverommal edzés után mentünk haza, és sikerült "megmenteni" a lányt. Szegény ott sírt, a kis rohadékok meg röhögtek rajta. Ez most csak kijött....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. November 08. - 21:43:42
Nagyon gáz... Én ma újra buszoztam (általában sétálok, vagy kocsival közlekedem itt Pesten)... 3 megállót utaztam, de amit ezek a kis cigányok, meg fehér cigók műveltek a telefonról zenélésükkel, köpködésükkel, verekedésükkel, ordibálásukkal, abból 15 másodperc is rengeteg... Továbbra is úgy gondolom, hogy ha nem büntetnék, nagyon sok ilyet bántanék ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2010. November 08. - 21:45:35
Nagyon gáz... Én ma újra buszoztam (általában sétálok, vagy kocsival közlekedem itt Pesten)... 3 megállót utaztam, de amit ezek a kis cigányok, meg fehér cigók műveltek a telefonról zenélésükkel, köpködésükkel, verekedésükkel, ordibálásukkal, abból 15 másodperc is rengeteg... Továbbra is úgy gondolom, hogy ha nem büntetnék, nagyon sok ilyet bántanék ;D
;D :-){ /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 09. - 20:17:18
Scott-pad egyenes rúddal: 10kg*10 15kg*8 20kg*6 20kg*6 15kg*8
Fordított fogású karhajlítás: (azt találtam ki hogy eddzek alkarra is, mert baromi gyenge, és ennek bicepsz edzés közben iszom meg a levét...) 10kg*8 15kg*8 15kg*8
Bedobok egy képet is pájszerről :D Kicsi is, rövid is, de az enyém :D
(jelenlegi súlyom pontosan 70kg)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 10. - 19:48:10
Mell volt, nem volt jó. Valahogy nem éreztem... Ez van, van ilyen edzés...
Fekvenyomás: 20kg*15 40kg*8 50kg*8 60kg*6 65kg*5
Chest-Press gép: 10,8,6,12
Negatív pados nyomás: 20kg*35 (őrült 8-asnak indult, de kifulladtam :D ) 40kg*8 50kg*8 60kg*4
Kábeles összetolás: 8,8,8,8
Ha minden igaz jövőhét fele elkezdek egy kreatinkúrát. Kipróbálom áldásos hatásait, eddig életemben nem használtam. A kérdés hogy töltés mennyi idő legyen, illetve a szintentartás mennyi? Mindenhol mást írnak... Feltöltés 30g-vel fog történni, 5-10 napon keresztül, majd ti megmondjátok mennyi kell :D Szintentartásra napi 10g-t gondoltam, 40? napon keresztül... Majd ti kiokosítottok, mert megkavarták rendesen a fejem :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. November 10. - 19:52:11
ez attól függ milyen creatint akarsz szedni,van olyan amit tölteni kell,van olyat amit nem,én javaslom neked azt a fajtát améket nem kell tölteni,mert töltés időszakba meg fogsz undorodni tőle(én megundorodtam) ,és nem is volt valami nagy szám!!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Milito - 2010. November 10. - 20:25:13
Én nem használtam eddig monohidrátot, de a mostani tömegelésembe beveszem. Az öcsém/17 éves/ azt ette meg pár kieget és látványosan nőtt, hízott 2-3 hónap alatt vagy 10 kilót. Szóval szerintem hatásos, bár nem a saját tapasztalatom, de láttam hogy ő szépen fejlődött.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 10. - 20:45:28
ez attól függ milyen creatint akarsz szedni,van olyan amit tölteni kell,van olyat amit nem,én javaslom neked azt a fajtát améket nem kell tölteni,mert töltés időszakba meg fogsz undorodni tőle(én megundorodtam) ,és nem is volt valami nagy szám!!
Köszi itt is a tanácsot trobert, de arra jutottam hogy maradok a mono-nál. Ha nem válik be akkor még gondolkodok más alternatíván, de így diákként, saját kereset nélkül, drága mulatság nekem a cellmass :)
Milito: Meglátjuk rendes kaja mellett mennyit hoz :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Norbert002 - 2010. November 10. - 20:50:18
Én mikor életembe először használtam nekem szépen hozott, mind erőbe mind tömegbe. 5 napig ment a feltölés napi 30gr, majd napi 10gr szintentartásnak.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 10. - 21:12:40
Én a mamutot ajánlom neked,Nézz be oda dúrva terem,de az ár is vicces mikor kimondják hogy a napijegy 5 ezer, ha nincs meghívásod!
persze a 15ből átkocsikázom minden nap majd Budára...Robi-Robi... !+"% ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 10. - 22:10:05
Üdv! Szeretnék hozzászólni, de csak annyit h 100%-os monohydrate-ot vegyél, nekem bevált, bár nem nagy durranás, igazából "stagnálásnál benyomok egy kúrát"
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 10. - 22:16:01
dumbass, a pólusba miylen a terem? és mennyi a havibérlet??
Tipikusan nagyon durván fitness :---- Ha nem full nike-ba mész le akkor lenézőek, felszereltség se valami nagy szám, ellenben drága. A futógépeken van TV :D 1x voltam ott, többet nem megyek az tuti. Amit ajánlok ahova én járok, az a pólustól kb. 3 perc kocsival, újpest felé a szentmihályin. http://fitnessterem15.hu/ (http://fitnessterem15.hu/) Itt van. Jó arcok járnak le, van 1-2 durvább fizikum, nincsenek olyan sokan, lehet rendesen eddzeni. Ha ez nem jó, akkor kicsit messzebb a Freddy Fitness nagyon jó. Ez KÁP1-en van ha mond neked valamit. Ez egy jobban felszerelt terem, viszont többen vannak. Ezt a 2-őt tudnám nyugodt szívvel ajánlani. Újpesten van még az Euro Gym, az tipikus sznob hely, illetve a Halassy konditerme is újpesten van, ami egy amolyan igazi HC terem. Olcsó, minimális felszereltség, de minden megtalálható ami kell. Semmi kardió gép nincs viszont. Azt se nagyon ajánlom amúgy, főleg mert nem kapsz szekrényt, csak ha fizetsz havi 300-400forintot plusszba. Tagdíjat meg csekken kell fizetni :D 1 szó mint 100, BodyFlex, vagy Freddy :)
trobert: Olvasgattam a kreatinról. Elméletileg megváltozik a sejt ozmotikus tulajdonsága, több tápanyagot tud felvenni. Vagyis vizet is. Viszont én reménykedek benne hogy azért több annál mint víz fel, víz le. Majd eldől :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. November 10. - 22:27:09
lehet ez a BodyFlex lesz. Én a pólusnál lakom. Onnan nincs messze, ujpestre nem akarok átjárni.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 10. - 22:35:22
lehet ez a BodyFlex lesz. Én a pólusnál lakom. Onnan nincs messze, ujpestre nem akarok átjárni.
Egész kultúrált terem. De a nyögdécselésért nem szólnak :D Recepciós csaj jó fej, múltkor 2 héttel később fizettem a havi bérletet. Van szoli, szauna mondjuk felárért. De én szeretem. :) Annyi hogy ha meg tudod oldani ne 17:00-19:00 között menj mert akkor sokan vannak. Amúgy egész kevesen. Az öltöző kicsit kicsi. De nem hinném hogy bajod lesz vele. Eddig retek föld út volt, most csinálják az utat, még 1 hét és fasza új út lesz :) Ha ezt választod akkor majd írj rám vagy valami, aztán összefuthatunk :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2010. November 10. - 22:36:21
Vagy ott a Késmárk utcán a Colosseum, bár nekem kicsit aludtej volt. De ha igazi kemény gyerek vagy, akkor a Drégelyvár úton az újpalota squash club konditerme, igazi gettofeeling, még ütni is lehet néha, ha bekóstolnak. ;D Az egyik 10e, a másik 6e.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tömegElek - 2010. November 11. - 08:22:37
Van egy hapsi a teremben, összehaverkodtam vele már régebben. Ma is összefutottam vele, mutatott 33 évvel ezelőtti képet magáról. Hát volt tömeg az biztos. Kiderült az is hogy 68 éves :o :o Komolyan ilyen 50 körülire saccoltam. Szeretnék én így kinézni, és ilyen fitt lenni 68 évesen :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 15. - 16:20:02
Ma vállaztam. Nem volt rossz, de a múltheti jobb volt :)
kisrud nálunk 12kg de volt ahol 13kg volt, esetleg kérdezz meg ott valakit nálatok milyen van
Hát hallottam 10-et, 12,5-öt, meg 15-öt is :D
van mérleg a teremben ? állítsd rá a tetejére :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 17. - 00:46:37
higgyed csak azt h 10kg, jó lesz az ugy ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Milito - 2010. November 17. - 10:31:57
Nálunk a teremben 12,5kg-os az 50es lyukú súlyokhoz való, és van 30ashoz való, az 10kg.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 17. - 20:46:41
Ma mell volt soron. Volt egy srác, akivel köszönőviszonyba vagyok, segítettem neki vállazásnál, ő meg segített nekem fekvenyomásnál. Hallgattam a kinyomod, kinyomod, nyomjaaaaddd-ot, inspiráló volt @:-)
Chest press gép: 3*8 Vetkőző sorozat, bukásnál 2 fokozatot vissza, megint bukás, és így le a legalacsonyabb fokig :)
Tárogatás 7kg*12 10kg*8 12kg*7 12kg*8
Nagyon jó kis edzés volt. Fejlődök erőben is, úgy érzem.
Más: Van egy olyan problémám hogy a vállam, illetve a hátam a vállam vonalában eléggé pattanásos. Nem ilyen begyulladt piros pattanásokra kell gondolni, inkább úgy mondom hogy rücskös. A mellemen is van néha. Tudom hogy kamaszkori dolog, de zavar. A lényeg hogy nyáron tök jó volt, napoztam, el is tűntek. Jött a tél megint előjöttek. A kérdés az hogy a szoli segít-e, vagy ront a helyzeten?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. November 17. - 22:18:16
Segít, de ne vidd túlzásba.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. November 17. - 23:14:42
jaaaaaaaaaaaj faszomnak se hiányzik az a kurva kamaszkor ;D szégyen gyalázat ;D világ életemben baba arcom volt, de baszki 16-18éves koromba TELE volt a fejem pattanással. A jogosítványos képemen, ami 17 éves koromba készült kb 20van a fejemen. ;D Nyáron nekem is jobb volt, aztán rájöttem,h a télen a szoli segít. De akkor is volt. jaaaj fasznak se hiányzik! ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 18. - 06:38:31
jaaaaaaaaaaaj faszomnak se hiányzik az a kurva kamaszkor ;D szégyen gyalázat ;D világ életemben baba arcom volt, de baszki 16-18éves koromba TELE volt a fejem pattanással. A jogosítványos képemen, ami 17 éves koromba készült kb 20van a fejemen. ;D Nyáron nekem is jobb volt, aztán rájöttem,h a télen a szoli segít. De akkor is volt. jaaaj fasznak se hiányzik! ;D
Szerencsére az arcomat kímélik :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Grizzly79 - 2010. November 18. - 08:42:08
Nekem pont tegnap ajánlott a masszőr egy oldatot, amivel állítólag ha lekened/lemosod, akkor rá nemsokára leszárad a cucc.
Az oldat neve: Diprosalic Azért kérdezd meg a gyógyszertárost, ha bemész majd!
Egyébként nekem nem azért kell, mert pattanásos a bőröm, csak panaszkodtam a masszőrnek, hogy a csajom masszírozása 2 perc után átcsap örült és módszeres pattanás- és/vagy miteszervadászatba. Ez egyrészt gusztustalan, másrészt fáj. Namármost megpofozni nem lehet minden este (bár lehet hogy azt kéne). A legszörnyűbb, hogy megmagyarázza, hogy az aktuális bőrrészt miért kell basztatnia (begyulladt szőrtüsző, pattanáskezdemény, mitesze mittudomén).
Hidd el nekem, ha majd nem lesz rajtad egy pattanás se, a csajod majd akkor is találni fog rajtad.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Frank89 - 2010. November 18. - 09:54:42
Errol a cuccrol sok helyen azt irjak,h szteroid ( =/+' ) tartalmu,valamint volt olyan akinek kis feketeszorszalak jelentek meg a kezelt feluleten. Amugy rajtam is van sajnos,bar nekem a q10 segitett egy kicsit.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. November 18. - 13:01:24
jaaaaaaaaaaaj faszomnak se hiányzik az a kurva kamaszkor ;D szégyen gyalázat ;D világ életemben baba arcom volt, de baszki 16-18éves koromba TELE volt a fejem pattanással. A jogosítványos képemen, ami 17 éves koromba készült kb 20van a fejemen. ;D Nyáron nekem is jobb volt, aztán rájöttem,h a télen a szoli segít. De akkor is volt. jaaaj fasznak se hiányzik! ;D
Szerencsére az arcomat kímélik :D
Érdekes nekem a kamaszkoromba az arcomon jöttek és sehol máshol. Voltak igencsak gyászos időszakok. kicsit fostam az első kúrám elött,h ezzel problémám lesz, végülis lett is, de az arcomon 1se jött, viszont a hátamon és karomon igen. Pont fordítva mint kamaszkoromban.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 18. - 13:13:10
jaaaaaaaaaaaj faszomnak se hiányzik az a kurva kamaszkor ;D szégyen gyalázat ;D világ életemben baba arcom volt, de baszki 16-18éves koromba TELE volt a fejem pattanással. A jogosítványos képemen, ami 17 éves koromba készült kb 20van a fejemen. ;D Nyáron nekem is jobb volt, aztán rájöttem,h a télen a szoli segít. De akkor is volt. jaaaj fasznak se hiányzik! ;D
Szerencsére az arcomat kímélik :D
Érdekes nekem a kamaszkoromba az arcomon jöttek és sehol máshol. Voltak igencsak gyászos időszakok. kicsit fostam az első kúrám elött,h ezzel problémám lesz, végülis lett is, de az arcomon 1se jött, viszont a hátamon és karomon igen. Pont fordítva mint kamaszkoromban.
Na akkor én nem tudom hogy vagyok összerakva, mert hát-váll-karon jönnek, arcon meg nem :D
Grizzly köszi, utánaérdeklődöm. Annyi hogy nekem nagy felületre kell, és nem hinném hogy jó ötlet ezzel lekenni az egész hátamat :)
Mod.: Igaza volt Franknek. Milyen típusú gyógyszer a Diprosalic kenőcs? A betametazon az un. kortikoszteroid tartalmú készítmények erős hatású csoportjába tartozik, a szalicilsav a pikkelyek és a bőr hámló, száraz részeinek leválását segíti elő.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: nagyfeju - 2010. November 18. - 13:34:29
Nekem ez nagyon bevált ;) DALACIN T oldat és nem drága !
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 18. - 16:32:02
ellehet őket tüntetni gyógyszeres kezeléssel, bőrgyógyász írja fel. utána soha többé nem lesz. (fél-1éves kúra) nkm ilyen volt vagy zinerit alkoholos oldat, aztán rákensz egy pólus összehúzó krémet, majd megnézem mi a neve. kb 1heti kenegetés után fél évig semmi, de ezt is hónapokig alkalmazzák a biztonság kedvéért.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 18. - 20:12:02
Láb volt. Nem voltak nagy súlyok, inkább guggolásnál teljesen lementem, lassan le, dinamikusan fel. Mint egy dugattyú :D Súlyokat tényleg nem tudok, de éreztem rendesen a lábamat.
Combfeszítő Guggolás Lábtoló Combhajlító
Nyújtás, kb. 10 perc intenzíven, fájdalomküszöbig, ahogy taekwondon tanultam :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. November 18. - 22:16:32
Súlyokat tényleg nem tudok, de éreztem rendesen a lábamat.
