Dumbass -2012-

[dumbass]

Láb volt. Megpróbálom leírni hogy mit és mennyivel csináltam, de lehet nem emlékszem mindenre, megint eldurrant az agyam edzés közbe.

Guggolás: 20kg*15, 50kg*12, 70kg*8, 90kg*6, 100kg*5, 110kg*0 (segítség nélkül már nem tudtam felállni), és vetkőző a végén: 80kg*5 - 60kg*8 - 40kg*nemtudom mennyi

Sétálós kitörés, 1kezes súlyzók kézben: 12kg*16lépés, 16kg*16lépés, 16kg*16lépés, 16kg*15lépés itt lentmaradtam és összeestem, kellett 2-3 perc mire feltudtam állni, sípolt a fülem, homályosan láttam. :S

Combfeszítő: nemtudom mennyi de már kivoltam teljesen csak még egy kicsit rádurrantottam

Combhajlító 1 lábbal: passzolom a súlyokat

Vádli lábtolón: passz*12-ők

Vádli ülve: 35kg*12*4

Ez volt a mai edzés.
Mai kaja tételesen:
-500g durumtészta
-750g csirkemell
-70g dextróz
-3 mérő fehérje
-70-80g zab
-rohadt sok víz.



Más: Másik naplómban visszakerestem a célokat 2011 végére, ami nem valósult meg mert ugye abbahagytam az edzést. Na nézzük:
"Célok 2011-re:
-80kg-ra tömegelés, akkor majd meglátjuk hogy folytatom-e tovább a tömegnövelést, vagy jön a szálkásítós időszak.
-Min. 40-es kar elérése
-100kg-s fekvenyomás max.
-Guggolás széria 100kg felett
-Felhúzás max. 150kg"

-80kg-ra tömegelés folyamatban
-40-es karhoz kb. 1 centi hiányzik
-100kg-s fekvenyomás megvan
-Guggolás fogjuk rá
-Felhúzás max. jelenleg 150

[hopika]

Bocs hogy "belepofátlankodok",de szerintem nem jó az edzésed...tipikusan abba a hibába estél,mint az edzőterembe látogató fiatalok 95%-a...olyan gyakorlatokat csinálsz,amit egy versenyző is pucoláskor csinálna.
Értelmetlen amíg nincs massza!
DE:ez az én véleményem.

[ninja14]

Combhajlítóra édes kevés az az 1 gyakorlat még ha agyon ölöd is akármilyen intenzitás növelő teknikával...
merev lábú felhúzás alap!..vagy találd fel magad mondjuk én nagyon jól érzem, ha lábtolón vagy présen a legmagassabb pontba helyezem a lábom

[dumbass]

Combhajlítóra édes kevés az az 1 gyakorlat még ha agyon ölöd is akármilyen intenzitás növelő teknikával...
merev lábú felhúzás alap!..vagy találd fel magad mondjuk én nagyon jól érzem, ha lábtolón vagy présen a legmagassabb pontba helyezem a lábom

Rámszólt face-en pamela is (jah bocsi mostmár Tom1ka ), hogy merev lábas felhúzást tegyek bele, illetve előlguggolást is kéne

[dumbass]

Tegnap Hát-csuklya volt.

Húzódzkodás: 10,10,9
Széles fogású lehúzás mellhez: 30kg*15, 50kg*12, 60kg*9, 70kg*6
Sarokbatámasztós rudas T-rúd: 25kg*15, 50kg*8*3
1kezes evezés: 22kg*16, 26kg*12, 30kg*8, 30kg*7
Merev karú letolás: 40kg*15, 50kg*13, 60kg*6, 50kg*8

Állighúzás: 10kg*10, 20kg*10, 30kg*10, 35kg*9

Végén hasazás.
Ma váll-tric. lesz terítéken.

[ninja14]

Tegnap Hát-csuklya volt.

