Szerintem ne adj támadási felületet! Írd le a kaját, meg az edzésedet faszán, elég annyi. A többivel visszaélhetnek... ;)
Én örülök a naplónak!! @:-)
jogos amit írsz, akkor maradok lifetime natural. :D ma lábnap lesz, este jelentkezem a részletekkel. nagy csodákat nem várok, szegény virgácsaim az utóbbi időben finoman szólva sem kapták azt a terhelést, amit illett volna, hogy kapjanak. de ezen gyökeres változtatásokat eszközölök. úgy néz ki időm engedi a heti 2szerin edzésüket. tervben van egy komoly nagysúlyos, és egy átmozgató jellegű edzés.
hi irhatnal kicsit magadrol marmint az edzes es versenyzoi multadrol biztos sokan ismernek szemelyesen a forum tagok kozul de sajnos en nem igazan vagom hogy ki vagy csak a hozzaszolasaidbol ismerlek mint sokan masok.(nem szemelyes adataidrol kerdezlek nev meg lakcim vagy a bank kartya pin codja erdekelne ;D ;D hanem hany eve edzel, hany versenyen vettel reszt milyen kategoriakban )bisztos sok mindenkit erdekelne es peldat mutathatnal .Fasza lessz a topick es sok sikert kivanok :-)!
hi irhatnal kicsit magadrol marmint az edzes es versenyzoi multadrol biztos sokan ismernek szemelyesen a forum tagok kozul de sajnos en nem igazan vagom hogy ki vagy csak a hozzaszolasaidbol ismerlek mint sokan masok.(nem szemelyes adataidrol kerdezlek nev meg lakcim vagy a bank kartya pin codja erdekelne ;D ;D hanem hany eve edzel, hany versenyen vettel reszt milyen kategoriakban )bisztos sok mindenkit erdekelne es peldat mutathatnal .Fasza lessz a topick es sok sikert kivanok :-)!
meglesz minden, csak azért ezt meg kell írni. időt kell rá szánni képeket csatolni stb:) köszi!
Szerintem ne adj támadási felületet! Írd le a kaját, meg az edzésedet faszán, elég annyi. A többivel visszaélhetnek... ;)
Én örülök a naplónak!! @:-)
Úristen, vajon hányan méltattak téged Maszti eme tanácsot olvasván ;D remélem csuklottál meg égett a fejed egész nap!!! Szerintem írd le nyugodtan, hogy mit olvastál egy képregénybe, hogy ki mit tolt...légy korrekt! Tartozol magadnak ennyivel Dinó ;D
Szerintem ne adj támadási felületet! Írd le a kaját, meg az edzésedet faszán, elég annyi. A többivel visszaélhetnek... ;)
Én örülök a naplónak!! @:-)
Úristen, vajon hányan méltattak téged Maszti eme tanácsot olvasván ;D remélem csuklottál meg égett a fejed egész nap!!! Szerintem írd le nyugodtan, hogy mit olvastál egy képregénybe, hogy ki mit tolt...légy korrekt! Tartozol magadnak ennyivel Dinó ;D
takarodj a faszomba inkább a topicomból a hülyeségeiddel.. :)
Szerintem ne adj támadási felületet! Írd le a kaját, meg az edzésedet faszán, elég annyi. A többivel visszaélhetnek... ;)
Én örülök a naplónak!! @:-)
jogos amit írsz, akkor maradok lifetime natural. :D ma lábnap lesz, este jelentkezem a részletekkel. nagy csodákat nem várok, szegény virgácsaim az utóbbi időben finoman szólva sem kapták azt a terhelést, amit illett volna, hogy kapjanak. de ezen gyökeres változtatásokat eszközölök. úgy néz ki időm engedi a heti 2szerin edzésüket. tervben van egy komoly nagysúlyos, és egy átmozgató jellegű edzés.
Természetesnek vettük eddig is, mint minden versenyző sportolónál ;).
a tegnapi láb edzés átcsúszott mára. a tegnapi program hát volt: húzódszkodás 4*12 szuperszettben homorított fekvőtámasszal, ami a hát izmok bemelegítéséhez egy kurvajó gyakorlat. ismétéseket nem számoltam széles fogású lehúzás volt a második gyakorlatom itt 4 munkasorozatban 105kg-ig sikerült felpakolni a súlyokat, ezzel 5 szabályos és 2 erőltetett ismétlést végeztem. evezés: 5 munkasorozatot végeztem francia rúddal, fordított fogással 90kg-ig mentem fel ebbe 10 ismétlés ment robbanékonyan.:) utosó gyakorlatnak alsó csigás köteles evezés ment szuperszettben felhomorítással 5 sorozatban
a mai lábnapot nem részletezném különösebben. erőszintem még nem az igazi.. feszítő-hajlító szuperszett, guggolás, lábtolás, hack guggolás volt a program. a vádli edzése vasárnapra marad, kicsit kikészültem a végére:)
Zsír ez a napló!!! Ezt követni fogom napról napra, főleg ha ilyen pontosan le fogod írni a gyakorlatokat, súlyokat!!!! Kérdés: magasságod, mostani súlyod?
Zsír ez a napló!!! Ezt követni fogom napról napra, főleg ha ilyen pontosan le fogod írni a gyakorlatokat, súlyokat!!!! Kérdés: magasságod, mostani súlyod?
a tegnapi láb edzés átcsúszott mára. a tegnapi program hát volt: húzódszkodás 4*12 szuperszettben homorított fekvőtámasszal, ami a hát izmok bemelegítéséhez egy kurvajó gyakorlat. ismétéseket nem számoltam széles fogású lehúzás volt a második gyakorlatom itt 4 munkasorozatban 105kg-ig sikerült felpakolni a súlyokat, ezzel 5 szabályos és 2 erőltetett ismétlést végeztem. evezés: 5 munkasorozatot végeztem francia rúddal, fordított fogással 90kg-ig mentem fel ebbe 10 ismétlés ment robbanékonyan.:) utosó gyakorlatnak alsó csigás köteles evezés ment szuperszettben felhomorítással 5 sorozatban
a mai lábnapot nem részletezném különösebben. erőszintem még nem az igazi.. feszítő-hajlító szuperszett, guggolás, lábtolás, hack guggolás volt a program. a vádli edzése vasárnapra marad, kicsit kikészültem a végére:)
tegnapi egyik étkezésem. ez egy normálnál lényegesen nagyobb tányér! :))
Gondolom edzés után faltad, vagy tán előtte? Kicsit sok a tészta a húshoz képest szerintem. Fehérje ment utána?
edzés utáni turmix-al lement 50gramm fehérje, ez az edzést követő étkezés kb 15 dkg hússal meg 30dkg durum tésztával, aminek azért szintén van fehérjetartalma. utána még lement 150 gramm túró keverve joghurttal, desszertként:)
tegnapi egyik étkezésem. ez egy normálnál lényegesen nagyobb tányér! :))
Gondolom edzés után faltad, vagy tán előtte? Kicsit sok a tészta a húshoz képest szerintem. Fehérje ment utána?
edzés utáni turmix-al lement 50gramm fehérje, ez az edzést követő étkezés kb 15 dkg hússal meg 30dkg durum tésztával, aminek azért szintén van fehérjetartalma. utána még lement 150 gramm túró keverve joghurttal, desszertként:)
Hi Dino megkerdezhetem ,hogy a 2010 -es felkeszulesednel milyen dietat alkalmaztal ? Mi volt a legalacsonyabb Ch? Napi protein bevitel tskg/g ? Persze ha nem titok ;) !
Hi Dino megkerdezhetem ,hogy a 2010 -es felkeszulesednel milyen dietat alkalmaztal ? Mi volt a legalacsonyabb Ch? Napi protein bevitel tskg/g ? Persze ha nem titok ;) !
Hali. 50g ch-ig mentem le, de ennyinél még jókedvű vagyok és mosolygós:) napi protein: 1-1.5 kiló csirkemell napi 2-3 turmix+ glutamin+ bcaa-ból tevődött össze
Hi koszonom a valaszod ! Iden hasonloan fogod csinalni vagy tervezel valtoztatni rajta ? 50g ch!!! es mosolyogsz? en most tartok olyan 160-rol 130 ra es mar nem nagyon vagyok mosolygos ;D es meg sok van hatra !
Hi koszonom a valaszod ! Iden hasonloan fogod csinalni vagy tervezel valtoztatni rajta ? 50g ch!!! es mosolyogsz? en most tartok olyan 160-rol 130 ra es mar nem nagyon vagyok mosolygos ;D es meg sok van hatra !
idén is fokozatosan vágom el majd a ch-t, vele emelem a fehérjét. működő módszer. jól bíróm a megvonást:)
tegnap váll edzésem volt. gépes nyomással melegítettem 5 szériában nagyon rövid pihenőkkel 25-10es ismétlés tartományban. ezt kézi súlyzós nyomás követte. 25kg*2*15 valamint 30kg*3*10 ment. a 30 kilós nyomás mellé tettem szuperszettben állva mellről nyomást 20as rúddal 15 ismétléssel. a harmadik gyakorlat oldalemelés volt 4 vetkőző szériában: 15kg 8kg 4kg 2kg sorrendben. a hátsó deltára döntött törzsű oldalemelés ment 5 szériában 15kg*12. zárásképp hátsó deltára csináltam még felső csigás köteles lehúzást. a tricepsz is kapott 2 gyakorlatot egy köteles valamint egy rudas letolást csigán 3-3 szériában:)
a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)
a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)
Ezert mar megeri edzeni, de komolyan ne hozd be oket a topickodba legyen ez (CMO) :-/- az O az ovezet csak nincs ekezet ;D
a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)
Ezert mar megeri edzeni, de komolyan ne hozd be oket a topickodba legyen ez (CMO) :-/- az O az ovezet csak nincs ekezet ;D
értettem ékezet nélkül is. valahol más láttam ilyent.. :)
a mai nap sem maradt meg pihenőnek:) volt egy laza vádli-has-csuklya edzésem 2-2-2 gyakorlattal. kezd látványos lenni a változás. a pécsi tesconál kisebbségi élősködők cigiztek a bejáratnál, majd megszólal az egyik a másikhoz, persze a hátam mögött, hogy ez kiskorában szteroidokat kapott a cumisüvegből. amikor megkérdeztem tőlük, hogy az én hazámban ők "fasszopócigányok" ezt hogy képzelik (+ egyebek.. teljes haragom zúdúlt rájuk) elakadt a szavuk:)
Ezert mar megeri edzeni, de komolyan ne hozd be oket a topickodba legyen ez (CMO) :-/- az O az ovezet csak nincs ekezet ;D
értettem ékezet nélkül is. valahol más láttam ilyent.. :)
ma mell volt terítéken. érdekes, hétfőn a konditerembe járók 90%-a melezik:). fekvenyomással kezdtem.a munkasorozatok 100-110-120-100kg-al zajlottak. valahogy ma nem volt az igazi az erőm, talán a meglehetősen kevés alvás miatt. negatív pad következett, erre az edzőtársam szedett rá. 90kg-al nyomtam 4 munkasorozatot, alig várva a végét. a teremben lévő pad elég rossz konstrukció, nekem fej mögül kell előreemelni/ előreadni a súlyt. egykezes súlyzós gyakorlattal bombáztam a felső mellet 4 sorozatban, sajnos csak 30kg-ig sikerült feljutni ma :/ ezt követte egy gépi ülő szűknyomás 4 sorozatban, a súlyt nem igazán figyeltem valahol 80-90 kg környékén lehetett az utolsó sorozat. záró gyakorlatként tárogatás ment 3 szériában 17,5 kg-a 12 ismétlésekkel először negatív majd ezt követően 3 sorozatban 30 fokon is. ma újra rá kellett jönnöm, hogy a hot-blood nem nekem való, tudnám minek kísérletezek vele folyton. edzés után egy nehezen múló rosszullét/ ingerültség kínoz egészen a turmixot követő étkezés felszívódásáig. érdekes jelenség és meglehetősen kellemetlen:)
egy pár szót ejtenék az étkezésről is. nagy titkok nincsenek:) lemegy napi 1 kg csirkemell, 3-4 tasak rizs, meg egy csomag fagyasztott zöldség, ami tartalmaz zöldbabot, zöldborsót, sárgarépát, karfiolt és azt hiszem hagymát. általában 6 részre van szétosztva, grammozni nem grammozok még, marad a szemmérték:); ráérek ezzel szopatni magam majd diétában:) áltlagosan 3naponta beugrik egy csaló étkezés is ami általában vagy gyrostál, vagy kebab. a fehérje kiegészítésemet két forrásból oldom meg: van ugye a normál tejsavó koncentrátum, ez a drágább része a dolgoknak. egy kis pénz megspórolásának céljából kezdtem el használni a biopatikákban kapható 500g-os szójafehérje izolátumot. most jön az, hogy szar az íze.. ezzel újdonságot senkinek nem mondok, gondolom:) az elkészítési módszer a következő: 2.5-3 deci víz, 1 mérőkanál szója, 1 deci cukormentes! málnaszörp. majdhogynem finom :))
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Április 17. - 12:32:25
ma mell volt terítéken. érdekes, hétfőn a konditerembe járók 90%-a melezik:). fekvenyomással kezdtem.a munkasorozatok 100-110-120-100kg-al zajlottak. valahogy ma nem volt az igazi az erőm, talán a meglehetősen kevés alvás miatt. negatív pad következett, erre az edzőtársam szedett rá. 90kg-al nyomtam 4 munkasorozatot, alig várva a végét. a teremben lévő pad elég rossz konstrukció, nekem fej mögül kell előreemelni/ előreadni a súlyt. egykezes súlyzós gyakorlattal bombáztam a felső mellet 4 sorozatban, sajnos csak 30kg-ig sikerült feljutni ma :/ ezt követte egy gépi ülő szűknyomás 4 sorozatban, a súlyt nem igazán figyeltem valahol 80-90 kg környékén lehetett az utolsó sorozat. záró gyakorlatként tárogatás ment 3 szériában 17,5 kg-a 12 ismétlésekkel először negatív majd ezt követően 3 sorozatban 30 fokon is. ma újra rá kellett jönnöm, hogy a hot-blood nem nekem való, tudnám minek kísérletezek vele folyton. edzés után egy nehezen múló rosszullét/ ingerültség kínoz egészen a turmixot követő étkezés felszívódásáig. érdekes jelenség és meglehetősen kellemetlen:)
Érdekes, mert bár engem jól energizált anno, de ideges lettem tőle én is ????..., nem értem miért?
A Superpump250-től nem leszek ideges, a Dark Rage-től kikészülök @-o :D.....bár nem leszek attól sem ideges, csak úgy lúdbőrödzök, hogy közben melegem van.
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Jordan - 2012. Április 17. - 12:42:02
Majd ez a szója dolog engem is érdekel. Olvastam már millió cikket róla, úgyhogy nehogy nekem belinkeljen valamit!!! Dino tapasztalataira leszek kíváncsi, senki máséra!
Majd ez a szója dolog engem is érdekel. Olvastam már millió cikket róla, úgyhogy nehogy nekem belinkeljen valamit!!! Dino tapasztalataira leszek kíváncsi, senki máséra!
Jordan, kurva kibaszott jó, az én véleményem szerint tökéletes azoknak akiknek nincs lóvéjuk napi 5-6 turmixra! hülyén hangzik, de aki régóta benne van a sportban az érti mit jelent: érzem, hogy működik. tökéletes ;)
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Április 17. - 13:50:22
Majd ez a szója dolog engem is érdekel. Olvastam már millió cikket róla, úgyhogy nehogy nekem belinkeljen valamit!!! Dino tapasztalataira leszek kíváncsi, senki máséra!
Jordan, kurva kibaszott jó, az én véleményem szerint tökéletes azoknak akiknek nincs lóvéjuk napi 5-6 turmixra! hülyén hangzik, de aki régóta benne van a sportban az érti mit jelent: érzem, hogy működik. tökéletes ;)
Isszuk a szavaidat :). De ha már felkeltetted az emberek érdeklődését, majd írjál részletesen, jól emészted, stb...?
Jordan, pedig pont írt volna Branch Warren is véleményt, de elolvasta, hogy csak Dino véleményére vagy kíváncsi.....és kilépett a fórumról ;D.
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Jordan - 2012. Április 17. - 13:59:11
Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni ;D Pedig pont írtam, hogy csak Dino ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Április 17. - 14:02:17
Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni ;D Pedig pont írtam, hogy csak Dino ;D
De pont azt írtam én is, hogy számoljon be, mert sok embert érdekelne. De gondoltam, hogy gondolod ;D.
Még a végén fogunk tartani szójaproteint is - ezt most nem gúnyolódásképpen írtam - ááá, "baszki" magyarázkodom !+"% ;D ;D.
emésztés ügyileg tökéletes.. egy fél kiló lemegy 5 nap alatt:))) lehet, hogy vércsoport függő is a használata/ működése, én annyit merek csak állítani, hogy nekem maximálisan fasza:))
Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni ;D Pedig pont írtam, hogy csak Dino ;D
De pont azt írtam én is, hogy számoljon be, mert sok embert érdekelne. De gondoltam, hogy gondolod ;D.
Még a végén fogunk tartani szójaproteint is - ezt most nem gúnyolódásképpen írtam - ááá, "baszki" magyarázkodom !+"% ;D ;D.
emésztés ügyileg tökéletes.. egy fél kiló lemegy 5 nap alatt:))) lehet, hogy vércsoport függő is a használata/ működése, én annyit merek csak állítani, hogy nekem maximálisan fasza:))
Valoszinu A -vercsportod van, en ugy emlekszem ,hogy nagyon jol emesztheto az A-sok szamara.
Valamiért éreztem, ha valaki, te fogsz erre reagálni ;D Pedig pont írtam, hogy csak Dino ;D
De pont azt írtam én is, hogy számoljon be, mert sok embert érdekelne. De gondoltam, hogy gondolod ;D.
