Mai napom...
Reggeli 3 tojás,zabkása,egy szelet barna kenyér,vitaminok stb
edzés:
Váll
én felső mellel együtt edzem,amúgy is fel akarom hozni meg nyomásokkal indítok!
Ferde pad rúddal
40kg 30 ism
60kg 20ism
70kg 12ism
egykezes
3x15 22.5kg
nyakból nyomás:
3x12 60 kg
oldal emelés vetkőző sorozat:
12kg-ba 8,8kg-ba 8,5kg-ba égésig
ezt 3x
előre emelés ugyanez csak 15 kg-val kezdtem
végül első csigás állig húzás 2x totál kifáradásig!
aztán turmix...itthon csirke meg rizs,zöldségekkel leöntve czacikivel ...azóta ezt megismételtem...
kb ennyi...lesz ez még jobb is...csak figyeljen szépen mindenki...