Kezdődjön a show!!! - 202 Showdown 2008

[Steve Namat]

Egyébként meg csak jó a fény azért vagy ekkora!  

Na ne ajnározd már a NOKIA-s fotóimat! 

A privit felfogtam és benne vagyok a dologban...  Meg majd vmikor válaszolok is...

[madinorbi]

Bassza meg ez valami hyperbrutál hat a mass fx mi ???
Najó megyek edzeni jajj na ilyen képek kellenek nem stimulant x !!!

[fastor]

Jók a képek...és észrevettétek hogy sapkát hord? megelégelte hogy a haját cikizzük
 

[endre66]

De olyan sapkát nem találsz csak úgy az utcán...

[pókerarc]

Két új kép rólam...edzés közben csináltam időzítővel a mobilommal...OK-OK kellene már egy normális fényképező.  Majd beruházok egyre...


2008. április 16. - Reggel kb. 3:30 - Kb. 16 és fél héttel a verseny előtt

Jelenlegi testsúly: 106-107 kg


A diétámat május 5-én kezdem majd...

Steve Namat Game Over pictures... 

[bandus]

mondtam én, hogy brutál formában vagy
csak így tovább

[XA]

A mindenit,én dolgozom,dolgozom,túlórázom egész héten és még csak most veszem észre mekkora is lett Mr.Namat.

[Nutzilla]

....má este van.Megin megnéztem....idegesítően nagy! Méghogy nem lesz top profink. A picskut nem.

Nem szoktam visszatérően Steve képeket nézegetni,de ezt még visszalapozom ma párszor. 

[tomi]

WOW!!! Komoly lett Steve. Sztem se eröltesd a 91 kilót

[blade]

Csütörtökön utazunk ki a masters VB.-re Budapesten leszek és lessz kb.két szabad óránk, ha nem zavarok Steve benéznék hozzád.

OK, jó lenne dumálni egyet. Remélem összefutunk! Elvileg 3-8-ig leszek az üzletben. 

Örülök Steve, hogy sikerült összefutni és így még sokkal nagyobb vagy, mint a képeken.
Jó lett volna sokkal több időt dumálni, de ez is hasznos volt.
Linda is tök rendes volt, pedig volt dolga bőven, mégis szakított ránk időt és még rád is telefonált.
Tényleg köszi!

[Steve Namat]

Csütörtökön utazunk ki a masters VB.-re Budapesten leszek és lessz kb.két szabad óránk, ha nem zavarok Steve benéznék hozzád.

OK, jó lenne dumálni egyet. Remélem összefutunk! Elvileg 3-8-ig leszek az üzletben. 

Örülök Steve, hogy sikerült összefutni és így még sokkal nagyobb vagy, mint a képeken.
Jó lett volna sokkal több időt dumálni, de ez is hasznos volt.
Linda is tök rendes volt, pedig volt dolga bőven, mégis szakított ránk időt és még rád is telefonált.
Tényleg köszi!

Én is örülök, hogy találkozhattunk még ha csak ilyen kevés időre is!

 

[Steve Namat]

Akkor ma hivatlosan megkezdem a versenyfelkészülésemet. 14 hét van vissza a tampai Pro Bodybuilding Weekly Championships-ig és 15 a dallasi Europa Super Show-ig.

Idén minél fokozatosabb akarok lenni a felkészülés alatt, mind a kaját, mind a kiegészítőket, mind az edzéseket tekintve. Bizonyos időközönként változtatok majd az edzésemen, az étrendemen és a táplálékkiegészítésemen. Persze mindig csak terveket készítek előre, aztán majd úgyis menet közben fog eldőlni, hogy mi az ami működik és mi az ami nem. Mindig ösztönösen változtatok majd.



Nézzük mit irányoztam előre az első két hétre


Kezdősúly (2008.05.05): 103 kg


Napi kb.:

-300 g protein

-400-500 g szénhidrát



Protein:

-10 tojásfehérje
-400-500 g csirkemell
-15 g glutamin reggel
-55 g amino edzés alatt
-3 adag Syntha-6, 10 g glutamin, 10 g BCAA
-10 g glutamin, 10 g BCAA lefekvés előtt


Szénhidrát:

-80 g zabpehely
-45 g a Syntha-6-ból
-30 g Gatorade-ből
-300 g rizsből
+ zöldségek


Kardióedzés:

3 x 30 perc hetente


Edzésbeosztás:


Hétfő: Mell, has
Kedd: Kardió, hát, vádli
Szerda: Bicepsz, tricepsz, has
Csütörtök: Láb
Péntek: Kardió, Váll, has
Szombat: Mell, vádli
Vasárnap: Kardió, hát, has
.
.
.

Pihenőnapot akkor rakok majd be amikor szükségét érzem. Hasat tuti kétnaponta fogok edzeni...vádlit meg...ezt most kitaláltam magamnak, de soha nem vádliztam még ennyit.  Majd meglátjuk.


Étrend:

(A kardióedzések napjain)


Éhgyomorra - 15 g glutamin

8 AM - 30 perc kardió

9 AM - 1. étkezés (10 tojásfehérje, 80 g zabpehely stb...)

12 PM - 2. étkezés (125 g csirkemell, 1 zacskó rizs)

2:30 PM - 3. étkezés (125 g csirkemell, 1 zacskó rizs)

5 PM - 4. étkezés (100 g csirkemell, 1 zacskó rizs)

7 PM - Súlyzós edzés + 5. étkezés (55 g aminosav + 30 g CH edzés közben)

9 PM - 6. étkezés (3 adag Syntha-6, 10 g glutamin, 10 g BCAA)

10-11 PM - 7. étkezés (150 g csirkemell, zöldség)



Zsírégetőt egyenlőre nem szedek. A vitamin/ásványianyag bevitelem napi 1 tasak Animal Pak, némi ON antioxidáns + 2000 mg C vitamin. Semmi extra.


Egyenlőre ennyi terv az első két hétre.



 

[Prod]

Steve készülsz valamire?

[fastor]

én voltam bent mult hét hétfön STevenél...
hát csak anynit hogy alkar full eres még így betömegelve is és látszanak azért részletek böven
meg a karja marhanagyott nött
szóval gogogogo

[madinorbi]

Úgy látom te is rászoktál a syntha 6 re nem csodálom állati finom !