Gaspari teszt by ati75

[Bubee]

Tegnapi kép..

  

[God Vazzeg]

Tegnapi kép..

Fúúvazze   

[ati75]

Sziasztok

Tegnap este hát-tricepsz edzés volt:

hát: húzózkodás: 10 ism, +15 kg 8, +15 kg 8, +20 kg 8 ism.
      döntött törzsű evezés rúddal: 70 kg x10 ism, 95 kg x8, 110 kg x8, 130x6 ism,
      ülve evezés csigán: 3x10 ism 100 kg ( ennyi a max a gépen sajna..)
Emeltem a súlyon a döntött törzsű evezésnél, az ülve evezésnél már elég jól bedurrant az izom.
tricepsz: fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval állva:: 18 x10,22x8, 26x8
             fekve tricepsznyújtás: 42x10,52x8,62x8,70x8
             tricepszlenyomás csigán: 45-55 kg 3x10
Végén - nehogy maradjon energiám..- 25 ismétlés tolózkodást csináltam.

Azt vettem észre, hogy kerekebbek és "formásabbak" az izmaim, testsúlyban nem igazán nagy a változás, de a tükör szerint nagyon jól hatnak a Gaspari termékek, csak sajna lassan elfogy a Halodrol meg az Intra Pro de holnap vagy holnapután megyek és feltankolok....

Ma végre újra együtt fogok edzeni a mi Arnold Classic résztvevőnkkel.. bár lehet hogy inkább élménybeszámoló lesz belőle...  

[ati75]

Letudva a mai feladat is, bicepsz-alkar-has, egy könnyebb nap volt a mai:

- bicepsz: állva bicepsz franciarúddal: 42x10,52x8,62x8,72x7,80x5, bevállaltam a 80 kg-ot lesz ami lesz alapon, 5 ismétlés sikerült is!!
               váltott egykarú bicepsz: 20x10,26x8,30x8
               koncentrált bicepsz: 22x8,30x8,36x8 ennél is bevállaltam a nagyobb, 36 kg-ot és sikerült is a 8 ismétlés!!
-alkar:      alkar emelés rúddal, madárfogással:42x10,52x8,56x8
               kábeles csuklóbehúzás: 3x10 ism.
-has: ezt nem vittem túlzásba.... hasprés 3x15 szuperszettben hipernyújtással 3x15, szeretem így szuperszetben csinálni ezt a két gyakorlatot mert az egész törzsemet megdolgozom ezzel.

Emeltem a használt súlyokon és erősödök is folyamatosan, holnap feltankolok Halodrolból és IntraPro-ból és megyek tovább előre!!! Biztos azért ment így az edzés mert újra itt volt Berkes úr....
A kajálásban emeltem a pulykamell adagját és kicsit több szénhidrátot is viszek be ( főként teljes kiörlésű kenyér, zsemle formájában), mától lefekvés előtt kipróbálom pár napig a túró+fehérjepor+zabpehely+fahéj+mazsola+egy kis tej variációt.

[Yanou]

A kajálásban emeltem a pulykamell adagját és kicsit több szénhidrátot is viszek be ( főként teljes kiörlésű kenyér, zsemle formájában), mától lefekvés előtt kipróbálom pár napig a túró+fehérjepor+zabpehely+fahéj+mazsola+egy kis tej variációt.

Még véletlen sem belepofázásnak szánom, csak egy esetleges tanács egy Hozzád képest zöldfülűtől:
Az esti túrós miújságból szerintem hagyd ki a zabpehelyt! Legjobb tudomásom szerint lefekvés előtt nem jó szénhidrátot kajálni, mivel az alvás első fázisában jelentkező nagyobb tesztotszeronlöket nagyságát csökkenti.

Az eddigiekhez gratula, csk így tovább!

[ati75]

Köszönöm a tanácsot, épp befejeztem ennek a túrós micsodának a kanalazgatását, amikor elolvastam a tanácsod... . Valami szénhidrátot muszály ennem a turmix után, mert éhes vagyok edzés után és a turmix kevés, a Size On is szénhidrát és lefekvés előtt kell meginni (pihenőnapon).... úgyhogy most tényleg nem tudom, hogy mi a jó!!

[Seth]

Ez se belepofázás  de lehet tömegelésnél többet profitál a lassan felszívódó szénhidrátból éjjel, mint a hiányából... Lehet ez a tesztoszteron csökkenés elhanyagolható a 8 órai katabolizmushoz képest... A zab meg a tejben lévő laktóz úgyis lassan szívódik fel... Én sose törődtem ezzel, hogy lefekvés előtt a tesztoszteron leesése miatt ne egyek szénhidrátot..., sőt abban sem vagyok hogy ez mérvadó lenne, vagy igaz egyáltalán. 

