Valóraváltom

[Tus]

A témat sajat magam osztonzese celjabol hoztam letre !

A mar feltett kepek mutattak hogy eredmenyesen haladtam
a dietammal voltak melypontok es nehezsegek ilyen pl egy
vadli serules egy munkahely valltas az elmult hetekben.
Szinte teljesen elhanyagoltam az edzeseimet es rendszertelenul is ettem
ezt a sajat boromon is erzem es latvanyosan visszaszedtem kilokat.
Ugy dontottem hogy ha mar nekivagtam vegigviszem a tervem a celig.
A celom a 10 % testzsir elerese . Minden komentet szivesen veszek,
sorstarsakat is varok akikkel egy cipoben jarok es talan megkonnyithetjuk
egymas dolgat a kolcsonos osztonzessel .

TUS

[Tus]

Edzestervem

Hetfo :  Mell - Kar + Has
Kedd: Pihenonap
Szerda: Hat - Vall + Has
Csutortok: Pihenonap
Pentek: Lab + Has
Szomabat Vasaranap: Kardio

Etrend

1. 40g zabpehely  + 2 adag whey protein turmix
2. 50g rizs + 166g pulykamell
3. 50g rizs + 166g pulykamell
4. nagy adag nyers zoldseg + 166g pulykamell
5. 1 adag whey protein turmix + 1 t. k. lenmag olaj

fozeshez oliva olajat hasznaloka
Reggelente 2 tabletta asvanyianyag vitamin tabletta
az edzesek utan + 1 adag whey protein turmix
napkozben min. 4 l viz
nem jelent problemat a viz mivel edzes kozben biztosan elfogyasztok 1.5l vizet
majd utan + 1 l-t

[Tus]

Nagyon vartam mar az elso edzest
a kovetkezo gyakorlatokat vegeztem:

 Bemelegites: 10 perc bicikli

 Mell:   fekvenyomas
          ferdenyomas 45 fokos padon
          tarogatas

 Kar:   ketkezes biceps allva - triceps nyujtas nyak mogott
         45 fokos padon egykezes sulyzoval  (tenyer elore) - triceps lenyomas ruddal
         koncentralt biceps - triceps nyujtas fekve (nyak es vall koze engedve)

 Has:  labemeles
         haspres

minden izomcsoport kelloen bedurrant edzes kozben
nagyszeru erzes volt
edzesrol edzesre varialom a gyakorlatokat
holnap pihi
az etrendemet nem valtoztatom pihenonapon
a kepeket felteszem amit reggel keszitettem etkezes elott
minden heten felteszem a kepeket igy meg latvanyosabb lesz vegigkiserni a
fejlodesemet.
Megtortenet velem az a valoszerutlen dolog amit honapokkal ezelott meg
nem is gondoltam .
Edesanyam aki a leghatarozottabban ellenezte a  sulyzos sportot es azt a taplalkozast
amit elkeztem , vasarolt nekem 2kg Whey proteint .
Erhetnek engem is meglepetesek

[Tus]

A kepek:
Lazan elolrol
Lazan hatulrol
Lazan oldalrol

dupla bicepssz elolrol
dupla bicepsz hatulrol
feszit comb
feszit vadli

http://kepfeltoltes.hu/view/080714/PICT1225_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080714/PICT1228_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080714/PICT1229_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1231_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1232_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1237_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
http://kepfeltoltes.hu/view/080715/PICT1241_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

[Tus]

A kepek megtekintese egy kis idot vesz igenybe KITARTAS
Az eredeti meret betoltese elott egy felnagyitott kep lathato.
A kepek 2008. 07. 14.-en keszultek ahol 91.2 kg vagyok.
A mai napon pihenek es mar alig varom a holnapi HAT - VALL
edzest!

[Tus]

Ciao minden nezelodonek
az edzes nagyon jol esett

gyakorlatok

Vall: nyak mogul nyomas ruddal

[Tus]

Bemelegites:
10 perc bringa

Vall:
nyak mogul nyomas ruddal
csigas oldal emeles
oldal emeles kezisulyzoval
oldal emeles hason fekve

Hat:
lehuzas szeles fogassal
lehuzas szuk fogassal

Has:
labemeles
haspres

[Steve Namat]

Huh, még nem is láttam ezt a topikot.

Most akkor mi van azóta? Lefogytál vagy nem? 


 

[Gabe]

Huh, még nem is láttam ezt a topikot.

Most akkor mi van azóta? Lefogytál vagy nem? 


 

[Zsuzsi]

Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát.  

[Gabe]

Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát.  

ő is fél éve mondogatja 

[Steve Namat]

Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát.  

Ezek szerint elégedett vagy magaddal... 

Majd ha nem leszel akkor biztosan elkezded. Vagy nem...? 

[Zsuzsi]

Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát.  

ő is fél éve mondogatja 

Ő már legalább nyitott egy topikot...

[Zsuzsi]

Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát.  

Ezek szerint elégedett vagy magaddal... 

Majd ha nem leszel akkor biztosan elkezded. Vagy nem...? 

 
Nem bírom a kritikát. 

[FirstLady]

Tök jó, nekem is jól jön egy kis ösztönzés,mert már kb. fél éve mondogatom,hogy elkezdem a diétát. 

Mosmé? egy párszor el is kezdted