Kezdők aranyköpései

[God Vazzeg]

De egyébként sok edzésmódszer szerint egy gyakorlatnál elégnek kell lennie a 30 körüli ismétlésszámnak.

Egy amerikai edzőgurunak / Chad Waterbury / van egy olyan elképzelése,hogy ha 4-6 ismétléses maximumoddal alkalmanként összesen 24-30 ismétlést végzel testrészenként egy-két gyakorlattal/ 3 alkalommal egy héten/ akkor egyszerre fejleszted az izomtömegedet és az erődet.Itt lehet alkalmazni az 5x5,10x3,6x5,6x4,8x4 széria ismétlés variációkat.
Én többször próbáltam,s nagyon jól kizökkentett a hagyományos kerékvágásból,de inkább erősödtem mint izmosodtam.
Sőt most egy GVT/ 10x10/ ciklus második hónapját csinálom,amit  az előbb említett edzésrendszer utánra raktam,s most épp fordítva történik.Nagyon kicsit erősödöm,viszont elég jól izmosodom.És minden edzés után kib. izomlázas vagyok.

Ez a német mennyiségi edzés ugye? Már régóta rá akarok menni, majd beiktatom kíváncsiságból, kellene kis massza még..  

Igen az/German Volumen Training/.Ha a nagy súlyos ciklus után rakod be,akkor olyan érzés, mint ha a nehéz munka gyümölcse itt kezdene el kamatozni.S már a második ilyen edzésen azt érezni,hogy a meglévő izmaid kezdenének extra módon kerekedni,feszülni.
Vállra pl. nem csinálok mást mint oldalemelést egy 75-80 fokra megdöntött padnak mellkassal neki támaszkodva/ ala Lee Labrada/.A korábbi 22kg-os oldalemelésem/ csalós/-et levettem 6 kg-ra/ 10x10 30 sec. pihi/.A 7.szettig lazán bírtam/ bár savasodott mint az állat/.
De az utolsó háromnál könny nélkül,de sírtam úgy fájt.A látvány mindenért kárpótolt azonban./ Ilyen felpumpáltságot csak speciálisnak mondható esetben éreztem eddig /
Az egyébként nehezen fejlődő oldalsó fej iszonyú módon dudorodott ki az egyébként jól fejlett hátsó és első fej közül.Most 5 nap után is keményen érzem az eredéstől a tapadásig .

Ahham, a 30mp pihenőkkel nem voltam tisztában, mellről nyomást csináltam tegnap ebben a rendszerben, a végén majdnem feladtam, de azért végig csináltam, iszonyat volt! Na majd meglátjuk, a 30mp kevésnek tűnik nekem, nem fogom bírni tüdővel, szerintem ez majd később kerül bevezetésre, egyelőre a 10x10 is kihívás  Váll nekem is a gyenge pont, különösen az oldalsó fej  Bár ha jobban belegondolok, könnyebb lenne felsorolni mi az erősségem 

[Rebel]

De egyébként sok edzésmódszer szerint egy gyakorlatnál elégnek kell lennie a 30 körüli ismétlésszámnak.

Egy amerikai edzőgurunak / Chad Waterbury / van egy olyan elképzelése,hogy ha 4-6 ismétléses maximumoddal alkalmanként összesen 24-30 ismétlést végzel testrészenként egy-két gyakorlattal/ 3 alkalommal egy héten/ akkor egyszerre fejleszted az izomtömegedet és az erődet.Itt lehet alkalmazni az 5x5,10x3,6x5,6x4,8x4 széria ismétlés variációkat.
Én többször próbáltam,s nagyon jól kizökkentett a hagyományos kerékvágásból,de inkább erősödtem mint izmosodtam.
Sőt most egy GVT/ 10x10/ ciklus második hónapját csinálom,amit  az előbb említett edzésrendszer utánra raktam,s most épp fordítva történik.Nagyon kicsit erősödöm,viszont elég jól izmosodom.És minden edzés után kib. izomlázas vagyok.

Ez a német mennyiségi edzés ugye? Már régóta rá akarok menni, majd beiktatom kíváncsiságból, kellene kis massza még..  

