H.O.S.S. with Johnnyx

[God Vazzeg]

Mai edzés:
1. Felhúzás 2×15, 1×10, 3×5 (100kg), 2×4 (105kg), 1×15
2. Egykezes evezés 5×5 (34kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (80kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 4×8-10 (30kg)
6. Kalapács 3×10-12 (2*14kg)

Néhány edzésfotó (köszönet érte Rencsinek):

bazz, te diétakor nem néztél ki így

Ugyanezt néztem én is 

[Johnnyx]

Nagyjából én is meg vagyok elégedve a mostani formámmal. Zsír nem sok jött fel rám a diéta óta, a tömegem viszont nőtt, ami elvileg jót jelent.
Lehet, hogy nem tesz jót nekem a diéta, nem is erőltetem most egy ideig 

[Johnnyx]

Mai edzés:

1. Guggolás 2×15, 1×10, 2×5 (85kg), 3×4 (90kg), 1×15
2. Lábtoló 3×5(230kg), 2×4(240kg)
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 3×10 (70 kg)
4. Vádli lábtolón 3×30 (140kg)
5. Vádli ülve 3×30 (50kg)

Jól esett a lábazás, mindig is a guggolás volt a kedvenc gyakorlatom, kellemesen el tud fárasztani.
Ma újítottam egy kicsit az étrenddel kapcsolatban: tojást reggeliztem (4 egész + 2 fehérje), egész jól esett.

Edzés előtt nyomattam a Flex féle kreatin kapszulákat, betoltam mind az ötöt. Mintha segített volna kitolni a fáradtság érzetet és extra erőt adni, de lehet, hogy csak beképzelem.

[endre66]

Edzés előtt nyomattam a Flex féle kreatin kapszulákat, betoltam mind az ötöt. Mintha segített volna kitolni a fáradtság érzetet és extra erőt adni, de lehet, hogy csak beképzelem.

Hát nem kötötték az orrodra, hogy max 3 is elég? 
 

[Johnnyx]

Edzés előtt nyomattam a Flex féle kreatin kapszulákat, betoltam mind az ötöt. Mintha segített volna kitolni a fáradtság érzetet és extra erőt adni, de lehet, hogy csak beképzelem.

Hát nem kötötték az orrodra, hogy max 3 is elég? 
 

Ajjaj, akkor túladagoltam. Már írom is a végrendeletem... 

Előre hoztam az edzést holnapról, mivel holnap a tdk helyi fordulóján kell előadást tartanom, és nem lenne időm elugrani a terembe.

A mai program:
1. Fekvenyomás 2×15, 1×10, 2×5 (75 kg), 2×4-5 (80kg), 1×3 (85kg), 1×15
2. Ferdenyomás keretben 5×5 (60kg)
3. Fekvenyomás egykezesekkel 3×8-10 (22-24kg)
4. Mellről nyomás állva 1×15, 5×5 (35kg)
5. Előreemelés egykezesekkel 2×8 (12kg), 2×7 (14kg)
6. Homlokhoz engedés 4×8-10 (30kg)
7. Letolás csigán 3×10-15 (40kg)

[Grizzly79]

Edzés előtt nyomattam a Flex féle kreatin kapszulákat, betoltam mind az ötöt. Mintha segített volna kitolni a fáradtság érzetet és extra erőt adni, de lehet, hogy csak beképzelem.

Hát nem kötötték az orrodra, hogy max 3 is elég? 
 

Ajjaj, akkor túladagoltam. Már írom is a végrendeletem... 

Előre hoztam az edzést holnapról, mivel holnap a tdk helyi fordulóján kell előadást tartanom, és nem lenne időm elugrani a terembe.

A mai program:
1. Fekvenyomás 2×15, 1×10, 2×5 (75 kg), 2×4-5 (80kg), 1×3 (85kg), 1×15
2. Ferdenyomás keretben 5×5 (60kg)
3. Fekvenyomás egykezesekkel 3×8-10 (22-24kg)
4. Mellről nyomás állva 1×15, 5×5 (35kg)
5. Előreemelés egykezesekkel 2×8 (12kg), 2×7 (14kg)
6. Homlokhoz engedés 4×8-10 (30kg)
7. Letolás csigán 3×10-15 (40kg)

Ez működni fog hidd el!!!!! Fasza!!! 

