Általános Témák > Saját cikkek
Lacika fejlődése és edzései
H. Laci:
Sziasztok
ezt a topicot azért nyitottam meg hogy fejlődésemet nyomon követhessétek
sajnos most még nem méreckedtem meg semmi ***))) ;D de ami késik nem múlik! és sajnos képeket sem tudok még feltölteni mert moderálva vagyok de erre is csak azt mondom: ami késik nem múlik ;D ;D
hát most igy hirtelen nem tudok magamról mit mondan tehát : kérdezzetek @-o
nemsokára irok csak el vagyok havazva meg tanulnom is kéne /:-) @:-) :-Đ
H. Laci:
na asszem holnap nyomok képeket meg méreteket (amig elég siralmasak :-/-(-: :angry: :'( hiszem még kb 2 hete edzek csak ugyhogya ez a "gyári" mértem)
na viszlate asszem holnap jelentkezem
sabodave:
Szia!
Milyen az edzés beosztásod, mit eszel, korod, mik a "gyári" méretek ;D?
Üdv,
Dave
H. Laci:
na most méreckedtem 12:00-kor
magasság: 171cm
súly: 63 kg
karok:(j/b) 30,5cm / 30,5cm
alkarok: j/b 26,4 / 26cm
mell: 91cm
comb:(j/b) 51cm 50,8cm
vádli:(j/b) 36cm 35,5cm
derék: 82 cm
na hát ezek a méretek eléggé siralmasak (minimum dupla ekkora kell hogy legyek ****:)))))) ;D) nekem van egy rossz tuladonságom: a csipőmre rakodik le a zsír nagy része és a csípőm olyan nőies :'( de szerencsére nem annyira feltűnő
hát a kajám az egyenlőre egy hatalmas 0
majd tavasszal mer akkor utok manyhoz és akkor tudok majd rendesen kajálni de most annyir figyelek oda a kaára hogy minnél több tojást eszek meg HÁZI tejet is iszok meg nem eszek édességet meg minnél több csirkét eszek rizsel
de mad tavasszal nekiállnák komolyabban
már meg is van a kaja:
egy nap: 6 étkezés eat
napi folyadék:3 liter összesen (minimum)
vitamin: vita-x egy szem (scietec nutrition)
1.75g zabpehely+6 tojásfehérje főve (maximum 2 sárgáa lehet vele)+ 1kanál lenmagolaj
2.135g csirkemell+65g rizs
3.135g csirkemell+65g rizs
4.(edzés után 1 órával)135g csirkemell+135g rizs
5.135g csirkemell+65g rizs
6.135g csirkemell+zöldségek
amugyazértvan csak az uccsó kajázásnál zöldség mert ha a csirke nem lenne elég magában akkor amennyi zöldséget birok hozzá enni annyit eszek (sztem nem ártok vele)
összesen: 675g csirkemell
6tojás fehérje
75g zabpehely
325g rizs
edzsé utáni turmix: 35g fehérje(tejsavó)+35-40g dextróz drink
az alvás ami még nagyonfontostudtommal azzal sok gondom nincs napi 9-10 óra szokott lenni nagyjából de ez változó
hát ez a helyzet
edzésről meg nem témázok itt az edzésterv (persze egyenlőre nem használok nagy sulyokat, meg amugy sem lehetne)
1. nap: Mell-Kar
1. Hasprés 3x50
2. Fekvenyomás 10-8-6
3. 30 fokos padon nyomás 3x8
4. Áthúzás 3x15
5. Bicepsz állva rúddal 3x10
6. Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10
7. Tricepsz letolás csigán 3x15
8. Fekve tricepsz egykezessel 3x10
2. nap: Láb
1. Lábemelés 3x20
2. Guggolás 10-8-6
3. Lábtolás 3x10
4. Lábnyújtás 3x15
5. Combhajlító gép 3x10
6. Merevlábas felhúzás 3x10
7. Vádli állva 3x25
8. Vádli ülve 3x25
3 nap: Hát-váll
1. Hasprés
2. Lehúzás csigán tarkóhoz 3x10
3. Lehúzás csigán mellhez 3x10
4. Evezés rúddal 3x8-10
5. Evezés egykezessel 3x10
6. Hiperhajlítás 3x20
7. Oldalemelés 3x10
8. Vállból nyomás egykessel 3x10
9. Döntött oldalemelés 3x10
egyenlőre ennyit mondok
bármit szivesen fogadok gondolok itt lebaszásra,tanácsra. bármire vevő vok
na most pedig elmegyek a madaras Tescoba (Auchan)
képeket még nem tudok rakni mert moderálva vagyok de ha megszűnik a moderáció akkor tolok vagy legfelljebb meglátogatom a képfeltöltés.hu-t
na csoki mindenkinek
ja és majdnem kimaradt korom: most jan. 14-én hagytam el a 13at @:-) ;D
H. Laci:
na ez sem érdekel senkit :'( *** ????...
Navigáció
[#] Következő oldal
Teljes verzió megtekintése