Még a végén fogunk tartani szójaproteint is - ezt most nem gúnyolódásképpen írtam - ááá, "baszki" magyarázkodom !+"% ;D ;D.
emésztés ügyileg tökéletes.. egy fél kiló lemegy 5 nap alatt:))) lehet, hogy vércsoport függő is a használata/ működése, én annyit merek csak állítani, hogy nekem maximálisan fasza:))
Valoszinu A -vercsportod van, en ugy emlekszem ,hogy nagyon jol emesztheto az A-sok szamara.
kar nap volt, ritka motíváltan érkeztem a terembe. ma nem szuperszettben edzettem, a tricepsz kapott először, aztán a bi:) csigás lenyomással melegítettem 5 sorozatban 100kg-ig pakoltam fel az utolsó szériát, majd ezt súlyfelező vetkőzéssel zártam. homlokraengedés volt a második gyaki. ezt fiatalkorom első kúráinak hála nem tudom nagy súllyal csinálni, mert a könyök izületem nem bírja a terhelést. 40kg-al csináltam 5*12-t. állva nyak mögé engedés következett kézi súlyzókkal. 4 sorozatban 15 kg-ig mentem fel, figyelve a lassú negatív szakaszokra. zárásnak fordított fogsú egykezes lehúzásból csináltam 4 sorozatot. a bicepszet koncentrált hajlítással kezdtem 10-12.5-15-20kg-al. állva bicepsz volt a második gyakorlat 20-as rúddal. erre a gyakorlatra különösen figyelnem kell, mert a vállam hajlamos átvenni a terhelést, így 50kg-ig jutottam amivel még szabályosan ment 6 ismétlés. ezt követően scott padon húztam egykezes 20-asokkal 4 szériát 8 ismétléssel. zárásnak scottpad gépet használtam nevetségesen kis súlyokkal, de brutális bedurranást elérve. edzés után ért egy kisebb törés.. az élet újra eszembe véste, hogy egyedül vagyok az egész világ ellen, és soha senkitől nem azt kapom vissza amit én adok.. szokásos körök... a bedepizés helyett én ebből is erőt merítek! nekem most célom van, nincs ami leterelne az utamról, nincs ami megállít, elpusztíthatatlan vagyok! 8)
a mai váll edzésem nem volt említésre méltó, ellazáskodtuk. bedurranás azért faszán megvolt. általában amúgy is csak 2hetente vállazok, szombaton szétküldtem, szóval ez most belefért:)
Tegnap szülővárosomban edzettem. szomorúan konstatáltam, hogy egy komoly hát edzéshez ez a terem kevés. az összes csigás gyakorlatot max súllyal húztam. húzódzkodással-homorított fekvővel kezdtem 8 sorozatban 12es ismétlésekkel. ezt követte a széles fogású lehúzás 100 kilóval húztam 5*8at. melltámaszos evezőgépen 4 szériában 100kg+ 2db 14es egykezes súlyzóval mentek 8-10 ismétlések. egykezes evezésből 40kg*4*12 ment. az ülő csigás evezést közepes súllyal 70kg-al csináltam, 15 ismétlésekkel kevés pihenővel. utolsó gyakorlatnak egy szűk fogású lehúzást raktam be 4*15ös ismétlésekkel a súlyokat nem néztem, kb 50 kg környékén lehetett.
a felkészülési arzenálomból az egyik 'termék 6 hét után kikapcsolódott. helyette tettem be 2 másikat. érzem a váltást. lelkileg, idegileg jelenleg nem vagyok valami fasza állapotban, nehezen találom a helyem a világban, az aki megnyugvást hozna nincs mellettem, szóval kicsit szenvedős ez a pár nap amíg átáll a szervezet. elég komoly fáradékonyság is kínoz, szívem szerint egész nap aludnék, csak enni kelnék fel. ez sajnos nem kivitelezhető:)) holnap egy laza lábnap vár rám, meglátjuk mit sikerül kihozni belőle.
Húbazmeg, néha Én is át tudnék menni a csukott ajtón. Egy nyugodtabb életvitellel is megterhelő lehet, de akinek sok nyűgje van, az biztos megszenved vele. Főleg Te is tudsz hülye lenni, nehéz... Viszont adja nagyon!!! @:-) ;D
Húbazmeg, néha Én is át tudnék menni a csukott ajtón. Egy nyugodtabb életvitellel is megterhelő lehet, de akinek sok nyűgje van, az biztos megszenved vele. Főleg Te is tudsz hülye lenni, nehéz... Viszont adja nagyon!!! @:-) ;D
a falon is cimbi, a falon is..:) jólesz remélem ;)
hétfőn mellnapom volt.. kurvafáradtan. egy duplakávé+ max nrg kombó orvosolta a problémát. egykezes súlyzós nyomásban 42.5 kg-ig jutottam fel 7 ismétlés erejéig. ezt gépi szűk nyomás követte nem nagy súlyokkal, nem volt több a gépen:)) pozitív padon nem nyomkodtam már nagy súlyokat 60-70 kg-al mentek 12-10 ismétlések 3 szériában. ezt 3 széria pozitív padgép következett szűk fogással. ismétlést súlyt nem számoltam. pillangó mellgépes tárogatás és keresztbehúzás csigán volt a két zárógyakorlat 4 illetve 3 sorozatban közepes ismétléstartományban, lassú koncentrált végrehajtással.
a mai karnapon szuperszettes edzés volt amit annyira nem kedvelek, de az idő és Tibi barátom sürgetett..:D koncentrált bicepsz, és köteles tricepszlenyomás szuperszett, francia rudas állva bicepsz- homlokraengedés, scott pad gép- egyenes rudas szűk csigás letolás, kalapács bicepsz- fordított egykarú lehúzás, volt a mai repertoár, viszonylag normális súlyokat használva :) a mai kajálás is erősre sikeredett.. eddig 400gramm fehérjénél és 350 ch-nál járok, és még van két étkezésem :) az idegrendszerem ismét stabilizálódni látszik, az átállás röpke 1.5 kiló súlyvesztéssel járt. belefér, a fazon javult ;)
feladtam ezt az írkálósdit. kutyát sem érdekli, magamnak meg nem írogatom le az edzéseimet. :D amúgy minden rendben, halad a felkészülés, lesz valami lasssan a lábak felhozásából is ;) (ma majdnem elmentem buliba, a kocsiba gondoltam meg magam és terveztem újra az utat a tesco felé :DD )
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Május 12. - 11:54:41
Ahhoz képest, hogy senkit nem érdekel, többen jelezték, hogy várják a képeket :)......ezek szerint mégiscsak látogatják a topicodat ;).
Majd ez a szója dolog engem is érdekel. Olvastam már millió cikket róla, úgyhogy nehogy nekem belinkeljen valamit!!! Dino tapasztalataira leszek kíváncsi, senki máséra!
Jordan, kurva kibaszott jó, az én véleményem szerint tökéletes azoknak akiknek nincs lóvéjuk napi 5-6 turmixra! hülyén hangzik, de aki régóta benne van a sportban az érti mit jelent: érzem, hogy működik. tökéletes ;)
Kicsit megkésve, de én is hozzá fűzném a tapasztalataimat. Tök ugyanúgy gondolkodtam, mint te, mivel nekem is elsősorban a takarékosság volt a fő szempont. A Natura termékét használtam (ár: 1150Ft/0.5kg) 1 hónapon keresztül, de az én tapasztalataim negatívak. Napi két kanállal ittam keverve úgy, hogy a vércsoportomnak elméletileg tökéletes lett volna. Felpuffasztott és nem jól emésztettem és a WC-re is ritkábban jártam. Persze, ahogy te is említetted ez teljesen egyéni tolerancia, de egy próbát szerintem megér mindenkinek.
múlt héten elkezdtem a kaja finomhangolását, valamint beiktattam 2 kardió edzést is. a mai naptól kezdve kőkemény diétán vagyok, gyümölcs még napi 2 alkalommal megy. a normál étkezésekre eszem rá desszert jelleggel, ez szeptemberig így marad. a napi elemózsia: 80-90 dkg csirkemell, brokkoli keverve mexikói zöldségkeverékkel kb 400 gramm, rizs 200 gramm 4-6 tojás egy kis pufirizzsel. az edzésben annyi változás történt, hogy a láb kétszer kap egy héten. továbbra is minden nap egy testrész leosztással edzem, egyik nap a kiegészítő testrész a vádli másik nap a has. aerob heti 3* 20-30 perc ezen a héten. szeptemberig kb így fog kinézni a dolog, max az aerobon emelek ha a forma megkívánja.
majdnem ez lett a szabadpóz zeném. csakhát cigány énekli a refrént. megy a keresgélés tovább. vannak már lehetséges alternatívák. egy párat majd dobok be, amikről véleményeket várok.
múlt héten elkezdtem a kaja finomhangolását, valamint beiktattam 2 kardió edzést is. a mai naptól kezdve kőkemény diétán vagyok, gyümölcs még napi 2 alkalommal megy. a normál étkezésekre eszem rá desszert jelleggel, ez szeptemberig így marad. a napi elemózsia: 80-90 dkg csirkemell, brokkoli keverve mexikói zöldségkeverékkel kb 400 gramm, rizs 200 gramm 4-6 tojás egy kis pufirizzsel. az edzésben annyi változás történt, hogy a láb kétszer kap egy héten. továbbra is minden nap egy testrész leosztással edzem, egyik nap a kiegészítő testrész a vádli másik nap a has. aerob heti 3* 20-30 perc ezen a héten. szeptemberig kb így fog kinézni a dolog, max az aerobon emelek ha a forma megkívánja.
Helló! Említetted,hogy bevált a szójafehérje nálad.Ez megy a diéta alatt is?
múlt héten elkezdtem a kaja finomhangolását, valamint beiktattam 2 kardió edzést is. a mai naptól kezdve kőkemény diétán vagyok, gyümölcs még napi 2 alkalommal megy. a normál étkezésekre eszem rá desszert jelleggel, ez szeptemberig így marad. a napi elemózsia: 80-90 dkg csirkemell, brokkoli keverve mexikói zöldségkeverékkel kb 400 gramm, rizs 200 gramm 4-6 tojás egy kis pufirizzsel. az edzésben annyi változás történt, hogy a láb kétszer kap egy héten. továbbra is minden nap egy testrész leosztással edzem, egyik nap a kiegészítő testrész a vádli másik nap a has. aerob heti 3* 20-30 perc ezen a héten. szeptemberig kb így fog kinézni a dolog, max az aerobon emelek ha a forma megkívánja.
Helló! Említetted,hogy bevált a szójafehérje nálad.Ez megy a diéta alatt is?
múlt héten elkezdtem a kaja finomhangolását, valamint beiktattam 2 kardió edzést is. a mai naptól kezdve kőkemény diétán vagyok, gyümölcs még napi 2 alkalommal megy. a normál étkezésekre eszem rá desszert jelleggel, ez szeptemberig így marad. a napi elemózsia: 80-90 dkg csirkemell, brokkoli keverve mexikói zöldségkeverékkel kb 400 gramm, rizs 200 gramm 4-6 tojás egy kis pufirizzsel. az edzésben annyi változás történt, hogy a láb kétszer kap egy héten. továbbra is minden nap egy testrész leosztással edzem, egyik nap a kiegészítő testrész a vádli másik nap a has. aerob heti 3* 20-30 perc ezen a héten. szeptemberig kb így fog kinézni a dolog, max az aerobon emelek ha a forma megkívánja.
Helló! Említetted,hogy bevált a szójafehérje nálad.Ez megy a diéta alatt is?
jaja napi 3*30 gramm, ;)
kösz.
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2012. Augusztus 07. - 14:03:16
sztem nem. de puding próbája az evés. ha nem puffaszt fel, és jól emészted mehet
puffasztani egyáltalán nem puffaszt 2 hete nyomom reggeli zab-tejsavó turmixal 30 g meg napközben még 30 g..de mintha jól is emészteném ;D árban nagyon megéri @:-)
sikeresen beszoptam egy hányós-fosós okosságot, aminek következtében nem tervezett gyorsasággal megszabadultam 5 kilótól. nem, nem víztől. vártam a csodát, de nem jött vissza a súly. baszott nagy kérdőjelek lebegnek felettem ????... :-)->
hát bazmeg, ezek a nagy szopások. Pont az ilyen szabadít meg a legtöbbtöl, 1 jó kis hányós-fosós vírus. Főleg ha 1 buli után van :DDD
Bár gondolom 1 felkészülésbe ez magába is elég tré. :\
teljes fizikális, mentális összeomlás. talán így lehet a legjobban jellemezni. kibaszottul akartam-akarom.. újra kell számolni amit ilyenkor szokás, és menni tovább előre, aztán vagy színpadképes lesz a fazon, vagy nem.
Nem. Már kajak idejét se tudom,h mikor voltam. Talán februárban. Hétvégente se állok be. Produkáltam nemrég 1 negatív drogtesztet is, ami azért nem kutya ;D ;D kaptam 1 új esélyt is az élettől, de legalábbis 1 debreceni nyomozótól, ezt szem előtt tartva élem az életem ;D
Na de hajrá Dino, ne add fel, csak menj előre. Szívós kis kopasz geci vagy te, nem adod fel!!! ;D @:-)
Nem. Már kajak idejét se tudom,h mikor voltam. Talán februárban. Hétvégente se állok be. Produkáltam nemrég 1 negatív drogtesztet is, ami azért nem kutya ;D ;D kaptam 1 új esélyt is az élettől, de legalábbis 1 debreceni nyomozótól, ezt szem előtt tartva élem az életem ;D
Na de hajrá Dino, ne add fel, csak menj előre. Szívós kis kopasz geci vagy te, nem adod fel!!! ;D @:-)
megvan a haditerv. hamarosan újra a kedvencünkhöz nyúlok, pedig kerülni akartam az elmebajt.
Bunny ahogy kinez,szamomra hiteltelen.En csak attol tudok elfogadni tanacsot aki mar mutatott valamit a testepitesben.Az a gyoker meg semmi mast nem tud csak fikazni,buzizni.Az elejen meg turheto volt a stilusa,de most azt hiszi o a magyar Joe Weider.De csak ra kell nezni es latod a valosagot=0,0.
tegnap mell napom volt. az erőm sajna még nem az igazi, de a forma a méretek visszajöttek. a lábam még egy kicsit tömeghiányos, de meglátásom szerint ezt a SB-ig szintre hozhatom, heti 2 edzéssel. cél még a bicepsz tricepsz méretének a lehetőségekhez képesti javítása. a definícióval nincs gond. a has intenzív tréningezése is megkezdődött. ami meglepő, az a szervezetem szénhidrát igénye. több szénhidrátot követel, mint amennyit vastagításnál használtam. >:D
a mell programom: egykezes nyomás vízszintesen 25kg* 20 35 kg* 15 2*40kg*10 pozitív padon nyomás amit elég gyengén teljesítettem, ingadozott közben a vércukrom is szépeket 2*60kg*12 1*70kg*10 2* 80kg*8 kábeles keresztbehúzás szuperszettben gépi tárogatással 5*12 ismétlés mindkét eszközön tolódszkodó gép 4*125kg*12
az edzés végére leesett a vércukrom kicsit csillagokat láttam így a kardió és a hasazás kimaradt.
ma délelőtt aerob edzésként elmentem sétálni egy órát pécs belvárosában, csodás idő, gyönyörű lányok minden merre. kicsit jobban bejött mint a taposógép ;D ;D
2 nap csúszásban vagyok.. este lesz időm, pótolom a hiányosságokat, teszek némi kitérőt az étrendre is, bár abban nagy csodák nincsenek 8) addig is egy kis zene. kultúrálódjatok fiaim! >:D
szóval! a keddi kar nap brutálra sikerült bemelegítést követően: egy spéci triszett gyakorlattal nyitottam: váltott karú bicepsz-20kg, ülve váltott karú bicepsz 3*4 ismétlésekkel karonként- 10 kilósokkal, majd ülve kalapács bicepsz 8asokkal. ez lement 5-ször a durranás valami kegyetlen volt. ezt egy pózhúzás követte felső csigán, a súlyokat passzolom, a csiga áttételei miatt amúgy is tökmindegy. zárásnak egyenes rudas bicepsz volt szettben fordított fogású bicepsszel. a tricepsz edzés egykezes köteles lehúzásból állt csigán 5 szériában, a végére egészen emmberi súlyokat használva (piramis rendszer), ezt egy egykezes nyakmögé engedés követte 3 szériában fix súllyal azthiszem 10esekkel, lassan koncentráltan. a 3. gyakorlatnak negatív pados (haspad) homlokraengedéssel bombáztam 30 kilóval 15-ös ismétlésekkel. zárásnak egyenes rudas szűk csigás letolást tettem be közepes súlyokkal 15-10es ismétlésekkel 4-5 szériában. az edzés végére még jutott egy kis has, vádli.
a tegnapi (szerda) edzésnapomon váll volt. ezt a testrészemet nem különösebben kell edzenem, kapott 4 gyakorlatot egy gépi nyomást egy csigás oldalemelést, egy döntött törzsű oldalemelést, és egy csigás döntött törzsű oldalemelést. semmi érdemi szenvedés, bedurrantottam frankón, aztán annyi:) az edzés végére adtam egy kis ingert a hasizmoknak is.
ma lényegében pihenőnapom volt. szülővárosomban az itthoni termemben csináltam pozitív pados nyomásból 5 szériát, felmentem 100kg-ig amibe 6 ismétlés ment tisztán erőlködés nélkül. ez az egész kb arra volt jó, hogy a hétfői gyengélkedésemet mentálisan kompenzáljam magamban:) magyarul kellett az egomnak na! :D ezen felbuzdulva 20-fokon is nyomtam 5 szériát szűken 60 kilóval pumpálós jelleggel, kevés pihenővel. + ugye a szokásos hasazás a végére, ami ma elég komolyra sikerült. a 2010-es versenyfazonomat így a betegségből kilábalva kb utolértem.
