HI ALL!
Nem írtam egy pár napja, mert eléggé elvoltam veszve. Péntekre sikerült belázasodnom, ezért halálra zabáltam magam az nap.
Szombaton hátaztam, edzés előtt 1.5adag SUper-Pump új erőt töltött belém
így az egy jól sikerült nap volt. Mivel hosszú hetek óta, alig alszom ki magam, nem regenerálódok.
Jővő7től már lesz időm aludni is, meg a stressz is tova száll, így biztos jobb lesz. Ma ráálltam a mérlegre és 89kg-t mutatott,(ma kevés ch-t is ettem, de ez csak 1nap) így dobom le magamról keményen a tömeget, viszont hasam egyre jobb, meg eresebb a vállam is vmivel...pedig egyáltalán nem diétázok.
Jobb lenne vmi, célt kitűzni magam elé, tömegeljek vagy diétázzak mert ebben a "langyos vízben" nem fogok motivációt gyűjteni.
Megosztom veletek a mai napot. Az éjfél utáni kajákat írom, mivel ma 3óra alvás egyhuzamban, aztán kb óránként kinyílt a szemem...de 3:30tól vok ébren, és volt egy 2órás sétám is erőltett menetben, kb 2,5liter zöldteát is megittam.
Étkezések:
1:00- Cs.mell-gomba-ubi
3:30- 25dkg túró-1mérő fehérje
11:00-Cs.mell-gomba+3kis alma
Edzés: VÁLL-HAS
1. Oldalemelés állva: NON_STOP (10-14ism)
1.kör: 7-10-13-16-18kg
2.kör: 20-22-10-7-5kg
2. Nyakból-nyomás állva: (10ism)
30-40-50-60-70kg (a 70kg-ba 6ism)
3. Döntött-törzsű oldalemelés:(8-10ism)
1.kör: 10-13-16kg
2.kör: 18-20-12-10kg
4. Erőkereten oldalemelés NON_STOP 4kör (10ism) 5kg
5. Előre-emelés 12kg (ezt csak "úgy" csináltam)
HAS:
1. Szokásos BI_SZETT
2. Térdemelés 4*20
Edzés utáni kaják:
1banán+1mérő fehérje
Cs.mell-barna rizs-savanyúkápi
ua.
? még jöhet vmi? majd látjuk
Ennyi volt a mai nap, legközelebb majd csüt.kön edzek mert most szombat, vasárnap, hétfő, edzés volt..kell ez a pár nap, meg még van feladatom amit véghez kell vinnem.