Ha nem figyelsz oda a súlyra akkor honnan tudod hogy fejlödsz? Vagy ha nem figyelsz oda a súlyra akkor honnan tudod biztosan hogy legalább azt a szintet hoztad mint a multkori edzésen?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 18. - 22:22:24
Súlyokat tényleg nem tudok, de éreztem rendesen a lábamat.
Ha nem figyelsz oda a súlyra akkor honnan tudod hogy fejlödsz? Vagy ha nem figyelsz oda a súlyra akkor honnan tudod biztosan hogy legalább azt a szintet hoztad mint a multkori edzésen?
Nem akartam hülyeséget írni. Guggi aszem 70-80kg-val ment, lábtoló 135-el... Máskor mindig megjegyzem, most valahogy kiszállt a fejemből :) Aszem rendszeresítem az írott edzésnaplót is...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tömegElek - 2010. November 19. - 09:54:58
Súlyokat tényleg nem tudok, de éreztem rendesen a lábamat.
Ha nem figyelsz oda a súlyra akkor honnan tudod hogy fejlödsz? Vagy ha nem figyelsz oda a súlyra akkor honnan tudod biztosan hogy legalább azt a szintet hoztad mint a multkori edzésen?
Nem akartam hülyeséget írni. Guggi aszem 70-80kg-val ment, lábtoló 135-el... Máskor mindig megjegyzem, most valahogy kiszállt a fejemből :) Aszem rendszeresítem az írott edzésnaplót is...
az jó lesz!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 19. - 15:39:50
nkm nincs se papíros se elektronikus edzésnaplóm, fekvenyomást 30al kezdtem kb 1éve, most 90 azt jóvan :-):-):: bár lehet nem lenne hátrány ;D ;D ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 21. - 15:54:04
Ma bepótoltam a pénteki hátat.
Húzódzkodás: 2*8 amolyan bemelegítésnek a gimnasztika mellé.
Mellhez húzás: 45kg*15 55kg*8 65kg*8 75kg*6
Mellhez húzás szűken: 55kg*8*3 65kg*6
T-rudas evezés: 20kg*10 40kg*8 40kg*8 50kg*6
Evezés ülve: 55kg*8*4
Levittem az öcsémet is, mert kíváncsi volt milyen is. Ő minden izomcsoportra csinált gyakorlatot kis súllyal, úgy gondoltam így lesz a legjobb. Sajnos elég gyenge, még a rúd súlya is problémákat okozott neki, dehát még csak most lett 14, majd ha rendszeresen le fog járni megerősödik. Hogy fog-e járni rendszeresen nem tudom... Amúgy egész jó edzés volt, gondoltam befekszem a szoliba, de nem tetszett, valahogy nem tűnt túl tisztának. Na majd máshol :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 21. - 16:18:15
ne az öcséd döntsön, legyen a báttyjA A PÉLDAKÉP ;D ;D ;D ;D ha hozzászokna, pár év múlva keményet tudnátok együtt edzeni 8-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 21. - 16:31:33
ne az öcséd döntsön, legyen a báttyjA A PÉLDAKÉP ;D ;D ;D ;D ha hozzászokna, pár év múlva keményet tudnátok együtt edzeni 8-)
Jelenleg taekwondo-zik, nagyon vékony. Pont mint én :) Énis taekwondo-ztam és nagyon vékony voltam. Remélem követi a példát, ő is tipikus ektomorf. Sőt még jobban mint én. Azért a hasát irigylem :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 21. - 16:38:23
ne az öcséd döntsön, legyen a báttyjA A PÉLDAKÉP ;D ;D ;D ;D ha hozzászokna, pár év múlva keményet tudnátok együtt edzeni 8-)
Jelenleg taekwondo-zik, nagyon vékony. Pont mint én :) Énis taekwondo-ztam és nagyon vékony voltam. Remélem követi a példát, ő is tipikus ektomorf. Sőt még jobban mint én. Azért a hasát irigylem :)
ne irigyeld, nehezebb munkával nagyobb önbecsülésed lesz. Mióta kondizok,nekem sincs kockahasam, még úgy 10évig tömegelek :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 22. - 19:38:16
Vállaztam. Sikerült az előző edzést túlteljesíteni :)
Military Press: (ez lehet nem kellett volna, 2 nyomó gyakorlat sok volt :) ) 10kg*15 30kg*8 30kg*8 20kg*10
Vállvonogatás smith gépen: 25kg*10 45kg*8 65kg*8 65kg*8
Oldalemelés: 7kg*8 8kg*8*3
Döntött oldalemelés: 7kg*8 8kg*8 8kg*8 7kg*8
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 23. - 18:15:56
Gyilkos kar :-/-
Bicepsz francia rúddal: 10kg*20 20kg*8 30kg*8 35kg*4 30kg*6, 20kg*6
Scott pad francia rúddal, szűk fogással: 20kg*8 30kg*4 25kg*8 25kg*8
Kalapács bicepsz: 10kg*8 12kg*8*3
Tricepsz letolás kötéllel: 20, 15, 8, 8
Homlokraengedés: 20kg*8 25kg*8 20kg*8*2
Szűknyomás: 40kg*8 50kg*8 50kg*8 60kg*6
Szűknyomásban fejlődés tapasztalható :) pmiller meg meghozta nekem a kreatin monohidrátom, illetve 2*2.25kg tejsavófehérje izolátum-koncentrátum-ot (gyártót szerintem nem nevezhetem meg, de kék átlátszó dobozban van, és 3 betű a márka). Köszi itt is még egyszer pmiller :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. November 23. - 18:36:05
Az elsö betüje "B" az utolsó "N" és középpen "S" van?? Mert akkor szerintem tudom melyik márka ;D ;D :laugh:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 23. - 18:42:53
Az elsö betüje "B" az utolsó "N" és középpen "S" van?? Mert akkor szerintem tudom melyik márka ;D ;D :laugh:
nem, azt kiírtam volna :D Annak piros a doboza :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. November 23. - 18:49:09
És tényleg piros ;D Hogy ez nekem nem jutott eszembe, hiszen van is itthon egy doboz No-xplode-om ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 23. - 20:33:14
Kinéztem Jhonny bácsi termét magamnak. A kérdés hogy megér-e nekem 1 óra utazást oda meg vissza is 1 órát... Az heti szinten 10 óra utazás... Még gondolkodom :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. November 23. - 21:00:16
Kinéztem Jhonny bácsi termét magamnak. A kérdés hogy megér-e nekem 1 óra utazást oda meg vissza is 1 órát... Az heti szinten 10 óra utazás... Még gondolkodom :)
Ha most valamiben hiányt szenvedsz (vagy is valami nincs meg az edzésedhez) akkor szerintem megéri :) Nekem volt olyan 1 évig hogy 45 percet utaztam oda és 45-öt vissza, kicsit fárasztó volt buszozni, na de amikor vége lett az edzésnek akkor az érzés kárpotolt ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 23. - 21:08:07
Kinéztem Jhonny bácsi termét magamnak. A kérdés hogy megér-e nekem 1 óra utazást oda meg vissza is 1 órát... Az heti szinten 10 óra utazás... Még gondolkodom :)
Ha most valamiben hiányt szenvedsz (vagy is valami nincs meg az edzésedhez) akkor szerintem megéri :) Nekem volt olyan 1 évig hogy 45 percet utaztam oda és 45-öt vissza, kicsit fárasztó volt buszozni, na de amikor vége lett az edzésnek akkor az érzés kárpotolt ;D
Kézisúlyokból hiányzik néhány, illetve ilyen speciálisabb hátgépek nincsenek. Jhonny olcsóbb 1K-val, nagyobb terem, és az az érzés hogy ott edzhetsz. Másik: drágább, rosszabb felszereltség, cserébe közel van, jófejek az emberek. Nemtudom tényleg mi legyen....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pwz - 2010. November 23. - 21:50:56
Januarban ott edzettem, en csak ajanlani tudom. Jol felszerelt, tiszta terem. Kedves es segitokesz recepcios. Es nem utolsosorban lathatsz par igazi testepitot. Hogy neked megeri-e a plusz utazas azt neked kell eldonteni.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. November 23. - 22:01:27
A 1 óra oda és 1óra vissza akkor már lehet hogy nem is olcsóbb az, mondjuk attól függ hogy mivel mennél. De mivel jön a tél gondolom nem cangával ;D Szerintem sose azt nézd hogy mi a kényelmesebb, (ebben a helyzetben a kondi közelsége) hanem azt hogy mi a legjobb neked és a fejlödésednek ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 24. - 07:10:51
A 1 óra oda és 1óra vissza akkor már lehet hogy nem is olcsóbb az, mondjuk attól függ hogy mivel mennél. De mivel jön a tél gondolom nem cangával ;D Szerintem sose azt nézd hogy mi a kényelmesebb, (ebben a helyzetben a kondi közelsége) hanem azt hogy mi a legjobb neked és a fejlödésednek ;-oo-;
Busszal megyek. Addig nem váltok amíg nincs meg a jogsi, mert sok most körülötte a miziréria. Majd az új évet kezdem a jhonny-ba :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 24. - 19:12:10
Mai nap mell volt.
Fekvenyomás: (edzőtárs ebben a hónapban nem jött, ajánlom neki hogy következő hónapban jöjjön. nem szeretek egyedül fekvenyomni...) 20kg*20 40kg*8 60kg*8 80kg*1 60kg*8 60kg*6
Ferdepados fekvenyomás Smith gépen: 25kg*10 45kg*8 45kg*8 45kg*8 25kg*8 (lassú ismétlések, kb. 4mp negatív, és 4mp pozitív szakasz)
Áthúzás: (Ezt még gyakorolni kell, a 4 sorozatot nem is csináltam meg. Feszült a bicepszem meg a vállam is...) 15kg*8 20kg*8 20kg*8
Peck-Deck gép: 6*8 folyamatosan emelve a súlyt.
Ez után nyújtottam 3-4 percet. Peck-deck gépet nagyon nem szerettem, mindig fájt tőle a vállam. Most gondoltam megpróbálom, és nagyon bejött. Talán alakul az agy-izom kapcsolat, azért érzem már a mellem... Egy sráchoz kellett beszállnom. Jöttek a kérdések hogy tömegeléshez hány sorozatot meg ismétlést csináljon. Meg mennyi neki az ideális testtömeg. Meg ki tudja mit tesznek a **** (elefántos, ezen a fórumon nem megemlíthető, zöld színű dobozban van). És a végén jött a kegyelemdöfés. A divatgyúrósok így meg úgy. :-! Mondom hogy csináljon 4-5x 8-at, meg egyen sokat :D Nem volt kedvem magyarázkodni neki. Áthúzásra várok ötleteket hogy mit ronthatok el... :-){
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. November 24. - 19:44:57
Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 24. - 19:50:07
Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére ;)
Köszönöm. Igazából a kezem kicsit be volt hajlítva, a könyököm pedig pont nem összefele ment, hanem a lehető legjobban szétállt... /:-)
Amit kihagytam: Elkezdtem szedni a kreatint, 25g-vel töltök az első 4 nap, utána 3 napig 15g, és utána 7. naptól 5-10g-vel szeretnék szintentartani 3 hónapig. Még nem tudom hogy 5 vagy 10g-vel tartok-e szinten, ehhez várok tanácsot :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. November 24. - 20:09:20
Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére ;)
Köszönöm. Igazából a kezem kicsit be volt hajlítva, a könyököm pedig pont nem összefele ment, hanem a lehető legjobban szétállt... /:-)
Amit kihagytam: Elkezdtem szedni a kreatint, 25g-vel töltök az első 4 nap, utána 3 napig 15g, és utána 7. naptól 5-10g-vel szeretnék szintentartani 3 hónapig. Még nem tudom hogy 5 vagy 10g-vel tartok-e szinten, ehhez várok tanácsot :)
Ha nem lazul a székleted (nem fosol ;D ) akkor szerintem mehet 10g, szinten tartáshoz. Nekem 20g is mehet akár, nincs vele gondom, pedig nem vagyok egy nagy súlyú George ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 24. - 20:20:01
Áthúzásnál a lényeg, hogy a könyököd szűken tartsd, nyomd össze, az alkarjaid is minél szűkebben legyenek. Nekem így dolgoztatja legjobban a mellem, ha szélesen van a könyököm, jobban érzem a hátam tőle. Tipp: nyomd összefele a karjaid miközben csinálod, és koncentrálj a melled belső felére ;)
Köszönöm. Igazából a kezem kicsit be volt hajlítva, a könyököm pedig pont nem összefele ment, hanem a lehető legjobban szétállt... /:-)
Amit kihagytam: Elkezdtem szedni a kreatint, 25g-vel töltök az első 4 nap, utána 3 napig 15g, és utána 7. naptól 5-10g-vel szeretnék szintentartani 3 hónapig. Még nem tudom hogy 5 vagy 10g-vel tartok-e szinten, ehhez várok tanácsot :)
úgy tudom a creatinból 4hetes kúrákat csinálnak, hozzászokik a szervezeted 4hét-ON 4hét-OFF sokkal hatásosabb így a kúra nagyobb eredményt érhetsz el (de ettől független, szerintem próbáld ki a 4hónaposat amit nyomsz, majd amit én mondok :D)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. November 24. - 20:28:40
Kreatinhoz nem lehet hozzászokni, mehet folyamatosan 5-10 g belőle.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. November 24. - 20:31:58
Szerintem nem kell folyton komplett transzportrendszert használni. Néha igen, de folyamatosan nem lesz eltérő eredmény mint egy sima monohidrátnál.
Aha. Most vettem ilyet először. Eddig jó.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 25. - 20:40:52
Mai láb elmaradt, mert édesanyámnak szülinapja volt. Hétvégén pótlás. Haverom kitalálta hogy csináljunk "urban workout"-ot. Népligetben van valami játszótér ami alkalmas rá. Lehet kipróbálom, feelingesnek tűnik @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 26. - 22:29:34
Szerettem volna 140-et felhúzni, de nem sikerült . Azt se tudtam hol vagyok, szédültem, émelyegtem. Öltözőben ültem vagy 5 percet bambán előrenézve. Utána legurítottam a turmixomat. Egy srác megkérdezte mi van benne. Mondom fehérje konc., kreatin mono, szőlőcukor. Kérdése ez volt: "Ilyen naposim-ot használsz?". /:-) /:-) Szóval valahogy csak hazakeveredtem. Kevés volt most a gyakorlat, de nagyon intenzív edzést csináltam
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2010. November 26. - 23:25:39
Hogy tudod a mellhez húzást 85 kilóval, azaz nagyobb súllyal csinálni, mint amennyi vagy?? Biztos, hogy annyi amennyi?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. November 27. - 00:05:05
Sokan húznak a testsúlyuknál nagyobb súllyal mellhez.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. November 27. - 02:34:14
Sokan húznak a testsúlyuknál nagyobb súllyal mellhez.
Jaja, ha kellöen belehúzol hátbal akkor simán megy. Visszont ez nem szabályos **:))))*
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. November 27. - 02:38:19
nem ezt a jelet akartam :-Đ A lényeg hogy sokan rángatják az helyett hogy szépen hátradölne egy kicsit és karból húzná. Van egy srác a kondiba nállunk, hát az katasztrófa ahogy edz. èn még egy helyes gyakorlat végre hajtást se láttam tölle. :-[ :-[ :-[ de mindenki úgy edz ahogy akar. Ezel nem rád gondolok dumbass, nincs benne célzás komolyan mondom. :-){
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 27. - 07:49:24
Hogy tudod a mellhez húzást 85 kilóval, azaz nagyobb súllyal csinálni, mint amennyi vagy?? Biztos, hogy annyi amennyi?
Kis tárcsát 5kg-nak számolom, a nagyot meg 10kg-nak. Aszem atlas hátgép van. Lehet rosszul tudom a tárcsák súlyát... Nem nagyon szoktam rángatni, csak az utolsó 1-2 ismétlésnél, akkor viszont a negatív nagyon hosszú. Amolyan erőltetett ismétlés egyedül. Vagy úgy szoktam lehúzni hogy kicsit ugrok és gyorsan beakasztom a lábam, vagy megkérek valakit hogy segítsen lehúzni :) De lehet hogy a tárcsák súlyát én tudom rosszul, és akkor természetesen kevesebbel csinálom.