[tomi]

 

[Berkes László]

Ez se belepofázás  de lehet tömegelésnél többet profitál a lassan felszívódó szénhidrátból éjjel, mint a hiányából... Lehet ez a tesztoszteron csökkenés elhanyagolható a 8 órai katabolizmushoz képest... A zab meg a tejben lévő laktóz úgyis lassan szívódik fel... Én sose törődtem ezzel, hogy lefekvés előtt a tesztoszteron leesése miatt ne egyek szénhidrátot..., sőt abban sem vagyok hogy ez mérvadó lenne, vagy igaz egyáltalán. 

Sziasztok!

Csatlakozom az előttem szólóhoz. Ati 75 nem engedheti meg azt a luxust, hogy amíg alszik a szénhidrátraktárai leürüljenek és a szervezete az izmait építse le, hogy a neoglükogenezis során  aminósavai lebontásából nyerjen energiát!
Jól haladsz Ati, Kaposváron nem kezdhetsz 200kg alatti fogással!

 

[ati75]

Köszi Mester!!! @:-)Szép álom a 200, remélem egyszer valóság lesz!!!!  És nem túl soká...

[Cressler]

Köszi Mester!!! @:-)Szép álom a 200, remélem egyszer valóság lesz!!!!  És nem túl soká...

egyszer-egyszer, hogy ne legyen túl sietős kapsz rá mondjuk  10 napot  Hajrá!

nekem az 5 éves tervbe van benne a 200 szóval még 3 éven van rá ... 

[ati75]

Meló miatt sajna nem tudtam beszámolni a szombati edzésről, ami "light" fekvenyomás és láb volt:

-fekvenyomás. 60x10,90x8,120x7,140x6,160x3x3, majd ezek után a "homorításos-kirobbantós" versenynyomásokat gyakorolgattam kisebb súlyokkal 60 kg-al, 100 kg-al és 140 kg-al, sokkal nagyobbat lehet nyomni egy jól homorított befekvéssel....
-láb: már nem gugoltam ( tartogatom az energiát a fekvenyomó edzésekre, meg gugolásnál a a vállam kissé hátrafeszül amikor fogom a rúdat, így azt is próbálom kimélni..), hanem csak lábnyújtás-lábhajlítás 4-4 sorozatban, majd vádli ülve
és állva 4-4 sorozatban.. Jól ment az edzés, volt bennem energia, a súlyom 100 alatt van sajnos pedig nem is fogyózok és kajálok rendesen....

A néhány nappal ezelőtt készült kép:

[ati75]

Sziasztok

Az e heti edzéstervet kicsit átvariáltam, mivel szombaton nyomtam fekve és kicsit korai lett volna ma is fekvenyomni, így ma hát-bicepsz mellett döntöttem (pedig nem is szeretem együtt edzeni a hátat a bicepsszel mert maximális terhelést nem lehet adni a bicepsznek,mert akaratlanul is dolgozik a hátedzés közben..).
Szóval:
-húzózkodás: 10, +15 kg 8,+15 kg 8,+20 kg 8
-evezés döntött törzzsel: 70 kg x8,90x8,110x8, 130x8 !! Az utolsó sorozatban kipróbáltam az új gurtnimat( Golds Gym) amit az USA-ból kaptam Berkes Lacitól, nagyon jó anyagból van és sokat segített a fogásban, 8 ismétlést meg is csináltam 130-al!!
-ülve evezés szűken: 3x10 max súllyal.
-állva bicepsz: 42x8,52x8,62x8,72x7
-váltott egykarú bicepsz: 20x10,26x8,30x8 

Ennyi volt a mai nap, lazább edzést akartam csinálni,mert sokat dolgoztam hétvégén és nagyon fáradt voltam, de a PlazmaJet és a Superpump meghozta az edzéskedvem és egy elég jó kis edzés jött össze! Egyre tömörebb vagyok és erősödök is, jó ez a Halodrol! Köszi Pisti pénteken az utánpótlást!!

[ati75]

A mai edzést kimondottan már a nyomóerő növelésére csináltam, a keményen megindított fekvenyomáson volt a fő hangsúly:
-fekvenyomás: 60x8,100x8,125x7,145x6,160x4,170x2,175x1,175x1 bandázs és segítőtárs nélkül nyomogattam, igazán jól ment. Jővő hétfőn már könyökbandázzsal fogok edzeni a verseny előtti utolsó fekvenyomó edzésen.
-JM nyomás: ezt most próbálgattam, elsőre nagyon tetszett 40x10,60x10,100x8
-Tate nyomás:ezt is először csináltam, nagyon jó gyakorlat 16x10,20x10,22x10
-oldalemelés: 18x10,20x8,22x8
-hát mögötti vállvonogatás:60s10,90x10,110x10
- és zárásként tricepszlenyomás gépen:3x10

Súlyom edzés előtt 100.0 kg.,úgyhogy ha minden igy marad akkor a jővő heti versenyen rendben lesz.

[blade]

Gratula nagyon jól megy a fekvenyomás!
Csak így tovább.
A rendőr fekvenyomón indulsz?