Húzódzkodás: 10,10,9
Széles fogású lehúzás mellhez: 30kg*15, 50kg*12, 60kg*9, 70kg*6
Sarokbatámasztós rudas T-rúd: 25kg*15, 50kg*8*3
1kezes evezés: 22kg*16, 26kg*12, 30kg*8, 30kg*7
Merev karú letolás: 40kg*15, 50kg*13, 60kg*6, 50kg*8

Állighúzás: 10kg*10, 20kg*10, 30kg*10, 35kg*9

Végén hasazás.
Ma váll-tric. lesz terítéken.

na a hát edzésed már jobban hangzik mint a láb

[dumbass]

Tegnap Hát-csuklya volt.

Húzódzkodás: 10,10,9
Széles fogású lehúzás mellhez: 30kg*15, 50kg*12, 60kg*9, 70kg*6
Sarokbatámasztós rudas T-rúd: 25kg*15, 50kg*8*3
1kezes evezés: 22kg*16, 26kg*12, 30kg*8, 30kg*7
Merev karú letolás: 40kg*15, 50kg*13, 60kg*6, 50kg*8

Állighúzás: 10kg*10, 20kg*10, 30kg*10, 35kg*9

Végén hasazás.
Ma váll-tric. lesz terítéken.

na a hát edzésed már jobban hangzik mint a láb

Ami kimaradt, volt felhúzás: 40kg*15, 60kg*10, 80kg*10, 100kg*8, 120kg*4, 140kg*2, 150kg*1 

[dumbass]

Mai nap váll-tric.

Military press: 20kg*25, 40kg*12, 50kg*4, 40kg*7 utána egyből 20kg*13
Nyomás fej fölé gépen: 40kg*10, 50kg*10, 60kg*10, 70kg*3 utána egyből 40kg*16
Oldalemelés: 6kg*12, 6kg*12, 8kg*9, 8kg*7
Oldalemelés padon fekve (hátsóváll): 6kg*10, 8kg*8, 8kg*7, 8kg*7

1kezes letolás csigán: 15kg*15, 20kg*10, 20kg*10, 15kg*12
Szűknyomás: 40kg*15, 60kg*10, 70kg*6, 60kg*9
Nyomás gépen tricepszre: 4 széria, súlyokat passzolom

Végén egy kis vádli.

[Triszo]

Hajrá Dumbass !:DD Figyelek, és drukkolok a távolból.. Én 16 vagyok, úgyhogy átérzem milyen elbaszottul lassan akar jönni a minőségi massza ennyi idősen :DD Egyszerüen képtelenség eleget enni

[dumbass]

Na nézzük ma mell-bicepsz volt terítéken. Tomika tanácsára 3 nyomó gyakorlat volt, 4.-nek csigás tárogatást akartam, de voltak csigán így beszálltam felsőcsigára. Annyira most nem voltam jó erőben, reggel nem keveset úsztam (úszómester/vizimentő vizsgára készülök), de nem volt rossz edzés.

Fekvenyomás: 40kg*20, 60kg*15, 80kg*6, 90kg*3, 100kg*2 (mind2 segítséggel sajnos :S), 80kg*7 - 60kg*8 - 40kg*11 - 20kg*20 vetkőzőbe
Nyomás 30 fokon 1 kezesekkel: 22kg*12, 24kg*8, 26kg*6, 26kg*5 pihenés nélkül egyből 18kg*6
Nyomás hammer gépen (oldalankénti súlyt írok, aki akarja szorozza 2-vel): 15kg*15, 25kg*12, 30kg*7, 20kg*16
Kábeles összetolás: 20kg*13, 20kg*11, 15kg*15, 15kg*13

Bicepsz állva egyenes rúddal: 20kg*15, 30kg*12, 40kg*8, 30kg*11
Scott pad egyenes rúddal: 20kg*8, 25kg*8*3 (volt benne ismétlés ahol segítettek)
Konc. bicepsz: 6kg*10, 10kg*7, 8kg*9, 8kg*8

Végén egy kis has.

Kegyetlenül bedurrantam, edzés közbe ment 15g BCAA, 15g Glutamin, edzés előtt 2 adag Jack3D. Most pedig megyek és megeszem a maradék csirke-rizs adagot

[Triszo]

Na nézzük ma mell-bicepsz volt terítéken. Tomika tanácsára 3 nyomó gyakorlat volt, 4.-nek csigás tárogatást akartam, de voltak csigán így beszálltam felsőcsigára. Annyira most nem voltam jó erőben, reggel nem keveset úsztam (úszómester/vizimentő vizsgára készülök), de nem volt rossz edzés.