Kaess: Próbálok mindent szabályosan csinálni, de néha elkap a hév és nekem is van 1-2 rángatós sorozatom néhány gyakorlatnál. Ezzel szerintem nem feltétlen van baj. Tegnap amúgy megpróbáltam segíteni egy srácnak a csigás ülve evezésnél, mert baromi szarul csinálta. Erre megmagyarázta nekem hogy egyenes hát, illetve mellkas kitolva nem kell ha egyenes rúddal csinálja, csak akkor ha ilyen szűk valamit húz. Szerinte az helyes, hogy majdnem lefekszik, és rángatja. De ő tudja, én legalább megpróbáltam, sőt meg is mutattam neki.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2010. November 27. - 15:19:23
Hogy tudod a mellhez húzást 85 kilóval, azaz nagyobb súllyal csinálni, mint amennyi vagy?? Biztos, hogy annyi amennyi?
én most húzok 90el a 100kghoz, és nem rángatom, úgy csak lesérülök, ekkora súlynál meghúznám magam, remélem én is átlépem a 100at, csak addig megint növök !+"% (vki ráfekszik a hátra az azért nő, mondjuk én szélesfogással saját testsúlyommal 5öt húzok 3x, aztán ülök lehúzáshoz, addigra kivagyok fáradva sajnos, de szerintem mindig így lesz h sajátsúlyhúz, kisebbsúlylehúz. de remélem én is haladok mint dumbass @:-)) de nagyon szép teljesítmény!! grat
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. November 27. - 15:25:24
azon nem gondolkodtatok még el,h valószínűleg teljesen más csigás gépen dolgoztok? :D valószínűleg más átéttel ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. November 27. - 15:28:18
Van egy srác nálunk, volt versenyző, ha jól emlékszem egyszer 160-as lehúzásnál segítettem neki leülni, olyan 110 kg körül van a gyerek. 100 kg lapsúly van a gépen amúgy :laugh:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 27. - 16:54:21
Hogy tudod a mellhez húzást 85 kilóval, azaz nagyobb súllyal csinálni, mint amennyi vagy?? Biztos, hogy annyi amennyi?
én most húzok 90el a 100kghoz, és nem rángatom, úgy csak lesérülök, ekkora súlynál meghúznám magam, remélem én is átlépem a 100at, csak addig megint növök !+"% (vki ráfekszik a hátra az azért nő, mondjuk én szélesfogással saját testsúlyommal 5öt húzok 3x, aztán ülök lehúzáshoz, addigra kivagyok fáradva sajnos, de szerintem mindig így lesz h sajátsúlyhúz, kisebbsúlylehúz. de remélem én is haladok mint dumbass @:-)) de nagyon szép teljesítmény!! grat
Erről jut eszembe, hogy full laikus emberek mondják hogy nagyon nagy a hátam és a vállam a mellemhez képest... És igazuk van, de nem különösebben érdekel. Ráérek ilyeneken agyalni majd 1 év múlva :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. November 27. - 20:30:55
A laikus emberekenek valószínűleg gőzük sincs róla, hogy a hát a test második legnagyobb izomcsoportja, és eleve NAGY kell, hogy legyen ha edz az ember! Nézz meg egy kajakost pl, azoknak brutál hátuk van, minden egyéb izomcsoport nélkül :D Amúgy kétlem, hogy egyenlőre bármelyik izmod túl nagy lenne ;D szóval edzél csak mindenre nyugodtan.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 27. - 20:33:05
A laikus emberekenek valószínűleg gőzük sincs róla, hogy a hát a test második legnagyobb izomcsoportja, és eleve NAGY kell, hogy legyen ha edz az ember! Nézz meg egy kajakost pl, azoknak brutál hátuk van, minden egyéb izomcsoport nélkül :D Amúgy kétlem, hogy egyenlőre bármelyik izmod túl nagy lenne ;D szóval edzél csak mindenre nyugodtan.
"Amúgy kétlem, hogy egyenlőre bármelyik izmod túl nagy lenne ;D szóval edzél csak mindenre nyugodtan." Na igen ezzel énis nagyon egyetértek. Meg amúgy is soha se leszek én túl nagy :) Csak olyan tyúkmellem van :D Majd alakul :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2010. November 27. - 23:06:06
A laikus emberekenek valószínűleg gőzük sincs róla, hogy a hát a test második legnagyobb izomcsoportja, és eleve NAGY kell, hogy legyen ha edz az ember! Nézz meg egy kajakost pl, azoknak brutál hátuk van, minden egyéb izomcsoport nélkül :D Amúgy kétlem, hogy egyenlőre bármelyik izmod túl nagy lenne ;D szóval edzél csak mindenre nyugodtan.
"Amúgy kétlem, hogy egyenlőre bármelyik izmod túl nagy lenne ;D szóval edzél csak mindenre nyugodtan." Na igen ezzel énis nagyon egyetértek. Meg amúgy is soha se leszek én túl nagy :) Csak olyan tyúkmellem van :D Majd alakul :)
Ilyennel ne dobálózz egy testépítő fórumon, mert lerágja valamelyik fanatikus rólad ;D (Ez mondjuk mindenképp gusztustalan egy képzavar volt még tőlem is :---- :D :D )
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 28. - 17:18:46
Bepótoltam a lábat.
Combfeszítő: 25kg*15 40kg*8 50kg*8 60kg*6 25kg*15
Guggolás: 20kg*20 40kg*8 60kg*8 70kg*6
Lábtoló: 90kg*8 115kg*8 115kg*8 135kg*8
Combhajlító: 20kg*8 30kg*8 30kg*8 25kg*8
Vádligyakorlatok....
Guggolás ment volna nagyobb súllyal, csak valahogy egyedül félek. Amikor volt edzőpartner jóval nagyobb súlyokkal guggoltam... Remélem sikerül majd valakit találni :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: jojo5 - 2010. November 29. - 12:24:13
Szerettem volna 140-et felhúzni, de nem sikerült . Azt se tudtam hol vagyok, szédültem, émelyegtem. Öltözőben ültem vagy 5 percet bambán előrenézve. Utána legurítottam a turmixomat. Egy srác megkérdezte mi van benne. Mondom fehérje konc., kreatin mono, szőlőcukor. Kérdése ez volt: "Ilyen naposim-ot használsz?". /:-) /:-) Szóval valahogy csak hazakeveredtem. Kevés volt most a gyakorlat, de nagyon intenzív edzést csináltam
Jó lesz ez! Szépen haladsz :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 29. - 17:06:29
Köszi Jojo, üdv itt! :)
Mától megvariálom a sorrendet. Így fog kinézni: H: mell k: kar sz: váll cs: láb p: hát
Ezzel csak annyit akarok elérni hogy ne kar nap, vagy ne váll nap után nyomjak fekve, így a tricepszem és a vállam is kipihent lesz a mellezéshez :) Indulok is mellezni ***))
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. November 29. - 17:28:30
Hétfő-kedd-szerdán lesz nyomó gyakorlat?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 29. - 18:59:21
Lesz, de szerintem annyi belefér. Kedden meg szerdán 1-1 nyomó gyakorlat van. Ma mell+alkar volt. Igen alkar. Mindenhol azt hallom hogy nem kell eddzeni, viszont én nem bírok egy bicepsz edzést rendesen végigcsinálni annyira gyenge az alkarom. Szóval fogok 1 héten egyszer egy kicsit alkarozni :)
Lesz, de szerintem annyi belefér. Kedden meg szerdán 1-1 nyomó gyakorlat van. Ma mell+alkar volt. Igen alkar. Mindenhol azt hallom hogy nem kell eddzeni, viszont én nem bírok egy bicepsz edzést rendesen végigcsinálni annyira gyenge az alkarom. Szóval fogok 1 héten egyszer egy kicsit alkarozni :)
Ferdepados nyomás: 40kg*8*4, ez valahogy ma nagyon nem ment :(
Áthúzás: 17kg*8 20kg*8*3 Ezt a gyakorlatot nem fogom erőltetni, a bal vállam nagyon fáj tőle /:-)
Peck-Deck gép: 15,12,8,8
Csuklóbehúzás: 10kg*8 20kg*8 30kg*6 20kg*8
Feltekerős valami :D : 4kg 2x fel le tekerve 4kg 1x fel le tekerve
Jó kis edzés volt. Egyedül a ferdepadon nyújtott gyenge teljesítményem nem tetszett...
Mellezésnél alkarozol mikor másnap karozni fogsz és amugy sem erős az alkarod és panaszkodsz a karozás gyengeségére miatta. Szerinted most ha leedzetted holnap mennyire fogsz tudni karozni? szerintem KAR napon alKARozz!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 29. - 19:21:21
Karnapon nincs erőm alkarozni, ha meg első gyakorlatoknak csinálom akkor adtam a szarnak egy pofont. Ha nem jön így be, átteszem valamelyik karedzés utáni napra.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tömegElek - 2010. November 29. - 23:08:12
amúgy mi a célod a testépítésben?????
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 29. - 23:16:48
Áááá szó sincs ilyesmiről. Még nagyon az elején vagyok, gyakorlatilag 4 hónapja eddzek komolyabban :) Majd ha mögöttem lesz 4-5 év edzésmúlt, akkor lehet megfontolom :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tömegElek - 2010. November 30. - 11:16:54
ok, csak azért kérdeztem, mert nagyon fiatal vagy még..előtted az élet..
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 30. - 15:13:19
ok, csak azért kérdeztem, mert nagyon fiatal vagy még..előtted az élet..
Persze. Örülök amúgy neki hogy már most csinálhatom egész tiszta kajával, kemény edzésekkel. De a versenyzésen tényleg még csak el sem gondolkodtam. Taekwondo-ban versenyeztem, meg annó triathlonba, de azért oda teljesen más kell. Először legyen edzésmúltam, tudjak minél többet a sportról, van még időm bőven :) Egyelőre szeretem csinálni, és természetesen élvezem hogy fejlődöm. :) Most pedig irány karozni @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 30. - 17:36:02
Kar volt. Jól kezdődött, egy divatmajom tricepsz-bicepsz szuperszettezett, 2 francia rúddal. A teremben lent 2 francia rúd van, és hozzá nem lehet beszállni meeeer nem. Hát azt hittem megütöm :D Felbasztam az agyam, aztán akkor indulás egyenes rudas bicepsz :)
Bicepsz állva egyenes rúddal: 10kg*15 20kg*8 30kg*8 30kg*8, 20kg*6 egymás után egyből
Bicepsz ferde padon ülve: 7kg*8 10kg*8 12kg*6*3
Koncentrált bic. 7kg*8 10kg*8 12kg*8 10kg*8
Csigás letolás: 12,8,8,8,8
Homlokraengedés: 20kg*8*4
Feltett lábas tolódzkodás: 4*8
Ráfekszem mostmár a beígért vádlifelhozásra is, mert kritikán aluli:
Ülővádli Állóvádli Lábtolón vádli
Ennyi lett volna a mai edzés nekem tetszett. Elkezdtem csinálni az írott edzésnaplót is, így mostmár mindig pontos adatokat tudok írni, és nekem is egyszerűbb edzés előtt átnézni az előző edzést, hogy mit kell túlteljesíteni :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Tóth Attila - 2010. November 30. - 18:18:00
Igazán figyelemre méltó a kitartásod és,hogy ilyen fiatalon elszánt és következetes vagy!Sok korodbeli példát vehetne rólad! Nyomjad keményen! @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. November 30. - 22:08:07
Áááá szó sincs ilyesmiről. Még nagyon az elején vagyok, gyakorlatilag 4 hónapja eddzek komolyabban :) Majd ha mögöttem lesz 4-5 év edzésmúlt, akkor lehet megfontolom :)
Nekem is nagyon szimpatikus a hozzáálásod! ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2010. December 01. - 17:34:12
Áááá szó sincs ilyesmiről. Még nagyon az elején vagyok, gyakorlatilag 4 hónapja eddzek komolyabban :) Majd ha mögöttem lesz 4-5 év edzésmúlt, akkor lehet megfontolom :)
Nekem is nagyon szimpatikus a hozzáálásod! ;-oo-;
Követendő példa? ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. December 01. - 18:46:23
Áááá szó sincs ilyesmiről. Még nagyon az elején vagyok, gyakorlatilag 4 hónapja eddzek komolyabban :) Majd ha mögöttem lesz 4-5 év edzésmúlt, akkor lehet megfontolom :)
Nekem is nagyon szimpatikus a hozzáálásod! ;-oo-;
Követendő példa? ;D
neem az, hanem,h fiatalon teljesen reális céljai vannak és ráadásul a lehetőségeihez mérten komolyan nyomja. Ez fain! ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 01. - 20:30:33
Vállaztam egy jót.
Military Press: 20kg*15 30kg*8 40kg*6 35kg*8 30kg*8
Lábtoló: (lábfejek szinte egymás mellett) 25kg*20 75kg*8 95kg*8 110kg*8 135kg*8
Combhajlító: 20kg*8 30kg*8 30kg*8 25kg*6
Vádli lábtolón 2 sorozat Vádli ülve 2 sorozat Vádli Állva 2 sorozat 1 lábas vádli 2 sorozat
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 04. - 17:45:04
Tegnap éjszakai foci volt, elmaradt a hát, de nem bántam meg. A hátat tudom pótolni, de azt az élményt azt nem. Igaz csak 1x nyertünk, de megismertem sok jófej emberkét, és nem mellesleg egy !normális! lányt is. (nem iszik, nem cigizik, aranyos és elvileg még főzni is tud :D)
A súlyom jelenleg beállt 71-72kg-ra, kreatinból egyelőre még semmit nem érzek. Nehezebb se lettem, meg erősebb se. Azt hiszem megint jön a brutál ch (7g+).
Kérdeztetek célokról. Ha esetleg nyár elejéig, vagy tavasz végéig elérem a 80kg-t, akkor lehet egy kisebb, nem komoly diétát csinálok, csak hogy kicsit lemenjen a belem, meg talán egy kockás has is kibukkan. Ha +80kg nem leszek, akkor természetesen el sem gondolkodok ilyenen. Kíváncsi vagyok na, hogy milyen egy nem komoly diéta (nekem vagy 3-4g ch-t fog jelenteni). De a célokról még gondolkodom. Majd 2011 január elején valamikor csinálok egy összefoglalást, hogy mi is történt velem azóta mióta először lementem konditerembe, illetve lesznek képek, ha időm engedi lehet egy videót is összedobok.
Olvastam Maszat ötletét, egyetértek vele. Az én naplóm is kicsit egysíkú, majd megpróbálom valamivel feldobni :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. December 04. - 19:46:42
Mióta megy a kreatin?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 04. - 20:06:02
Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".
Én 2 hét után már szoktam érezni de a nagy változást mindig 3 héttel utánna érzem. Onnan meg egészen a 7. hétig erösödök :) Ez a monohydratra vonatkozik nállam.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2010. December 04. - 20:18:00
Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".
4-5 nap alatt már érezhető és látható hatása van. Ha nincs, akkor nem jó amit szedsz/nem szedsz eleget/nem iszol és eszel eleget. Nekem életem első kreatin kúrája olyan 16 évesen kb. 5 kilót hozott.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 04. - 20:22:24
Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".
4-5 nap alatt már érezhető és látható hatása van. Ha nincs, akkor nem jó amit szedsz/nem szedsz eleget/nem iszol és eszel eleget. Nekem életem első kreatin kúrája olyan 16 évesen kb. 5 kilót hozott.
