sziasztok! már korábban is kértem segítséget,én vagyok az atlétikás hülyegyerek
az a gondom,hogy júliusban nem lesz atlétika edzésem,és ez abban hátrány nekem,hogy én edzések előtt fekvenyomtam,meg tricepszeztem csigán.meg bicepszeztem....még a mellkasom formáltam/erősítettem tárogatással és áthúzással.és elég látványos a fejlődés.az egyik kérdésem az az,hogy mit tegyek ez alatt az egy hónap alatt amíg nincs lehetőségem fekvenyomni+kondigépeket használatba venni..a másik meg az,hogy hogyan tudom beépíteni a vállamnál azt a kiálló csontot XD mert nagyon zavar