a kajáról a későbbiekben, most lépnem kell! ;D /7% /7% /7%
ma délelőtt lement egy futás, kb 3 kilóméterről volt szó, nem egy nagy dolog, de baromi jól esett. persze ebből nem lesz rendszer, a kardió tartomány nem a barátunk :) ejtenék az étkezésről egy pár szót. jelenleg teljesen ösztönösen étkezem, a betegséget követően csak azt ettem amit a szervezetem kívánt minden tervszerűséget nélkülözve, persze szigorúan diétás keretek közt. így ment le napi szinten 80 dkg csirkemell, 4 tasak rizs, fagyasztott vegyes zöldség+ brokkoli nem mérve, amennyi jól esett. ezen felül nap 1 adag tejsavó 4-6 szójaizolátum, 5-6 teáskanál lenmag olaj. most, hogy visszakaptam az elveszettnek hitt izmokat, egy lényegesen szárazabb fazonban, ideje lesz komolyabb szintre helyezni a napi tápanyag bevitelemet. ennek még neki kell ülnöm, végiggondolni, felvázolni. amint megvan közlöm itt is. most vár rám egy főzés, aztán egy brutál lábedzés a nagykanizsai Szan-Dia Fitness-ben. =/+' =/+'
hát nap letudva. húzódszkodás 5*15. széles fogású lehúzásban 5 szériában mentem fel 100kg-ig amibe még 8 ismétlés ment erőlködés nélkül. melltámaszos evezőgép ment szuperszettben fordított közepesen széles fogású lehúzással, egy ingás jellegű gépen. 80 kg-os sok ismétléses felhúzással zártam az edzést. nem erőltettem meg magam valami túlzottan, szabadsúlyos gyakorlatokhoz nem is igazán volt hangulatom, lassú koncentrált gépi edzés volt ez. ritkán csinálok ilyent, de úgy érzem tökéletesen megdolgoztattam a célzott területet. az egyik ismerősömmel beszélgetve szóba került ma a chips evés. drága szüleim hoztak is ma a teszkóból, "hadd egyen ez a gyerek" (nem igazán tudnak azonosulni a diéta lényegével ;D ;D). szóval kb minden második gondolatom, hogy megeszem. mindet. ?:-/ ?:-/ szenvedek! perverz módon vágyom rá!! na ez a :-)- ;D (http://www.pagonykozert.hu/img/list_img_small/+0000000014460.jpg)
hát nap letudva, a láb helyett :D húzódszkodás 5*15. széles fogású lehúzásban 5 szériában mentem fel 100kg-ig amibe még 8 ismétlés ment erőlködés nélkül. melltámaszos evezőgép ment szuperszettben fordított közepesen széles fogású lehúzással, egy ingás jellegű gépen. 80 kg-os sok ismétléses felhúzással zártam az edzést. nem erőltettem meg magam valami túlzottan, szabadsúlyos gyakorlatokhoz nem is igazán volt hangulatom, lassú koncentrált gépi edzés volt ez. ritkán csinálok ilyent, de úgy érzem tökéletesen megdolgoztattam a célzott területet. az egyik ismerősömmel beszélgetve szóba került ma a chips evés. drága szüleim hoztak is ma a teszkóból, "hadd egyen ez a gyerek" (nem igazán tudnak azonosulni a diéta lényegével ;D ;D). szóval kb minden második gondolatom, hogy megeszem. mindet. ?:-/ ?:-/ szenvedek! perverz módon vágyom rá!! na ez a :-)- ;D (http://www.pagonykozert.hu/img/list_img_small/+0000000014460.jpg)
ma először ébredtem idegbetegen a diéta során. kezd jó lenni. :-\
ne hagyd magad Dino Úr! ;D amúgy mennyi időd van az első versenyig, vagy mit céloztál meg? @:-)
Bodysport Kupa, október 14, Szentendre Fit Parádé, október 20-21, Budapest Superbody, október 27, Budapest így kb. ez a 3 verseny van tervben.
nagy valószínűséggel ez lesz a szabadpóz zeném, persze vágva. aki ismer az nem lepődik meg, mondjuk úgy van egy enyhe batman rajongásom gyerekkoromtól fogva ;D a post időpontjából látszik, hogy akadnak alvásproblémáim is. pl jelenleg 3 óra alvás után frissen fitten üdén ébredtem. azthiszem elmegyek kocogni egyet, tolok egy turmixot némi pufirizzsel és visszafekszem. holnap emelek a téten, komolyra fordulnak a dolgok @:-)
történtek változások egyéb területen is, de ennek a fórumon nincs helye. ha minden a terv szerint halad akkor a testsúlyom legroszabb esetben stagnálni fog a forma javulás mellett. edzéseimben komolyabb szerepet kapott az aerob. heti 5* 30-40 perc van tervben elkülönítve a súlyzós edzéstől. az aerobot a 4. étkezés után végzem. próbálom úgy alakítani a hétköznapjaimat, hogy semmi másra ne kelljen koncentrálnom, csak magamra, és a diétára. a legszűkebb baráti/ családi körömet leszámítva mindenkit kizártam az életemből. nincs szükségem senkinek a negatív gondolkodására. bezárkóztam szépen magamba, csinálom a feladatom, a lehetőségeimhez képest a maximumot próbálom kihozni magamból.
ma mell napom volt. fekvenyomással kezdtem, a gyengélkedésem óta ez volt a mumus gyakorlat. azért most sikerült felmenni 120 kilós széria súlyig, 130-ba is nyomtam egy párat. a második gyakorlat pozitív pados nyomás volt, itt is próbáltam maximalizálni a súlyt, egyelőre a 100 kilós lélektani határomat nem sikerült átlépnem. szabad súlyos tárogatás következett pozitív aztán vízszintes padon 15 kg-os kézisúlyzókkal összesen 6 szériában. gépi tárogatással zártam a melledzést, 5 szériában. próbáltam úgy helyezkedni, hogy a terhelést a mell "alsó része" kapja. egy kis hasazás ment a végén felülés, függeszkedő lábemelés, mindkettő 5 szériában. estefelé még vár rám egy aerob, de addig is alszom egyet :)
történtek változások egyéb területen is, de ennek a fórumon nincs helye. ha minden a terv szerint halad akkor a testsúlyom legroszabb esetben stagnálni fog a forma javulás mellett. edzéseimben komolyabb szerepet kapott az aerob. heti 5* 30-40 perc van tervben elkülönítve a súlyzós edzéstől. az aerobot a 4. étkezés után végzem. próbálom úgy alakítani a hétköznapjaimat, hogy semmi másra ne kelljen koncentrálnom, csak magamra, és a diétára. a legszűkebb baráti/ családi körömet leszámítva mindenkit kizártam az életemből. nincs szükségem senkinek a negatív gondolkodására. bezárkóztam szépen magamba, csinálom a feladatom, a lehetőségeimhez képest a maximumot próbálom kihozni magamból.
ma mell napom volt. fekvenyomással kezdtem, a gyengélkedésem óta ez volt a mumus gyakorlat. azért most sikerült felmenni 120 kilós széria súlyig, 130-ba is nyomtam egy párat. a második gyakorlat pozitív pados nyomás volt, itt is próbáltam maximalizálni a súlyt, egyelőre a 100 kilós lélektani határomat nem sikerült átlépnem. szabad súlyos tárogatás következett pozitív aztán vízszintes padon 15 kg-os kézisúlyzókkal összesen 6 szériában. gépi tárogatással zártam a melledzést, 5 szériában. próbáltam úgy helyezkedni, hogy a terhelést a mell "alsó része" kapja. egy kis hasazás ment a végén felülés, függeszkedő lábemelés, mindkettő 5 szériában. estefelé még vár rám egy aerob, de addig is alszom egyet :)
akkor el se kellett volna kezd....így kiváncsivá tetted a népet ;D
történtek változások egyéb területen is, de ennek a fórumon nincs helye. ha minden a terv szerint halad akkor a testsúlyom legroszabb esetben stagnálni fog a forma javulás mellett. edzéseimben komolyabb szerepet kapott az aerob. heti 5* 30-40 perc van tervben elkülönítve a súlyzós edzéstől. az aerobot a 4. étkezés után végzem. próbálom úgy alakítani a hétköznapjaimat, hogy semmi másra ne kelljen koncentrálnom, csak magamra, és a diétára. a legszűkebb baráti/ családi körömet leszámítva mindenkit kizártam az életemből. nincs szükségem senkinek a negatív gondolkodására. bezárkóztam szépen magamba, csinálom a feladatom, a lehetőségeimhez képest a maximumot próbálom kihozni magamból.
ma mell napom volt. fekvenyomással kezdtem, a gyengélkedésem óta ez volt a mumus gyakorlat. azért most sikerült felmenni 120 kilós széria súlyig, 130-ba is nyomtam egy párat. a második gyakorlat pozitív pados nyomás volt, itt is próbáltam maximalizálni a súlyt, egyelőre a 100 kilós lélektani határomat nem sikerült átlépnem. szabad súlyos tárogatás következett pozitív aztán vízszintes padon 15 kg-os kézisúlyzókkal összesen 6 szériában. gépi tárogatással zártam a melledzést, 5 szériában. próbáltam úgy helyezkedni, hogy a terhelést a mell "alsó része" kapja. egy kis hasazás ment a végén felülés, függeszkedő lábemelés, mindkettő 5 szériában. estefelé még vár rám egy aerob, de addig is alszom egyet :)
akkor el se kellett volna kezd....így kiváncsivá tetted a népet ;D
fél adagok helyett egészek mennek, na bumm.. :) meg csatlakozott egy kis szemes takarmány elég betyár teljesítménnyel
http://www.youtube.com/watch?v=oOXnwuTC-8c&feature=youtu.be este jön a bejegyzésem a tegnapi kar napról, és a mai félig meddig pihenősre sikerült napról
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Jordan - 2012. Szeptember 13. - 10:38:30
http://www.youtube.com/watch?v=oOXnwuTC-8c&feature=youtu.be este jön a bejegyzésem a tegnapi kar napról, és a mai félig meddig pihenősre sikerült napról
áhh nincs kedvem leírni a keddi kar edzést. a lényeg, hogy jól sikerült. tegnap voltam délelőtt aerobozni egy fél órát. a délutáni edzésemre egy ismerősöm kísért le. az egész napi futkozás elszívta az energiámat, így az edzésből inkább egy kis beszélgetés lett. 2 gyakorlat hát, meg egy has lement, és annyi. volt ezmiatt egy enyhe lelkiismeret furdalásom, de végülis megvolt a hétre a pihenő nap. ma szintén nem egyedül voltam lent a teremben. láb nap volt. egy haver esett be az ajtón, pont mikor nekiálltam volna, lábazni:) nagyszerű kis tréninget hoztunk össze. pár perc szobabiciklit követett egy melegítés jellegű combfeszítő. na ebből az lett, hogy szétbombáztuk a picsába a feszítőt már itt :D lementünk guggolni. rúd-40-60-100-100-120-100-60 8 ismétlés alá nem mentem, picit éreztem a térd izületem, de volt már gázabb is:) lábtológép volt az utolsó feszítő gyakorlat, 3 vagy 4 szériában, valahogy nem emlékszem pontosan mennyi. a lényeg, hogy 8 ismétlés után változtattunk a lábfej tartásán és szétterheltük a comb belső középső részét is. hajlítóra ment egy fekvő és egy ülő hajlító gép, 3-3 szériában közepesen magas ismétlésszámmal, utolsó sorozatokban vetkőző szettet csinálva. jól esett. edzés után beugrott egy turmix amiben a dupla szója+ tejsavó mellé jutott egy tasak csokis szénhidrát is. baszottul finom volt:))) a mai kardió edzést illetően komoly kétségek merültek fel bennem :)
István a faszomat pofátlankodsz a topicomba cenzúrázni. úgy viselkedsz mintha az extremfit-é lenne az oldal, meg mintha milliók olvasnák. engem nem támogat senki, hogy érdekeljen lehet-e márkaneveket használni, nem reklám céllal megy!!! a következő ilyennél abbahagyom a naplót a picsába! :-}
István a faszomat pofátlankodsz a topicomba cenzúrázni. úgy viselkedsz mintha az extremfit-é lenne az oldal, meg mintha milliók olvasnák. engem nem támogat senki, hogy érdekeljen lehet-e márkaneveket használni, nem reklám céllal megy!!! a következő ilyennél abbahagyom a naplót a picsába! :-}
aucs :(
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Szeptember 14. - 22:02:14
István a faszomat pofátlankodsz a topicomba cenzúrázni. úgy viselkedsz mintha az extremfit-é lenne az oldal, meg mintha milliók olvasnák. engem nem támogat senki, hogy érdekeljen lehet-e márkaneveket használni, nem reklám céllal megy!!! a következő ilyennél abbahagyom a naplót a picsába! :-}
Leírtam egy másik topicban is, Zoli is, Balu is 100x kiírta már - nem független fórum.
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Szeptember 14. - 22:03:11
Ha téged ez sért akkor sajnálom, leszarom magasról.
Ha téged ez sért akkor sajnálom, leszarom magasról.
nem sért, de elvárom, hogy itt ne nyomasd. nem gyakori eset, hogy gyártót nevezek meg. szerintem Balu is tök leszarja, ahogy mindenki más is. ne legyél már sheriff a fórumon :-p ;D ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Szeptember 15. - 08:29:19
Ebben a topicban legalabb tortenik valami, egyebkent az ember legalabb a sajat topicjaban irhat amit akar szerintem .Ha valakit nem erdekel ugy sem olvasgat itt .
Ebben a topicban legalabb tortenik valami, egyebkent az ember legalabb a sajat topicjaban irhat amit akar szerintem .Ha valakit nem erdekel ugy sem olvasgat itt .
;-oo-;
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Gabe - 2012. Szeptember 15. - 22:53:01
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Szeptember 16. - 11:14:53
Jól van, most, hogy már mindenki a vérbe basztatta a másikat, térjünk vissza a témához :-!!!.
Arról meg annyit, hogy ki olvassa ezt a topicot, látod Dino, MINDENKI :D. Jay Cutler, Ronnie Coleman, az egész Muscletech Team, sőt már szóltak a Fehér Házból is, hogy jó lenne, ha kicsit jobban pörögne a topic, ezért is javítottam bele ;D ;D........de tényleg csak ezért ;D.
Jól van, most, hogy már mindenki a vérbe basztatta a másikat, térjünk vissza a témához :-!!!.
Arról meg annyit, hogy ki olvassa ezt a topicot, látod Dino, MINDENKI :D. Jay Cutler, Ronnie Coleman, az egész Muscletech Team, sőt már szóltak a Fehér Házból is, hogy jó lenne, ha kicsit jobban pörögne a topic, ezért is javítottam bele ;D ;D........de tényleg csak ezért ;D.
:-!!! ??? mondtam valamit az önkéntes sheriff-eskedésről ;) ;D ;D.. na de a lényeg, hogy délután jön egy beszámoló a hét második feléről :-*
pénteken váll edzés volt. elkezdem heti rendszerességgel, komoly intenzitással edzeni, méretre már úgysem fog nőni, a szeparációján még javítani szeretnék. lement egy mellről nyomás kézi súlyzókkal, enyhe gyengülést fedeztem fel ebben a gyakorlatban magamhoz képest. a 35 kg-osoknál megállt a tudomány:D. ezt egy gépi nyomás követte, jobb bal váltásban, így egyszerre csak az egyik oldalra kellett koncentrálnom. a harmadik gyakorlat oldalemelés volt, ahol szintén piramis rendszerben emeltem a súlyt csökkentettem az ismétlést. 15 kg-ig mentem csak fel. a lényegi edzést döntött törzsű oldalemeléssel zártam 4 szériában 20 kg-al csináltam 6-ot majd rögtön utána 10-essel 10-12-t. lenyomtam még 3-3 széria csigás oldal- ill csigás döntött törzsű oldalemelést.
pénteken lement a hát. húzódzkodás 5*12-15, majd mellhez húzás háromszöggel volt a két melegítő gyakorlat. ezt -egykezes evezés, döntött törzsű evezés, csigás evezés szettben egyenes karú csigás letolással- követte. minden evező gyakorlatnál törekedtem a maximális súlyok használatára, lementem 6 ismétlésig is. zárásnak egy kis felhomorítás ment 5-6 szériában. az aerob edzéseim kivitelezése a héten elég össze vissza volt. ebben a jövőben több rendszer lesz. nem fasza ez a hol reggel hol este hol mindkétszer megyek, ahogy éppen kedvem van.
ma lement délelőtt egy 30 perces aerob, majd nemsokára megyek mellezni :)) a kettő közt lement 3 étkezés ::)
jövő héten egy párat elvileg csinálok. komolyabbakat majd miután elkezdtem zsírégetőt használni, amit az utolsó 4-5 hétre teszek be. sas tibi izzíthatja a póstát! :)
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Gabe - 2012. Szeptember 17. - 19:43:31
Dino, bazmeg írj már vmit, meg ürítsd ki koxal kapcsolatos kérdéseket a postafiókodból, mert nem tudok írni ;D
nyugi, minden a lehető legjobban halad, csak nem volt időm, amikor időm volt akkor meg energiám leírni az edzéseket, egyebeket. :D képek meg fasztudja talán ma..
illene írnom már egy postot.. szóval eltelt egy kis idő, ami alatt főként a lábak kerültek előtérbe. végre normálisan terhelhetőek, izületi fájdalomnak nyoma sincs. egész jól is alakulnak az edzések. ezekhez nagy segítséget kapok Németh Gyulától Pécsen. A 2000-es évek elején versenyzett ő is, szóval maximálisan képben van a dolgokkal. az együtt lábazásoknak köszönhetően egy héten 2 napra lett szétosztva a láb, egy hajlító nap hét közepén, és egy feszítő hét végén. pont holnapra esik a feszítő, a részleteket majd beírom. kedden kezdtem el zsírégetőt használni. mit mondjak, kicsit megvisel. az első 5-7 nap kézremegéssel fog telni. mindegy túlélhető. viszont hatásos. 2 nap alatt határozottan jelentőset javított a fazonon és az erezettségen. a formával maximálisan elégedett vagyok, a hátralévő időt figyelembe véve. képekkel ne nyaggassatok, amint úgy érzem, hogy ez most az a forma, akkor csinálok képet. mindenesetre egy vízhajtással lassan színpadképes lesz a dolog. csak ezekkel a rohadt lábakkal nem vagyok elégedett... =/+'
beszoptam egy náthát. tegnap már benne voltam javában, ennek ellenére sikerült egy kurvajót lábaznunk: ) feszítő edzés volt, egy kis vádlival. ma nem lett volna edzésem, de nem tudtam mit kezdeni magammal, így lementem egyet aerobozni. nem volt sok, csak 20 perc+ 4 széria nagy súlyos vádli. a kaja persze megy, muszáj mennie. a diéta mellett még ez a szar is szívja ki belőlem az életet. kurva kimerült vagyok. nehéz ez így most betegen.. egyedül. :-\
a végéhez közeledik a felkészülésem. 27-én újra színpadra állhatok. :) a formám szerintem egészen jól alakul, köszönhető ez több apró étrend és edzésbeni változtatásnak. bekerült az étrendembe szénhidráként a rizs mellé a zabpehely, a szója mennyiségének egy részét átvette a tejsavó izolátum, brutál mennyiségű BCAA megy. az edzésben egyre több az egy testrészre végzett szuperszett. erőben már jelentkezett egy minimális visszaesés, de nem tulajdonítok neki jelentőséget, ez tök normális dolog. kardio szinte minden nap van, kb fél óra. ezen egy kicsit még valószínűleg emelek a napok folyamán. a közérzetem valószínűleg a zabpelyhes turmixoknak hála lényegesen javult, kiegyensúlyozottabban- jobb hangulatban telnek a mindennapjaim. mondhatni élvezem a diéta minden percét ;) ;-oo-;
a végéhez közeledik a felkészülésem. 27-én újra színpadra állhatok. :) a formám szerintem egészen jól alakul, köszönhető ez több apró étrend és edzésbeni változtatásnak. bekerült az étrendembe szénhidráként a rizs mellé a zabpehely, a szója mennyiségének egy részét átvette a tejsavó izolátum, brutál mennyiségű BCAA megy. az edzésben egyre több az egy testrészre végzett szuperszett. erőben már jelentkezett egy minimális visszaesés, de nem tulajdonítok neki jelentőséget, ez tök normális dolog. kardio szinte minden nap van, kb fél óra. ezen egy kicsit még valószínűleg emelek a napok folyamán. a közérzetem valószínűleg a zabpelyhes turmixoknak hála lényegesen javult, kiegyensúlyozottabban- jobb hangulatban telnek a mindennapjaim. mondhatni élvezem a diéta minden percét ;) ;-oo-;
a zabpehelyt ledarálod hőkezeled, vagy milyen formában tolod?