/Apropó, annó én is TDK-s voltam!!!/

[Johnnyx]

Mai edzés:
1. Felhúzás 2×15, 5×5 (105kg), 1×15
2. Egykezes evezés 5×5 (34-36kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (80-85kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 4×8-10 (32,5kg)
6. Kalapács 3×10-12 (2*14kg)

Lassan kezd a felhúzás a kedvenc gyakorlatommá válni. Jó, hogy szinte az összes izmom bedurran tőle. Jövőhéten megpróbálom a 110 kg-t.

[Norbert002]

Felhuzásnál meg úgy általánosságba szerintem kerüld bemelegítésnél a magasabb ismétléseket. Mivel a 15k bedurrantanak tejsav felhalmazódik az izomba és a tejsav nem jó erőkifejtés szempontjából Én így szoktam bemelegíteni felhuzáshoz:

50X6
50X6
80X3
80X3
100X3
120X3
120X3
140X3
140X3
Utána meg a munka sorozatok mert most bodyzás van 1 perc pihi nyugodtan lehet a bemelegítő sorozatok között. Jóval több sorozat így a bemelegítés de nem fáraszt ki annyira és az aktuális erő állapotodat is betod lőni aminek persze mentálisan és mindenhogy az egeket kell vernie!

Ha összeszámolod amit írtam az összesen:

Akkor annál a bemelegítési módszernél amit írtam:2940kg-t emeltem meg összesen.

Ellenben ha hagyományos módszerrel melegítek így:

20X20
50X15
80X12
100X6
120X6
140X3
=
3850kg.

Láthatod majd 1000 kg különbség van a 2 bemelegítési módszer közt. Az elsőnél amit írtam jóval több a sorozat, de jóval kevesebb a megmozgatott össz súly tehát nem fáraszt le annyira, de mégis bemelegít.

[Grizzly79]

Felhuzásnál meg úgy általánosságba szerintem kerüld bemelegítésnél a magasabb ismétléseket. Mivel a 15k bedurrantanak tejsav felhalmazódik az izomba és a tejsav nem jó erőkifejtés szempontjából Én így szoktam bemelegíteni felhuzáshoz:

50X6
50X6
80X3
80X3
100X3
120X3
120X3
140X3
140X3
Utána meg a munka sorozatok mert most bodyzás van 1 perc pihi nyugodtan lehet a bemelegítő sorozatok között. Jóval több sorozat így a bemelegítés de nem fáraszt ki annyira és az aktuális erő állapotodat is betod lőni aminek persze mentálisan és mindenhogy az egeket kell vernie!

Ha összeszámolod amit írtam az összesen:

Akkor annál a bemelegítési módszernél amit írtam:2940kg-t emeltem meg összesen.

Ellenben ha hagyományos módszerrel melegítek így:

20X20
50X15
80X12
100X6
120X6
140X3
=
3850kg.

Láthatod majd 1000 kg különbség van a 2 bemelegítési módszer közt. Az elsőnél amit írtam jóval több a sorozat, de jóval kevesebb a megmozgatott össz súly tehát nem fáraszt le annyira, de mégis bemelegít.

Ez érdekes.

Éppen a napokban olvastam az egyik magazinban hasonlót, csak nem a bemelegítést vette górcső alá, hanem a tényleges edzést magát.
Azért jutott eszembe, mert az alapelv ugyanaz volt, mint amit Norbi említ. A gyakorlatok végzése során a megmozgatott mennyiség 50-70%-kal több a pihentető szünetek és a kisebb ismétlésszám beiktatásával.

[Johnnyx]

Ez érdekes.

Éppen a napokban olvastam az egyik magazinban hasonlót, csak nem a bemelegítést vette górcső alá, hanem a tényleges edzést magát.
Azért jutott eszembe, mert az alapelv ugyanaz volt, mint amit Norbi említ. A gyakorlatok végzése során a megmozgatott mennyiség 50-70%-kal több a pihentető szünetek és a kisebb ismétlésszám beiktatásával.

