Kaja:
100g zabpehely zsírszegény tejjel vagy tojásfehérje lével összesütve
2 csomag tasakos rizs (250g)
250g tejberizs zsírszegény tejjel
80dkg csirkemell
nasinak napközben 1 zacskó pufirizs (100g)
rántotta vagy tükörtojás 6 tojásból, teljes kiőrlésű zsömlével
edzés után egy duplaturmix.
Ekto vagyok, tömegelésnél bőven megengedhetek magamnak annyi csalást mint a tejberizs.... Lehet utálni