Gyakorlatok helyes kivitelezése

[Lalika85]

Ezt a témát azért indítottam,hogy a tapasztaltabbak képekkel,videókkal,leírásokkal,tanácsokkal segítsenek a "kicsiknek" 
Itt szeretném összegyűjteni a gyakorlatokkal kapcsolatos fontos tudni valókat.
Hangsúly a helyes kivitelezésen és az IZOMÉRZETEN van.

[AtisFace]

Szerintem annak akinek nincs kitől el lesnie a gyakorlatokat annak jó kiindulási alap a http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm oldal. Én is elég sok gyakorlatot innen vettem, illetve különböző edzővideókból.

[madinorbi]

Egyén függő nincs olyan, hogy csak ez helyes. Én speciel kifejezetten sok gyakorlatban csinálok gyors dinamikus külső szemmel nézve rángatás szerű mozdulatokat, mert így tudom a legnagyobb vérbőséget elérni és izomlázat.

[AtisFace]

Írta: madinorbi
Idézet beszúrása
Egyén függő nincs olyan, hogy csak ez helyes. Én speciel kifejezetten sok gyakorlatban csinálok gyors dinamikus külső szemmel nézve rángatás szerű mozdulatokat, mert így tudom a legnagyobb vérbőséget elérni és izomlázat.

Szerintem Lalinak a célja a topical az hogy a kezdők pl ne púpos háttal húzzanak fel stb. Vagyis legyen egy biztos alap amin elindulhatnak és utánna ki tudnák tapasztalni szép lassan, hogy mi az ami konkrétan nekik jó.

[Lalika85]

AtisFace jól látja a helyzetet.

Ha tudnék vágni videókat,akkor pl. a Gyurma adásaiból rengeteg részt felraknék ide.
.

[Johnnyx]

Itt sok gyakorlatot megtalálhattok videós kommentárral: http://transform.musculardevelopment.com/content/blogcategory/14/62/

[jajgy]

Egyén függő nincs olyan, hogy csak ez helyes. Én speciel kifejezetten sok gyakorlatban csinálok gyors dinamikus külső szemmel nézve rángatás szerű mozdulatokat, mert így tudom a legnagyobb vérbőséget elérni és izomlázat.

Nálam is van ilyen néha, de ezt érzed, hogy mikor mi a jó szerintem

[Army]

nemtudja valaki hogyan kell állva két egykezes sulyzóval edzeni vállra?

[Maszat]

Azt vettem észre,h ha vállra magas ismétlés számot alkalmazok (8-12) akkor a vállazás végére ha bedurran a vállam olyan szinten zsibbadni kezd,h a kezem alig bírom felemelni.Iszonyatos fájdalom, olyan érzés mintha nem kapna vért.

Ehhez hozzájön még a nagy intenzitás és vége mindennek.Mostanra oylan szintű probléma lett belőle,h a tricepszet váll elé kellett tennem, mert vállazás után ha nem pihenek legalább 10percet nem bírok normálisan edzeni.

Szerintetek mi lehet a probléma?

Hozzá kell tennem,h ettől fejlődik a vállam, a kevés ismétlés szám nagyobb súllyal nekem nem vált be.

[Rob]

Izom vagy az ízület fáj? Alkar vagy a felkar zsibbad?
De am nekem is volt régebben olyan amikor még nemfájt a bal vállam,h ha oldalemelésnél vetkőzőt módszert alkalmaztam 4 sorozattal 1 sorozaton belül akkor a végén annyira bedurran,h szó szerint remegett az egész karom. Bár ez jóleső fájdalom volt.

[God Vazzeg]

Azt vettem észre,h ha vállra magas ismétlés számot alkalmazok (8-12) akkor a vállazás végére ha bedurran a vállam olyan szinten zsibbadni kezd,h a kezem alig bírom felemelni.Iszonyatos fájdalom, olyan érzés mintha nem kapna vért.

Ehhez hozzájön még a nagy intenzitás és vége mindennek.Mostanra oylan szintű probléma lett belőle,h a tricepszet váll elé kellett tennem, mert vállazás után ha nem pihenek legalább 10percet nem bírok normálisan edzeni.

Szerintetek mi lehet a probléma?

