Sziasztok!
Szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan lehet fekvenyomásban ugrásszerűen fejlődni? Viszonylag elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasztok, és mégis, 52 kg vagyok, nem tudok hízni, és a saját testsúlyom az, amit 2-3x ki tudok nyomni...ez azért gáz, nem? jó ideje nem fejlődök. Heti 2 alkalommal nyomok fefve. Szeretném még tudni, hogy alsó mellre jó a negatív fekvenyomás? Még milyen gyakorlatot érdemes végezni?
Előre is köszi a segítséget!
"Hát a kalóriát nem számolom, de: Reggelire jókora adag zabpehely, különböző felvágottak, sok-sok-sok kenyér, olykor rántotta 5-6 tojásból, gazdagon. Persze, az igazsághoz hozzátartozik, hogy sokszor nincs időm reggelizni, vagy ha tehetem, sokáig szunyálok, és akkor jöhet az ebéd. Na, nélam ez a legvastagabb étkezés. Sok rizst fogyasztok, hallal, csirkével, fehérhússal, főzeléket eszem, és sok tésztát, ez a kedvencem! Ezzel meg kéne, lennie a szénhidrátnak. Du, koraeste, edzés előtt fél csomag túró, vagy fél tányér tejberizs, túrórudi, gyümiturmix a menü, vacsira vagy ua., mint ebédre, csak kevesebb adag, vagy kenyeres kaja. Utána jöhet még csoki, turmix, vagy valami fehérjedús édesség. Elégnek kell lennie, bár így nyáron kevesebbet bírok enni, és gyors az anyagcserém...
Mit ajánlasz, mit kéne másként enni-tenni, kb. 70 kilósra szeretnék megnőni!"
Ez köszönőviszonyban sincs nemhogy a jó, de a megfelelő kajálással sem, kenyér, felvágott nem jó, ahhoz hogy építsd a tested, cseréld le rizsre, húsra (sovány), mérd ki a kajád. Csoki? Ez jó poén volt.
Szerinted abból mit tudsz beépíteni? Gyors az anyagcseréd? Egyél sokat, de minőségi kaját! 52 kgos vagy, szerintem egy 300-350g rizs, 120g zab, 5-6 tojás meg mondjuk fél kiló csirke fedezné a napi kajád, sok zöldséggel, min.3-4 liter vízzel.
Amúgy gondolj bele, a kajád tök átlagos hétköznapi, hogy építenél ebből valamit ami nem hétköznapi?
Ugrásszerű fejlődés nincs, hacsak nem vagy valami genetikai szuperelite freak, de erre nem sok esélyt látok. Egyél jól, sokat és gyűrd a vasakat. Sok sikert!