a végéhez közeledik a felkészülésem. 27-én újra színpadra állhatok. :) a formám szerintem egészen jól alakul, köszönhető ez több apró étrend és edzésbeni változtatásnak. bekerült az étrendembe szénhidráként a rizs mellé a zabpehely, a szója mennyiségének egy részét átvette a tejsavó izolátum, brutál mennyiségű BCAA megy. az edzésben egyre több az egy testrészre végzett szuperszett. erőben már jelentkezett egy minimális visszaesés, de nem tulajdonítok neki jelentőséget, ez tök normális dolog. kardio szinte minden nap van, kb fél óra. ezen egy kicsit még valószínűleg emelek a napok folyamán. a közérzetem valószínűleg a zabpelyhes turmixoknak hála lényegesen javult, kiegyensúlyozottabban- jobb hangulatban telnek a mindennapjaim. mondhatni élvezem a diéta minden percét ;) ;-oo-;
a zabpehelyt ledarálod hőkezeled, vagy milyen formában tolod?
csak belerakom a turmixba összerázom és megiszom. aprószemű, nincs vele sok rumli. na de vár rám egy kora reggeli combfeszítő edzés, erről írok egy rövidebb beszámolót. ;)
lassan a végéhez közelít a diéta. már a hajrában vagyok, úgy érzem ez lesz az utolsó bejegyzésem. amit fontosnak tartottam azt mind leírtam a naplóba, pár edzésem is le lett vezetve, bár ezekből soha nincs két egyforma. vegyes érzelmeim vannak, egyfelől minden nap minden perce egyre nehezebb lesz, így alacsony ch-n, másfelől igazából nem várom a végét; bárcsak örökké tartana. :) régen voltam ennyire motívált, és talán még soha semmit nem akartam ennyire. jó érzéssel tölt el, hogy ami tőlem tellett azt kihoztam a fizikumomból (még azért van egy pár nap a finomhangolásra). már a következő vastagítás is meg-megfordul a fejemben. szépen el van tervezve a hátralévő egy évre a program: LÁBAZNI kell kurvasokat, kurvakeményen. egyedül csináltam végig, de egy pár embertől nagyon sok segítséget kaptam. szeretném kiemelni Német Gyulát, a fórumról Mangela Doktort, Bolla Jocit, és végül de nem utolsó sorban a szüleimet. köszönöm mindenkinek aki egy-egy jó szóval bíztatott, elviselt, mikor elviselhetetlen voltam. innét folytatjuk januárban, ha beindul a vastagítás ;) természetesen a versenyről egy beszámoló+ képek lesznek.
csak superbody lesz. nem fogok 18 ezret költeni egy szar barnítóra (ami a Szabi tapasztalatai alapján használhatatlan), hogy benzinköltséggel meg nevezési díjjal színpadra állhassak. keménynek ígérkezik a bodysport alapján az athletic alacsony. kurva kevésnek érzem magam. nem értem azt, hogy mi motívál valakit arra, hogy 25-ödszörre induljon el biztosan a győzelemben egy azon kategóriában egy azon versenyen. nem az irigység beszél belőlem félreértés ne essék, csak én ezt így értelmetlennek látom. inkább kellene adni egy örökös athletic bajnok címet és megszűntetni a kategóriát ;D ;D ;D ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2012. Október 18. - 13:23:03
Ha kint leszel füttyparádén, majd köszönj rám, én ilyenkor el vagyok varázsolva ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Október 19. - 10:52:26
csak superbody lesz. nem fogok 18 ezret költeni egy szar barnítóra (ami a Szabi tapasztalatai alapján használhatatlan), hogy benzinköltséggel meg nevezési díjjal színpadra állhassak. keménynek ígérkezik a bodysport alapján az athletic alacsony. kurva kevésnek érzem magam. nem értem azt, hogy mi motívál valakit arra, hogy 25-ödszörre induljon el biztosan a győzelemben egy azon kategóriában egy azon versenyen. nem az irigység beszél belőlem félreértés ne essék, csak én ezt így értelmetlennek látom. inkább kellene adni egy örökös athletic bajnok címet és megszűntetni a kategóriát ;D ;D ;D ;D
Osztom a véleményed, nem is engedném sok győzelem után, hogy versenyezzen abban a kategóriában.
csak superbody lesz. nem fogok 18 ezret költeni egy szar barnítóra (ami a Szabi tapasztalatai alapján használhatatlan), hogy benzinköltséggel meg nevezési díjjal színpadra állhassak. keménynek ígérkezik a bodysport alapján az athletic alacsony. kurva kevésnek érzem magam. nem értem azt, hogy mi motívál valakit arra, hogy 25-ödszörre induljon el biztosan a győzelemben egy azon kategóriában egy azon versenyen. nem az irigység beszél belőlem félreértés ne essék, csak én ezt így értelmetlennek látom. inkább kellene adni egy örökös athletic bajnok címet és megszűntetni a kategóriát ;D ;D ;D ;D
Osztom a véleményed, nem is engedném sok győzelem után, hogy versenyezzen abban a kategóriában.
10. hely egy nagyon erős mezőnyben. kiválóan felkészült versenyzők végeztek előttem, hatalmas gratula mindenkinek. egy röpke beszámolót írok amint napirendre térek. volt itt kialvatlanság rosszulllét minden! :DD
10. hely egy nagyon erős mezőnyben. kiválóan felkészült versenyzők végeztek előttem, hatalmas gratula mindenkinek. egy röpke beszámolót írok amint napirendre térek. volt itt kialvatlanság rosszulllét minden! :DD
Gyanítom az előtted végzők közül, jó pár ember 2-3x annyi pénzt tud ebbe beleinvesztálni, mint te.......Ezzel nem a többi versenyezni akaró ember kedvét akarom elvenni, félreértés ne essék. Csak ez van :-\.
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2012. Október 28. - 12:53:48
Szar vagy Dino :laugh: (Legyen egy ilyen is ;-oo-; )
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: XA - 2012. Október 28. - 13:13:36
10. hely egy nagyon erős mezőnyben. kiválóan felkészült versenyzők végeztek előttem, hatalmas gratula mindenkinek. egy röpke beszámolót írok amint napirendre térek. volt itt kialvatlanság rosszulllét minden! :DD
Gyanítom az előtted végzők közül, jó pár ember 2-3x annyi pénzt tud ebbe beleinvesztálni, mint te.......Ezzel nem a többi versenyezni akaró ember kedvét akarom elvenni, félreértés ne essék. Csak ez van :-\.
ez a része tökmindegy. én az adott lehetőségekből kihoztam amit tudtam. tehettem volna többet is a jobb helyezésért. ezzel tisztában vagyok, mindezek ellenére én teljesen elégedett vagyok a hozott formával. úgy fogom fel, hogy erre lehet építkezni. jó így teljesen leszáradni fény derül az összes kisebb nagyobb hibára, aránytalanosságra. akkora motivációt kaptam, hogy nem tartok egyelőre pihenőt az edzésben sem. majd karácsony környékén. aztán januártól vastagítás >:D >:D >:D >:D >:D
írjál már valami részletesebb beszámolót, te lusta kis köcsög! :D
nem tudok mit mondani róla, kb mindent leírtam amit akartam, azt most minek részletezzem, hogy milyen szarul voltam a vízhajtótól?.. kit érdekel. azt se tudtam milyen színpadon állok kb. az ellenfelek is csak képről vannak meg. maga a verseny meg egy rohadt nagy buli volt. aki ott volt átérezte, látta. más embereket én nem fogok itt kiértékelni, nincs hozzá sem szakmai hozzáértésem sem jogom.
lement a 2012-es versenyszezon. ugye pihenőt nem tartottam utána. hasonlóan Szabihoz majd karácsony környékén lesz egy 10 napos szünetem minden másnapi aerob edzéssel. verseny után valahogy nem kapott el az a nagy félrezabálhatnék (ami nem egyenlő azzal, hogy nem zabálok félre ;D ;D ), de nem híztam be drasztikusan. viszonylag jó formát tartva felmentem 80 kg környékére. a héten minden edzésnapon brutálisan szétküldtem magam (a lábnapra szavakat sem találok ;D). jó erőben vagyok, van motívációm, jól esnek az edzések, az étkezés is a helyén van. úgy határoztam, hogy még egy 2 hetes rövid kis vastagítás beiktatok amolyan "félgőzzel", levezetés jelleggel. O0 "csak egy kicsit kontyoljon oda" :-):-):: a kajálással és egy két komolyabb edzés leírásával még jelentkezem
életem legjobb pihenő időszakját töltöm. erőben kb ugyan ott vagyok mint diétában, ami a kémiai háttér hiányában több mint kielégítő eredmény. élvezem az edzéseket, viszonylag normálisan durranok is. ebben nagy szerepet játszik, hogy két őrült edzőtárssal áldott meg az ég, és szét vagyok hajtva a hét heti 6 napján. a kajálásom 80%-ban csirkéből marhából, rizsből és zöldségekből áll. ezen felül néha még beugrik egy tálca krémes, vagy egy fél kiló kakaós nápolyi, csak hogy jobban aludjak. ;D ha erről a fazonról, és erőnlétről sikerül januárban indítanom a tömegelést, akkor nagyon csúnya világ lesz >:D >:D
eltelt egy újabb hét. egyre közelebb kerülök a tömegnövelő ciklus kezdetéhez. sajna úgy néz ki egy két hét csúszással fogom tudni majd csak kezdeni. köszönhető ez a rend éber őreinek fáradtságot nem ismerő, kitartó munkájának. d-test ide superpump oda, azért már érzem, hogy ez nem az a játék már :) fejben a legnehezebb meggyőzni magam arról, hogy az adott súly az adott ismétlésszámmal menni fog, mert mennie KELL. egyedül megreccsennék most az tuti. nem tudok elég hálás lenni az edzőtársaimnak a bíztatásért, és az őrült edzésekbe hajszolásért. fényt kapunk minden egyes edzésen.. nincs olyan, hogy visszaveszünk a súlyból, nincs kevesebb ismétlés, nincs sírás, hogy jaj nem megy, gyengülök. célom van, vastag akarok lenni baszottul, fel kell zárkóztatnom a lábat, a kart, a hasat. nagyon sok munka vár rám 2013ban, és én élvezni fogom minden kib*szott percét. :) töltök fel egy képet, melyen Eszteró Zsolt mellett az egyik edzőpartnerem/mentorom Németh Gyula látható. ez a felvétel 2002-ben készült, azóta sem lett kevésbé izomos az "öreg" :D ;)
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Szakács Sándor - 2012. December 10. - 17:09:06
eltelt egy újabb hét. egyre közelebb kerülök a tömegnövelő ciklus kezdetéhez. sajna úgy néz ki egy két hét csúszással fogom tudni majd csak kezdeni. köszönhető ez a rend éber őreinek fáradtságot nem ismerő, kitartó munkájának. d-test ide superpump oda, azért már érzem, hogy ez nem az a játék már :) fejben a legnehezebb meggyőzni magam arról, hogy az adott súly az adott ismétlésszámmal menni fog, mert mennie KELL. egyedül megreccsennék most az tuti. nem tudok elég hálás lenni az edzőtársaimnak a bíztatásért, és az őrült edzésekbe hajszolásért. fényt kapunk minden egyes edzésen.. nincs olyan, hogy visszaveszünk a súlyból, nincs kevesebb ismétlés, nincs sírás, hogy jaj nem megy, gyengülök. célom van, vastag akarok lenni baszottul, fel kell zárkóztatnom a lábat, a kart, a hasat. nagyon sok munka vár rám 2013ban, és én élvezni fogom minden kib*szott percét. :) töltök fel egy képet, melyen Eszteró Zsolt mellett az egyik edzőpartnerem/mentorom Németh Gyula látható. ez a felvétel 2002-ben készült, azóta sem lett kevésbé izomos az "öreg" :D ;)
eltelt egy újabb hét. egyre közelebb kerülök a tömegnövelő ciklus kezdetéhez. sajna úgy néz ki egy két hét csúszással fogom tudni majd csak kezdeni. köszönhető ez a rend éber őreinek fáradtságot nem ismerő, kitartó munkájának. d-test ide superpump oda, azért már érzem, hogy ez nem az a játék már :) fejben a legnehezebb meggyőzni magam arról, hogy az adott súly az adott ismétlésszámmal menni fog, mert mennie KELL. egyedül megreccsennék most az tuti. nem tudok elég hálás lenni az edzőtársaimnak a bíztatásért, és az őrült edzésekbe hajszolásért. fényt kapunk minden egyes edzésen.. nincs olyan, hogy visszaveszünk a súlyból, nincs kevesebb ismétlés, nincs sírás, hogy jaj nem megy, gyengülök. célom van, vastag akarok lenni baszottul, fel kell zárkóztatnom a lábat, a kart, a hasat. nagyon sok munka vár rám 2013ban, és én élvezni fogom minden kib*szott percét. :) töltök fel egy képet, melyen Eszteró Zsolt mellett az egyik edzőpartnerem/mentorom Németh Gyula látható. ez a felvétel 2002-ben készült, azóta sem lett kevésbé izomos az "öreg" :D ;)
nem tudok hova kifakadni, úgyhogy írom ide: most olvastam a bádibilderponthun egy cikket miszerint Toldi Zsuzsi facér lett.. könyörgöm......... ki a faszomat érdekli??????!!!!!!!! hova van még lejjebb????? ezmellé a szerző még találgatásokba is bocsájtkozott, hogy mi történhetett.. az ország legnézettebb testépítő honlapja lesüllyedt a story magazin szintjére. (:-) (:-) (:-) akit esetleg érdekelne: http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/hirek/toldi-zsuzsi-mar-szingliben-nyomja (http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/hirek/toldi-zsuzsi-mar-szingliben-nyomja)
Régen még rávett a lélek,h nézzem a bb.tv-t, mert sok érdekes dolog van benne, kajálással, edzéssel kapcsolatban. De valahogy nem szimpatikus az az egész oldal. Bunnyval az élen. Úgyhogy már azt se nézem. Az oldalt meg főleg.