Fekvenyomás: 40kg*20, 60kg*15, 80kg*6, 90kg*3, 100kg*2 (mind2 segítséggel sajnos :S), 80kg*7 - 60kg*8 - 40kg*11 - 20kg*20 vetkőzőbe
Nyomás 30 fokon 1 kezesekkel: 22kg*12, 24kg*8, 26kg*6, 26kg*5 pihenés nélkül egyből 18kg*6
Nyomás hammer gépen (oldalankénti súlyt írok, aki akarja szorozza 2-vel): 15kg*15, 25kg*12, 30kg*7, 20kg*16
Kábeles összetolás: 20kg*13, 20kg*11, 15kg*15, 15kg*13

Bicepsz állva egyenes rúddal: 20kg*15, 30kg*12, 40kg*8, 30kg*11 2 adag jack3d?) tudsz utana aludni? Amúgy súlyod hogy alakul?
Scott pad egyenes rúddal: 20kg*8, 25kg*8*3 (volt benne ismétlés ahol segítettek)
Konc. bicepsz: 6kg*10, 10kg*7, 8kg*9, 8kg*8

Végén egy kis has.

Kegyetlenül bedurrantam, edzés közbe ment 15g BCAA, 15g Glutamin, edzés előtt 2 adag Jack3D. Most pedig megyek és megeszem a maradék csirke-rizs adagot

[dumbass]

Triszo jó sokat kerestem hogy megtaláljam a kérdésed... Tudok aludni jah, súlyt meg passzolom, nem nagyon méregetem, tükröt nézem

Ma láb volt, nagyon gyilkos, többször beszédültem, hányinger, minden volt

Guggolás: 40kg*15, 60kg*10, 80kg*6, 90kg*6, 100kg*4, 90kg*7
Előlguggolás (kisebb súllyal, még gyakorlom magát a gyakorlatot): 40kg*10, 60kg*8*3
Sétálós kitörés 14kilóval: 16lépés, 16lépés, 14lépés, 11lépés (összecsuklottak a lábaim )
Combfeszítő gép: 40kg*10*2 amolyan durrantónak
Combhajlító: 40kg*15, 45kg*12, 50kg*8, 45kg*7

Vádli most elmaradt a végén, reggel úsztam 3 órát, már annyira ki voltam hogy csak elterülni bírtam. Ennyi volt a mai edzés.

[dumbass]

Triszo jó sokat kerestem hogy megtaláljam a kérdésed... Tudok aludni jah, súlyt meg passzolom, nem nagyon méregetem, tükröt nézem

Ma láb volt, nagyon gyilkos, többször beszédültem, hányinger, minden volt

Guggolás: 40kg*15, 60kg*10, 80kg*6, 90kg*6, 100kg*4, 90kg*7
Előlguggolás (kisebb súllyal, még gyakorlom magát a gyakorlatot): 40kg*10, 60kg*8*3
Sétálós kitörés 14kilóval: 16lépés, 16lépés, 14lépés, 11lépés (összecsuklottak a lábaim )
Combfeszítő gép: 40kg*10*2 amolyan durrantónak
Combhajlító: 40kg*15, 45kg*12, 50kg*8, 45kg*7

Vádli most elmaradt a végén, reggel úsztam 3 órát, már annyira ki voltam hogy csak elterülni bírtam. Ennyi volt a mai edzés.

Ami kimaradt, utolsó sorozat előlguggolásnál 8.-nál ahogy álltam fel elkezdtem öklendezni, előlredobtam a súlyt, és négykézláb kúsztam vagy 2 percig, de végül nem lett hányás a vége

[ninja14]

Merevlábú felhúzás hol maradt megint
kitörést meg hagyd az edzés végére kardióként....

[dumbass]

Merevlábú felhúzás hol maradt megint
kitörést meg hagyd az edzés végére kardióként....

Okés. Tényleg a merevlábú, el is felejtettem Bár nem vagyok benne biztos hogy meg bírtam volna csinálni, mindenesetre köv. edzésbe berakom. Fel is írtam magamnak