25g-t szedtem 7 napig, most napi 10g szintentartás. 5g-t teszek fél liter teába. Napi 4 litert iszok kb, 8-9 óra alvás egy nap. Remélem ugyan az lesz mint Kaess-nél, és befog indulni :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Kaess - 2010. December 04. - 21:04:25
Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".
4-5 nap alatt már érezhető és látható hatása van. Ha nincs, akkor nem jó amit szedsz/nem szedsz eleget/nem iszol és eszel eleget. Nekem életem első kreatin kúrája olyan 16 évesen kb. 5 kilót hozott.
25g-t szedtem 7 napig, most napi 10g szintentartás. 5g-t teszek fél liter teába. Napi 4 litert iszok kb, 8-9 óra alvás egy nap. Remélem ugyan az lesz mint Kaess-nél, és befog indulni :)
Én is ugyan annyit szoktam szedni ment te :) Befog indulni :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tyson - 2010. December 05. - 15:47:04
Hali!
Ti hogy nyomjátok a kreatint?Meleg teában feloldva?Engem vmiért mindig megfosat mint állat! Mit javasoltok, hogy ne hajtson meg!?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 05. - 15:57:39
Ti hogy nyomjátok a kreatint?Meleg teában feloldva?Engem vmiért mindig megfosat mint állat! Mit javasoltok, hogy ne hajtson meg!?
Teában csináltam eddig, most pmiller mondta hogy próbáljam meg simán fél liter vízben. Engem nem fosat sehogy, volt hogy 10g-t nyomtam egyszerre és nem fosatott. Bár engem a nyers zab, illetve a tej se fosat, szóval én nem tudok tanácsot adni :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2010. December 05. - 16:04:59
Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".
Én jól reagálok a sima monohidrátra is, mindig erősödöm tőle, de azért 2-3hét mire az Én genetikámmal érezhető pozitív hatása van. Én nem szoktam mondjuk előtölteni. Reggel nyomok 5-7g-t meg edzés utáni turmixba 5-7. Ezt nyomom végig. George más kategória, Ő ha 2 napig durván kajál, hízik 3kg-ot és 210be nyomkod ;D
A lényeg,h ch-val fogyaszd,h az inzulin oda tudja juttatni ahova kell. Sima tea vagy víz szart se ér kb. Inzulin reakció kell,h működjön. Én éppen ezért nyomom a reggeli turmixomba meg az edzés utániba. Amiben van bőven magas glikémiás indexű szénhidrát.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. December 06. - 00:28:09
reggeli előtt negyed órával, meg edzés utáni turmixba. feleslegesen nem kell szőlőcukrozgatni.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2010. December 06. - 00:40:26
most ismételsz? ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tyson - 2010. December 06. - 07:22:47
Köszönöm az építő jellegű hozzászólásokat! Kipróbálom!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 06. - 20:29:14
Ma valamiért úgy éreztem hogy kart KELL eddzenem. Hallgattam a megérzésemre, szóval kar lett. Nagyon jó volt, olyat durrant mint még soha :D
Francia rudas álló bic.: 10kg*15 20kg*8 30kg*8 35kg*4 30kg*6, 20kg*8
Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".
Én jól reagálok a sima monohidrátra is, mindig erősödöm tőle, de azért 2-3hét mire az Én genetikámmal érezhető pozitív hatása van. Én nem szoktam mondjuk előtölteni. Reggel nyomok 5-7g-t meg edzés utáni turmixba 5-7. Ezt nyomom végig. George más kategória, Ő ha 2 napig durván kajál, hízik 3kg-ot és 210be nyomkod ;D
A lényeg,h ch-val fogyaszd,h az inzulin oda tudja juttatni ahova kell. Sima tea vagy víz szart se ér kb. Inzulin reakció kell,h működjön. Én éppen ezért nyomom a reggeli turmixomba meg az edzés utániba. Amiben van bőven magas glikémiás indexű szénhidrát.
Ezért kell(ene) szőlőcukorral, nemde? :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 07. - 22:03:42
Lassan 2 hete, bár nem tudom mennyi idő kell hozzá hogy "mutasson valamit".
Én jól reagálok a sima monohidrátra is, mindig erősödöm tőle, de azért 2-3hét mire az Én genetikámmal érezhető pozitív hatása van. Én nem szoktam mondjuk előtölteni. Reggel nyomok 5-7g-t meg edzés utáni turmixba 5-7. Ezt nyomom végig. George más kategória, Ő ha 2 napig durván kajál, hízik 3kg-ot és 210be nyomkod ;D
A lényeg,h ch-val fogyaszd,h az inzulin oda tudja juttatni ahova kell. Sima tea vagy víz szart se ér kb. Inzulin reakció kell,h működjön. Én éppen ezért nyomom a reggeli turmixomba meg az edzés utániba. Amiben van bőven magas glikémiás indexű szénhidrát.
Ezért kell(ene) szőlőcukorral, nemde? :D
Igen de feleslegesen ne ugráltassuk már az inzulinszintet... Edzés utáni turmixba úgy is van malto, abba bőven jó az 5g, meg reggel megy 5g szőlőcukorral. :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 08. - 20:35:29
Vállaztam egy jót :)
Vállbólnyomás 1 kezesekkel: 12kg*15 17kg*8 20kg*8 24kg*5 (2 hete 4 ment, úgy hogy végig segítettek :) ) 20kg*8
Pénteken forgalmi vizsga, EÜ oktatás, szalagavató (nem az enyém), szalagavató after. Fasza péntek elé nézek, kicsit parázok a forgalmi vizsgától :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 09. - 19:16:56
Ma egy lightos hátat toltam, kicsit dekoncentrálva. Holnap forgalmi vizsga, aztán kicsit izgulok miatta. A vizsga miatt nem is lábaztam ma, nem szerettem volna izomlázzal vizsgázni, elég dologgal meg kell küzdenem ott, nem kell még egy kis izomláz is :)
Merev karú letolást sose csináltam, most kipróbáltam, és eléggé éreztem. Rendszeresíteni fogom :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 09. - 22:02:04
Hát kreatintól, vagy nem kreatintól, de most mértem egy kart kíváncsiságból és 37,5 :D Múltkor 36,5 volt szóval jólvan :-oD A balos csak 35,5 de majd alakul :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2010. December 09. - 23:11:21
Nagyot tol... :D :-)!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 13. - 21:14:41
Kar :-/-
Szűk fogású francia rudas bic.: 10kg*15 20kg*8 30kg*8 35kg*6 30kg*8, 20kg*8, 10kg*8
Tetszett az edzés. Alapból vékony bőrű vagyok, de alkarozás után nagyon tetszett az erezett alkarom :D Bár így maradna... Múltkor nem írtam, de kicsit betett a hétvége. Megvágtak forgalmi vizsgán, utána szalagavatóra voltam hivatalos. Utána mentünk afterezni, ittam is, bár nem annyit hogy részeg legyek, de jó kis buli volt. 5-re értem haza. Másnap egy másik társasággal beültünk egy pub-ba sörözni. Az nap meg 3-ra értem haza. Inni nem sokat ittam, kajám is kimerült 1-2 zsömlével meg gyros-al. Összegezve megérte, ki kell valamikor kapcsolódni. A pontot az I-re az tette fel hogy összejöttünk azzal a lánnyal, aki már egy ideje tetszett. Na de most vissza a "HC" tömegeléshez, megyek is megcsinálom a tésztát meg a pörköltet :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 15. - 20:49:44
Váll. Jó szar volt, harmat gyenge voltam. Csak tudnám miért /:-)
Nem értem mi van, kaja egész rendbe volt, délután aludtam is. Szerintem a tegnapi mell betett a vállaimnak is, másra nem tudok gondolni. Más: öcsém is otthagyta ma a taekwondo-t, még nem tudja mit fog helyette csinálni. Hajlik rá hogy jön velem eddzeni, majd elválik mi lesz. Áprilisban lesz 14 éves, és eléggé vékony testalkat. Ha én ektomorf vagyok, akkor ő hiperektomorf. :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. December 15. - 23:08:13
Nem értem mi van, kaja egész rendbe volt, délután aludtam is. Szerintem a tegnapi mell betett a vállaimnak is, másra nem tudok gondolni. Más: öcsém is otthagyta ma a taekwondo-t, még nem tudja mit fog helyette csinálni. Hajlik rá hogy jön velem eddzeni, majd elválik mi lesz. Áprilisban lesz 14 éves, és eléggé vékony testalkat. Ha én ektomorf vagyok, akkor ő hiperektomorf. :D
ne aggódj mindenkinek van olyan nap mikor nem megy az edzés ;Dpl én ma kúrva erős voltam,tegnap viszont szarnak éreztem magam ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tömegElek - 2010. December 16. - 10:47:01
csak nehogy azzal kezdje majd, hogy mit szúrjon, hogy nagy legyen...
;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 16. - 14:05:53
Köszi. Azért még ez nem az igazi, de igyekszem. :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 21. - 20:26:29
Na nézzük mi volt. Hétfőn eddzeni nem mentem, baromi fáradt voltam /:-) Mai nap is jó szarul alakult, reggel nyomtam egy fehérje+zabpelyhet, osztálykarácsony meg ilyenek, és persze haverok is jöttek át. Főzni nem volt idő. Edzés előtt fél órával ettem még 100g zabpelyhet. Ennyi volt a mai kajám. E mellé fáradt voltam és dekoncentrált. Eszembe jutott hogy erre való az edzés előtti kieg., szóval vettem a teremben a forró vér nevűből, mivel csak ez van. Namost ez felvágta az egekig a vérnyomásom, a sorozatok után szédültem... Mell+Bicepsz volt. A mell ritka szar volt, a bicepsz viszont nagyon jó, ilyen jót életemben nem bicepszeztem... Ha máskor ilyen lesz, tuti fél adagot iszok...
Fekvenyomás: (irtó gyenge voltam a múlt hetihez képest :( ) 20kg*20 40kg*8 60kg*8 70kg*5 60kg*6
Ferdepados nyomás 1 kezesekkel (ezt a gyakorlatot még szokni kell, stabilitási gondok vannak :D ) 13kg*10 16kg*10 20kg*8 20kg*8
Peck-Deck gép: 8,8,6,8
Francia rúd állva, szűk fogással: 10kg*20 20kg*8 30kg*8 35kg*6 40kg*3, 30kg*4, 20kg*8, 10kg*12
Fordított scott-pad: 20kg*8*4
Ferdepados bic.: 10kg*8 12kg*6*3
Nagyon jó volt a bicepsz része az edzésnek. Edzés előtti kieg. felpörgetette nagyon a szívem az ugye negatívum. Viszont! Nagyon durván eresedtem edzésen, karom kő kemény volt... Végülis a használata nem lesz rendszeres, hébe hóba lehet megjátszom. Edzés után negyed órát ültem, és próbáltam kortyolgatni a turmix-ot, megküzdöttem vele, hányás se lett :) Érdekes nap volt az tuti....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 23. - 00:25:34
Váll+tricepsz volt. Kaja megint nem volt rendben, de benyomtam fél kg husit azért :) Próbálom intézni a lakást szilveszterre, de nem egyszerű :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 23. - 16:15:44
Hátaztam. Gyengébb volt mint vártam, de mit várunk, jönnek az ünnepek minden van csak rendes kajálás nincs....
Mellhezhúzás: 30kg*20 55kg*8 65kg*8*3 65kg*6
45fokos T-Rúd: 20kg*10 40kg*8 60kg*4 50kg*6
Mellhezhúzás szűken: 45kg*8 55kg*8*2 55kg*6
Merevkarú letolás: 10,8,8,7
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 27. - 18:35:09
Jó kis kar volt :-/- Mától az öcsém is jár velem eddzeni, majd szerintem beregeltetem ide, meg iratok vele is edzésnaplót, hogy lássuk hogy fejlődik. Egyelőre néha még a rúddal is meggyűlt a baja, de innen csak fejlődni lehet. Na de az én edzésem:
Bicepsz állva egyenes rúddal: 10kg*20 20kg*8 30kg*6 35kg*6 35kg*5 30kg*5
Bicepsz ülve ferdepadon: 10kg*8 14kg*6*2 10kg*12
Scott padon bicepsz, fordítva (vagyis a másik oldalán állok a Scott-padnak): 10kg*12 20kg*12 30kg*6*2 20kg*8
Csigás letolás: 20,12,8,8,6
Szűknyomás: 20kg*20 40kg*8 60kg*6 60kg*6
Homlokraengedés: 20kg*8*4
Azt kell mondjam igen jó edzés volt, még sok ilyet :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 28. - 18:15:31
Jó edzés lett volna. De mikor visszaraktam a 24-es súlyzót, nem vettem észre hogy nincs meghúzva. A lényeg hogy lecsúszott rá rávágódott a lábamra szal kurva jó... Aszem ez nem az első volt, a múltkor egy srác 28-assal vállazott, és szétesett egy a kezében, és kiugrott a válla... Tanulság: mindig nézzük meg rendesen össze van-e rakva a súlyzó... :-Đ :-Đ :-Đ
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2010. December 28. - 19:50:34
Jó edzés lett volna. De mikor visszaraktam a 24-es súlyzót, nem vettem észre hogy nincs meghúzva. A lényeg hogy lecsúszott rá rávágódott a lábamra szal kurva jó... Aszem ez nem az első volt, a múltkor egy srác 28-assal vállazott, és szétesett egy a kezében, és kiugrott a válla... Tanulság: mindig nézzük meg rendesen össze van-e rakva a súlyzó... :-Đ :-Đ :-Đ
Én ha már megfogom a kezembe érzem hogy kotyog e,ha igen azonnal szerelés következik ;-oo-;
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2010. December 29. - 13:26:26
Hát volt, fasza volt :D Visszatettem a húzódzkodás egyenes rúdon gyakorlatot, kell a változatosság :)
Jó volt az edzés, a lehúzásban a gyengeséget betudom a húzódzkodásnak, viszont a T-rudas 60kg*6*2-nek nagyon örültem :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 02. - 14:12:18
Sziasztok!
Először is boldog újévet mindenkinek :) Ez egy ilyen kis összefoglaló bejegyzés lesz, amiben akit érdekel végigvezetem hogy mi volt testépítés szempontból az elmúlt időben, illetve 1-2 célt kitűzök magamnak a végén.