Igen az/German Volumen Training/.Ha a nagy súlyos ciklus után rakod be,akkor olyan érzés, mint ha a nehéz munka gyümölcse itt kezdene el kamatozni.S már a második ilyen edzésen azt érezni,hogy a meglévő izmaid kezdenének extra módon kerekedni,feszülni.
Vállra pl. nem csinálok mást mint oldalemelést egy 75-80 fokra megdöntött padnak mellkassal neki támaszkodva/ ala Lee Labrada/.A korábbi 22kg-os oldalemelésem/ csalós/-et levettem 6 kg-ra/ 10x10 30 sec. pihi/.A 7.szettig lazán bírtam/ bár savasodott mint az állat/.
De az utolsó háromnál könny nélkül,de sírtam úgy fájt.A látvány mindenért kárpótolt azonban./ Ilyen felpumpáltságot csak speciálisnak mondható esetben éreztem eddig /
Az egyébként nehezen fejlődő oldalsó fej iszonyú módon dudorodott ki az egyébként jól fejlett hátsó és első fej közül.Most 5 nap után is keményen érzem az eredéstől a tapadásig .

Ahham, a 30mp pihenőkkel nem voltam tisztában, mellről nyomást csináltam tegnap ebben a rendszerben, a végén majdnem feladtam, de azért végig csináltam, iszonyat volt! Na majd meglátjuk, a 30mp kevésnek tűnik nekem, nem fogom bírni tüdővel, szerintem ez majd később kerül bevezetésre, egyelőre a 10x10 is kihívás  Váll nekem is a gyenge pont, különösen az oldalsó fej  Bár ha jobban belegondolok, könnyebb lenne felsorolni mi az erősségem 

Összetett gyakszinál  egy perc a pihi,izolálónál 30-40 másodperc.Én próbálom minnél kevesebb pihivel,mert pucolás a cél.De max.1 perces pihenő mehet.
Van aki/ Charles Pol./alteratív szuper szettet ajánl antagonista izmok egyszerre edzésével.Próbáltam,de embertelen.
Pl. egykezes fekvenyomás 10 ismétlés,utána egyből egykezes evezés/mindkét kézzel egyszerre/10 ismétlés,majd egy perc pihi,s elölről.Az izmoknak könnyebb így,de a tüdő és a szív szív...

Qrva kemény az első pár edzés,de utána erősödsz.

[XA]

De egyébként sok edzésmódszer szerint egy gyakorlatnál elégnek kell lennie a 30 körüli ismétlésszámnak.

Egy amerikai edzőgurunak / Chad Waterbury / van egy olyan elképzelése,hogy ha 4-6 ismétléses maximumoddal alkalmanként összesen 24-30 ismétlést végzel testrészenként egy-két gyakorlattal/ 3 alkalommal egy héten/ akkor egyszerre fejleszted az izomtömegedet és az erődet.Itt lehet alkalmazni az 5x5,10x3,6x5,6x4,8x4 széria ismétlés variációkat.
Én többször próbáltam,s nagyon jól kizökkentett a hagyományos kerékvágásból,de inkább erősödtem mint izmosodtam.
Sőt most egy GVT/ 10x10/ ciklus második hónapját csinálom,amit  az előbb említett edzésrendszer utánra raktam,s most épp fordítva történik.Nagyon kicsit erősödöm,viszont elég jól izmosodom.És minden edzés után kib. izomlázas vagyok.

Ez a német mennyiségi edzés ugye? Már régóta rá akarok menni, majd beiktatom kíváncsiságból, kellene kis massza még..  

Igen az/German Volumen Training/.Ha a nagy súlyos ciklus után rakod be,akkor olyan érzés, mint ha a nehéz munka gyümölcse itt kezdene el kamatozni.S már a második ilyen edzésen azt érezni,hogy a meglévő izmaid kezdenének extra módon kerekedni,feszülni.
Vállra pl. nem csinálok mást mint oldalemelést egy 75-80 fokra megdöntött padnak mellkassal neki támaszkodva/ ala Lee Labrada/.A korábbi 22kg-os oldalemelésem/ csalós/-et levettem 6 kg-ra/ 10x10 30 sec. pihi/.A 7.szettig lazán bírtam/ bár savasodott mint az állat/.
De az utolsó háromnál könny nélkül,de sírtam úgy fájt.A látvány mindenért kárpótolt azonban./ Ilyen felpumpáltságot csak speciálisnak mondható esetben éreztem eddig /
Az egyébként nehezen fejlődő oldalsó fej iszonyú módon dudorodott ki az egyébként jól fejlett hátsó és első fej közül.Most 5 nap után is keményen érzem az eredéstől a tapadásig .

