Na, akkor érdekelne, hogy te a diétában milyen elvet követsz?
Mármint adott a ch mennyiség, és ezt csökkented x időközönként, és/vagy néha megemeled, vagy ciklizálod a ch-t (naponta más a mennyiség), hogy összezavard a testet, stb?
Emellé mennyi zsírt (olajokat) eszel diéta alatt?
A napi ch mennyiséget hogyan osztod be? Ez igazából nem is a diéta elejére értve érdekelne, hanem a végefelé, amikor már nagyon kevés.
Ja és még annyi, hogy 9:30 és 13:00 között nem eszel semmit? Ott elég sok idő eltelik, ráadásul edzel is. Edzés közben iszogatsz vmi szőlőcukrot/vitargót vagy ilyesmit?
Egyelőre ennyi... 
Nos, a kérdéseidre csak az általános tapasztalataim alapján tudok válaszolni, mert a jelenlegi diétám éppen folyamatban van és az alapelvei különböznek az előző diétáim alapelveitől...van egy kiinduló tervem és majd ösztönösen fogok változtatni, figyelve, hogy miképp változik majd a fizikumom.
A diétát napi kb. 400 g CH-val kezdem. De ez is csak egy támpont... A terv persze az, hogy előbb fokozatosan csökkentem aztán megállok és hintáztatom a mennyiségeket...de mindezeket perpillanat még nem lehet tudni előre.
A zsírt nem számolom, akkor eszek némi zsírt ha szükségét érzem (lenmagolaj, halolaj, mogyoró, natur mogyoróvaj).
A napi CH mennyiség beosztása jelenleg arról szól, hogy a 6-7. étkezésem már nem tartalmaz szénhidrátot. Mikor kevés a CH...az előző diétáimban is volt, hogy napi 100-75-50 g CH-n voltam...a 75 g pl. úgy nézett ki, hogy 3x ettem negyed zacskó rizst...
De a kedvenc zöldségem a brokkoli és azt pl. nem számolom bele a CH mennyiségbe, viszont a magas rosttartalma miatt laktató.
A 9:30-as kaját csak körülbelülire írtam...a lényeg az, hogy legkésőbb 10:30-kor el kell indulnom otthonról. Edzés előtt és utána is glutamin + BCAA...majd jöhet a kardió edzés.
Nézzük vázlatosan a jelenlegi étrendemet:1. étkezés - 250 g hal, 1 zacskó rizs, zöldség
2. étkezés - 250 g hal, 1 zacskó rizs, zöldség
3. étkezés - Edzés utáni turmix (3 Nitro-Tech, 2.5 Cell-Tech, 20 g glutamin)
4. étkezés - 250 g hal, 0.5 zacskó rizs, zöldség
5. étkezés - 250 g hal 0.5 zacskó rizs, zöldség
6. étkezés - Edzés utáni turmix (3 Nitro-Tech, 20 g glutamin)
7. étkezés - 250 g hal, zöldség
TOTAL:Kb. 430 g fehérje + a BCAA és kb. 400 g szénhidrát.
Megjegyzés: én mindig kész állapotban (evés előtt) mérem le a húsokat!!! Mindenkinek mondom, hogy ha összeadogatjuk, hogy mennyit is vettünk a boltban (nyersen) az marhára nem fedi a valóságot...de ez csak az én véleményem...
Téma: IFBB Profi debütálás (Megtekintve 188652 alkalommal)
