te csinalod jol, a terd nem kerulhet a labfej ele mert az jelentosen nyirja a terdizuletet...
szval ne masold le oket
jacoby
rengeteg gyakorlat van ami jo vallra, pl egykezes emelesek is oldara, lehet technikakat valtani, izomsokkolas, bukasig, szuperszett, triszett stb, tehat jobban kifarasztani
csigas gyakorlatok, oldalaemeles egykezes csigaval, dontott torzsu, csigas oldalemeles ketkezes, mellrol nyomas, bar ott csak masodlagosan kap terhelest, arnold nyomas, itt is csak masodlagosan
minden nap semmikeppen nem edzenem:tuledzettseg miatt