Sziasztok! A következő edzéstervet kaptam és szeretném kikérni a véleményeteket
(1 héten 6x járok edzeni) 174 cm vagyok, már 63 kg (mielőtt elkezdtem 58-60 kg voltam)
1. nap mell-hát
- tárogatás gépen 4x12 (15 kg)
- mellről nyomás 4x12 (6-6 kg)
- pull-over 4x12 (8 kg)
- nyakmögé húzás 4x12 (30-35 kg)
- lehúzás csigán szűken 4x12 (30 kg)
- evezés gépen 4x12 (karok+10 kg)
- hiperhajlítás 4x20 (5 kg)
- egy nyújtó-jellegű gyakorlat, aminek a nevét nem tudom 4x12 (25kg)
- római szék 4x25
- lábemelés 4x20
30 perc kardió
2. nap váll-kar
- nyakból nyomás rúddal 12,10,10,8 (mivel ehhez gyenge vagyok
)
- oldalemelés 4x12 (4 kg)
- oldalemelés (döntött törzs) 4x12 (3 kg)
- letolás csigán egyenes rúddal 4x12 (első 2 20 kg, a többi 25 kg)
- tricepsznyújtás nyak mögül 4x12 (4 kg)
- lórúgás 4x12 (4 kg)
- bicepszhajlítás scott padon 4x12 (5 kg)
- koncentrált bicepsz 4x12 (6 kg)
- kétkezes beforgatás 4x12 (7 kg)
- római szék 4x25
- hasprés 4x30
30 perc kardió
3. nap láb
- guggolás 5-5 kg-s súlyzóval 4x20
- lábnyújtó 4x12 (15 kg)
- ingás fenékgép 4x12 (15 kg)
- lábtoló 4x20 (20 kg)
- merevlábas felhúzás 4x12 (rúd+5-5 kg)
- vádligép 4x15 (15 kg)
- római szék 4x25
- lábemelés nyújtott lábbal
30 perc kardió
Hát így néz ki, megcsináltam a héten, "kellemes" izomláz lett belőle
A váll-karedzésben tudom, iszonyú gyenge vagyok, néha még ezek a bébisúlyok is kifognak rajtam
Csináljak esetleg nehezebbel kevesebbet, vagy maradjon ezzel a mini súllyal a több és majd megerősödöm?
2 hónapja járok edzeni, eddig az eredmény feszesebb comb és fenék, meg vmi talán alakul a hátamon (a hátedzést imádom
)
Széles a csípőm, ezen nem tudok változtatni, így szeretnék szélesebb hátat az arányok miatt
Tipikus női gondom van, fenéken kisebb zsírpárnák, felül vékony vagyok, illetve vmiért az edzés óta az eddig alig látszó "úszógumi" feltűnőbb lett. Állítólag azért, mert erősödik a hasfalam, de a zsír nem ment le (a diétával eddig nem foglalkoztam, hiszen naponta 1x eszem, akkor is keveset, balga fejjel azt hittem, ez így jó). Szóval a cél egy feszes, izmos test. Tudom, hogy fényévekre vagyok ettől, de Purger Hajni alakja tetszik
http://www.fitlifetrainers.com/ref11.htmlTi mit gondoltok erről? Tudnátok tanácsot adni? Köszi előre is