Nyakmögülnyomást is szoktam csinálni,egykezesekkel annyiból jobban szeretem mer nagyobb a mozgástartomány, hát az oldalemelést 32,5 el nyílván nem lassan baromi szabályosan csinálom,de érzem tőle a vállam, és ahogy egyre kissebb súlyhoz érek már teljesen lassan kontroláltan csinálom.Főként arra lennék kiváncsi hogy ha mell után péntekre beraknék egy kis vállat azzal nem edzeném e túl és ennyi gyakorlattal mint amit írtam mehet e vagy kevesebb legyen.
Sok mindenkit ismerek akik mell után vállaznak!
szerintem nem sok,bár én a csigás oldal emelés helyett,állig húzást csinálnék!!
Én így csinálnám!
Nyaktól nyomás kézi súlyzóval 4*10 kis súllyal
nyaktól nyomás rúddal 4*8 na itt már mehet nagy súly
oldal emelés 4*10
döntött törzsü oldalemelés
következő héten pedig
nyaktól nyomás
előre emelés
állig húzás
oldal emelés
döntött törzsü oldal emelés
folyamatosan ezeket variálnám!
de kinek a pap kinek a papné