Régen még rávett a lélek,h nézzem a bb.tv-t, mert sok érdekes dolog van benne, kajálással, edzéssel kapcsolatban. De valahogy nem szimpatikus az az egész oldal. Bunnyval az élen. Úgyhogy már azt se nézem. Az oldalt meg főleg.
mióta elkaptad az oldalról a gynódat :D? amúgy a régi bbtv epizódok tényelg faszák votlak...most meg alma a fa alatt az egész ;D
nem tudok hova kifakadni, úgyhogy írom ide: most olvastam a bádibilderponthun egy cikket miszerint Toldi Zsuzsi facér lett.. könyörgöm......... ki a faszomat érdekli??????!!!!!!!! hova van még lejjebb????? ezmellé a szerző még találgatásokba is bocsájtkozott, hogy mi történhetett.. az ország legnézettebb testépítő honlapja lesüllyedt a story magazin szintjére. (:-) (:-) (:-) akit esetleg érdekelne: http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/hirek/toldi-zsuzsi-mar-szingliben-nyomja (http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/hirek/toldi-zsuzsi-mar-szingliben-nyomja)
Régen még rávett a lélek,h nézzem a bb.tv-t, mert sok érdekes dolog van benne, kajálással, edzéssel kapcsolatban. De valahogy nem szimpatikus az az egész oldal. Bunnyval az élen. Úgyhogy már azt se nézem. Az oldalt meg főleg.
mióta elkaptad az oldalról a gynódat :D? amúgy a régi bbtv epizódok tényelg faszák votlak...most meg alma a fa alatt az egész ;D
A KURVA ANYJUKAT TÉNYLEG OTT OLVASTAM OLYANOKAT AMITŐL GYNOM LETT!!!! Honnan a faszból tudod? :D Volt 1 önjelölt szakértő, (Jokeface, az oldalt HIVATALOS koxszakértője) Ő írogatta,h levezetésbe tovább kell nyomni a proviront...aha. Utána persze spiro izommegtartáshoz. A kurva anyját ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Gabe - 2012. December 12. - 22:58:43
Régen még rávett a lélek,h nézzem a bb.tv-t, mert sok érdekes dolog van benne, kajálással, edzéssel kapcsolatban. De valahogy nem szimpatikus az az egész oldal. Bunnyval az élen. Úgyhogy már azt se nézem. Az oldalt meg főleg.
mióta elkaptad az oldalról a gynódat :D? amúgy a régi bbtv epizódok tényelg faszák votlak...most meg alma a fa alatt az egész ;D
A KURVA ANYJUKAT TÉNYLEG OTT OLVASTAM OLYANOKAT AMITŐL GYNOM LETT!!!! Honnan a faszból tudod? :D Volt 1 önjelölt szakértő, (Jokeface, az oldalt HIVATALOS koxszakértője) Ő írogatta,h levezetésbe tovább kell nyomni a proviront...aha. Utána persze spiro izommegtartáshoz. A kurva anyját ;D
na de viccet félre téve jó a memóriám...és megjegyzem a siránkozásos hsz id :D
Régen még rávett a lélek,h nézzem a bb.tv-t, mert sok érdekes dolog van benne, kajálással, edzéssel kapcsolatban. De valahogy nem szimpatikus az az egész oldal. Bunnyval az élen. Úgyhogy már azt se nézem. Az oldalt meg főleg.
mióta elkaptad az oldalról a gynódat :D? amúgy a régi bbtv epizódok tényelg faszák votlak...most meg alma a fa alatt az egész ;D
A KURVA ANYJUKAT TÉNYLEG OTT OLVASTAM OLYANOKAT AMITŐL GYNOM LETT!!!! Honnan a faszból tudod? :D Volt 1 önjelölt szakértő, (Jokeface, az oldalt HIVATALOS koxszakértője) Ő írogatta,h levezetésbe tovább kell nyomni a proviront...aha. Utána persze spiro izommegtartáshoz. A kurva anyját ;D
na de viccet félre téve jó a memóriám...és megjegyzem a siránkozásos hsz id :D
régen jelentkeztem, adok egy kis életjelet magamról. a karácsony környéke edzésben, kajában pihenősre sikerült 8) kellett egy kis idő, hogy visszarázódjak a testépítő életbe, kb egy hét. az edzések pörgősen, jó hangulatban telnek. az erőszintem üresjárathoz képest kitűnő.. az előző vastagításomban dolgoztam hasonló súlyokkal. kivéve a lábat.. ott elég jelentős erősödés tapasztalható. ami jó. NAGYON JÓ!!! végre mentálisan is helyen vagyok, versenyfelkészülésnek tekintem ezt az időszakot is. vastagodok szépen, igaz a kockahas, és a szárazság a múlt homályába vész (ez nem azt jelenti, hogy dagadt vagyok, de sajna van egy kis felesleg) :) februárral elkezdődik a tényleges tömegnövelés, amiben célom a jelenlegi testzsírszázalékom csökkentése, mivel szárazabb fazonnal sokkal jobb az izomérztem. továbbá nem célom 10-15 kiló zsír+víz felpakolása. edzés felosztás: hétfő:mell kedd: combfeszítő szerda: váll csütörtök: hát: péntek: combhajlító szombat: kar vasárnap: felhúzó edzés+ pár kiegészítő gyakorlat. jó sok pihenőnapom van.. :-} ;D
Így, hogy minden nap edzel, gondolom, nem túl sok gyakorlatot végzel edzésenként..mit takar, hogy februártól igazi tömegnövelés ;D?
nem túl sokat jah... 5 minimum.. 4-5 munkasorozattal. brutálisan szét van bombázva a testem minden edzésen. a szó lehető legszorosabb értelmében, mindezt kurva szabályos kivitelezés mellett lassú negatív szakaszokkal. na így használom azokat a súlyokat, amiket tavaly tavasszal, "igazi tömegnövelés" közben. most szépítsek? februárban kezdődik a kúra. :D
Kb 10 évvel ezelőtt, még a kezdet kezdetén alkalmaztam ezt az edzésmódszert és nagyon tömör lettem jó étrend és kardió mellett!Lehet újra kipróbálom, már a korom(38) miatt is jobb a hosszabb regenerálódási idő.Mennyit "pihentél" a legutóbbi löket óta? ;)
Kb 10 évvel ezelőtt, még a kezdet kezdetén alkalmaztam ezt az edzésmódszert és nagyon tömör lettem jó étrend és kardió mellett!Lehet újra kipróbálom, már a korom(38) miatt is jobb a hosszabb regenerálódási idő.Mennyit "pihentél" a legutóbbi löket óta? ;)
az edzőtársam aki "belehajszol" ebbe az egész szisztémába is korodbeli. klasszisokkal jobban néz ki mint én pedig évek óta csak kaja meg némi tápkieg megy (persze nem elhanyagolható tényező az a huszon- X év edzésmúlt sem). szóval működik. nagyon jót tett ez az edzésszemlélet váltás, nagyon tuti izomérzetem kezd lenni, és jelenleg úgy gondolom, hogy ez elengedhetetlen ahhoz, hogy drasztikusat fejlődjön a fizikumom. azért némi növi sem ártana.. ;D ;D ;D ;D ;D ;D november első napjaiban hagytam abba. +hcg+3hét clomid + január 2-ig D-test
Kipróbálom ;) ;) nem rövid az időintervallum november óta?
egy hónappal rövedebbre volt tervezve.. ;D egyébként az, de ha versenyezni szeretnék idén is, akkor muszáj lesz valamiféle tömeget pakolnom magamra.. idén több szakaszból fog állni a felkészülés, a tavalyi eszetlenkedés hosszútávon nem lenne kifizetődő.. :)
Jó lenne látni némi fényképes dokumentációval a folyamatos változást :)
nem ígérek semmit képekkel kapcsolatban. nem célom a magamutogatás, messze vagyok én még attól a szinttől, hogy büszkén mutogassam milyen fazonban vagyok. az edzéseket ill. a kajálást igyekszem minél sűrűbben megosztani veletek. egyelőre az van tervben, hogy félrezabálásmentes lesz a vastagítás.. "merjünk nagyot álmodni" ;D
Ma volt egy gyenge edzésnapom :) délután mell: fekvenyomás 60*10 80*8 90*6 100*3-4 a súlyok azért ilyen "minimálisak, mert a gyakorlat végrehajtása a lehető leglasabb volt. az alsó holtponton megállítva a súlyt, megfegfogva azt egy határozott nyomásban végződött minden ismétlés pozitív pad 60-80-90-90 kg 10-8-6-6-os ismétlésekkel ment. a végrehajtás itt is az előző szisztéma szerint ment. enyhén döntött egykezessel nyomás volt terítéken 4 munkasorozatban 30-35-35 volt az első 3 monkasorozat, majd zárásnak 30kg-mal 8 rögtön utána 20kg még 8 ismétlés tárogatásra már csak 2 széria erejéig maradt energia 20 ill 25 kg-al 10-8 ismétlés zárásnak tolódszkodógép ment de erre full nem emlékszem mi ment meg mennyi. kicsit fényt kaptam
este lement még egy vádli. az első 2 vetkőzősorozatban 200-100-50kg mindegyikkel 10 ismétlés. utána 1 sorozatban 200-120-60 mindenhol 10 ismétlés. majd zárásnak mindenhol 8 ismétléssel 200-140-80 kg.
nem tudom mennyi lesz az a kaja mennyiség ami visszatölt. holnap combfeszítő... :-O :-O
na megvolt a feszítő edzés súlyokat nem tudok írni a superpump-speedszerum amit edzés előtt meg a 2 adag speed serum amit edzés közben ittam kicsit törölték az emlékeket. a gyakorlatok a következők voltak: combfeszítő 4 szériában 15-10es ismétlésekkel. hack guggoló gépen bőven vízszint alá mentünk lassan koncentráltan, nagy súllyal. 10-10-8-6-4-es ismétlésszámmal azt hiszem valahol 140-160 kiló környékén volt a teteje. ezt követte a szabad súlyos guggolás 60-80-100-100(majd erről vetkőző 60kg) 10-8-4-6(majd 60ból 10) minden ismétlés mély és lassú volt. lábtolón is ment azthiszem 3 széria. 250 kg+gép 8-10 ismétlés környéke. egylábas combfeszítővel zártunk.
tegnap váll edzés lett volna. több körülmény is közrejátszott abban, hogy feltételes módot használok ;D az első az az, hogy a lábnap után nem sikerült visszatölteni, és eleget pihenne sem nekem, sem az edzőpartneremnek. kínkeservesen nekiálltunk, lement vagy 4 sorozat bemelegtés. ekkor jelent meg Szakács Sanyi, aki ecsetelte, hogy egy telefonálással elrontották az edzését, és nincs ideje befejezni. diszkréten odabökte a kérdést: " Ti nem fejezitek be?" és mi befejeztük. ;D ;D a vállal olyan nagy gondjaim amúgy sincsenek :)
a mai napra hát edzés volt terítéken melyhez csatlakozott a tegnapi nap mumusa Sanyi is. edzés előtt speedserum egy kis baromkodás, ráhangolódás. az első gyakorlat mellhez húzás volt közepesen széles fogással viszonylag nagy súlyokkal, kb 4-5 munkasorozattal. azért kiütközött az erőbeni lemaradásom. a "bácsik" a teljes súlyrakatot húzták szép szabályosan, én meg 3 lappal feljebb valahol 100 kiló környékén szenvedhettem. második gyakorlat az evezés volt. itt is 4-5 munkasorozat ment a csúcs súlyom 110 kg volt. első nekifutásra ment vele vagy 3, mert kedvesen megröhögtettek, én meg győztem visszatenni a súlyt az állványba. második nekifutásra ment vele 8 ismétlés. egykezes evezés következett. én ezt a gyakorlatot rühellem, nem érzem. adtam neki egy második esélyt. viszonylag kis súllyal 30kg-al lassú végrehajtással érdekes módon most éreztem (hiába meg kell tanulni szabályosan, koncentráltan, a célzott izomból indítani és megfogni a súlyt). az idősebbek ( ;D ) valami 50 kiló környéki súllyal húztak 18akat, karonként. zárásnak alsó csigás ülve evezést tettünk be levezetés jelleggel.. ebből az lett, hogy felmentem a teljes súlyrakatra egy pár ismétlés erejéig. a Sanyi utolsó szériában kapott ajándékba egy 20as tárcsát a teljes súlyrakatra, majd ezzel ment egy pár ismétlés a Gyuszinak is. jó kis levezetés volt ez az edzés zárásának. kezdőthet az éjszakába nyúló evés, hogy holnapra legyen erő, combhajlító nap jön.
feltöltenék érdekességképpen 2 képet, aminek tanúlsága: "Magyar ember szatyorral jár!" szerintem egyértelmű, hogy kinek a kis elemózsia utánpótlása az a 10 doboz ;D ;D
mindenkiről lehet mondani rosszat, jót egyaránt. szinte egyikünk sem tud semmit a miértekről. találgatásokba bocsájtkozni is teljesen felesleges lenne, nem a mi dolgunk. nekünk legyen elég annyi, hogy elvesztettünk egy sporttársat. Isten Nyugosztalja! [ Invalid YouTube link ] ( a videóért köszönet Prod-nak)
a helyzet a következő: pokoli éhes vagyok, egész nap.. bojleresedésnek a jelei kezdtek mutatkozni rajtam rögtön a vastagítás megkezdésétől számítva (voltak apróbb, csalókaják) . itt dőlt el véglegesen, hogy egy két csaló étkezést sem engedhetek meg magamnak, mivel rögtön visszatükröződik a formán. sajna én ilyen elbaszott alkat vagyok, ezzel nem lehet mit kezdeni.. meg ugye alapból a szemestől mindenki püffed, hát nálam ez mintha egy az egyben a bőr alá jönne. alig várom, hogy elhagyjam. érdekes, hogy egy két nap tisztán kajálás mennyit változtat a fazonon, és ez súlyban is visszatükröződik. :) ami probléma: betegesen figyelem a testsúlyom, naponta többször mérem magam. ez így ebben a formában nem lesz jó. el kell tiltanom magam a mérlegtől, vissza kell állnom 2 hetente egy súlykontrollra. bezzeg amikor üres voltam leszartam a súlyomat ;D ;D az edzésekben nem történt változás, a szabályos végrehajtás még mindig előnyt élvez a használt súlyokkal szemben. ezzel az edzésmódszerrel is tartok már ott használt súlyokban, mint amikor a vágrehajtási technikák nem voltak ilyen szinten pontosak.
még annyit, hogy idén valószínűleg nem lesz verseny. egyre inkább kezd a fejembe gyűrűzni az edzőtársam meglátása, miszerint több idő kell a hiányosságok feljavítására. úgy szeretnék legközelebb színpadra állni, hogy úgy érezzem "ez a fizikum elfogadható". 3 szó: LÁBAK, KAROK, HAS ! /:-)
Üdv! Nagyon jó a topic! Tegnap nekiültem, végig olvastam. Ezért is írok, hogy legyen már valami visszajelzés még egy embertől, hogy nem magadban írogatsz...van itt érdeklődés. A legjobban a guggolás/lábazás fontosságának kiemelése tetszett, illetve adott motivációt. Szerencsére én annak idején (2006) egy olyan sráchoz csatlakoztam, aki nem hagyagolta a láb edzéseket, így a kezdetektől nyomtam. Utáltam és egyben imádtam is. Utálatos, mert a legnehezebb edzésnap, de ugyanakkor (hobbi szinten mérve) talán a combom fejlődött a legjobban az összes izom közül. De sajnálatos módon 1-1,5 éve valamiért csak hébe-hóba lábazgatok. És ez meg is látszik... De tegnap visszajött a kedv :) És ez részben ennek az oldalnak köszönhető.
A másik dolog, ami most kezd kitisztulni, hogy fejben mennyi minden dől el, milyen jelentősége van... Lassan 7 éve edzek, de azt hiszem most kezd benőni a fejem lágya :D Hosszú lenne részletezni most, de úgy érzem most kezdem el igazán normálisan csinálni a dolgokat ennyi idő után. Értem ez alatt az edzések felépítését, a kaját!!!, aerob edzések, stb... Egyszóval sokat segített ez az oldal...igaz leggyakrabban a kokszos részét néztem, de azt hiszem most jöttem rá igazából, hogy magában lószart nem ér (na nem mintha olyan sok kúrán lennék túl...)
Neked dino pedig sok sikert és kitartást kívánok a céljaid eléréséhez! ;)
Mérleget hagyd a picsába-az a nőknek való. 2 hetente egy mérés bőven elég. Jó döntés,ha kihagysz egy szezont,csak figyelni kell arra,hogy a kihagyott idő alatt teljes mértékben a hiányosságokra koncentrálj és ne lazáskodd el,hogy "úgyis qrva sok időm van még..." Szemét kaja? Nálam jobban senkit nem csap meg-ne izgulj.Én már diéta után 2 nappal úgy nézek ki,mint egy fos-pedig fotózás után szoktam csak túrni,mint a malac-amúgy alig megy szemét. ;-oo-;
Ha rendelkezésre állnak a fejlődéshez szükséges dolgok (gondolok itt az elszántságra, időre és a felkészüléshez, illetve a fejlődéshez szükséges anyagi háttérre) akkor a legnagyobb hiba kihagyni. Ez csak itthon divat. Nem tudom Dinonak mik a tervei, de az Ő magasságához, azért kurva sokat fel kellene pakolni tömegben,h más kategóriában indulhasson. Ehhez a kategóriához pedig még tud élesedni és fejlődni. Hacsak nem akar kategóriát váltani, nem küzd motiváció hiányban, vagy nincs egyébb fejlődést hátráltató tényező, szerintem hülyeség kihagyni.
türelem a hosszú élet titka :) szépen csendben készülgetek, amint versenyképes lesz a dolog bekészülök. :) sok mindenen kell javítani, nem sietek sehova ;)
pillanatnyi aktualitás: a láb edzések hétről hétre egyre magasabb szintre kerülnek. érzésre a tűrőképesség határait feszegetjük ( nem, nem a sérülésveszélyesség miatt. erről szó nincs) :---- kicsit felemás ez a vastagítás.. az emelkedett testo szint nem idegességben, inkább nyűgös "hisztikben" manifesztálódik. a tegnapi mell edzésen valami csúcs volt amit műveltem. nem bírtam elviselni, hogy 7 sorozat fekvenyomás után nem bírok 80-90el pozitív padon nyomni, mert görcsölt a mellem. egyszerűen szétkúrt a tudat, hogy nem megy. na mindegy volt egy ilyen nap is. viszont ma... na ma odabasztunk. felesleges leírnom az edzést, úgysem adja vissza az írás, hogy milyen szintű kivégzés volt ma. titkon tervezek egy röpke videót, egy közös edzésről Gyulával, és Szakács Sanyival. reméljük sikerül összehozni, ami főként annak a függvénye, hogy össze tudjuk-e hangolni az időbeosztásunkat (najó ez most úgy hangzott, mintha kurvaelfoglalt lennék. én nem, ők igen :) )
egy pár gondolat, ami mostanában megfogalmazódott bennem:
egy ideje átkerültek az edzéseim koradélutánra. ennek az előnye, hogy nincs tömeg a teremben, nincsenek foglalt gépek, beszállni akaró emberek. folyamatosak, koncentrációvesztésmentesek az edzések. néha azonban szemet üt egy két olyan dolog, ami felett nem tudok elsíklani. én mostanában kezdek egy kicsit komolyabb szinten elmélyülni a lábedzések művészetében, megtanultam célzottan terhelni a combom egyes részeit. nagy súlyok még nincsenek, nem tudom levenni a terhelést a szallagokról, és a térdem alatti szúrásból következően bizony az oda tapadó szallag jelzi, hogy a hajlító még nem bírja úgy ahogy kell. a lábedzésekről jut eszembe. van a teremben egy alak... leírhatatlan. egyrészt személyi edzősködik, mindenféle rövidebb utakat emlegető vicces szöveggel akarja eladni magát. a fizikuma nem arról tanúskodik, hogy léteznek ilyenek. másrészt a láb edzése.. hát az megérdemelne egy külön videó blogot :D guggolás: titan erőemelő bandázs tökig feltekerve a kezdő súlyhoz ami 60 azaz hatvan kg!!! 100 kg-ba már csak rogyasztgatások voltak, bandázsban is össze vissza kalimpáló lábakkal.. anyám ez miez.. :DDD lábtoló gép ugyan ez 160 kg, bandázs csontra meghúzuva, félismétlések. a kitörés végrehajtását már nem is merem leírni... na mindegy. egyszer talán befizetek hozzá egy edzésre, hogy vezessen be a testépítés rögös útját megkerülő kiskapukkal és speciális gyakorlaítokkal tűzdelt tudományába.
Nem vagy erőtlenebb,h előbb mész le edzeni? Nekem ha nincs 3-4 kajálás edzés előtt, akkor hulla vagyok. Remegek, ásítozok, erőtlen vagyok. Utálom. Ezért én mindig este 8kor megyek. Eleve délbe szoktam kelni, tehát nekem addigra van meg a 3-4 kajálás.
