Szóval elkezdem a tömegelést a mai nappal.
Először az étrendemet ismertetném.
A lényeg, hogy 90g ch-val növelem első körben az eddigieket. Eddig nagyjából csak zöldségek meg 1-2 kisebb cukortartalmú gyümölcs jelentették a ch forrást. Most adok a reggelihez 50g zabpelyhet, az edzés előtti étkezéshez 50g barna rizst és az edzés utáni turmixhoz 50g zabpelyhet. Így jön ki a kb. 90g.
Ezt a mennyiséget kezdetben 3 hetente növelem 30g-al. Ha eljutottam 200g környékére, akkor lassítok és csak 4 hetente emelem 30g-al, aztán majd meglátjuk.
Egy átlagos napi étrend:
1. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely
2. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség
3. 2 adag tejsavófehérje + 50g zabpehely
4. 200g csirkemell + 50 barna rizs + zöldség
5. 200-250g cottage cheese vagy túró
A továbbiakban majd leírom az edzéstervet is.