Szép Estét!
![welcome #:-)](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/welcomeani.gif)
A mai edzést időhiány következtében meg kellett variálnom az edzésbeosztást illetően.
VÁLL_CSUKLYA volt soron, a láb edzés helyett.
Nézzük a mai tápanyag bevitelt:
1.étkezés 8óra 1adag protein+100g zabpehely
2. 11körül 6tojás fehérje+3sárgája+uborka
3. 2körül kb 20dkg pulykamell+barna rizs+ubi
4. 4 óra ugyanaz mint 2kor+1adad super pump még edzés előtt
Edzés után:
1.étkezés 1.5 mérő protein+1banán
2. 20dkg pulyka mell+ fehér rizs+paradicsom
3. étkezés még várat magára az lehet, hogy pulyka lesz vagy túró nem tudom még:) +1 marék diót bekapok lefekvés előtt
Táplálkozásom során arra ügyelek, hogy folyamtos legyen a fehérjeegyensúly a szervezetemben, és biológialiag értékes tápanyagokat fogyasztok amik maximálisan hasznosulnak, nem lassítják az anyagcserém. Szval leginkább ezeket veszem figyelmebe.
Szénhidrát bevitelemet mindig az edzésekhez igazítom, alacsony glikémiás indexű tápanyagokat edzés után, és néha reggel fogyasztok, a nap többi szakaszában összetett CH-kat részesítem előnyben.
Edzés:
A váll a kedvenc testrészem
![punk @:-)](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)
ezt pörgetem a legjobban
1. gyakorlat: oldalemelés állva
ezt úgy kell elképzelni, hogy odaállok a kézisúlyzókhoz és kezdem megállás nélkül:
12-14ismétlésekkel
5kg-7kg-10-kg-13kg-18kg-20kg (itt 1perc pihi+ nyújtás)
20kg-18kg-14kg-10kg-7kg
2. gyakorlat: Nyakból nyomás gépen (10-12 ism)
70kg
85kg
100kg
120kg
100kg
3. gyakorlat: döntött törzsű oldalemlés
hasonló a koncepció mint az oldalemelésnél ,csak itt: 8-10ism között mozog az ismétlés-szám
12kg-14kg-18kg(1 perc pihi)
22kg-14kg-12kg
4. gyakorlat:
oldalemlés a keretnél
ezt, 5kg szoktam csinálni azonban megállás nélkül mind2 oldalra váltva 10-12ismétléssel
3-3 kört------eléggé odaver a vállnak, meg a gyakorlatot végzőnek is
![Cheesy :D](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/cheesy.gif)
5. gyakorlat: előre emelés (8-10ismétléssel)
20kg
25kg
30kg
6. gyakorlat: BI-Szett Csuklyára:
vállvonogatás előre vs vállvonogatás hátulra 10ismétlés
70kg 70kg
90kg 90kg
110kg 110kg
130kg 130kg
A csuklyát annyira nem szoktam edzeni mert így is túlvan fejlődve a többi testrészhez képest.
Jó edzés volt, megvolt kb 50perc alatt. Holnap valószinűleg pihenek edzést illetően. A holnap kajámat meg marhacomb fogja megkoronázni
![punk @:-)](https://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/Smileys/default/punk13.gif)