Nem vagy erőtlenebb,h előbb mész le edzeni? Nekem ha nincs 3-4 kajálás edzés előtt, akkor hulla vagyok. Remegek, ásítozok, erőtlen vagyok. Utálom. Ezért én mindig este 8kor megyek. Eleve délbe szoktam kelni, tehát nekem addigra van meg a 3-4 kajálás.
megy előtte egy reggeli rizses turmix, meg 1 vagy 2 étkezés attól függően, hogy pontosan mikorra megyek. én így vagyok erősebb. nyugodt körülmények között. széttesz idegileg, ha hemzsegnek körülöttem minden gépen. hátha még valami okos is megtalál a kis kérdéseivel edzés közben, attól még falnak is megyek. nem szeretem ha nem tisztelnek meg azzal, hogy nem jönnek oda kizökkenteni, elbaszni az edzéseim. ez most lehet, hogy nagyképűen hangzik, lehet hogy az is, de... nincs de.
a héten eddig minden áldott nap volt csaló étkezésem. most is éppen szendvicset majszolok. ennek apropója, hogy lakótársam kicsit több időt töltött most egyhuzamban pécsen, és belevitt.. mondjuk nem nagyon kellett rángatni. ezek a kajálások általábam a normál csirke rizs zöldség étkezések mellé csusszantak be. volt itt minden pizza, hamburger, péksüti, kókuszosrúd.. á inkább nem is sorolom. mindezek ellenére a forma javulgat, a rajtam lévő víz és zsír mennyisége jelentősen visszaszorult az eltelt 4 hétben. na de holnaptól, vagy inkább holnap utántól befejezem a hülyeségeim, mert baj lesz belőle O0
kicsi változás történt az edzéstervben. a pihenő nap szombatra esik, a hét pedig vasárnaptól indul. ennek apropója, hogy hétfőn mindenki mellezik, én meg nem fogok másnak könyörögni, hogy hadd szálljak be. szóval ma hétfőn lábnap (feszítő) volt terítéken. este keveredtem le a terembe, ami óriási nagy hiba volt részemről. fullon tele volt a terem. rajtam kívül senki nem lábazott, de egyszerűen nem tudtam odakoncentrálni rendesen. meleg volt, pára, ablakok mindenhol csukva... szétvitt az ideg. guggolásnál mertem nyitni egy ablakot, egyből belém vesztek, kb azzal a stílussal, hogy mit képzelek én magamról, hogy kinyitom az ablakot. az tökmindegy, hogy az én guggolásom el van baszva, mert nincs levegő, a lényeg, hogy senki ne fázzon meg mellettem pulcsiban. az tökre levan szarva, hogy van aki esetleg versenyre készül.. ;D na mindegy tovább léptem rajta szó nélkül, lement a guggolás, mentem fel lábtolózni. azaz csak mentem volna.. a lábtolón két közepesen elhízott macilány erőlködött az üres géppel. illedelmesen megkértem őket, hogy fáradjanak át a másik gépre, mert ezt szeretném használni. egyértelmű nemleges választ kaptam, mire csak pislogtam, vörösödtem, és szétvitte az agyamat a 750 ena. de lenyeltem ezt is.. tologassák csak a narancsbőrös valagukkal az üres gépet, biztos eredményes lesz. lenyomtam helyette a guggoló gépet 3 közepes súlyos mély ismétléses, 3 nagyobb súlyos kicsit rövidebb mozgástartományú körrel. végre valami jól is esett. persze a lábtoló gép az első guggológépes szériámra már szabad volt. verjem a faszom az ilyen idióta picsákba.. na szóval a lényeg: soha többet nem edzek este. SOHA! O0
Érdekes dolog ez. Hétfő este ahány terembe voltam mindig tele volt. Aztán ahogy közeledik a hétvége úgy fogynak az emberek
ugyan ez a tendencia figyelhető meg nálunk is. hétfő mkell bicepsz, kedd hát tricepsz szerda egy kis váll. csütörtökön indul a hétvége vasárnapig, a jobbaknak alvás nélkül. (:-)
Én megyek 6x már a diétában és leszarom mikor ki van min...minden egyes izomra minimum10 fajta gyakorlat végezhető:nem hiszem el,hogy mindig minden foglalt. Szerencsétlenségemre nekem is a mai napra esett egy mell-bicepsz,de simán lenyomtam. A cuccra meg hülyeség fogni-hacsak nem vagy extra érzékeny-nekem is bemegy 1000mg körül egy héten és nem akarok gyilkolni...mondjuk alapból 40-es sincs a pulzusom. ;-oo-;
kicsi változás történt az edzéstervben. a pihenő nap szombatra esik, a hét pedig vasárnaptól indul. ennek apropója, hogy hétfőn mindenki mellezik, én meg nem fogok másnak könyörögni, hogy hadd szálljak be. szóval ma hétfőn lábnap (feszítő) volt terítéken. este keveredtem le a terembe, ami óriási nagy hiba volt részemről. fullon tele volt a terem. rajtam kívül senki nem lábazott, de egyszerűen nem tudtam odakoncentrálni rendesen. meleg volt, pára, ablakok mindenhol csukva... szétvitt az ideg. guggolásnál mertem nyitni egy ablakot, egyből belém vesztek, kb azzal a stílussal, hogy mit képzelek én magamról, hogy kinyitom az ablakot. az tökmindegy, hogy az én guggolásom el van baszva, mert nincs levegő, a lényeg, hogy senki ne fázzon meg mellettem pulcsiban. az tökre levan szarva, hogy van aki esetleg versenyre készül.. ;D na mindegy tovább léptem rajta szó nélkül, lement a guggolás, mentem fel lábtolózni. azaz csak mentem volna.. a lábtolón két közepesen elhízott macilány erőlködött az üres géppel. illedelmesen megkértem őket, hogy fáradjanak át a másik gépre, mert ezt szeretném használni. egyértelmű nemleges választ kaptam, mire csak pislogtam, vörösödtem, és szétvitte az agyamat a 750 ena. de lenyeltem ezt is.. tologassák csak a narancsbőrös valagukkal az üres gépet, biztos eredményes lesz. lenyomtam helyette a guggoló gépet 3 közepes súlyos mély ismétléses, 3 nagyobb súlyos kicsit rövidebb mozgástartományú körrel. végre valami jól is esett. persze a lábtoló gép az első guggológépes szériámra már szabad volt. verjem a faszom az ilyen idióta picsákba.. na szóval a lényeg: soha többet nem edzek este. SOHA! O0
Helló Dínó! Régóta jársz abba a terembe? Mert ha igen és könyörögni kell hogy beszállj valakihez az már régen rossz. Vagy a Te emberekhez való hozzáállásoddal vagy akik lejárnak oda. Én kb 3 hete járok új helyre/nem ismerek ott senkit/ és nem kell könyörögni senkinek....maguktól hívnak. ha egy súlyba vagyunk és még a bemelegítésnél tart/anak/ szívesen beszállok.Volt hogy igen szép nagy ember hívott gugolni, mire mondom nem azonos a használt súly.... nem baj van kezünk majd leszedjük-felrakjuk. Sokat olvasgattam Tőled eme fórumon / tanultam dolgokat is Tőled/és nem vagy éppenséggel mindig túl pozitív. Talán ha pozitivabban állnál dolgokhoz sokkal jobb lenne. egyértelmű nemleges választ kaptam, mire csak pislogtam, vörösödtem, és szétvitte az agyamat a 750 ena. de lenyeltem ezt is.. tologassák csak a narancsbőrös valagukkal az üres gépet, biztos eredményes lesz. lenyomtam helyette a guggoló gépet 3 közepes súlyos mély ismétléses, 3 nagyobb súlyos kicsit rövidebb mozgástartományú körrel. végre valami jól is esett. valószínű hogy ők is megvették a bérletet :) de feltaláltad magad és mentél másik géphez. és ezt leírhattad volna narancsbőbőrös valag nélkül is.............mindenki elkezdi valahol.......Te is elkezdted. Ui:nem kötekedésként írtam, de szíved joga oda tenni ahova akarod
Én megyek 6x már a diétában és leszarom mikor ki van min...minden egyes izomra minimum10 fajta gyakorlat végezhető:nem hiszem el,hogy mindig minden foglalt. Szerencsétlenségemre nekem is a mai napra esett egy mell-bicepsz,de simán lenyomtam. A cuccra meg hülyeség fogni-hacsak nem vagy extra érzékeny-nekem is bemegy 1000mg körül egy héten és nem akarok gyilkolni...mondjuk alapból 40-es sincs a pulzusom. ;-oo-;
viszonylag érzékeny vagyok rá. hidd el nem placebózok agressziót, mint minden második hülyegyerek.. ha felbaszódok is, magamba folytom. csak mostanában túl sok magánéleti szar dől be az ablakon, minden napra jut valami, kezd megviselni. a faszom kivan, hogy már az edzésbe se tudok belemenekülni, ott sem tudok kikapcsolni. holnaptól kapucni, fejhalgató, és nem leszek tekintettel senki edzésére.
kicsi változás történt az edzéstervben. a pihenő nap szombatra esik, a hét pedig vasárnaptól indul. ennek apropója, hogy hétfőn mindenki mellezik, én meg nem fogok másnak könyörögni, hogy hadd szálljak be. szóval ma hétfőn lábnap (feszítő) volt terítéken. este keveredtem le a terembe, ami óriási nagy hiba volt részemről. fullon tele volt a terem. rajtam kívül senki nem lábazott, de egyszerűen nem tudtam odakoncentrálni rendesen. meleg volt, pára, ablakok mindenhol csukva... szétvitt az ideg. guggolásnál mertem nyitni egy ablakot, egyből belém vesztek, kb azzal a stílussal, hogy mit képzelek én magamról, hogy kinyitom az ablakot. az tökmindegy, hogy az én guggolásom el van baszva, mert nincs levegő, a lényeg, hogy senki ne fázzon meg mellettem pulcsiban. az tökre levan szarva, hogy van aki esetleg versenyre készül.. ;D na mindegy tovább léptem rajta szó nélkül, lement a guggolás, mentem fel lábtolózni. azaz csak mentem volna.. a lábtolón két közepesen elhízott macilány erőlködött az üres géppel. illedelmesen megkértem őket, hogy fáradjanak át a másik gépre, mert ezt szeretném használni. egyértelmű nemleges választ kaptam, mire csak pislogtam, vörösödtem, és szétvitte az agyamat a 750 ena. de lenyeltem ezt is.. tologassák csak a narancsbőrös valagukkal az üres gépet, biztos eredményes lesz. lenyomtam helyette a guggoló gépet 3 közepes súlyos mély ismétléses, 3 nagyobb súlyos kicsit rövidebb mozgástartományú körrel. végre valami jól is esett. persze a lábtoló gép az első guggológépes szériámra már szabad volt. verjem a faszom az ilyen idióta picsákba.. na szóval a lényeg: soha többet nem edzek este. SOHA! O0
Helló Dínó! Régóta jársz abba a terembe? Mert ha igen és könyörögni kell hogy beszállj valakihez az már régen rossz. Vagy a Te emberekhez való hozzáállásoddal vagy akik lejárnak oda. Én kb 3 hete járok új helyre/nem ismerek ott senkit/ és nem kell könyörögni senkinek....maguktól hívnak. ha egy súlyba vagyunk és még a bemelegítésnél tart/anak/ szívesen beszállok.Volt hogy igen szép nagy ember hívott gugolni, mire mondom nem azonos a használt súly.... nem baj van kezünk majd leszedjük-felrakjuk. Sokat olvasgattam Tőled eme fórumon / tanultam dolgokat is Tőled/és nem vagy éppenséggel mindig túl pozitív. Talán ha pozitivabban állnál dolgokhoz sokkal jobb lenne. egyértelmű nemleges választ kaptam, mire csak pislogtam, vörösödtem, és szétvitte az agyamat a 750 ena. de lenyeltem ezt is.. tologassák csak a narancsbőrös valagukkal az üres gépet, biztos eredményes lesz. lenyomtam helyette a guggoló gépet 3 közepes súlyos mély ismétléses, 3 nagyobb súlyos kicsit rövidebb mozgástartományú körrel. végre valami jól is esett. valószínű hogy ők is megvették a bérletet :) de feltaláltad magad és mentél másik géphez. és ezt leírhattad volna narancsbőbőrös valag nélkül is.............mindenki elkezdi valahol.......Te is elkezdted. Ui:nem kötekedésként írtam, de szíved joga oda tenni ahova akarod
erre inkább nem reagálnék. hadd írjak már a saját blogomban olyan stílusban, amilyenben szeretnék. :)
viszonylag érzékeny vagyok rá. hidd el nem placebózok agressziót, mint minden második hülyegyerek.. ha felbaszódok is, magamba folytom. csak mostanában túl sok magánéleti szar dől be az ablakon, minden napra jut valami, kezd megviselni. a faszom kivan, hogy már az edzésbe se tudok belemenekülni, ott sem tudok kikapcsolni. holnaptól kapucni, fejhalgató, és nem leszek tekintettel senki edzésére.
eddig is ők jöttek be, nem volt semmi megingás ;D a hát és a váll edzésem volt baszott jó az elmúlt 2 napban. holnap combhajlító, aztán hétvégén egy kis aktív kikapcsolódás :D
kezd összeállni a kép. szépen lassan a vastagítás 8. hetére összeérnek a dolgok. félúton vagyok. jövő hét környékén szeretnék betenni pár képet, de még egy pár alkalom szoli kell addig :DDD az edzésmentalitás váltásnak köszönhetően tűrhető ütemben megindult a karok és lábak felzárkózása. én a magam egyszerű szintjén elégedett vagyok azzal, ahogy a dolgok haladnak. óriási súlygyarapodás nincs, de legalább fedett, vízfejű sem vagyok ;) ma volt a névnapom. vagyis pontosabban lábnap volt. esti edzés ellenére jól sikerült, élveztem minden percét. isteni érzés célzottan csak feszítőből végrehajtani a gyakorlatokat. hihetetlen mennyire más úgy nekiállni lábazni, hogy várom a lábnapot. tudom, hogy jónak kell lennie, nem szabad hibázni, kizökkenni. NŐNIE KELL !!! :-oD
Nyugi, amikor Amsterdamban voltam, több feketét láttam, mint fehéret. Ha nem lett volna hideg, azt hittem volna,h safarin vagyok ;D
Jól olvasom,h 8.héten félúton vagy? ;D
amsterdamban gondolom kurvára leszartad ki milyen színű. a hideg meg nem azért rázott, mert alacsony volt a hőmérséklet ;) ;) igen félúton vagyok. kevés? :DDDD
Nyugi, amikor Amsterdamban voltam, több feketét láttam, mint fehéret. Ha nem lett volna hideg, azt hittem volna,h safarin vagyok ;D
Jól olvasom,h 8.héten félúton vagy? ;D
amsterdamban gondolom kurvára leszartad ki milyen színű. a hideg meg nem azért rázott, mert alacsony volt a hőmérséklet ;) ;) igen félúton vagyok. kevés? :DDDD
Ha hiszed ha nem, 2 kezemen nem tudom megszámolni hány múzeumban voltam kint ;D De tényleg a szépművészetitől kezdve, a Van Gogh-on át a harcművészetiig, minden volt ;D Persze volt olyan is,h este 6órán keresztül kerestük a barátnőmmel a szállodát O0 ;D
Nem, nem keveslem! =/+' ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2013. Március 13. - 23:29:07
Dino, Te mennyi ch-val szoktál tömegelni tskgon-ként? Tömegeléskor is tisztán kajálsz, vagy csalónapokkal, vagy össze-vissza mindent?
Jah meg amit még akartam, hány kg voltál amikor a formában indultál?
a kis buzi pedig látta,h mit kérdeztem ;D
5 g/tskg nagyjából tiszta a kaja. de ha megkívánok valami szart, nem csinálok belőle komoly lelkiismereti problémát hogy megegyem. a napi kajámon felül persze. kimondott csalónapok nincsenek. a formában olyan 69 kg környéke lehettem
Dino, Te mennyi ch-val szoktál tömegelni tskgon-ként? Tömegeléskor is tisztán kajálsz, vagy csalónapokkal, vagy össze-vissza mindent?
Jah meg amit még akartam, hány kg voltál amikor a formában indultál?
a kis buzi pedig látta,h mit kérdeztem ;D
5 g/tskg nagyjából tiszta a kaja. de ha megkívánok valami szart, nem csinálok belőle komoly lelkiismereti problémát hogy megegyem. a napi kajámon felül persze. kimondott csalónapok nincsenek. a formában olyan 69 kg környéke lehettem
elég asszonyos volt a méreted ;D amúgy mezomorf vagy? mennyire jönnek könnyen a kgok?
Dino, Te mennyi ch-val szoktál tömegelni tskgon-ként? Tömegeléskor is tisztán kajálsz, vagy csalónapokkal, vagy össze-vissza mindent?
Jah meg amit még akartam, hány kg voltál amikor a formában indultál?
a kis buzi pedig látta,h mit kérdeztem ;D
5 g/tskg nagyjából tiszta a kaja. de ha megkívánok valami szart, nem csinálok belőle komoly lelkiismereti problémát hogy megegyem. a napi kajámon felül persze. kimondott csalónapok nincsenek. a formában olyan 69 kg környéke lehettem
elég asszonyos volt a méreted ;D amúgy mezomorf vagy? mennyire jönnek könnyen a kgok?
endomorf vagyok, és baszottul szenvedek minden zsírmentes kg-ért :D
Dino, Te mennyi ch-val szoktál tömegelni tskgon-ként? Tömegeléskor is tisztán kajálsz, vagy csalónapokkal, vagy össze-vissza mindent?
Jah meg amit még akartam, hány kg voltál amikor a formában indultál?
a kis buzi pedig látta,h mit kérdeztem ;D
5 g/tskg nagyjából tiszta a kaja. de ha megkívánok valami szart, nem csinálok belőle komoly lelkiismereti problémát hogy megegyem. a napi kajámon felül persze. kimondott csalónapok nincsenek. a formában olyan 69 kg környéke lehettem
elég asszonyos volt a méreted ;D amúgy mezomorf vagy? mennyire jönnek könnyen a kgok?
endomorf vagyok, és baszottul szenvedek minden zsírmentes kg-ért :D
nem sértésként, de tini korodban pici duci gyerek voltál? ;D
Dino, Te mennyi ch-val szoktál tömegelni tskgon-ként? Tömegeléskor is tisztán kajálsz, vagy csalónapokkal, vagy össze-vissza mindent?