Szóval a testépítéssel 8. osztály végén ismerkedtem meg. Nagyon vézna voltam, 49kg. Lementem eddzeni, mindent zabáltam össze-vissza ami belémfért. Körülbelül 57-8kg-ra sikerült felmenni 4 hónap alatt. Fekvenyomás max.-ot nem tudok, de tisztán emlékszem hogy 42,5kg volt az a súly amibe 6-ot bele tudtam nyomni :) Itt jött egy kis kitérő, mégpedig tánc világba. Azon belül Breakdance. Szerettem csinálni, de sajnos baromi messzire költöztek. Itt visszatértem a testépítéshez, természetesen helyes kajálásról, ilyesmiről foggalmam se volt. Történetünk jelen pontjában kezdtem el a naplót vezetni. 63kg voltam. Haverokkal jártunk le eddzeni a Halassy-ba ha mond valakinek valamit. Az edzések átmentek sokkal light-osabb edzésekbe, sok volt a duma, ilyesmi. Elkezdtem Taekwondo-zni. Először azt hittem hogy lehet a 2-őt egyszerre csinálni. Tévedtem. Nagyon durva fizikai kimerülés következett, suliban elalvás. Fekvenyomó max.-om 65kg volt :)
Akkor így néztem ki: http://img10.imageshack.us/img10/5245/elol.jpg (http://img10.imageshack.us/img10/5245/elol.jpg) http://img257.imageshack.us/img257/6973/hatul2.jpg (http://img257.imageshack.us/img257/6973/hatul2.jpg) Itt már súroltam a 65kg-t. Kihagyás következett. 2009 nyári képet tudok linkelni :) http://imagerz.com/QEQSDEtvAwIBVw4fEAVR (http://imagerz.com/QEQSDEtvAwIBVw4fEAVR) http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNPRAVR (http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNPRAVR)
2010.jan. elejéhez ugrunk. Heti sok box edzés, és mellé taekwondo. 62kg voltam, a konditermi edzést box után végeztem, ami kimerült 1-2 gyakorlatban. http://img689.imageshack.us/img689/2580/body1i.jpg (http://img689.imageshack.us/img689/2580/body1i.jpg) http://img689.imageshack.us/img689/9861/body2d.jpg (http://img689.imageshack.us/img689/9861/body2d.jpg)
Itt jött megint egy szünet, csak a taekwondo-t folytattam. 2010 július vége. Újra el akartam kezdeni a testépítő edzéseket, de a taekwondo-t se akartam feladni. Utána olvastam a kajálásnak, próbáltam belőni. Elmentem nyári melóra, hogy legyen pénzem a kieg.-ekre. Kor: 16 (lassan 17) Magasság: 173-174cm Tömeg: 60kg Kar: 32cm Comb: 50cm Vádli: 33cm mellkas: 96cm Has: 76cm Képek itt: http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=726.msg202691#msg202691 (http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=726.msg202691#msg202691) Ahogy nézem a naplót 50kg volt a szériasúly :) 3 napos edzéstervet alkalmaztam. mell+kar, hát+váll, láb Utána jött a 4, végül sulikezdés után pedig az 5 napos osztott edzésterv. Méretek, súly részletesen itt a naplómba, ha valakit érdekel esetleg. Inkább képekkel illusztrálom: 2010.09 (66kg) http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNPRwVR (http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNPRwVR) 2010.10 (67kg) http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEQVR (http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEQVR) 2010.10 (69kg) http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEAVR (http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEAVR) 2010.11 (71kg) http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEwVR (http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEwVR) 2010.12 (72kg) http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEgVR (http://imagerz.com/QEIUXktvAwMEVFNOEgVR)
Jelenleg a kar 37,5-es, a súlyom 71-2-3 körül mozog.
Célok 2011-re: -80kg-ra tömegelés, akkor majd meglátjuk hogy folytatom-e tovább a tömegnövelést, vagy jön a szálkásítós időszak. -Min. 40-es kar elérése -100kg-s fekvenyomás max. -Guggolás széria 100kg felett -Felhúzás max. 150kg
Ezeket szeretném elérni. Köszönöm hogy végigolvastátok 8-)
Üdv: Dumbass
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tömegElek - 2011. Január 02. - 16:06:57
nyomjad, idén is követni fogunk!
d:)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2011. Január 02. - 16:15:50
40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény ;) Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 02. - 16:29:44
40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény ;) Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.
Köszi :) 36-37 centi az annyira reális lenne hogy már most túllőttem, mivel jelen pillanatban 37-37,5cm. Akkor rövidebb távú célnak lehet a szűk fogású franciarudas bicepszet 40kg-val csinálni :) Jelenleg 3-4 ismétlés megy vele, ezt fel kell tornászni 8-ra. És természetesen mindenben erősödni akarok :-OO
tömegElek: nyomom, nyomom :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2011. Január 02. - 16:31:21
Mivel neked meg fejlodesben van a szervezeted, ha jol kajalsz meg edzel, a 40es nagyon hamar meglesz ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2011. Január 02. - 16:33:21
40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény ;) Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.
Köszi :) 36-37 centi az annyira reális lenne hogy már most túllőttem, mivel jelen pillanatban 37-37,5cm. Akkor rövidebb távú célnak lehet a szűk fogású franciarudas bicepszet 40kg-val csinálni :) Jelenleg 3-4 ismétlés megy vele, ezt fel kell tornászni 8-ra. És természetesen mindenben erősödni akarok :-OO
tömegElek: nyomom, nyomom :)
Bocsi, csak végigfutottam a végén az írásnak, most látom, hogy ott van ;D Azt hittem most 32. Hát akkor hajrá a 40-re @:-) Egy tipp - ne fogd szűken a franciarudat, sokkal szebb lesz a bicepszed, ha széles fogást használsz. Saját tapasztalat, ennyi idősen én is szűken fogtam, mert úgy nagyobb súlyt tudtam mozgatni, aztán még most is küzdök azzal, hogy felhozzam a külső részét a bicepszemnek.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 02. - 16:41:11
40-es kar az nagyon komoly lenne 17 évesen, főleg, hogy az 8 centi lenne egy év alatt! Reálisabb egy 36-37 centi, és már az is nagyon szép eredmény ;) Tűzz ki rövidebb távra is célokat, és ahhoz tudod igazítani az éves fejlődésed. Sok sikert hozzá, ha ennyire tudatosan csinálod tovább, akkor sokkal előrébb lehetsz majd mint itt bárki.
Köszi :) 36-37 centi az annyira reális lenne hogy már most túllőttem, mivel jelen pillanatban 37-37,5cm. Akkor rövidebb távú célnak lehet a szűk fogású franciarudas bicepszet 40kg-val csinálni :) Jelenleg 3-4 ismétlés megy vele, ezt fel kell tornászni 8-ra. És természetesen mindenben erősödni akarok :-OO
tömegElek: nyomom, nyomom :)
Bocsi, csak végigfutottam a végén az írásnak, most látom, hogy ott van ;D Azt hittem most 32. Hát akkor hajrá a 40-re @:-) Egy tipp - ne fogd szűken a franciarudat, sokkal szebb lesz a bicepszed, ha széles fogást használsz. Saját tapasztalat, ennyi idősen én is szűken fogtam, mert úgy nagyobb súlyt tudtam mozgatni, aztán még most is küzdök azzal, hogy felhozzam a külső részét a bicepszemnek.
Okés akkor széles fogásra fel ***))
Jordan: Reméljük :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 03. - 20:52:28
Megvolt az év első edzése. Kar volt, nagyon jó volt. Visszaálltam a "HC" tömegnövelésre, ami kb. 7g ch-t jelent, 3-3,5g fehérjével.
Széles fogású franciarudas bic.: 10kg*20 20kg*8 30kg*6 35kg*6 35kg*5
Megvolt az év első edzése. Kar volt, nagyon jó volt. Visszaálltam a "HC" tömegnövelésre, ami kb. 7g ch-t jelent, 3-3,5g fehérjével.
Egyenes rudat nem szoktál használni?
Nem nagyon, mert utána 3 napig fáj a csuklóm :)
az baj!!egyenes rúd pedig hozza a tömeget elég szépen!!próbáld lassan hozzá szokatni!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2011. Január 03. - 21:34:39
Én már próbáltam hozzászoktatni, 2hétbe telt + csuklószorító. Mostmár egyátalán nem fáj szerencsére, pedig régen összefostammagam:S
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 03. - 21:38:24
Rendben megpróbálom. Amit még be akarok tenni a bicepsz edzésbe az a "Húzódzkodás szűk alsó fogással" gyakorlat. Az elejére szeretném tenni, minden 2. héten. Vélemény?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: George - 2011. Január 03. - 21:47:12
Én eddig egy srácot láttam teremben, aki bicepszre húzódzkodott, nyakba 50-es tárcsával. A srácnak olyan 54-es karja lehetett kb. A seregben rendszeresen csináltuk, de kivesz a súlyzós részből szerintem. Ne zavard össze magad, van időd kipróbálni mindent. Csináld pár hétig ezt, aztán azt, de legyen valami rendszer benne, aztán majd érzed, hogy mi az amivel fejlődsz, mi az amivel meg nem.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 03. - 21:51:15
Én eddig egy srácot láttam teremben, aki bicepszre húzódzkodott, nyakba 50-es tárcsával. A srácnak olyan 54-es karja lehetett kb. A seregben rendszeresen csináltuk, de kivesz a súlyzós részből szerintem. Ne zavard össze magad, van időd kipróbálni mindent. Csináld pár hétig ezt, aztán azt, de legyen valami rendszer benne, aztán majd érzed, hogy mi az amivel fejlődsz, mi az amivel meg nem.
Rendben :) Szerinted is "szoktassam" a csuklómat, vagy hagyjam a faszba mert csak szétvágom?
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2011. Január 04. - 00:30:20
Szoktasd. És széles fogással, ne buziskodj ilyen szűkfogású faszságokkal. :-)!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 04. - 07:08:11
Ferdepados nyomás Smith gépen: 25kg*12 45kg*8 55kg*6 55kg*6 45kg*8
Tárogatás: 7kg*12 10kg*8 12kg*8 12kg*8 10kg*8
Peck-Deck gép: 12,8,8,12
Nagyon jó edzés volt, érzem hogy erősödöm :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2011. Január 04. - 20:54:34
Szia, nem akartam offot írni, ezért írok ide. Mondhatunk engem 17nek, de még csak márciusban leszek annyi :D 100kg körül mozgok +-2kg, viszont a magasságom miatt nem sok látszik 188cm vagyok, de ha gondolod töltök fel képet valamikor hétvége fele...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 04. - 21:02:05
Szia, nem akartam offot írni, ezért írok ide. Mondhatunk engem 17nek, de még csak márciusban leszek annyi :D 100kg körül mozgok +-2kg, viszont a magasságom miatt nem sok látszik 188cm vagyok, de ha gondolod töltök fel képet valamikor hétvége fele...
Toljad :D Bár 188-hoz tényleg lehet nem sok ::)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2011. Január 04. - 21:37:15
Szia, nem akartam offot írni, ezért írok ide. Mondhatunk engem 17nek, de még csak márciusban leszek annyi :D 100kg körül mozgok +-2kg, viszont a magasságom miatt nem sok látszik 188cm vagyok, de ha gondolod töltök fel képet valamikor hétvége fele...
Toljad :D Bár 188-hoz tényleg lehet nem sok ::)
Gondoltam most felnyomok párat, de telós képek szarok meg most így este rossz a fényviszony :-\
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2011. Január 04. - 22:07:45
Most én is egy HC-s tömegelésen vagyok, mint te, sajnos ez meglátszik kicsit olyan felfujt vagyok meg hát has is van :D (http://kepfeltoltes.hu/thumb/110104/5872969531_www.kepfeltoltes.hu_.jpg) (http://kepfeltoltes.hu/view/110104/5872969531_www.kepfeltoltes.hu_.jpg) (http://kepfeltoltes.hu/thumb/110104/4213018002_www.kepfeltoltes.hu_.jpg) (http://kepfeltoltes.hu/view/110104/4213018002_www.kepfeltoltes.hu_.jpg)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 04. - 22:18:31
ja jó így tényleg nem durva az a 100 kg :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2011. Január 04. - 22:21:48
jah és elvileg ilyen vizsgálat alapján még növök 5centit :D :D :D :D :D nem tudom h nekem hova kell majd tömegelnem :-\ :-\ :-\ nah off vége /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2011. Január 04. - 22:33:59
Most én is egy HC-s tömegelésen vagyok, mint te, sajnos ez meglátszik kicsit olyan felfujt vagyok meg hát has is van :D (http://kepfeltoltes.hu/thumb/110104/5872969531_www.kepfeltoltes.hu_.jpg) (http://kepfeltoltes.hu/view/110104/5872969531_www.kepfeltoltes.hu_.jpg) (http://kepfeltoltes.hu/thumb/110104/4213018002_www.kepfeltoltes.hu_.jpg) (http://kepfeltoltes.hu/view/110104/4213018002_www.kepfeltoltes.hu_.jpg)
Tetszik a fogmoso poharad :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 05. - 17:51:55
Váll volt.
Military Press: 10kg*20 30kg*8 40kg*6 30kg*8 30kg*8
A vállam szépen durrant, jó kis edzés volt. Magnéziáért rámszóltak, de csak annyi volt hogyha egy mód van rá, akkor a földre ne kerüljön egy pici se :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 10. - 17:09:16
Múlt csütörtökön volt egy lightos láb, a hát kimaradt mert fogászaton voltam. Na most a mai napig nyitva van egy fogam, szóval alig eszek mert baromira fáj. Ez meg fog oldódni a héten ha minden igaz, és akkor mehet tovább a tömegelés.
Kar volt, ahhoz képest hogy egész nap ettem 2almát lereszelve, meg ittam 2 turmixot, egész jó volt.
Bicepsz állva egyenes rúddal: 10kg*20 20kg*10 30kg*8 35kg*5 30kg*6
Állva beforgatós bic, váltott kézzel: 10kg*8 12kg*8*3 6kg*30
Scott pad egyenes rúddal: 10kg*15 20kg*8 25kg*7 20kg*8
Csigás letolás: 20,12,8,6,5
Szűknyomás: 20kg*20 40kg*8 50kg*8*2
Fej mögé engedés fekve: 10kg*15 20kg*8*3
Ennyi voltam mára, itt van 2 kép, változás kb. semmi:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 12. - 21:10:58
Ma mell volt. Kaja nem volt rendben, szar egy napom volt.
Reggel 7:00: 100g zab+1 mérő fehérje Suliba 10:00: 2 szendvics amit 2 haveromtól "csórtam" Itthon 16:00: 150g durumtészta, 150g csirkemell Edzés 30g dextróz, 30g maltodextrin, 1 kanál fehérje Még hátra van 150g durum, meg 150g csirkemell.
Holnapi napon remélem sikerül rendesen kajálni, már kezd elegem lenni...
Terembe az egyik srác ajánlotta hogy nem tusfürdővel fürödjek, hanem baba szappannal, mert ugye zsíros a bőröm... Szóval még egy módszer amivel küzdök a pattanások ellen :D Holnap forgalmi vizsga, illetve láb. Remélem a kaja is rendben lesz :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 12. - 23:32:56
Köszi Pam! :-){ Kar amúgy szerintem átlagos, váll-hát egész fejlett a többihez képest, mell-láb szar :D Jelen állás szerint :D
én a fejedhez néztem, ahhoz képest elég jól mutat, fasza az hidd el, mer nem vagy disznó, és mégse vékony a pajszer, teccik a tinipunciknak ;D
:D:D Na majd kipróbáljuk valami buliban hogy bejön-e nekik :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 14. - 20:46:36
Kaja ma se volt 100%-os, mennyiség meg lesz, de az időzítés meg az elosztás nem lett jó, mivel 2, fél3 körül lett volna egy kaja, de rohangáltam mindenfele így az kimaradt. Szóval:
Nagyon jó kis edzés volt, fülemben ordított a Rise Against :D Konditerembe 2-en is megjegyezték hogy határozottan fejlődöm :D Ma tesin megkérdezte a tesitanár hogy szedek-e valamit, meg hogy meddig akarok még nőni, mert már nagyon látszik :D Fél hogy nem fogok bírni függeszkedve felmászni, szóval felmásztam neki 2x, és megnyugtattam hogy meg lesz az 80kg-san is :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2011. Január 14. - 21:21:05
Hallod. Fasza itt minden tenyleg, le a kalappal. De ez a 165g, hogy jott ki? :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 14. - 21:24:28
Hallod. Fasza itt minden tenyleg, le a kalappal. De ez a 165g, hogy jott ki? :D
Hát fél kilót csináltam húsból meg tésztából is, és 3 felé osztottam, így jött ki :D Köszi a dícséretet :-){
Ja ertem. Azt hittem mar annyira professzionalisan mered, hogy kiszalmoltad azt, hogy naturkent mennyi feherjet tudsz feldolgozni egy evesre :D
Áááá nem. Elkezdtem olvasni Kozaróczy Tibor - 12 hét-et, hát rendesen megkavarta bennem a dolgokat :D
más: akinek zsíros és/vagy pattanásos a bőre, napi 2x tusoljon baba szappannal, szépen rendberakja :)
Ha kajarol van szo, Kozaroczy, meg Joba Elek a leginkabb tajekozott ebben a temakorben magyarorszagon. ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2011. Január 15. - 00:35:40
Fehérjéből mehetne 1,5 adag!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Aco - 2011. Január 15. - 16:22:03
Igyvan,edzés után nem kell sajnálni a fehérjét,a reggeli a második legfontosabb étkezés.Tehát ha engedi a keret reggel dobj még vlmit hozzá,pár tojást vagy még port ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 15. - 18:38:22
Maradtál volna otthon... Most irt sms-t az egyik munkatársam, hogy két ember meghalt abban a buliban...