Ahham, a 30mp pihenőkkel nem voltam tisztában, mellről nyomást csináltam tegnap ebben a rendszerben, a végén majdnem feladtam, de azért végig csináltam, iszonyat volt! Na majd meglátjuk, a 30mp kevésnek tűnik nekem, nem fogom bírni tüdővel, szerintem ez majd később kerül bevezetésre, egyelőre a 10x10 is kihívás  Váll nekem is a gyenge pont, különösen az oldalsó fej  Bár ha jobban belegondolok, könnyebb lenne felsorolni mi az erősségem 

Összetett gyakszinál  egy perc a pihi,izolálónál 30-40 másodperc.Én próbálom minnél kevesebb pihivel,mert pucolás a cél.De max.1 perces pihenő mehet.
Van aki/ Charles Pol./alteratív szuper szettet ajánl antagonista izmok egyszerre edzésével.Próbáltam,de embertelen.
Pl. egykezes fekvenyomás 10 ismétlés,utána egyből egykezes evezés/mindkét kézzel egyszerre/10 ismétlés,majd egy perc pihi,s elölről.Az izmoknak könnyebb így,de a tüdő és a szív szív...

Qrva kemény az első pár edzés,de utána erősödsz.

Ez az edzésmódszer arra is lett kitalálva, hogy a szív és érrendszer, a légző szervrendszer, is fejlődjön, nőjön a kardiovaszkuláris teljesítőképességed. Eleve minden sportoló esetében fejlettnek kellene lennie ezeknek a teljesítményt erősen meghatározó szervrendszereknek, még a gyuróóóósoknál is . Mindenki csak súlyzózik ami nem túl kielégítő önmagában, oszt mást is kéne csinálni-e, csodálkozunk, hogy más sportokban, meg szart se érünk. A kardiovaszkuláris rendszer fejlesztése is legalább olyan fontos, mint az izmok fejlesztése, és ezt jobban tudjuk más mozgásformákkal, módszerekkel fejleszteni.

[XA]

Na de 

[Gabe]

jöhet a szemét, ez az én topikom.

[Tóth Attila]

Küldöm a platós IFÁ-t megy a szemét...

 

[Gabe]

Küldöm a platós IFÁ-t megy a szemét...

 

egyelőre csak virtuálisat srácok

[cpggyurma]

Minap utaztam a buszon és két fiatal ropi srác a cuccozásról beszéltek, egyik kérdezte a másikat
- Mit szedjek ami hamar megnyom?
- Én a helyedbe Danabolt vagy Anabolt nyomnék.
- Igen azok jók?
- Aha persze
- És miben különböznek?
- A danaboltól inkább a karod fog nőni az anaboltól pedig a melled.

    

[H. Laci]

Múltkor a teremben beszélgettem egy sráccal, aztán elmesélte hogy van protein kúra is. Úgy kell tolni mint a szemest, piramis szerűen, minden héten növeled a napi protein por adagot egy CSERPÁKKAL, aztán pedig ugyanilyen ütemben vissza csökkented. Nagyon brutális azt mondta 

Na meg tegnap nővérem szülinapját tartottuk egy étteremben, aztán a nővérem egy 50-55kg-os ismerősétől megkaptam, hogy el kell ismerni, nagy darab vagyok, főleg koromhoz képest, de ő volt Pesten ahol Shaolinokat(!!!!) képeztek ki, és azok nem ilyen súlyokkal edzettek, hanem két kanna vizet fogtak, és öntettek ki nyújtott karral, valami oszlop tetejéről és próbáltak bele célozni a lent levő vödrökbe. És ők izmosak is voltak, nem ám olyanok mint én     

[Tóth Attila]

jajj már de ők biztos a kumitéra készülnek na...

 

[Lifter]

nálunk volt olyan srác a terembe aki só kúrát nyomott. mindennap kifaggatam az eredményekről.

[atleeta]

nálunk volt olyan srác a terembe aki só kúrát nyomott. mindennap kifaggatam az eredményekről.

a só kúra létező dolog. Arnold is lenyomta, bár később rájöttek, hogy nagy baromság és a szív sem örül neki túlságosan.

[Maszat]

"A tesztoszteron boldenon szárazat hoz!"     gondolom a boldenonra azt hitte,h észter, mert hát Ő is csak annyit tudhat, hogy enantáááát 

[Gabe]

Ez csak a bennfenteseknek vicces.

[Maszat]

"Inkább valami tesztoszteront akarok nyomni szuszta helyett. Mondjuk propit, vagy enantátot"

Proviron mennyi fog menni?   "Az mi?!" 

(kb a 3.-4. kúrája az embernek)