Jah meg amit még akartam, hány kg voltál amikor a formában indultál?
a kis buzi pedig látta,h mit kérdeztem ;D
5 g/tskg nagyjából tiszta a kaja. de ha megkívánok valami szart, nem csinálok belőle komoly lelkiismereti problémát hogy megegyem. a napi kajámon felül persze. kimondott csalónapok nincsenek. a formában olyan 69 kg környéke lehettem
elég asszonyos volt a méreted ;D amúgy mezomorf vagy? mennyire jönnek könnyen a kgok?
endomorf vagyok, és baszottul szenvedek minden zsírmentes kg-ért :D
nem sértésként, de tini korodban pici duci gyerek voltál? ;D
érdekes hetem volt. hagytam magamnak időt gondolkodni, merre is tart az életem, mit szeretnék, mi az amit nem szeretnék. végéhez közeledik a vastagítás. most sem sikerült megváltani a világot. ;D jó formát raktam össze. a minimum súlyhatárt amit el akartam érni elértem. még 4 hét levezetés visszavan. egy kis prop- stan. kombó +a helyreállításhoz szükséges idő. utána úgy érzem egy időre pihenőidőszakba teszem magam. persze az edzések és a táplálkozás mit sem fog változni. ez belém égett, az életem részévé vált. de valahogy az elmúlt időszakban kezdem azt érezni, hogy valami nincs rendjén, már nem tesz maradéktalanul boldoggá amit csinálok. nincs csúcs genetikám, hosszú-hosszú évek szenvedése vár(na) rám, hogy újra színpadra léphessek, ha egy a tavalyinál lényegesen jobb fazont akarok hozni. nem utolsó sorban ez anyagilag is kurvára megterhelő lenne. eddig is egyhelyben toporogtam- kb, ezmellett a sport mellett, és az egyéb szükségleteim mellett (ugye mindenkinek igénye van egyfajta életszínvonalra)- nem tudtam jelentős zsét félre tenni. teszem hozzá nem is állt szándékomban. be kell látni ez így nem mehet tovább. ideje felnőni, és nyitni másfelé is. annyi csodás dolog lehet még az életben, amit láthatok, tapasztalhatok, érezhetek. ideje teret engedni egy kicsit ezeknek is. nincs értelme egy lakás árát magamba pattintanom az elkövetkező években, azért, hogy egy Superbody-n vagy bárhol máshol elérjek egy akármilyen helyezést. nincs bajnok fizikumom, valószínűleg nem is lesz. kár a továbbiakban kockáztatni az egészségemet, felesleges feltenni rá az életemet, ebből jelen érzéseim szerint nem fog kisülni semmi olyan, amire aztmondom NA MEGÉRTE. nem, ez nekem a továbbiakban nem éri meg, versenyzés szinten semmiképp. majd ha sikerül úgy alakítanom a dolgaimat, hogy a félretett pénzemből nem sajnálok egy X összeget arra, hogy felkészüljek, na majd akkor, akkor jön el az az idő, hogy újra felmerüljön egy felkészülés lehetősége. feltéve persze, ha addigra nem játszik majd közbe egy apró tényező, amit családnak neveznek. mert lassan annak is eljön az ideje. :) félreértés ne essék, nem rossz szájízzel írtam ezt a bejegyzést. felszabadultam egy valamilyen szintű magamnak felállított teljesítési kényszer alól, ami a végére átcsapott teherbe. ebben a 4 hétben, és terv szerint alkalomadtán utána is folytatom a naplót. köszi, hogy olvastátok/ olvasátok ;)
Hát mi erről már beszéltünk, de ide is leírom a véleményemet. Ez egy teljesen reális, érett gondolkodásnak a következménye! Tök jó dolog a testépítés (Én mondjuk csak hobby szinten űzöm), meg biztos jó móka felkészülni versenyekre, összehozni 1 jó fazont. Ha az embernek van mellékes pénze rá. Sok olyan embert ismerek aki túlságosan elvakultan nyomja ezt a dolgot. Mindent feláldoz a célja érdekében, pedig legbelül tudja,h nem fog belőle profitálni. Még ezzel sincs semmi baj, ha az embernek saját lakása van, elérte az életben azt amit szeretett volna, és megteremtette magának az anyagi biztonságot. Fiatalon persze sokkal értelmesebb dolog a sportba ölni a pénzt, mint elkocsmázni, vagy elinni. De az ember ha nem tud váltani, akkor 30-35 évesen könnyen észreveheti magát azon,h testet épített, talán még a bb.tv is foglalkozott vele, de se saját háza, se biztos anyagi háttere nincs. Ne adj isten anyu kosztját eszi, mellesleg még 1 jót bulizni se tudott soha anélkül,h azon kattogott volna sunyiba,h vajon hány kg mínusznál jár. Nem célozgatok senkire, egyszerűen ismerek pár ilyen embert és kész. Kinek mi a célja. Nekem még ha a genetikám annyira kibaszottul durva is lenne, akkor is előbb a függetlenség, és a biztos anyagi háttér lenne a fontosabb. Jó muri testet építeni, de nem minden áron, minden mást hanyagolva. 35 évesen vigyem haza a barátnőmet anyuhoz? Busszal? Kinek mi a fontos. Én úgy gondolom Dino éretten döntött. Nem a negatív ember "ha már Én soha nem leszek jó, te se legyél az" beszél belőlem, hanem a józan ész. Sok sikert Dino, és ne feledd, ettől még úgyan úgy te leszel a bádibilding.hu kis kopasz szemétládája!! >:D ;D ;-oo-;
Amúgy hogy érzed, ha kicsit visszaveszel, az tömegben is látszódni fog, vagy csak a fazon lesz más? Mert Én ha visszaveszek, ektomorfként egyből a tömegen látszódik. De Te fogysz, vagy inkább kicsit belesedsz?
Amúgy hogy érzed, ha kicsit visszaveszel, az tömegben is látszódni fog, vagy csak a fazon lesz más? Mert Én ha visszaveszek, ektomorfként egyből a tömegen látszódik. De Te fogysz, vagy inkább kicsit belesedsz?
is-is, de ezzel kiegyezek.diétázni fogok jódarabig, az biztos. zsíros, vizes nem akarok lenni üresen sem többet. azon leszek, hogy a megszerzett izomból minnél többet megtartsak. a jelenlegi formámmal méreteimmel, és erőmmel elégedett lennék. ez a forma most tetszik, meg ugye még azért van hátra 4 hét javítgatni a lemaradt testrészeken. az utána következő időszak pedig borítékolhatóan pokoljárás lesz. :)
érdekes hetem volt. hagytam magamnak időt gondolkodni, merre is tart az életem, mit szeretnék, mi az amit nem szeretnék. végéhez közeledik a vastagítás. most sem sikerült megváltani a világot. ;D jó formát raktam össze. a minimum súlyhatárt amit el akartam érni elértem. még 4 hét levezetés visszavan. egy kis prop- stan. kombó +a helyreállításhoz szükséges idő. utána úgy érzem egy időre pihenőidőszakba teszem magam. persze az edzések és a táplálkozás mit sem fog változni. ez belém égett, az életem részévé vált. de valahogy az elmúlt időszakban kezdem azt érezni, hogy valami nincs rendjén, már nem tesz maradéktalanul boldoggá amit csinálok. nincs csúcs genetikám, hosszú-hosszú évek szenvedése vár(na) rám, hogy újra színpadra léphessek, ha egy a tavalyinál lényegesen jobb fazont akarok hozni. nem utolsó sorban ez anyagilag is kurvára megterhelő lenne. eddig is egyhelyben toporogtam- kb, ezmellett a sport mellett, és az egyéb szükségleteim mellett (ugye mindenkinek igénye van egyfajta életszínvonalra)- nem tudtam jelentős zsét félre tenni. teszem hozzá nem is állt szándékomban. be kell látni ez így nem mehet tovább. ideje felnőni, és nyitni másfelé is. annyi csodás dolog lehet még az életben, amit láthatok, tapasztalhatok, érezhetek. ideje teret engedni egy kicsit ezeknek is. nincs értelme egy lakás árát magamba pattintanom az elkövetkező években, azért, hogy egy Superbody-n vagy bárhol máshol elérjek egy akármilyen helyezést. nincs bajnok fizikumom, valószínűleg nem is lesz. kár a továbbiakban kockáztatni az egészségemet, felesleges feltenni rá az életemet, ebből jelen érzéseim szerint nem fog kisülni semmi olyan, amire aztmondom NA MEGÉRTE. nem, ez nekem a továbbiakban nem éri meg, versenyzés szinten semmiképp. majd ha sikerül úgy alakítanom a dolgaimat, hogy a félretett pénzemből nem sajnálok egy X összeget arra, hogy felkészüljek, na majd akkor, akkor jön el az az idő, hogy újra felmerüljön egy felkészülés lehetősége. feltéve persze, ha addigra nem játszik majd közbe egy apró tényező, amit családnak neveznek. mert lassan annak is eljön az ideje. :) félreértés ne essék, nem rossz szájízzel írtam ezt a bejegyzést. felszabadultam egy valamilyen szintű magamnak felállított teljesítési kényszer alól, ami a végére átcsapott teherbe. ebben a 4 hétben, és terv szerint alkalomadtán utána is folytatom a naplót. köszi, hogy olvastátok/ olvasátok ;)
érdekes hetem volt. hagytam magamnak időt gondolkodni, merre is tart az életem, mit szeretnék, mi az amit nem szeretnék. végéhez közeledik a vastagítás. most sem sikerült megváltani a világot. ;D jó formát raktam össze. a minimum súlyhatárt amit el akartam érni elértem. még 4 hét levezetés visszavan. egy kis prop- stan. kombó +a helyreállításhoz szükséges idő. utána úgy érzem egy időre pihenőidőszakba teszem magam. persze az edzések és a táplálkozás mit sem fog változni. ez belém égett, az életem részévé vált. de valahogy az elmúlt időszakban kezdem azt érezni, hogy valami nincs rendjén, már nem tesz maradéktalanul boldoggá amit csinálok. nincs csúcs genetikám, hosszú-hosszú évek szenvedése vár(na) rám, hogy újra színpadra léphessek, ha egy a tavalyinál lényegesen jobb fazont akarok hozni. nem utolsó sorban ez anyagilag is kurvára megterhelő lenne. eddig is egyhelyben toporogtam- kb, ezmellett a sport mellett, és az egyéb szükségleteim mellett (ugye mindenkinek igénye van egyfajta életszínvonalra)- nem tudtam jelentős zsét félre tenni. teszem hozzá nem is állt szándékomban. be kell látni ez így nem mehet tovább. ideje felnőni, és nyitni másfelé is. annyi csodás dolog lehet még az életben, amit láthatok, tapasztalhatok, érezhetek. ideje teret engedni egy kicsit ezeknek is. nincs értelme egy lakás árát magamba pattintanom az elkövetkező években, azért, hogy egy Superbody-n vagy bárhol máshol elérjek egy akármilyen helyezést. nincs bajnok fizikumom, valószínűleg nem is lesz. kár a továbbiakban kockáztatni az egészségemet, felesleges feltenni rá az életemet, ebből jelen érzéseim szerint nem fog kisülni semmi olyan, amire aztmondom NA MEGÉRTE. nem, ez nekem a továbbiakban nem éri meg, versenyzés szinten semmiképp. majd ha sikerül úgy alakítanom a dolgaimat, hogy a félretett pénzemből nem sajnálok egy X összeget arra, hogy felkészüljek, na majd akkor, akkor jön el az az idő, hogy újra felmerüljön egy felkészülés lehetősége. feltéve persze, ha addigra nem játszik majd közbe egy apró tényező, amit családnak neveznek. mert lassan annak is eljön az ideje. :) félreértés ne essék, nem rossz szájízzel írtam ezt a bejegyzést. felszabadultam egy valamilyen szintű magamnak felállított teljesítési kényszer alól, ami a végére átcsapott teherbe. ebben a 4 hétben, és terv szerint alkalomadtán utána is folytatom a naplót. köszi, hogy olvastátok/ olvasátok ;)
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2013. Május 07. - 13:30:32
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
Kíváncsian várom jobb lesz-e, ne felejts el before képeket csinálni. Én is A-s vagyok, nem véletlen érdekel a dolog! ;)
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
Kíváncsian várom jobb lesz-e, ne felejts el before képeket csinálni. Én is A-s vagyok, nem véletlen érdekel a dolog! ;)
vazeg.. tudod, hogy hadilábon állok a képekkel, meg a magamutogatással.. de az eredményekről érdemben beszámolok. a végeredményről fog készülni kép, ha elérem a kitűzött célt ;)
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2013. Május 07. - 13:51:49
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
Kíváncsian várom jobb lesz-e, ne felejts el before képeket csinálni. Én is A-s vagyok, nem véletlen érdekel a dolog! ;)
vazeg.. tudod, hogy hadilábon állok a képekkel, meg a magamutogatással.. de az eredményekről érdemben beszámolok. a végeredményről fog készülni kép, ha elérem a kitűzött célt ;)
Nem azt mondtam hogy rakd is be ide, hanem hogy legyen mihez hasonlítani magad ;-oo-; Amúgy meg úgyis szar maradsz, akármit csinálsz, welcome to the club :violinplay3: :laugh:
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
Kíváncsian várom jobb lesz-e, ne felejts el before képeket csinálni. Én is A-s vagyok, nem véletlen érdekel a dolog! ;)
vazeg.. tudod, hogy hadilábon állok a képekkel, meg a magamutogatással.. de az eredményekről érdemben beszámolok. a végeredményről fog készülni kép, ha elérem a kitűzött célt ;)
Nem azt mondtam hogy rakd is be ide, hanem hogy legyen mihez hasonlítani magad ;-oo-; Amúgy meg úgyis szar maradsz, akármit csinálsz, welcome to the club :violinplay3: :laugh:
nem érzem magam szarnak. :-)- ;D a tükör jelenleg azt mutatja, amit látni szeretnék, azt az egy apró pici dolgot leszámítva, hogy a hassal soha nem tudtam igazán mit kezdeni. de majd most!
2-3 kg szar lenne lerakódva a beleidben? Hát kíváncsi vagyok mi lesz az eredménye,h elhagyod a húst. Világ életemben csirkét, marhát, és szűzpecsenyét ettem, ami a vércsoportom szerint nem hogy semleges, hanem káros. A Te álláspontod szerint nem szívódik jól fel, és lerakódik. Ennek ellenére nekem világ életemben horpadt volt a hasfalam, soha nem állt ki.
2-3 kg szar lenne lerakódva a beleidben? Hát kíváncsi vagyok mi lesz az eredménye,h elhagyod a húst. Világ életemben csirkét, marhát, és szűzpecsenyét ettem, ami a vércsoportom szerint nem hogy semleges, hanem káros. A Te álláspontod szerint nem szívódik jól fel, és lerakódik. Ennek ellenére nekem világ életemben horpadt volt a hasfalam, soha nem állt ki.
azért bazdmeg mert 40 kiló vagy rúddal a nyakadban:DD nincs ami kiáljon. te csak simán feketelyukat fingottál az univerzumba! ;D ;D
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
de akkor kiváncsi vagyok, h eddig milyen húst ettél, mivel az A vércsoportnak semmi se jó a halat leszámítva?
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
de akkor kiváncsi vagyok, h eddig milyen húst ettél, mivel az A vércsoportnak semmi se jó a halat leszámítva?
a csirke semleges. az ment, mint minden rendes testépítőnek, volt hogy egy kilón felül. tökre feleslegesen. nekem a zöldség a titok
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
de akkor kiváncsi vagyok, h eddig milyen húst ettél, mivel az A vércsoportnak semmi se jó a halat leszámítva?
a csirke semleges. az ment, mint minden rendes testépítőnek, volt hogy egy kilón felül. tökre feleslegesen. nekem a zöldség a titok
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
Lassú az anyagcsere? 2 teás kanál keserűsó+ 1dl olivaolaj+ 1graphefruit facsart leve összekeverve este 7 után hetente 1x.s maradj WC közelben 5 órán át.Erős máj méregtelenítő,epehajtó.3-4 fosás után úgy alszol,mint a kisangyal/ reméljük nem lesz 5./.Mínusz 2-3kg szar ,s pár napig laza vagy. ;-oo-;
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
Lassú az anyagcsere? 2 teás kanál keserűsó+ 1dl olivaolaj+ 1graphefruit facsart leve összekeverve este 7 után hetente 1x.s maradj WC közelben 5 órán át.Erős máj méregtelenítő,epehajtó.3-4 fosás után úgy alszol,mint a kisangyal/ reméljük nem lesz 5./.Mínusz 2-3kg szar ,s pár napig laza vagy. ;-oo-;
nekem ez a reggeli első étkezés dolga, de belemegyek majd részleteiben
Na mi a pálya Dino, kikakiltad már magad. Fasza a hasfal? Milyen hús nélkül? Vagy csak be voltál baszva, amikor ezt a hülyeséget kitaláltad? ;D
a hétvégén voltam bebaszva és borult minden.. :DDDD tegnaptól álltam vissza. így néz ki az étrend: reggel 3-4 deci citromos víz + 1 piros greapfruit + 2 db alma hámozva + 30 gramm szója étkezés 2: 100 gramm rizs + zöldség (nem mérem, minnél több annál jobb) + 30 gramm szója étkezés 3= étkezés 2 ezt követi az edzés. edzés edzés közben megy a gaspari size on-ja, utána egy adag nitron (biotech folyékony amino) majd erre ugrik be egy negyed órával később egy adag szója edzés utáni étkezésben van 15-20 dkg csirkemell (ezt holnaptól váltja a hal) + 100g rizs + zöldség aztán másfél óránként lemegy 100g rizs + zöldség, mellé vagy hal vagy szója vagy tofu. mikor épp mihez van kedv
napi szinten találkozok a teremben egy nálam jóval régebb óta sportoló, tőlem 2 tizessel hoszabb korú haverral. róla annyit illik tudni így elöljáróban, hogy 17 éve követi a vércsoport diétát. rendkívül száraz, mégis viszonylag nagy izomtömeggel rendelkezik. napi szinten sajátítok el tőle valami kis okosságot, amivel úgy érzem szépen lassan haladok előre. a mai konzultációnk következménye egy olyan döntés ami tesgtépítő szemmel érthetetlennek tűnik, de minden kétséget félretéve meg fogom lépni. ez pedig a hús kiszorítása az étrendből két teljes hétre, majd ezt követően csak heti 3-4 étkezés erejéig fogom visszatenni. az oka? egyszerű A-s vércsoport, jelenleg viszonylag alacsony testzsír mellett is úgymond dülled kifelé a belem. nincs egy lapos vagy homorú hasfalam, amire világ életemben vágytam. ennek az oka, a rengeteg megemésztetlen tápanyag, ami raktározódik a vastagbélben, nem szívódik fel, csak tornyosul. ( ez saccra egy 2-3 kiló!!!) felesleg (szar) ami a belémkötött. ennek a kihajtása miatt ugrik ki az étrendből 10-15 napra a hús. a helyét 60-70 %-ban szója, illetve tofu; 30-40%-ban fehérhúsú halfilé fogja átvenni. a részletes napi étrendet remélhetőleg még ma be fogom gépelni, csak még kell egy kis idő, hogy végiggondoljam, felépítsem ;) @:-)
de akkor kiváncsi vagyok, h eddig milyen húst ettél, mivel az A vércsoportnak semmi se jó a halat leszámítva?