Olvastam a neten, hogy méghozzá két kislányt szúrtak halálra a :-/- brazilok...
6lány halt meg ....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: H. Laci - 2011. Január 16. - 09:32:54
http://kuruc.info/r/2/72595/ Ez lenne az!? Amúgy bocs az offért!! :) :) (Am 6 cigányról irnak, aki 3 lányt késelt)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2011. Január 16. - 10:28:16
... más fórumokon meg 5 megkéselt lányról írnak a szemtanúk...
MEDDIG TŰRJÜK MÉG EZT ?????????
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2011. Január 16. - 10:33:42
Tényleg bocs az offért, de a noisenak még az ENGEDÉLYE sem volt meg a partira, és így eladtak több mint 4ezer azaz NÉGYEZER jegyet....
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 16. - 11:56:22
Na srácok én ott voltam. A késelésről én nem tudok nyilatkozni. Amiről tudok. Valamiért baromi nagy pánik tört ki fél12 körül. A biztonságiak mindenkit elkezdtek leterelni, és 3 lányt elsodort a tömeg, és a lépcsőn végigtaposták őket. 1 valahogy fel tudott állni, de 2 meghalt, akik egyik barátom ismerősei voltak. Láttam a képeket, mert meg kellett mindenkinek nézni hogy felismerik-e. Nagyon durván néztek ki. Mondták hogy a mentők nem értek ki időben, de szerintem már mind1 volt sajnos. Elvileg egy embert pedig a 3.-ról kilöktek, és egy padra esett, amiben tényleg van ráció mivel egy ripityára tört pad volt az első terembe, pont ott ahova leeshetett egy ember. Még ebből nem sokat érzékeltünk, negyed1-kor mentünk ki wc-re, és akkor jött be 10 rendőr hogy mindenki kifele. Kint még találgatott mindenki, aztán ment a körbetelefonálás, és így derült ki sok dolog. A lényeg hogy a 3 lány, aki meghalt nem leszúrták. Amúgy érdekes volt mert már a beengedők KATI-ztak, kint baromi nagy tömeg volt mögöttem összeverekedett 2 srác, ököllel verték rendesen egymás fejét, én ugrottam rá az egyikre. Szervezés szar volt, sokkal több embert engedtek be mint kellett volna, motozás nem volt, ahogy kifizetted a jegyet belöktek a francba hogy bent tedd fel a karszalagot. Ha valamit nem írtam le és kíváncsiak vagytok, akkor leírom, ebben az esetben most mehet az OFF.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2011. Január 16. - 12:09:20
Hát, nem tudom mi is történhetett...
Ez azért nem semmi: http://kuruc.info/r/35/72601/
Innen tájékozódom: http://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=182729668414030&id=102575339795074 http://kuruc.info/r/2/72595/
De mi az, hogy a "beengedők" már KATI-ztak????
MOD.: De vajon miért tört ki ekkora pánik????
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2011. Január 16. - 12:16:50
Hmmm...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Pretorian - 2011. Január 16. - 12:19:22
Hát igen én is 20 évesen odáig jutottam hogy már rohadtul nincs kedvem lemenni azért szórakozni, hogy egy csomó bepiált bedrogozott köcsög lökdössön meg kötözködjön velem. Nagyon nagyon szomorú, hogy ilyen mélyre kezd süllyedni ez a társadalom...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 16. - 12:20:30
Hallottam olyat hogy egy srácot megszúrtak, és kiabált hogy megszúrtak valaki segítsen, és ebből indult az egész.
Hogy mennyien voltunk? (ez csak az a terem ahol én voltam) http://mosaictv.hu/upload/files/1893910_40b7cb11c36c3249dcdf85d39bad4a0d_m.jpg (http://mosaictv.hu/upload/files/1893910_40b7cb11c36c3249dcdf85d39bad4a0d_m.jpg)
És itt van a pánikoló tömeg: http://w.kuruc.org/galeriaN/hir/oko2.jpg (http://w.kuruc.org/galeriaN/hir/oko2.jpg)
Amúgy most ebből a szempontból lényegtelen hogy milyen volt az elkövető bőrszíne. Egyszerűen hihetetlen hogy ez történik védtelen csak bulizni akaró 17 éves lányakkal.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 16. - 12:23:21
Na de ha lehet vonuljunk át a chat-be, azt hiszem sok hsz. fog érkezni.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dred - 2011. Január 16. - 12:24:18
Ja, és tényleg bocsesz az OFF-ért... Tudod, hogy napi rendszerességgel olvasom a naplódat (másét is) és emlékeztem rá, hogy oda készültél... Ezért egyből jöttem ide...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 17. - 16:11:16
miért, Te milyen vagy? Hanyagoljuk már a f*szomba ezeket a Maszatos beszólásokat, mert ge*ire unom ám!
Üdv a naplómban Maszat :D Vigyázz mert beérlek :P
ha van időm szoktam olvasgatni a naplódat. Sztem súlyba beértél, 10kg-ot dobtam le...
Én is olvastam annó a tied, remélem mihamarabb visszatérsz :) Nehogy már én legyek az egyetlen "gelesztás" :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 19. - 20:25:38
Hátas téma volt ma. Kaját le se írom, egész nap rohangáltam. Elsősegély vizsgám meglett, rohantam Petzvál-ba mert azt mondta autóssuli fél4-ig vannak. 15.-kerből át budára, ott is voltam 15:20-ra, sprinteltem nem keveset, erre kiderült hogy 3-ig vannak. Holnap lesz még 1 oda utam. Azért fél kg csirke meg 2 turmix lecsúszott :)
Húzódzkodás: 8,8,8,6-6 (6 teljes, 6 fél)
45 fokos T-rúd: 20kg*12 40kg*10 50kg*8 40kg*8
Fűrészelés: 24kg*8 30kg*8*3
Merev karú letolás: 20kg*20 40kg*8 50kg*6 40kg*8
Ennyi lett volna mára, holnap láb ha minden igaz. Remélem a kaja is rendben lesz ***)))
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 21. - 21:05:20
7:00 zabpehely + 1mérő fehérje + 5g kreatin mono 11:00 120-130g durumtészta, 130g csirkemell 14:00 ugyan ez + 5g kreatin mono 15:00 alvás 18:00 2 banán 19:00 edzés, közben: 30g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono 20:10 edzés utáni turmix, 50g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono, 1mérő fehérje Még lesz csirke-tésztás kaja, mindjárt megyek és betolom :)
Váll+has:
Mellről nyomás Smith gépen: 25kg*10 35kg*8 45kg*6 40kg*6
Előreemelés kézisúllyal: 6kg*10 10kg*8*3
Oldalraemelés: 4kg*12 6kg*8 7kg*8*2
Döntött oldalraemelés: 6kg*8 7kg*8*3
Római pad: 4*25
Lábemelés: 3*15
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2011. Január 21. - 21:14:43
Áááá dehogy. Megcsinálok minden reggel fél kiló durumtésztát, az elfogy a nap folyamán, e mellé 200g zabpehely lecsúszik, illetve a maltodextrines-dextrózos keverékből is megy edzés közben és edzés után. Ch most kb. 6,5g-on van ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2011. Január 21. - 21:26:54
7:00 zabpehely + 1mérő fehérje + 5g kreatin mono 11:00 120-130g durumtészta, 130g csirkemell 14:00 ugyan ez + 5g kreatin mono 15:00 alvás 18:00 2 banán 19:00 edzés, közben: 30g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono 20:10 edzés utáni turmix, 50g malto-dextróz keverék, 5g kreatin mono, 1mérő fehérje Még lesz csirke-tésztás kaja, mindjárt megyek és betolom :)
Váll+has:
Mellről nyomás Smith gépen: 25kg*10 35kg*8 45kg*6 40kg*6
Előreemelés kézisúllyal: 6kg*10 10kg*8*3
Oldalraemelés: 4kg*12 6kg*8 7kg*8*2
Döntött oldalraemelés: 6kg*8 7kg*8*3
Római pad: 4*25
Lábemelés: 3*15
nem kevés kicsit ez a kaja?
Hát ha nagyjából átszámolod elméletben a súlyához megvan minden nagyjából.
Több hangsúlyt kellene fektetni a szilárd kajába! 390 gramm csirkemell megy be egész nap! 14-18 óráig nincs kaja! Szerintem tervezd át az étrended,mert ebből nem lesz tömeg! sőt 20 óráig! hogy lehet edzeni 2 banánnal a hasadban? edzés előtt 1-2 órával szilárd szénhidrátok kaja kellene! De jó volna ha ezt kitárgyalnák a nálam okosabbak is,én szerintem nagyon nem jó!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 21. - 21:30:03
Hát ha nagyjából átszámolod elméletben a súlyához megvan minden nagyjából.
Több hangsúlyt kellene fektetni a szilárd kajába! 390 gramm csirkemell megy be egész nap! 14-18 óráig nincs kaja! Szerintem tervezd át az étrended,mert ebből nem lesz tömeg! sőt 20 óráig! hogy lehet edzeni 2 banánnal a hasadban? edzés előtt 1-2 órával szilárd szénhidrátok kaja kellene! De jó volna ha ezt kitárgyalnák a nálam okosabbak is,én szerintem nagyon nem jó!
Trobi. Napi 500-600g csirkemellet megfőzök, és meg is eszem. Durumtésztából 1 csomagot mindig az is 500g. 14-18 között azért nem volt most mert fáradt voltam és bealudtam 3 órára. Ez egy elbaszott hét volt, majd figyeld a jövőhéten milyen faszányos lesz 8-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2011. Január 21. - 21:31:32
Hát ha nagyjából átszámolod elméletben a súlyához megvan minden nagyjából.
Több hangsúlyt kellene fektetni a szilárd kajába! 390 gramm csirkemell megy be egész nap! 14-18 óráig nincs kaja! Szerintem tervezd át az étrended,mert ebből nem lesz tömeg! sőt 20 óráig! hogy lehet edzeni 2 banánnal a hasadban? edzés előtt 1-2 órával szilárd szénhidrátok kaja kellene! De jó volna ha ezt kitárgyalnák a nálam okosabbak is,én szerintem nagyon nem jó!
Trobi. Napi 500-600g csirkemellet megfőzök, és meg is eszem. Durumtésztából 1 csomagot mindig az is 500g. 14-18 között azért nem volt most mert fáradt voltam és bealudtam 3 órára. Ez egy elbaszott hét volt, majd figyeld a jövőhéten milyen faszányos lesz 8-)
Már kezdtem aggódni,azt hittem az a kaja rended,minden nap!Mert ez szörnyű volna!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 21. - 21:36:30
Ugyan már, úgy ismersz? :D Csak most összejött minden, jogsi dolgai után rohangáltam, fogászat, ilyenek. Gyakorlatilag egész héten rohangáltam 15.ker meg délbuda között.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2011. Január 21. - 21:38:48
Ugyan már, úgy ismersz? :D Csak most összejött minden, jogsi dolgai után rohangáltam, fogászat, ilyenek. Gyakorlatilag egész héten rohangáltam 15.ker meg délbuda között.
És az ételhordót kölcsön adtad a szomszédnak?? ;D ;D na jólehet fölösleges ennyire belemerülni ;D Még most úgyis könnyen fejlődsz,akár csak Pötyi cimbora ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 21. - 21:42:41
Ugyan már, úgy ismersz? :D Csak most összejött minden, jogsi dolgai után rohangáltam, fogászat, ilyenek. Gyakorlatilag egész héten rohangáltam 15.ker meg délbuda között.
És az ételhordót kölcsön adtad a szomszédnak?? ;D ;D na jólehet fölösleges ennyire belemerülni ;D Még most úgyis könnyen fejlődsz,akár csak Pötyi cimbora ;D
Hát őszintén szólva eszembe nem jutott csirkével rohangálni, és a metrón nekiállni zabálni. Bár meggondolandó :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 24. - 22:39:29
Edzés nem volt, rohangáltam is, de a kajám hellyel közel rendbe volt. Szal most azt leírom.
Bicepsz állva egyenes rúddal (fekvenyomópadnál, mert foglalt volt a sima rúd) 20kg*12 30kg*8 35kg*8 35kg*6 30kg*6, 20kg*6 (amolyan vetkőző)
Beforgatós bic., ülve: (rájöttem hogy eddig kicsit rángattam...) 10kg*8 12kg*6 12kg*6 10kg*8
Kalapács: 10kg*8*4
Csigás letolás: 20,12,8,6,6
Tolódzkodás: 10 +5kg*8 +10kg*6 10
Fej mögé engedés, egyenes rúddal fekve: 10kg*12 20kg*8 25kg*8 25kg*6
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 26. - 21:29:01
Melleztem, kaja rendben volt, hulla vagyok így a kaját nem írnám még ide. Durumtésztás móka volt, 500g durumtészta, 200-250g zabpehely, 600g csirkemell :)
Fekvenyomás: 20kg*20 40kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6
Negatív pados 1 kezes (Jordan írta hogy nagyon jó gondoltam kipróbálom. hát mindenesetre érdekes :) ) 13kg*12 16kg*10 20kg*8 24kg*8
Smith-gépes ferdepad: 25kg*12 45kg*8*3
Kábeles összetolás: 10,10,8,8
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 28. - 21:05:09
Ma hát+váll volt. "csaló" napot tartottam, volt ma minden. Nudli, gulyásleves, gumicukor :D
Húzódzkodás: 4*8
45fokos T-Rúd: 20kg*12 40kg*8 50kg*6 40kg*8
Mellhez húzás szűken: 55kg*8*4
Merev karú letolás: 20,15,8,8
Military Press: 10kg*15 30kg*8 35kg*6 30kg*7
Oldalemelés: 7kg*8*4
Döntött oldalemelés: 7kg*8*4
Előreemelés alsócsigán: 10kg*8*4
Az előreemelés csigán nagyon durván bedurrantotta a vállam. Komolyan olyan érzés hogy mindjárt leszakad. Rendszeresítve lesz :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 28. - 21:40:22
Lőttem egy képet, így vállazás után. Nekem egész bejön :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Pretorian - 2011. Január 28. - 21:42:00
Nagyon szépen fejlődsz, csak így tovább!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Január 31. - 17:06:54
Karoztam. Valahogy a bicepsz része nem volt az igazi, tric. adta.
Egyenes rúd: 10kg*20 20kg*10 30kg*8 35kg*4 ˝=/ ˝=/ 30kg*6, 20kg*6
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 03. - 20:34:10
Kicsit szétszórt vagyok, de tegnap is és ma is volt edzés. Kreatin töltésnek ezen a héten lesz vége.
Tegnapi mell:
Fekvenyomás: (próbáltam a könyökömet a csuklómnál beljebb tolni, illetve a rudat minél jobban a nyakam felé engedni. Ergó szórakozom most a technikával) 20kg*20 40kg*10 60kg*8 70kg*4 70kg*4 40kg*15
Jól sikerült az edzés, ma olyan szinten izomláz volt benne hogy csak lestem. A nyomásoknál nem nyújtottam ki rendesen a kezem, mindig maradt egy szög a fel és alkarom között. Jó volt na :D
Ma hát:
Húzódzkodás (addig hogy a mellem érintse a rudat) 8,8,8,6
Öltözőbe megkérdezte egy srác hogy szedek-e valamit hogy ki vagyok pattogva. Mondom nem semmit. Erre ő hogy nyugodtan elmondhatom. Bazdmeg.... /:-) /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: vekony - 2011. Február 05. - 15:37:43
/7% ????... ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 05. - 15:42:47
Most akkor arról a kis punciról is tegyél be frissebbet a kép jobb alsó sarkából. ;D Kiskar egyébként nem is így néz ki szerintem. :D
Tudtam hogy valaki megragadja a lényeget :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 07. - 15:07:05
#:-)
Kaja: 7:00 130g zabpehely+1 mérő fehérje 11:00 140g durumtészta+130g csirkemell 14:00 edzés 14:30 edzés utáni turmix 15:00 140g durumtészta+130g csirkemell (ez most jön)
Bic., tric. szuperszett, szettek között 1 perc pihi.
