szóval! a keddi kar nap brutálra sikerült bemelegítést követően:
egy spéci triszett gyakorlattal nyitottam: váltott karú bicepsz-20kg, ülve váltott karú bicepsz 3*4 ismétlésekkel karonként- 10 kilósokkal, majd ülve kalapács bicepsz 8asokkal. ez lement 5-ször a durranás valami kegyetlen volt. ezt egy pózhúzás követte felső csigán, a súlyokat passzolom, a csiga áttételei miatt amúgy is tökmindegy. zárásnak egyenes rudas bicepsz volt szettben fordított fogású bicepsszel.
a tricepsz edzés egykezes köteles lehúzásból állt csigán 5 szériában, a végére egészen emmberi súlyokat használva (piramis rendszer), ezt egy egykezes nyakmögé engedés követte 3 szériában fix súllyal azthiszem 10esekkel, lassan koncentráltan. a 3. gyakorlatnak negatív pados (haspad) homlokraengedéssel bombáztam 30 kilóval 15-ös ismétlésekkel. zárásnak egyenes rudas szűk csigás letolást tettem be közepes súlyokkal 15-10es ismétlésekkel 4-5 szériában. az edzés végére még jutott egy kis has, vádli.
a tegnapi (szerda) edzésnapomon váll volt. ezt a testrészemet nem különösebben kell edzenem, kapott 4 gyakorlatot egy gépi nyomást egy csigás oldalemelést, egy döntött törzsű oldalemelést, és egy csigás döntött törzsű oldalemelést. semmi érdemi szenvedés, bedurrantottam frankón, aztán annyi:) az edzés végére adtam egy kis ingert a hasizmoknak is.
ma lényegében pihenőnapom volt. szülővárosomban az itthoni termemben csináltam pozitív pados nyomásból 5 szériát, felmentem 100kg-ig amibe 6 ismétlés ment tisztán erőlködés nélkül. ez az egész kb arra volt jó, hogy a hétfői gyengélkedésemet mentálisan kompenzáljam magamban:) magyarul kellett az egomnak na!
ezen felbuzdulva 20-fokon is nyomtam 5 szériát szűken 60 kilóval pumpálós jelleggel, kevés pihenővel. + ugye a szokásos hasazás a végére, ami ma elég komolyra sikerült.
a 2010-es versenyfazonomat így a betegségből kilábalva kb utolértem.
a kajáról a későbbiekben, most lépnem kell!