szénhidrát:rizs, krumpli ,tészta, zabpehely ,dextróz(szőlőcukor) Én a helyedbe vennék nagy kiszerelésbe dextrózt/darált zabpelyhet raknék hozzá némi fehérje port és azt innám egy nap vagy 4turmix simán mehet. Ezzel legalább azt eléred ,hogy nem kell óránként enned. A többit old meg szilárd kajával pl.rizs,tészta,banán .Szedjél még valami nagy dózisu vitamint+ figyelj oda hogy legyen meg a napi fehérjebeviteled minimum150-160g. A szénh.-o addig növeld amíg 1hét alatt nem hízol 0,5kg-1kg-t ha ez megvan akkor addig tarcsd ezt a ch. mennyiséget amíg nősz ha megálsz, szép fokozatosan növeled.