Állva bicepsz, egyenes rúddal
-
Csigás köteles letolás
10kg*20
-
20
20kg*8
-
15
30kg*8
-
12
35kg*5
-
10
30kg*7
-
8
20kg*8
-
6
Ülve beforgatás bic.
-
Szűknyomás
10kg*8
-
20kg*20
12kg*6
-
40kg*8
12kg*6
-
50kg*8
10kg*8
-
50kg*8
Kalapács bic.
-
Homlokraengedés
10kg*8
-
20kg*8
12kg*8
-
25kg*8
12kg*8
-
27,5kg*8
10kg*10
-
27,5kg*8
Sajnos jobban nem tudom megszerkeszteni, remélem azért kiolvasható a lényeg :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 08. - 17:12:05
Mell volt. Olyan szinten bedurrant a mellem negatív nyomásnál hogy az eszméletlen. Rájöttem hogy eddig lófaszt eddzettem mellre, azért is nem fejlődött...
Negatív nyomás: 20kg*20 40kg*10 60kg*8 70kg*6 (nem mertem többet) 70kg*8 (itt már álltak mögöttem)
Csak hogy ne érje szó a ház elejét: http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg (http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2011. Február 08. - 20:46:25
Csak hogy ne érje szó a ház elejét: http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg (http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg)
A csaj a hatterben sorozik, raadasul uvegbol issza :-\ Ejnye........
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2011. Február 08. - 20:52:05
Csak hogy ne érje szó a ház elejét: http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg (http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg)
Alakulófélben vannak a kislányok. :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 08. - 20:59:48
Csak hogy ne érje szó a ház elejét: http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg (http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs377.snc3/24120_1365534255671_1151086600_31074124_6937575_n.jpg)
Alakulófélben vannak a kislányok. :)
21 vagy 22... nemtudom pontosan, de egyszerre 2 egyetemet csinál :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 08. - 23:13:53
Kicsit sok lesz a kép, de mind1. Szóval tömegelés közben a kar, vagyis 7g ch mellett. Lehet anyázni:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 09. - 20:20:55
Kaját nem írom le, említésre se méltó /:-)
Felhúzás: 20kg*20 60kg*10 100kg*6 120kg*3 60kg*8
Húzódzkodás: 8,8,8,8
T-Rúd: 20kg*10 40kg*8 50kg*8 40kg*8
Mellhez húzás szűk fordított fogással: (baszta a csuklómat, nem nagyon fogom csinálni) 45kg*10 55kg*8*3
Nagyon jó kis edzés volt, bár az elején a felhúzás rendesen kivett :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 10. - 20:20:30
Ma cardio volt... Lementem öcsémmel edzésre, megnézni hogy mégis hovajár, és persze hogy beálltam. ITF taekwondo volt, kb. kick-box light contact szabályrendszer. Jó volt, hiányzott már egy kis bunyó :) Egy gyerek mondta öcsémnek hogy nem akar azzal a szürkepólós kigyúrt gyerekkel bunyózni :D Öcsém meg mondta hogy az a bátyám... Szóval van aki már észreveszi az eredményt :) Slusszpoén hogy haverom zsákkesztyűvel tolta, és úgy orrnyergen csapatt, hogy kicsit színes lett :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: tömegElek - 2011. Február 10. - 21:16:59
Ma cardio volt... Lementem öcsémmel edzésre, megnézni hogy mégis hovajár, és persze hogy beálltam. ITF taekwondo volt, kb. kick-box light contact szabályrendszer. Jó volt, hiányzott már egy kis bunyó :) Egy gyerek mondta öcsémnek hogy nem akar azzal a szürkepólós kigyúrt gyerekkel bunyózni :D Öcsém meg mondta hogy az a bátyám... Szóval van aki már észreveszi az eredményt :) Slusszpoén hogy haverom zsákkesztyűvel tolta, és úgy orrnyergen csapatt, hogy kicsit színes lett :)
Enegem a suliban anno a tanárok "zaklattak"... Mindig betaláltak azzal, hogy persze, ha tegnap nem a teremben edzettem volna, akkor biztos tudnám ezt meg azt...az egész osztály előtt..Utáltam őket.. :-Đ
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 10. - 21:46:04
Ma cardio volt... Lementem öcsémmel edzésre, megnézni hogy mégis hovajár, és persze hogy beálltam. ITF taekwondo volt, kb. kick-box light contact szabályrendszer. Jó volt, hiányzott már egy kis bunyó :) Egy gyerek mondta öcsémnek hogy nem akar azzal a szürkepólós kigyúrt gyerekkel bunyózni :D Öcsém meg mondta hogy az a bátyám... Szóval van aki már észreveszi az eredményt :) Slusszpoén hogy haverom zsákkesztyűvel tolta, és úgy orrnyergen csapatt, hogy kicsit színes lett :)
Enegem a suliban anno a tanárok "zaklattak"... Mindig betaláltak azzal, hogy persze, ha tegnap nem a teremben edzettem volna, akkor biztos tudnám ezt meg azt...az egész osztály előtt..Utáltam őket.. :-Đ
Őőő tanárok nem ezzel zakaltnak. Ugye sok vizet iszok, összerakták hogy tuti drogozom :D Akkor biosztanár beszélgetni akart velem mert azt hitte hogy csak azért gyúrok hogy a csajoknak bejöjjek. Osztályfőnök mindig csipkelődik hogy ennek meg annak nagyobb a karja, meg akkor szóljak ha 100kg-t nyomok nyak mögül. Tesitanár megkérdezte hogy szteroidozom-e :D Néhányan koxinak hívnak, 1-2 ember arnoldnak :D Ez van, engem nem izgat különösebben :D :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2011. Február 10. - 22:41:45
engem izminek hívnak a haverok ;D ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2011. Február 11. - 09:19:08
Ma cardio volt... Lementem öcsémmel edzésre, megnézni hogy mégis hovajár, és persze hogy beálltam. ITF taekwondo volt, kb. kick-box light contact szabályrendszer. Jó volt, hiányzott már egy kis bunyó :) Egy gyerek mondta öcsémnek hogy nem akar azzal a szürkepólós kigyúrt gyerekkel bunyózni :D Öcsém meg mondta hogy az a bátyám... Szóval van aki már észreveszi az eredményt :) Slusszpoén hogy haverom zsákkesztyűvel tolta, és úgy orrnyergen csapatt, hogy kicsit színes lett :)
Enegem a suliban anno a tanárok "zaklattak"... Mindig betaláltak azzal, hogy persze, ha tegnap nem a teremben edzettem volna, akkor biztos tudnám ezt meg azt...az egész osztály előtt..Utáltam őket.. :-Đ
Őőő tanárok nem ezzel zakaltnak. Ugye sok vizet iszok, összerakták hogy tuti drogozom :D Akkor biosztanár beszélgetni akart velem mert azt hitte hogy csak azért gyúrok hogy a csajoknak bejöjjek. Osztályfőnök mindig csipkelődik hogy ennek meg annak nagyobb a karja, meg akkor szóljak ha 100kg-t nyomok nyak mögül. Tesitanár megkérdezte hogy szteroidozom-e :D Néhányan koxinak hívnak, 1-2 ember arnoldnak :D Ez van, engem nem izgat különösebben :D :D
egyre jobb :D nekem is volt minden mindig, de látom, ez végig kíséri minden bodist a középsuliban ;D
ebből látszik milyen alacsonyan van az átlagemberek izmosság érzékelése >:D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2011. Február 11. - 13:59:28
Én is szeretem, mikor azt mondják: -Te már hova akarsz ennél izmosabb lenni? Én meg egy jót röhögök rajta.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: trobert2 - 2011. Február 11. - 14:10:40
Én is szeretem, mikor azt mondják: -Te már hova akarsz ennél izmosabb lenni? Én meg egy jót röhögök rajta.
Ismerős ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 14. - 18:28:02
Kicsit betegeskedem, remélem minél hamarabb visszatérhetek :----
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 16. - 19:09:49
Úgy döntöttem, hogy tartok egy laza hetet kaja szempontból. Azt és annyit fogok enni ami jólesik. Úgy érzem rám fér, nagyon nem csúszik mostanában a kaja... Volt ma minden. Zabpehely, csoki, gumicukor, burgerkingből 2 whopper, sültkrumpli, uborka, sprite :D
Kar volt :)
Bicepsz egyenes rúddal állva: 20kg*10 30kg*8 35kg*8 37.5kg*7 40kg*4
Scott pad franciarúddal: 20kg*10 30kg*8*3
Alsócsigás bic. állva: 8,8,8,8
Homlokraengedés: 20kg*10 30kg*8 25kg*8 25kg*8
Szűknyomás: 20kg*20 40kg*8 60kg*8 60kg*6
Csigás letolás kötéllel 20,12,8,6
Nagyon jó edzés volt, durrantam mint az állat. Közeledünk a bicepsz 40kg-s szériához :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 17. - 20:28:22
Mell volt :D Kajában tartom a pihenőhetem, 40dkg tejberizs azért lecsusszant :D
Negatív pados fekvenyomás: 20kg*20 40kg*10 60kg*8 70kg*6 75kg*5 80kg*5 80kg*4
30fokon nyomás 1kezesekkel: 16kg*12 24kg*6*3
Chest-Press gép: 8,8,8,8
Tárogatás: 10kg*10 12kg*8 12kg*8 6kg*20
Aszem jön az erő, majd valamikor kéne fekve csúcsotnyomni... Edzőpartner nem ártana :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 17. - 23:21:09
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 22. - 17:28:54
Na múlt heti punnyadás után újult erővel vissza. Kitaláltam hogy fogok iratlan mennyiségű rizst lenyomni... Mindig valami szószos husi, e mellé 40-50dkg rizs, illetve délután 6 körül főzök minden nap még hozzá 20-30dkg tejberizst :D E mellé ott a zabpehely reggel. Fehérjének napi 50dkg csirkemell, 2 mérő fehérje, plussz a növényi fehérjék.
Mai kar: Bicepsz állva egyenes rúddal: 20kg*12 30kg*8 40kg*5 40kg*4 30kg*8
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 23. - 20:06:06
Mell volt.
Negatív pad: 20kg*20 40kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*6
Ferde pad smith gépen: 25kg*15 45kg*8 55kg*5 45kg*8
Peck-Deck: 50kg*12 60kg*8 70kg*8 80kg*8
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Február 24. - 22:05:48
Ma lejárt a bérletem, pénzem újra meg jövőhét vége felé, vagy jövőhét utáni hét leges legelején lesz... Szóval ma lenyomtam a hát+váll-at egybe. Lábat akartam, de oda úton csúnyán beszúrt a térdem, így arra jutottam hogy hanyagolom még egy kicsit. Természetesen a gurtnit sikerült otthonhagyni, a húzódzkodás nem is ment olyan jól... Szuperszettbe toltam a hát-vállat.
Military Press: 10kg*20 30kg*8 40kg*8 40kg*8, 20kg*8
Oldalemelés: 6kg*8 8kg*8 10kg*8 8kg*8
Előreemelés csigán: 10kg*8 15kg*8*3
Döntött törzsű oldalemelés: 8kg*8 6kg*8*3
Nagyon brutális edzés volt, végén szédültem, teljes fizikai összeomlás, csőlátás. Azért megérte @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 07. - 17:50:40
Meg volt az első edzés az új teremben. Ez még amolyan ismerkedős hét lesz, hát vannak itt olyan tajparaszt emberek hogy nemigaz, és még viccesnek is gondolják magukat. Normális fizikumból 1-et láttam csak, a többi vagy zsírdisznó, vagy baromi vékony gimis. Na mind1, a terem felszereltsége jobb talán mint az előzőé. Kajára 1-2 hete nem nagyon figyelek, mert anyám hol itthon van hol nincs, a csirke meg elfogyott és venni kéne Súlyomat ma mértem le, 70kg-ra sikerült visszaesni.
Bicepsz állva 2 kézzel: 20kg*12 30kg*8*3
Bicepsz ülve ferde padon, beforgatós: 12kg*8*4
Franciarudas bicepsz szűk fogással: 10kg*12 20kg*8 30kg*6 20kg*10
Csigás letolás: 20,15,12,8
Szűknyomás: 20kg*12 40kg*8 60kg*8 60kg*6
Homlokraengedés: 20kg*8*4
Van itt valami tricepsz gép amivel szimpatizálok, majd következő edzésen kipróbálok. A szar kaja miatt elég durva erővisszaesés történt, szóval vissza kell állnom a rendes kajára, mert így nem lesz jó.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2011. Március 07. - 18:29:44
Kajára 1-2 hete nem nagyon figyelek, mert anyám hol itthon van hol nincs, a csirke meg elfogyott és venni kéne.
Aztán vigyázz, mert ha magadnak megcsinálod, még elvisznek valami mumusok. ;D
Magamnak csinálom, anyám kijelentette hogy nem hajlandó nekem minden nap csirkét csinálni. A lényeg az hogy elfogyott, és metróba szoktunk venni, anyám holnap jön haza, nekem meg nincs metrókártyám :D Metróba finom meg viszonylag jó áron van :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: vekony - 2011. Március 07. - 18:33:58
jobb kompromisszumosan étkezni, mint sehogy :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Pretorian - 2011. Március 07. - 18:36:27
Kajára 1-2 hete nem nagyon figyelek, mert anyám hol itthon van hol nincs, a csirke meg elfogyott és venni kéne.
Aztán vigyázz, mert ha magadnak megcsinálod, még elvisznek valami mumusok. ;D
Magamnak csinálom, anyám kijelentette hogy nem hajlandó nekem minden nap csirkét csinálni.
Ismerős helyzet :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2011. Március 07. - 18:58:27
Nem hiszem, hogy 1-2 heti csirkemell árkülönbözete annyira mérvadó lenne, ha máshol veszed meg. Esetleg ehetsz combot is, valamivel alacsonyabb a fehérjetartalma és picit zsírosabb, de nem vészes. Pláne, hogy nem diétázol és változatosságnak is jó, mivel szaftosabb, könnyebben csúszik.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 07. - 19:36:08
Nem hiszem, hogy 1-2 heti csirkemell árkülönbözete annyira mérvadó lenne, ha máshol veszed meg. Esetleg ehetsz combot is, valamivel alacsonyabb a fehérjetartalma és picit zsírosabb, de nem vészes. Pláne, hogy nem diétázol és változatosságnak is jó, mivel szaftosabb, könnyebben csúszik.