a csirke semleges. az ment, mint minden rendes testépítőnek, volt hogy egy kilón felül. tökre feleslegesen. nekem a zöldség a titok
mi a zöldségből profitáltál? ;D
sztem elég világosan leírtam mindent. felesleges kérdésekkel, szkeptikussággal menj a kezdő kúra topicba ;D
na gyerekek, én eddig bírtam csirke és tejsavó nélkül.. a hasból ment el a halazással, javult a forma. de napközben olyan lapos, edzésen meg olyan erőtlen vagyok, hogy beszarás. a csaló kaja (csirke nélkül) sem tölt vissza. szóval erről ennyit. nem szopatom magam ezzel tovább
na gyerekek, én eddig bírtam csirke és tejsavó nélkül.. a hasból ment el a halazással, javult a forma. de napközben olyan lapos, edzésen meg olyan erőtlen vagyok, hogy beszarás. a csaló kaja (csirke nélkül) sem tölt vissza. szóval erről ennyit. nem szopatom magam ezzel tovább
Helló Dino! valahol olvastam v. láttam hogy van ilyen mély hasmasszázs. az segíthet a has nagyságán :-/] állítólag kg-ok távozhatnak a belekből. ezáltal laposabb is lesz.
na gyerekek, én eddig bírtam csirke és tejsavó nélkül.. a hasból ment el a halazással, javult a forma. de napközben olyan lapos, edzésen meg olyan erőtlen vagyok, hogy beszarás. a csaló kaja (csirke nélkül) sem tölt vissza. szóval erről ennyit. nem szopatom magam ezzel tovább
Helló Dino! valahol olvastam v. láttam hogy van ilyen mély hasmasszázs. az segíthet a has nagyságán :-/] állítólag kg-ok távozhatnak a belekből. ezáltal laposabb is lesz.
hali! köszönöm a tippet, utána járok. csak be ne fossak a masszázságyon ;D ;D a tegnapi vacsi borjús döner box volt extra hússal. /7% mától visszaáll a csirke az étrendbe napi 1-2 étkezés erejéig. szóval kb 30 deka
nos. a tömegelés a végéhez ért. sokat tanultam belőle, elsősorban azt, hogy a több nem biztos, hogy jobb, és, hogy soha többet ne használjak boldenonet, legalábbis nem heti 500 mg-ot. teljesen elégedetten zárom, 78 kg-os testsúllyal, egy egész jó strandfazonnal. a karon és a lábon a saját meglátásom szerint többet sikerült javítani, mint eddig bármikor. nem érzem magam egyáltalán vizesnek, felpumpáltnak, bizakodóan fogok neki az üresjárati időszaknak 4000mg Lcarnitin és ugyan ennyi tribulus kíséretében. az étrenden nem szándékozom változást eszközölni, max a ch mennyisége fog csökkenni, ha a forma megkívánja. jó lenne erről a fazonról egy 5-6 hét pihenővel megkezdeni egy versenyfelkészülést... kurvaéletebe, de jó lenne.. ördögi kör ez, és baszott nehéz a kiszállás. az edzésben valószínűleg több pihenőnapra lesz szükségem. ha tudom, tartom a heti 5-öt. arra a napra iktatok pihenőt, ahol a szervezet jelez, hogy kell. majd a következő naptól folytatom az edzést ahol abbahagytam. ebből következően nem napokra felosztott edzéstervem lesz. mondjuk nagyjából ezen a rendszeren vagyok azóta, hogy egyedül edzem, csak volt amikor lement 10 nap is pihenő nélkül. nagyon hosszú pihenőt tervezek; a napló vezetését tervezem a továbbiakban is, bár kétlem, hogy túl pozitív bejegyzések sora fog következni. :-)-> ;D
TE! Ne ijesztegessed mán itten a jónépet, he!! ;D ;D ;D Nagyon is jó a boldenon!! ;D Bár a 350 tesztóhoz szívott 300mg-ot Én is visszevettem 200ra... ;D Faszom kezdett már telelenni, esküszöm szarabb volt a libidóm, mint üresen ;D
TE! Ne ijesztegessed mán itten a jónépet, he!! ;D ;D ;D Nagyon is jó a boldenon!! ;D Bár a 350 tesztóhoz szívott 300mg-ot Én is visszevettem 200ra... ;D Faszom kezdett már telelenni, esküszöm szarabb volt a libidóm, mint üresen ;D
nos. a tömegelés a végéhez ért. sokat tanultam belőle, elsősorban azt, hogy a több nem biztos, hogy jobb, és, hogy soha többet ne használjak boldenonet, legalábbis nem heti 500 mg-ot. teljesen elégedetten zárom, 78 kg-os testsúllyal, egy egész jó strandfazonnal. a karon és a lábon a saját meglátásom szerint többet sikerült javítani, mint eddig bármikor. nem érzem magam egyáltalán vizesnek, felpumpáltnak, bizakodóan fogok neki az üresjárati időszaknak 4000mg Lcarnitin és ugyan ennyi tribulus kíséretében. az étrenden nem szándékozom változást eszközölni, max a ch mennyisége fog csökkenni, ha a forma megkívánja. jó lenne erről a fazonról egy 5-6 hét pihenővel megkezdeni egy versenyfelkészülést... kurvaéletebe, de jó lenne.. ördögi kör ez, és baszott nehéz a kiszállás. az edzésben valószínűleg több pihenőnapra lesz szükségem. ha tudom, tartom a heti 5-öt. arra a napra iktatok pihenőt, ahol a szervezet jelez, hogy kell. majd a következő naptól folytatom az edzést ahol abbahagytam. ebből következően nem napokra felosztott edzéstervem lesz. mondjuk nagyjából ezen a rendszeren vagyok azóta, hogy egyedül edzem, csak volt amikor lement 10 nap is pihenő nélkül. nagyon hosszú pihenőt tervezek; a napló vezetését tervezem a továbbiakban is, bár kétlem, hogy túl pozitív bejegyzések sora fog következni. :-)-> ;D
nos. a tömegelés a végéhez ért. sokat tanultam belőle, elsősorban azt, hogy a több nem biztos, hogy jobb, és, hogy soha többet ne használjak boldenonet, legalábbis nem heti 500 mg-ot. teljesen elégedetten zárom, 78 kg-os testsúllyal, egy egész jó strandfazonnal. a karon és a lábon a saját meglátásom szerint többet sikerült javítani, mint eddig bármikor. nem érzem magam egyáltalán vizesnek, felpumpáltnak, bizakodóan fogok neki az üresjárati időszaknak 4000mg Lcarnitin és ugyan ennyi tribulus kíséretében. az étrenden nem szándékozom változást eszközölni, max a ch mennyisége fog csökkenni, ha a forma megkívánja. jó lenne erről a fazonról egy 5-6 hét pihenővel megkezdeni egy versenyfelkészülést... kurvaéletebe, de jó lenne.. ördögi kör ez, és baszott nehéz a kiszállás. az edzésben valószínűleg több pihenőnapra lesz szükségem. ha tudom, tartom a heti 5-öt. arra a napra iktatok pihenőt, ahol a szervezet jelez, hogy kell. majd a következő naptól folytatom az edzést ahol abbahagytam. ebből következően nem napokra felosztott edzéstervem lesz. mondjuk nagyjából ezen a rendszeren vagyok azóta, hogy egyedül edzem, csak volt amikor lement 10 nap is pihenő nélkül. nagyon hosszú pihenőt tervezek; a napló vezetését tervezem a továbbiakban is, bár kétlem, hogy túl pozitív bejegyzések sora fog következni. :-)-> ;D
képeket kér a nép ;D @:-)
teljesen hiába. nem egy versenyfazon, nincs mit mutogatni rajta..
nos. a tömegelés a végéhez ért. sokat tanultam belőle, elsősorban azt, hogy a több nem biztos, hogy jobb, és, hogy soha többet ne használjak boldenonet, legalábbis nem heti 500 mg-ot. teljesen elégedetten zárom, 78 kg-os testsúllyal, egy egész jó strandfazonnal. a karon és a lábon a saját meglátásom szerint többet sikerült javítani, mint eddig bármikor. nem érzem magam egyáltalán vizesnek, felpumpáltnak, bizakodóan fogok neki az üresjárati időszaknak 4000mg Lcarnitin és ugyan ennyi tribulus kíséretében. az étrenden nem szándékozom változást eszközölni, max a ch mennyisége fog csökkenni, ha a forma megkívánja. jó lenne erről a fazonról egy 5-6 hét pihenővel megkezdeni egy versenyfelkészülést... kurvaéletebe, de jó lenne.. ördögi kör ez, és baszott nehéz a kiszállás. az edzésben valószínűleg több pihenőnapra lesz szükségem. ha tudom, tartom a heti 5-öt. arra a napra iktatok pihenőt, ahol a szervezet jelez, hogy kell. majd a következő naptól folytatom az edzést ahol abbahagytam. ebből következően nem napokra felosztott edzéstervem lesz. mondjuk nagyjából ezen a rendszeren vagyok azóta, hogy egyedül edzem, csak volt amikor lement 10 nap is pihenő nélkül. nagyon hosszú pihenőt tervezek; a napló vezetését tervezem a továbbiakban is, bár kétlem, hogy túl pozitív bejegyzések sora fog következni. :-)-> ;D
képeket kér a nép ;D @:-)
teljesen hiába. nem egy versenyfazon, nincs mit mutogatni rajta..
nem a versenyfazonon múlik.....szerinted itt hány embernek van? nekem pl egyáltalán nem :) ha megtetted azt az utat/reális/ amit kitűztél célul nincs miért szégyenkezni /:-) ugyhogy jöhet a kép :)
TE! Ne ijesztegessed mán itten a jónépet, he!! ;D ;D ;D Nagyon is jó a boldenon!! ;D Bár a 350 tesztóhoz szívott 300mg-ot Én is visszevettem 200ra... ;D Faszom kezdett már telelenni, esküszöm szarabb volt a libidóm, mint üresen ;D
erről beszéltem!!!! ;D
mióta hozzájutok rendes boldenonhoz, sajnos kamagra elég gyakran előkerül
TE! Ne ijesztegessed mán itten a jónépet, he!! ;D ;D ;D Nagyon is jó a boldenon!! ;D Bár a 350 tesztóhoz szívott 300mg-ot Én is visszevettem 200ra... ;D Faszom kezdett már telelenni, esküszöm szarabb volt a libidóm, mint üresen ;D
erről beszéltem!!!! ;D
mióta hozzájutok rendes boldenonhoz, sajnos kamagra elég gyakran előkerül
én inkább abbahagytam a picsába a használatát. na de hanyagoljátok a topicomat a potenciagondjaitokkal ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: Jordan - 2013. Május 31. - 08:35:16
TE! Ne ijesztegessed mán itten a jónépet, he!! ;D ;D ;D Nagyon is jó a boldenon!! ;D Bár a 350 tesztóhoz szívott 300mg-ot Én is visszevettem 200ra... ;D Faszom kezdett már telelenni, esküszöm szarabb volt a libidóm, mint üresen ;D
Nekem heti 400-600 ment, heti 300-400mg propihoz, napi 50mg stanával és nem volt baj ;D Pedig egy cégtől volt :D
TE! Ne ijesztegessed mán itten a jónépet, he!! ;D ;D ;D Nagyon is jó a boldenon!! ;D Bár a 350 tesztóhoz szívott 300mg-ot Én is visszevettem 200ra... ;D Faszom kezdett már telelenni, esküszöm szarabb volt a libidóm, mint üresen ;D
Nekem heti 400-600 ment, heti 300-400mg propihoz, napi 50mg stanával és nem volt baj ;D Pedig egy cégtől volt :D
propival azért más a helyzet! ;) abból 400 sztem megfelel mondjuk enából 7-800nak
3 hónapja üres vagyok. egy pár hete van viszonylag elfogadható edzéskedvem. heti 3-4 edzésem van, többre nincs energia, se motiváció. az er?nlétem egyes gyakorlatokban nem drasztikusan roszabb mint kúrában.. viszont a 2. gyakorlattól számítva kb halott vagyok, elfogyok. egy testrészre általában 3 gyakorlatot csinálok, abból az els? 2-t 6-8 sorozatban a bemelegítésen kívül, a 3-at 4 sorozatban 15-20 ismétléssel. 8-10 ismétlés alá egy gyakorlatban sem megyek. tápkieg SEMMI nincs.. egy kis multivitamin és annyi. az étkezések kb hibátlanok, igaz 5 étkezésnél többet nem er?szakolok magamba. voltak olyan hetek, amikor teljesen kimaradt az edzés, vagy csak 1-2 volt, akkor kicsit ellaposodtam, de így, hogy visszaálltam egy viszonylagos rendszerre nem számottev? az összeesésem. a napközbeni erezettség hiányzik :)
ahh semmi. kis spiron gondolkozok, de en tobbet nem nyulok anyaghoz..
készülsz jövőre az INBAra? ;D
ahhh.. faszom se szenved uresen egy versenyfelkeszulessel ;D ;D ;D ezt a szájtek musclebeach buzikategoriat viszont lehet megnezem magamnak, ha olyan lesz a forma (:
a kaja része a dolgoknak egy kicsit változott a korábban leírtakhoz képest. elsősorban ezek mennyiségi változások. ennek oka elsősorban az üresjárat, lényegesen kevesebb ugye a szervezet tápanyag igénye. Ami bemegy az 5 részre osztva kb 70 dkg csirke, és 150 gramm rizs (aminek a mennyisége majd szénhidrát hintáztató módszerrel változni fog). A zöldség bevitelt mivel nem versenydiétáról van szó, próbálom brokkoli nélkül megoldani egyelore, mivel ki nem állhatom :). Elsődlegesen kígyó uborkára, retekre, salátára, spenótra alapozok. A gyümölcsöket nem vagyok hajlandó mellőzni, ezzel helyettesítem a mindenféle szar és felesleges csalókajákat, a nap azon szakaszaiban, amikor nincs étkezési idő, de úgy csipegetnék valamit. Elsődlegesen, alma, körte, grapefruit, citrom, kivi megy. az edzésekről majd a későbbiekben írok (:
a képeket, ha jól tudom csak regisztrált felhasználók tekinthetnek meg, Úgyhogy akit érdekel azoknak hajrá srácok! ma dobok fel párat a teremről is ahol az edzem!
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2014. Június 24. - 14:26:45
ahh semmi. kis spiron gondolkozok, de en tobbet nem nyulok anyaghoz..
készülsz jövőre az INBAra? ;D
ahhh.. faszom se szenved uresen egy versenyfelkeszulessel ;D ;D ;D ezt a szájtek musclebeach buzikategoriat viszont lehet megnezem magamnak, ha olyan lesz a forma (:
ahh semmi. kis spiron gondolkozok, de en tobbet nem nyulok anyaghoz..
készülsz jövőre az INBAra? ;D
ahhh.. faszom se szenved uresen egy versenyfelkeszulessel ;D ;D ;D ezt a szájtek musclebeach buzikategoriat viszont lehet megnezem magamnak, ha olyan lesz a forma (:
Testhezálló feladat lesz :D :-* >:D
most toltam be egy 32-es pizzát... ilyen lendülettel kevesen készülnek sztem! :-p ;D ;D
Cím: Re:2012es felkészülésem naplója
Írta: God Vazzeg - 2014. Június 25. - 11:34:06
ahh semmi. kis spiron gondolkozok, de en tobbet nem nyulok anyaghoz..
készülsz jövőre az INBAra? ;D
ahhh.. faszom se szenved uresen egy versenyfelkeszulessel ;D ;D ;D ezt a szájtek musclebeach buzikategoriat viszont lehet megnezem magamnak, ha olyan lesz a forma (:
Testhezálló feladat lesz :D :-* >:D
most toltam be egy 32-es pizzát... ilyen lendülettel kevesen készülnek sztem! :-p ;D ;D
Igen rég jártam ebben a topicban, pedig az enyém. A nagy naturálság után tavaly "telebasztam" magam.. ;D ;D ;D minden másnap 1 propi+0.5 tren
Hány hetes volt a játszma?
0.5propi-0.5NPP 8 hét+ 1propi-0.5 tren ace 6 hét
látod látod csak jó cucchoz kell nyulni és csajdozissal is odabaszhatsz... 0.5 tren baszki h a gecibe érzel akkora dozist az heti 112mg-150mg en a 300mg ot alig erzem es ugyan azzal a markaval megyek mint te :(
Igen rég jártam ebben a topicban, pedig az enyém. A nagy naturálság után tavaly "telebasztam" magam.. ;D ;D ;D minden másnap 1 propi+0.5 tren
Hány hetes volt a játszma?
0.5propi-0.5NPP 8 hét+ 1propi-0.5 tren ace 6 hét
látod látod csak jó cucchoz kell nyulni és csajdozissal is odabaszhatsz... 0.5 tren baszki h a gecibe érzel akkora dozist az heti 112mg-150mg en a 300mg ot alig erzem es ugyan azzal a markaval megyek mint te :(
Ürülj ki pár évre és menni fog... Mondom nekem idén elég volt minden másnap egy 50es agovirin is. Amit normál esetben reggel este adni kellene..