Általános Témák > Zsírégetés
Dieta+zsiregetes+izomepites+SEGITSEG.
Jenny:
Sziasztok.
Eleg hulyen erzem most magam, hogy erre a portalra irok ilyen (szamotokra biztos) hulye kerdest. Szoval 31 eves no vagyok es kb 20 kilotol (Most 92,4 vagyok es 169 cm magas) szeretnek megszabadulni ugy, hogy kozben egy kis izmot is szeretnek felszedni. Jelenleg alacsony szenhidrattartalmu dietan vagyok, hetente altalaban otszor megyek kardiozni. Az allokepessegem eleg gyenge, maximum 20 percet tudok kocogni megallas nelkul 8km/ oras sebesseggel futopadon. Emellett napi 40 percet toltok az elliptikus treneren. Az elso ket hetben fogytam 3 kg-ot.
Mivel az ajanlott mennyisegu feherjebevitelt (ugy erzem) nem tudom megoldani az etkezesekbol, ezert ugy gondoltam tanacsot kerek, hogy celszeru volna-e nekem valamilyen feherjeport fogyasztani?
Lattam, hogy van gyors es lassu felszivodasu, es arra lennek kivancsi, hogy gondot okozna-e ha valamelyiket kozvetlenul edzes utan, alvas elott innam meg? Koran reggel szoktam menni edzeni, es amikor hazaerek kb 8-9 korul reggel, aludni szoktam 1-1.5 orat. Nem szeretnek hizni, ezert fordulok hozzatok a kerdesemmel.
try2bebig:
Mi okból nem tudod bevinni a megfelelő fehérje mennyiséget?
kemi:
edzés után tejsavót célszerű inni, estére is ihatod ugyan azt, de kazeint is ihatsz
ár érték arányban tejsavóból az ilyen 75%-os fehérjék a legjobbak, felesleges ilyen 90%+ venni horror árért, ez sem hízlal, kb 2x25g-ban 12,5 g egyéb anyag van, ami nem feltétlenül zsír, vagy cukor, azért nézd meg az összetételét
Maszat:
--- Idézetet írta: try2bebig - 2013. Május 09. - 15:25:21 ---Mi okból nem tudod bevinni a megfelelő fehérje mennyiséget?
--- Idézet vége ---
Diétánál, alacsony szénhidrát mellett nyugodtan mehet 3g fehérje testsúly kilogrammonként, ez esetben 276g fehérje. Miért akarná egyáltalán megoldani kajából? Faszom se enne annyi húst. (se tojást, se halat)
Jenny, nagyon figyelj a szénhidrátok minőségére. Ne fogyassz finomított lisztből készült dolgokat, maradj a teljes kiőrlésű zabnál, a puffasztott rizsnél, és a rizsnél. A rizsen belül is inkább a barnánál, annak alacsonyabb a glikémiás indexe. Nem tudom pontosan mennyit jelent az az alacsony szénhidrát amin te vagy, de szerintem a te esetedben naponta maximum 100g kellene,h menjen. 100g rizsben van kb 70g. Ez alapján kiszámolhatod.
Mindenképpen fogyasztanék a helyedben fehérje turmixot. A felszívódása majdnem,h lényegtelen. Egy tejsavó koncentrátum általában jó szokott lenni, de ha anyagilag megengedhetsz magadnak 1 jó minőségű izolátumot, akkor inkább annál maradnék. Edzés után nyugodtan ihatsz belőle, és arra is figyelj,h edzés után a szervezetednek szüksége van szénhidrátra, még akkor is ha diétázol. Mivel reggel edzel, az még úgy is a nap eleje, ne félj túlságosan a szénhidráttól. Csak figyelj a mennyiségre, a minőségre, és arra,h késő délután ha teheted akkor már inkább csak fehérjét, illetve zöldségeket fogyassz.
Kardió edzések helyett mondjuk sokkal jobban ajánlanám a súlyzóst, sok aerob edzéssel, de lényegében a kardió is megteszi. Ha ezeket betartod, és kitartó vagy, havi 3-4 kg-ot le tudsz dobni. Ha bármiben kérdésed van, tedd fel nyugodtan. Teljesen jó helyre jöttél tanácsért! ;)
dumbass:
--- Idézetet írta: Jenny - 2013. Május 09. - 14:54:09 ---Sziasztok.
Eleg hulyen erzem most magam, hogy erre a portalra irok ilyen (szamotokra biztos) hulye kerdest. Szoval 31 eves no vagyok es kb 20 kilotol (Most 92,4 vagyok es 169 cm magas) szeretnek megszabadulni ugy, hogy kozben egy kis izmot is szeretnek felszedni. Jelenleg alacsony szenhidrattartalmu dietan vagyok, hetente altalaban otszor megyek kardiozni. Az allokepessegem eleg gyenge, maximum 20 percet tudok kocogni megallas nelkul 8km/ oras sebesseggel futopadon. Emellett napi 40 percet toltok az elliptikus treneren. Az elso ket hetben fogytam 3 kg-ot.
Mivel az ajanlott mennyisegu feherjebevitelt (ugy erzem) nem tudom megoldani az etkezesekbol, ezert ugy gondoltam tanacsot kerek, hogy celszeru volna-e nekem valamilyen feherjeport fogyasztani?
Lattam, hogy van gyors es lassu felszivodasu, es arra lennek kivancsi, hogy gondot okozna-e ha valamelyiket kozvetlenul edzes utan, alvas elott innam meg? Koran reggel szoktam menni edzeni, es amikor hazaerek kb 8-9 korul reggel, aludni szoktam 1-1.5 orat. Nem szeretnek hizni, ezert fordulok hozzatok a kerdesemmel.
--- Idézet vége ---
20 perc kocogást le lehetne cserélni kb. 1 óra tempós erőltetett tempójú sétára. Amúgy szerintem rendben lesz ez. A diétádat azért betehetnéd ide, mert édesanyám is "alacsony szénhidráttartalmú országos táplálkozási intézet által összeállított diétán" volt. Na az katasztrófa volt, úgy ahogy volt az egész. Szóval a diétádat beírhatnád.
Navigáció
[#] Következő oldal
Teljes verzió megtekintése