Ahogy igértem az edzéseim:jelenleg heti harom edzést tudok tartani (egyéb elfoglaltságok miatt,munka mert ugye a testépitéshez nem kevés pénz kell,vagy kellene)sajnos.Igy komromisszmot kellett kötnöm az edzés terén.Tehá igy néz ki jelenleg a beosztásom:1-ső és az utoso nap mindig ugyan az,a 2.-ik napra beraktam a gyengébb testrészeimet,minden edzésnap után 2-nap pihi van. -hetfőn ezvolt az edzésem.-hack guggolas 2x10-labnyujtás:2x10-felhuzás2x10--lábhajlitás2x10,fekvenyomas2x10-tárogatás ferdedon2x10,lehuzáz mellhez gépen2x10,egykezes evezőgép2x10,old em2x10,nyakbol nyomás2x10,bic kétkezes2x10,bic kalapács2x10,tric egykezes2x10,tic tolodzkodás2x10,vádli állva gépen2x10+eGy kis has csigán 6x20 ennyi.Ezek a munka sorozatok amelegitést nem számolom.Minden munkasorozatot bukásig végzek néha 1-2erőltetett ismétléssel.Ezt csinálom heti kétszer.Lehet sokan kritizálnak majd de nekem ez jött be es magkell edzenem heti 2-3szor az izmaimat.Igy mindig kapnak egykis inpulzust a növekedéshez.Ugyhogy nekem nagyon jol jött a nanovapor!Ezekhez az edzésekhez kellettmar vagy inkább hiányzott! A mai a második edzés ugye a két gyenge testrészt célozza meg ami a vall-kar.Sajnos a diéta alatt amivel a s.bady-ra készültem ez a kettő testrész ment el a legjobban.és ez ugye nem maradhat igy.Ezért adok nekik:-olalemelés4x10,nyakbolnyomas4x10,döntött törzsü oldalemelés(a kevencem)4x10 tricepsz homlokra engedés4x10,tricepsztolodzkodás4x10,bic ruddal állva4x10,bic scott 1kezes4x10,vádli állva4x10+has csigán 6sori.A sulyokat meprobálom mindig emelni.Hát igy néz ki az én edzésem idő hiányába,heti háromszor.