Okés :D Holnapra meg is csinálom most, leugrok csirkéért :D
Más: Heti 2x fogok mellre eddzeni, egyik edzés fekvenyomás, negatív pados nyomás, tárogatás a másik pedig ferdepados fekvenyomás, ferdepados 1kezesekkel, és tárogatás ferdén. Remélem reagálni fog a mellem, mert nagyon szar...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 09. - 22:23:10
Ennyi lett volna, lesz ez sokkal jobb is, ennél azért erősebb vagyok. Terembe lehet kérni egész kisméretű súlyemelőöveket kölcsön, de a legkisebb se fog engem rendesen a legszorosabb fokozaton... Vékony derék-has átka.... Kaját reggel akarom megcsinálni, erre kijön anyám hogy hagyjam mert ebédre töltött káposzta lesz, este meg étterem. Mondom oookkkéééé, 1 nap ide vagy oda már mind1. :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 10. - 18:19:44
Ma lightos mell volt. Kajálni alig kajáltam valamit, elfogyott a csirke, reggel láttam hogy kifogyott a fagyasztó
Fekvenyomás: 20kg*20 40kg*12 60kg*8 70kg*6 80*1?? (nem értem miért csak 1 ment bele...) 70kg*5
Hammer gépen nyomás: (ilyen nem volt a régebbi termemben, gondoltam kipróbálom.) 40kg*8 50kg*8 60kg*8 60kg*6
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 12. - 15:07:15
Lábas nap volt tegnap. Nagyon lightos, mivel lábat 2 hónapja nem eddzettem, mert a térdem nagyon durván fájt. Szóval egy kis visszaszoktatás:
Guggolás: 20kg*15 40kg*8 60kg*8 70kg*6
Lábtolás: 60kg*10 100kg*8 140kg*8 160kg*8
Lábhajlító: 20kg*10 30kg*8*3
Ma beszaratós lábizomláz... Ilyet is rég éreztem :D
Tegnap meg party vót 8-) ;-oo-;
Itt még az elején, mikor alig voltunk (a végére egy 25 ember összegyűlt): !+"% ))=/ (http://img705.imageshack.us/img705/6453/20110311409.jpg)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 14. - 19:32:27
Ma karoztam. Egész jól sikerült, köszönhetően a szar kajámnak 70kg vagyok, és úgy kieresedtem hogy öröm volt nézni Ez most így hogy nem figyeltem a kajára 3-4 hétig, felért egy diétával...
Egyenes rudas bic.: 10kg*15 20kg*8 30kg*8 30kg*8 30kg*6
Na és akkor nézzük mai érdekes storynkat az edzőteremben: Bejön 2 srác, egyik trikóba, 180centi kb. és vagy 60kg. Haverja sima átlagos emberke. Bejön egy nagyobb darab emberke. Kiderült hogy ezek haverok. Nagyobb darab leveszi a pólóját, nagyon vizes volt a gyerek, és zsíros 60kg-s trikósunk kérdez: szedsz most valamit? Vizes srác: Nem mert sok volt a cucc januárban, felmentem 105kg-ra. 60kg-s: miért most mennyi vagy?? vizes: 95 60kg-s: és mitszedtél, jóvolt?? vizes: meta, meta, metadia, ááá tesztoszteronszármazékot, bogyós tudod bekell venni. Maradt még otthon. 60kg-s: Ha van valami cuccod nyugodtan nekem adhatod. Meg fog dobni?? vizes: persze simán, nekem napi 1kg jött fel, ennek nagy része izom volt. (kommentem így magamban: WTF?) 60kg-s: Jó akkor hozd el nekem.
Namost így az első reakcióm az volt hogy hogy lehet ennyi hülye 1 helyen A 2. hogy megkérdezem a srácokat hogy nem kell-e nekik szőlőcukor? Adok nekik 1kg-t 2000-ért, benyomnak napi fél kilót, és úgy megdobja őket hogy csak na De jólnevelt gyerekként csöndbe maradtam
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2011. Március 14. - 20:40:53
napi fél kg szőlőcukorral többet ártanának a szervezetüknek, mint azokkal a szar szemesekkel.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 15. - 00:19:46
Ha tudsz olyat aki 2000ft ot ad 1kg dextrózér akkor nekemis van eladó ;)
Hát szerintem ebben a teremben minden megtörténhet :D /:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 15. - 16:09:39
Ma váll volt soron. Kipróbáltuk a reggeli edzést, mit ne mondjak nagyon jó volt. Jó idő volt, így bringával mentem, éh gyomorra, intervallum cardio-nak megfelelt Edzés előtt még toltam gyorsan egy kis szőlőcukrot, hogy azért valamennyi ch legyen, bár ez lehet semmit se ért
Vállbólnyomás gépen: (nem rendszeresítem, military press-nél jobban érzem a vállam) 20kg*12 30kg*8 40kg*6 35kg*6
Ennyi lett volna az edzés, holnaptól minden vissza a régibe, jön az extrém mennyiségű ch. Jót tett ez a 2-3 hét ereszd el a hajamat kaja szempontból, egyfolytában éhes vagyok :-O
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: God Vazzeg - 2011. Március 15. - 16:12:50
Lehet te meg se érzed, de az éhgyomorra szőlőcukort szerintem felejtsd el, a legrosszabb amit tehetsz ::)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Március 15. - 16:18:44
ahha szóval te vasárnap studióban voltál.... :D :D
Ott ott :D Honnan tudod? :D
Brutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem :)
Negatív pados nyomás: 20kg*20 40kg*10 60kg*8 80kg*6 90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti) 100kg*1 80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)
30fokos nyomás Smith gépen: 25kg*8 45kg*8 55kg*4 45kg*8
Nagyon durván elfáradtam, nagyon durván bedurrantam, életem egyik legjobb mell edzése volt!! :DBrutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem :)
Negatív pados nyomás: 20kg*20 40kg*10 60kg*8 80kg*6 90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti) 100kg*1 80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)
30fokos nyomás Smith gépen: 25kg*8 45kg*8 55kg*4 45kg*8
maradjunk annyiban én ott törzstag vagyok :D ápr.9
Megyek, megyek :) Na akkor majd megdumáljuk aztán összefuthatunk. Bár a biztonságiak most nem voltak valami szimpatikusok, haveromat megrugták gyakorlatilag a semmiért, engem meg megfenyegettek hogy összetörik az arcom :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Gabe - 2011. Március 16. - 23:06:25
ahha szóval te vasárnap studióban voltál.... :D :D
Ott ott :D Honnan tudod? :D
Brutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem :)
Negatív pados nyomás: 20kg*20 40kg*10 60kg*8 80kg*6 90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti) 100kg*1 80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)
30fokos nyomás Smith gépen: 25kg*8 45kg*8 55kg*4 45kg*8
Nagyon durván elfáradtam, nagyon durván bedurrantam, életem egyik legjobb mell edzése volt!! :DBrutális mell volt. Edzőpartner volt, rendesen odatettük. A súlyok néha lehet csalókák, mert néha bele-bele kellett segíteni, de nem különösebben érdekel, a lényeg hogy széjjelgyilkoltam a mellem :)
Negatív pados nyomás: 20kg*20 40kg*10 60kg*8 80kg*6 90kg*4 (2 segítség nélkül ez tuti) 100kg*1 80kg*4, 60kg*8, 40kg*10, 20kg*12 (vetkőző)
30fokos nyomás Smith gépen: 25kg*8 45kg*8 55kg*4 45kg*8
"We are, we are, so young and so beautiful... WE ARE HARDCORE!!" :-!
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: VG - 2011. Március 17. - 19:20:22
:-){ :-){ :-){ :-){
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Április 04. - 23:37:49
Na nézzük csak. Jövőhéttől belevágunk a tömegnövelésbe újra. Az utóbbi 1 hónapban eltunyultam, kajára se figyeltem, de ez most változik. A napi kaja ez lesz: 500g durumtészta vagy rizs 700g csirkemell 2 mérő fehérje 100g mogyoró 200g zabpehely tojás Edzés után maltrodextrin-dextróz 1:1 arányú keveréke a fehérje mellé.
Birodalmi pusztulás lesz. Before-after képek lesznek, 80kg-ig meg nem állok, 71kg-ról indul az egész dolog. Meglássuk mi lesz...
Before:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Április 04. - 23:38:25
+1 láb
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. Április 06. - 20:11:09
Mit jelent az, hogy kőkemény? :) Mondjuk, már az izomcsoportok mennyisége is ezt tükrözi. ;D
Azt,h időhiány miatt 2 részre kellett bontanom a testem, és ezt leedzeni beszarás. Mell-váll-tricepsz után még nekiállni 1 könnyfakasztó vádlinak...durva. És amúgy lett volna comb is, merthogy húzó-toló gyakorlatokra van szétosztva, de ahhoz tudtam,h nem lesz erőm, meg háléa égnek thai boxon beszarás combgyakorlatok voltak, szóval jobb is,h kihagytam.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2011. November 07. - 00:28:36
dumbass 01:27:47 Egy témát olvas: TechnoViking kalandjai :)
Dumbi, Te kis szarházi, MEGVAGY! ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pmiller06 - 2011. November 07. - 01:38:37
Maszat! Fenomenális vagy! :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. November 25. - 16:39:03
dumbass 01:27:47 Egy témát olvas: TechnoViking kalandjai :)
Dumbi, Te kis szarházi, MEGVAGY! ;D
Ennyi. Edzek én amúgy, "nex martinnal", vezetett itt régebben naplót. össze vagyok szakadva (igen még szarabb az egész mint volt), szóval nem is merek ide írni :(
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. November 25. - 21:09:45
izom nincs, ér van.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2011. November 26. - 00:20:31
Ugyan már Dumbi, lényeg,h újrakezdted. Nekem is volt fiatalon kihagyásom amikor elkapott az élet, ez tök normális. Utána ujrakezdtem, és már csak sérülésből adódóan volt kihagyás. Akit 1x megfertőz az edzés, úgyis visszatér! ;)
Az izom nincs, ér van kommenthez meg ennyit fűznék 2005ből :D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. December 14. - 18:00:34
Most írok, mert most tudok érdemben írni valamit. Megjött az ihlet, mi kell nekem. DC tréning. Már nagyon untam az edzéseimet, így kipróbálok valami újat, itt ott van hogy fejlődni kell, mindig többel, motivál. Így fog kinézni a dolog:
"A" Mell 15 1kezes ferdepad Ferdepad tárogatás 1kezes egyenespad
Váll 15 Döntött törzsű oldalemelés Military Press Oldalemelés
Ezt kell a következő edzésen túlszárnyalni. Tömeg jelenleg 65kg. Erőszint 0. Ch-t folyamatosan emelem, fehérje megvan napi 2,5g/tskg.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. December 14. - 18:06:18
Plussz egy "művészkép" :DDD
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: H. Laci - 2011. December 14. - 19:48:31
Mocskos sokat kell zabálni azt vésd észbe, én is kipróbáltam, lehet visszatérek rá egyszer, de majd jó pár év múlva fullos kajával meg kémiával hahaha ;D ;D ;D ;D De ez csak az én személyes tapasztalatom, hogy nem jött be. Minden ember más, sok sikert hozzá @:-)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: AtomAnti - 2011. December 14. - 20:05:44
En is kiprobaltam mar. Ez es a Dorian fele edzes mukodott eddig a legjobban nekem. Ne sajnald a szenhidratot. ;) Mindig melegits be!!!!! Sose hanyagold el az agressziv nyujtast amit minden sorozat vegen csinalni kell. A sorozatokat komolyan teljesen bukasig csinald. Szerintem 3 napnal tobbet ne edzz igy a heten. Ja es ha ugy erzed , hogy kell extra pihenonap akkor maradj otthon es toltodj fel!!! Sok sikert. ;)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dingo - 2011. December 14. - 21:41:31
nyomjad neki es hatarozd el hogy mit es mennyit fogsz enni pl csirke mellet pulyka mellet vagy halat es abbol 600g-800g -1kg ugye a mostani tomegedtol fuggoen es mindig edd meg ha torik ha szakad meg teljes erteku ch,zsirok pl cod liver oil oliva oil, bcaa , glutamine,es egy fasza vitamin csomag pl animal pak @:-) meg egy protein(reggel felkeles utan azonnal es edzes utan azonnal lefekves elott kozvetlen) ezek a minimum en ugy gondolom 2-3 oranken kaja alap jo lessz az =/+'
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2011. December 14. - 21:52:31
Edzésről meg annyit hogy:
30perc, 4x egy héten, 6x-os Mr. Olympia.
Ezt nem én mondom, hanem valami Dorian Yates nevű angol faszi :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dingo - 2011. December 14. - 21:57:29
Ezt nem én mondom, hanem valami Dorian Yates nevű angol faszi :)
es en itt szurom el mindig es tudom de akkor is ˝=/ es mindig ugyan ugy ˝=/ ˝=/ ˝=/
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. December 14. - 22:43:40
Keresgéltem a gépemen, és megtaláltam egy régebbi brutál ch-s kajatervem. Ezt fogom használni.
http://img580.imageshack.us/img580/6641/kajau.jpg (http://img580.imageshack.us/img580/6641/kajau.jpg) Annyi változtatás lehet lesz benne hogy a 4 csirkés étkezést összehúzom 3csirkésre.
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2011. December 18. - 17:00:00
Egyenes rudas bicepsz: 20kg 8-4-3
Alkar, feltekerős bigyó: 6kg
Lábtoló: 95kg 8-4-3
Combhajlító: 20kg 8-4-2
Végén 10 perc nyújtás. Úgy próbáltam belőni a súlyokat, hogy még lehessen emelni majd rajta :)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2012. Március 12. - 22:51:07
Amúgy itt vagyok, tömegelésből sok nem lett, inkább beszáradtam. Sokat nem mutató kép:
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2012. Március 12. - 23:19:57
Hülye tök gizdán erezett a kezed :o :o nézmáá' a kis szarosból a szemünk láttára lesz egyszercsak fiúcska ;D ;D
Na de Dumbikám, itt a nagyok között súgd csak meg ŐSZINTÉN, naturál ez, vagy voltál olyan hülye,h a tanácsom ellenére szemezgettél???
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2012. Március 12. - 23:24:43
Kis rohadékot szerintem még szét kúrja a saját tesztója, milyen pattanásos már ;D ;D nyomassad bazmeg, ez az időszak amikor oda tudsz baszni. Néha azért kúrj meg 1-2 Tinit, köpj bele a szájukba, csak,h tudják 1 FIJÚCSKÁVAL van dolguk, aki férfinak készül!!! @:-) nem ám csak állandóan az edzés...
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2012. Március 12. - 23:36:40
Persze hogy naturál. Kox vonal az csak elméletben létezett, jelenleg nincs pénzem így sem mindenre amire szeretném, biztosan nem vágnék bele 21 éves korom előtt, és megfelelő pénzmag nélkül a sötét oldalnak :D
Kúrás dologhoz meg: Most hogy nyitott szemmel járok rájöttem mennyi kis ribanc van már gimi 9.-be is, hát még felfelé :-/- :-/-
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2012. Március 13. - 00:12:20
Adj hálát az égnek bazmeg, ne lövöldözz. Max az arcukra >:D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: dumbass - 2012. Április 27. - 00:26:01
Helló-halló mindenki. Erő kezd visszajönni jelenleg a max.-ok így néznek ki: Fekvenyomás: 92,5kg Felhúzás: 140kg Guggolás: 105kg
Megy ez majd szépen felfele, testsúly jelenleg 69-70kg. Szóval tömegelés van: KÉP---> http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/562074_345960968793235_100001380032169_889997_1189373835_n.jpg (http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/562074_345960968793235_100001380032169_889997_1189373835_n.jpg)
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2012. Április 27. - 09:48:04
Menj már a picsába ezzel az áll támasztós, gondolkozós képpel bazmeg ;D Ennél még az Én tinipunihódító tükrös képeim is jobbak, amit dugás után, a kamagráktól szét durrant állapotban csinálok ;D
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Jordan - 2012. Április 27. - 10:01:39
Menj már a picsába ezzel az áll támasztós, gondolkozós képpel bazmeg ;D Ennél még az Én tinipunihódító tükrös képeim is jobbak, amit dugás után, a kamagráktól szét durrant állapotban csinálok ;D
Nem maszat, nem jobbak :DDD
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: pedro0 - 2012. Április 27. - 20:31:17
deugyám néha egy kicsit bassz... oda nekik :-)(-: egyébként nekem tetszik az erezettség nagyon
Cím: Re:Az én edzésnaplóm - avagy a feltörekvő titán közdelmei :)
Írta: Maszat - 2012. Április 29. - 01:38:42
Menj már a picsába ezzel az áll támasztós, gondolkozós képpel bazmeg ;D Ennél még az Én tinipunihódító tükrös képeim is jobbak, amit dugás után, a kamagráktól szét durrant állapotban csinálok ;D