Sziasztok!
Ezùton leìrnàm a napi ètkezèsemet,ez csak a mennyisegekben fog változni.
6:00 5g BCAA,5g glutamin
6:20 130g zabpehely,30g fehèrje turnip
8:00 2 körte,2 barack,1 banàn illetve ezek variációi
9:30 6db főtt tojás+zöldség vagy 5 szelet mogyoróvajas rozsos toast kenyer
12:00 200g csirke,125g rizs,100g pàrolt zöldség
14:30 ugyanaz,mint az ebèd
17:30 5g BCAA,5g glutamin
17:50 200g csirke,125g rizs,100g pàrolt zöldség
19:00 edzès,közben 5g BCAA,10g glutamin,5g leucine
21:00 edzès utàn 50g egyszerű szénhidrát,30g fehèrje
22:30 250g sovány tùró mèzzel
23:30 10g glutamin
A dèlutàni ètkezès hetente 1-2x marha lesz a csirke helyett,valamint a rizs heti 2-3x kivàltva burgonyàval,èdesburgonyàval.Napközben nèha nyers zöldsèg.Minden hèt en szombat csalò nap,bàrmit bàrmivel elven @:-)Ma ès holnap a hst súlyfelmèrès lesz terìtèken,aztan utàna összeàll maga a program is.Termèszetesen ismertetem azt is a jelenlegi mèretekkel együtt.