Azt a cikket én is olvastam. Érdekes, egyszer majd ki fogom próbálni. Ha felhúzásra kerül a sor, majd kipróbálom a Norbert által javasolt módszert is.

A mai edzés láb volt:
1. Guggolás 2×15, 1×10, 3×5 (90kg), 2×4 (95kg), 1×15
2. Lábtoló 5×5(240kg)
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 3×10 (70 kg)
4. Vádli lábtolón 3×30 (140kg)
5. Vádli ülve 3×30 (50kg)

A guggolás ma nagyon jól ment. Ha minden jól alakul jövőhéten megpróbálom a 100kg-t.

Rájöttem valamire: egy kemény lábazás után minden turmixnak ugyanolyan íze van. Nagy kedvencemet a mogyoróvajas-csokis Syntha-6-ot ittam edzés után, de majdnem 

[Grizzly79]

...
Rájöttem valamire: egy kemény lábazás után minden turmixnak ugyanolyan íze van. Nagy kedvencemet a mogyoróvajas-csokis Syntha-6-ot ittam edzés után, de majdnem 

Ezek szerint jó volt az edzés! Gratula!!!

[Johnnyx]

Tegnap elmaradtam egy edzés leírásával. Sajnos a tegnapi napom nagyon nehéz volt, kevés alvás, sok munka, stb. Viszont az edzés megvolt, bár nem voltam a legjobb erőben. Mell/váll/tric edzést csináltam. Nem részletezem, a használt súlyok megegyeztek a múlthetivel, egyedül a mellről nyomásnál tudtam emelni, 40kg-ra (4 ismétlés).

[Johnnyx]

Mai edzés:
1. Felhúzás 2×15, 3×5 (105kg), 2×3 (110kg), 1×15
2. Evezés chest-press gépen 5×5 (65kg)
3. Húzódzkodás 3×8
4. Vállvonogatás 4×10 (85-90kg)
5. Karhajlítás rúddal 1×15, 5×8 (32,5kg)
6. Kalapács 1×15 (2*14kg), 2×9-10 (2*16kg)

[Johnnyx]

Ma lábaztam egyet:

1. Guggolás 2×15, 1×10, 4×5 (95kg), 1×3 (100kg), 1×15
2. Lábtoló 3×5(240kg) 2×4(250)
3. Merevlábas felhúzás 1×15, 3×10 (75 kg)
4. Vádli lábtolón 3×30 (140kg)
5. Vádli ülve 3×30 (50kg)

Egy kis motivációs anyag guggoláshoz: http://www.youtube.com/watch?v=Hxa_kj2aBCU
illetve lábtoláshoz: http://www.youtube.com/watch?v=llJn1XqqUsI&NR=1

[Johnnyx]

Na üdv. mindenkinek, ma melleztem:

A mai program:
1. Fekvenyomás 2×15, 1×10 (70), 3×4 (75 kg), 2×3(75) 1×15 (50)
-- a súlyon picit vissza kellett vennem, mert lecsökkentettem a pihenőidőt 1-1.5 percre, a korábbi 2-2.5-höz képest, ezentúl minden gyakorlatnál odafigyelek  rá, hogy ne pihenjek 1-1.5 percnél többet
2. Ferdenyomás keretben 5×3-4 (60kg)
3. Fekvenyomás egykezesekkel 3×7-8 (24kg)
4. Mellről nyomás állva 2×5 (35kg) 3×3(40)
5. Előreemelés egykezesekkel 4×8 (14kg)
6. Homlokhoz engedés 4×8-10 (30kg)
7. Letolás csigán 3×10 (45kg)

Hasazni ritkán szoktam, de találtam egy nagyon jó alsó-hasizom gyakorlatot, amit érdemes végezni, hallgassátok meg erről Dave Palambot és Mr. G-t:
http://transform.musculardevelopment.com/content/view/62/62/