Minden testépitő álma a hatalmas kar,vagyis a bicepsz és a tricepsz fejlett,erős,kidolgozott,
vaskos kar.
Hát igen,nehéz is őket fejleszteni,főleg ha genetikailag is hátrányban szendvedsz.
Szóval leírok egy edzéstervet,azoknak is beválik akik már feladták az álmaikat,a nagykart!
Bicepsz
1.Egyenes rúd állva
2.Felváltott bicepsz
3.Scott-pad
4.Koncentrált bicepsz
Tricepsz
1.Szűkennyomás+Hátsótolodzkodás
2.Tarkóraengedés
3.Lórúgás
4.Lehúzás csigán
4x12,10,8,8
Ezek a gyakorlatok,kevesebbel nem érheted be.HA ezeket tényleg komoly odafigyeléssel gyűröd,
akkor megindul a növekedésed.
Akkor kezdjük..
Bemelegítés után oda lépsz az egyenes rúdhoz,és belehúzol párat.
Nah mehetnek a tárcsák.Akkora súlyt tegyél fel hogy a 12ismétlés meglegyen.
Fontos!Amikor felemeled a súlyt,akkor főleg a negatív szakaszt figyeld,gyorsan felemeled,
és lassan engedd le.A könyököd folymatosan a testedhez szorísd!
A mostani súlyba elég lesz 10kemény ismétlés.Itt már érzed hogy miért is jöttél a terembe ma!
Ezután emeled a súlyt,lassan csőlátásod lesz és csak a súlyra figyelsz.Ebbe most csak 8 kell.
Feszülnek az izmaid.Érzed a negatív szakasznál hogy majd szétdurranak az erek a bicepszeden.
Most lerakod a súlyt.Azt hiszed kész vagy...de mégsem
Odalépsz a súlyhoz,ugyérzed ha most belehúzol 8-at,akkor teljesítetted a feladatot.
Megmarkolod a rudat,könyöködet magadhoz szorítod..és robbannak a súlyok!Emeled,és engedet.
Érzed minden mozdulatot,annyira figyelsz hogy a terembe lévő zenét már nem is hallod.
Megvan a 7. ,de te nem éred be ennyivel.Megkell lennie annak a bűvös 8.-nak.Nagylevegőt veszel,
és hirtelen beleadod a legnagyobb erődet,és emeled,és máris jön a negatív szaksz,ahol ugyérzed,
véged.De már meg is van!Igen megvan a 8. ismétlés.Visszarakod a helyére a rúdat.
Már most ugyérzed elindult a fejlődés,de ez NEKED kevés jöhet a következő gyakszi!
Odalépsz a kézisúlyokhoz.
A neked megfelelő súlyt megmarkolod.Már nem kell bemelegítés,hiszen már elvégezted az előbb.
Hátra lépsz kettőt.És már is indul.Préseled folymatosan a bicepszedet.Ugyanugy mint az előbb.
Itt is a könyökök odaszorítva a testedhez,nincs nyafogás,csináld,hiszen a cél a nagykar!
Odafigyelsz a negatív szakaszra.Az emelés 1másodperc legyen,az engedés 2másodperc körül.
Megéri!
Csinálod szépen az ismétléseket.Az erek már kidüllednek a karodon,érzed hogy ez komoly.
Ezt megéri!
Most jön az utolsó ismétlés az utolsó bűvös 8.!
Megint megmarkolod,de most nem hülyéskedsz, a neked legnagyobb súlyt.
Eddig még soha se próbáltad ekkora súllyal ennyi ismétlést,d te kemény vagy,és elbírsz vele.
Nah akkor gyerünk!ahogy huzod a súlyt,igaz lassan hiszen figyelsz minde mozdulatra.Mert
a szabálytalan végrehajtás semmitse ér,maximum csak az egódat nyomja fel.De te nem azért edzel,
hanem azért hogy hatalmas legyél,és büszke arra amit elérsz!
Ez erről szól,nem másról hanem csak rólad!neked vannak határaid,mint mindenkinek,de te is
olyan vagy hogy azokat a határokat átakarod lépni,vagyis átkell lépned hogy növekedj!
És komoly masszát szedsz magadra!
A fejedben folymatosan az jár,hogy ha nem lesz meg a 8. ismétlés akkor nem lesz meg a célod,
de ha meglesz,akkor mondhatod hogy Te megteszel mindent érte!
Már fáj,éget..de meglesz ha itt ájulsz el akkor is!
Megvan!Dobd le a súlyt.Most ne érdekeljen senki!Megcsináltad!
Már úgyérzed véged..De még nem mehetsz haza,hiszen jön a legjobb formáló gyakorlat.
A Scott pad!!
Odamész a padhoz,felpakolod ami neked a legjobb egy kezdési súlyhoz.
Kivitelezés:
Elöször is beállitod az ülésed.Figyelj rá,mert fontos.Magasságát.
Másodszor amikor leülsz,akkor a könyöködet összébb zárod.Mert sokan hibáznak...
Széttárják a könyöküket,és nem lesz jó az egész.Fogadd meg!A könyököd sok dologról dönt!!
Szóval összébb zárod,amennyire csak tudod.A súlyt felemeled,elhelyezkedsz pontosan,és mehet!
Amikor felhuzod megint robbanékonyan,és amikor leengedet akkor lassan.Az egész edzésed alatt
a koncentráció és az íntenzívítás jellemezze.
Itt is ugyanazok a széiák!
Már csak a koncentrál bicepsz van hátra.Most megküldöd a csúcsokat.Most a végére begyujtod,
a maradék rakétáidat.Erőt veszel,tudom nehéz,de ez a szenvedés háza!
Leülsz a pad szélére,kissé előredölsz,és koncentráltan nagy odafigyléssel húzod a súlyt.
Próbálod ugy,hogy a bicepsz csúcsa meglegyen!Addig huzzd a súlyt,és felsőponton feszísd meg!
itt is a kemény széria számokat kövessd!!
Ha ezeket komolyan megcsinálod,hamarosan nagykarokkal büszkélkedhetsz!
A folytatásban a tricepsz edzése lesz..
FOLYT KÖV.
Gababoy
Téma: Tippek-Trükkök (Megtekintve 81075 alkalommal)