Hozzá kell tennem,h ettől fejlődik a vállam, a kevés ismétlés szám nagyobb súllyal nekem nem vált be.

Tuti nem normális dolog, vagy lehet én nem edzek ilyen komolyan  Én a helyedben megnézetném specialistával, de ha nem akarod, akkor is mindenképp kihagynám az ilyen edzéseket. Egy masszőr vagy/és csontkovács sokat segíthet! 

[Maszat]

Izom vagy az ízület fáj? Alkar vagy a felkar zsibbad?
De am nekem is volt régebben olyan amikor még nemfájt a bal vállam,h ha oldalemelésnél vetkőzőt módszert alkalmaztam 4 sorozattal 1 sorozaton belül akkor a végén annyira bedurran,h szó szerint remegett az egész karom. Bár ez jóleső fájdalom volt.

nem izületi hanem izom fáradság érzet, de olyan szinten zsibbad,h rendesen alá kell támasztanom a kezeimet a térdemmel.

olyan érzés mintha nem kapna vért a karom és zsibbad váll-csukja felkar.

arra gondoltam,h valami ideget nyomhat a vérrelt telt izom.vagy nem tom, de nagyon zsibbad!

[Maszat]

Azt vettem észre,h ha vállra magas ismétlés számot alkalmazok (8-12) akkor a vállazás végére ha bedurran a vállam olyan szinten zsibbadni kezd,h a kezem alig bírom felemelni.Iszonyatos fájdalom, olyan érzés mintha nem kapna vért.

Ehhez hozzájön még a nagy intenzitás és vége mindennek.Mostanra oylan szintű probléma lett belőle,h a tricepszet váll elé kellett tennem, mert vállazás után ha nem pihenek legalább 10percet nem bírok normálisan edzeni.

Szerintetek mi lehet a probléma?

Hozzá kell tennem,h ettől fejlődik a vállam, a kevés ismétlés szám nagyobb súllyal nekem nem vált be.

Tuti nem normális dolog, vagy lehet én nem edzek ilyen komolyan  Én a helyedben megnézetném specialistával, de ha nem akarod, akkor is mindenképp kihagynám az ilyen edzéseket. Egy masszőr vagy/és csontkovács sokat segíthet! 

lehet tényleg azt kellene, mert vállazás után 10percet ülök agonizálva a térdemen támaszkodva.

[God Vazzeg]

Azt vettem észre,h ha vállra magas ismétlés számot alkalmazok (8-12) akkor a vállazás végére ha bedurran a vállam olyan szinten zsibbadni kezd,h a kezem alig bírom felemelni.Iszonyatos fájdalom, olyan érzés mintha nem kapna vért.

Ehhez hozzájön még a nagy intenzitás és vége mindennek.Mostanra oylan szintű probléma lett belőle,h a tricepszet váll elé kellett tennem, mert vállazás után ha nem pihenek legalább 10percet nem bírok normálisan edzeni.

Szerintetek mi lehet a probléma?

Hozzá kell tennem,h ettől fejlődik a vállam, a kevés ismétlés szám nagyobb súllyal nekem nem vált be.

Tuti nem normális dolog, vagy lehet én nem edzek ilyen komolyan  Én a helyedben megnézetném specialistával, de ha nem akarod, akkor is mindenképp kihagynám az ilyen edzéseket. Egy masszőr vagy/és csontkovács sokat segíthet! 

lehet tényleg azt kellene, mert vállazás után 10percet ülök agonizálva a térdemen támaszkodva.

Nekem múltkor hogy nagyon fájt a vállam, megmaszíroztattam az asszonnyal, belenyomott egy hajkefe nyelét és azzal masszírozta, a vállam eleje fájt, ott, ahol Ronnie is maszírozgatta a videójában. Jó erősen körkörösen nyomta, majd beszartam de hatásos volt, azóta se fájt a vállam OTT  Mindenképp tegyél egy próbát, én már alig bírtam pulóvert felvenni, nem bírtam emelni a karom. Most tökéletes 

Jelenleg a jobb karom karhajlata fáj de nagyon, nem vágom mitől 

[hrcak]

Szerintem abszolút bele kell hogy férjen a "jól megdolgozott" kategóriába. Nekem is volt ilyen, marha nagy izomláz lett belőle.