Sziasztok!
Ez a 6 napos Arnold program nem túl sok egy kezdőnek?
Az oké, hogy neki különleges genetikája volt, de egy kezdő szerintem frankón túledzi magát...
Húúú, már milyen régen akartam válaszolni erre, de mindig átsiklottam felette. Valóban igazad van, a 6 napos edzésterv sok egy kezdőnek!
Jó ha egy kezdő lefelezi Arnold alap edzéstervét és azt csinálja végig az első pár hónapban.
Szóval a javított kezdő edzésterv az valahogy ilyesmi is lehetne:
HétfőMell Fekvenyomás
Ferdepados fekvenyomás
Áthúzások
Hát Húzódzkodás vagy lehúzások (4 sorozat izombukásig)
Döntött törzsű evezés vagy kábeles evezés
Felhúzás (3 sorozat x 10/6/4)
Hasizom Lábemelés (3 sorozat 25 ismétlés)
Szerda Vállak mellről nyomás
Oldalemelés
Állig húzás nehéz súllyal
Karok Bicepsz állva kétkezes súllyal
Bicepsz ülve egykezes súlyzóval
Szűknyomás
Tricepsznyújtás rúddal vagy csigás letolások
Alkar Csuklófelhúzás
Csuklóbehúzás
Hasizom Felülés (4 sorozat x 25)
PéntekCombok Guggolások
Kitörés
Lábhajlítás
Vádli Álló vádligyakorlat 4 x (15-20)
Alsó Hát Merev lábú felhúzás (3 x 10/8/6)
Jó reggelt gyakorlat (3 x 10/6/4)
Hasizom Lábemelés (5 x 25)
Megjegyzés: Ha mást nem jelöltünk, végezz 4 sorozat 8-12 ismétlést.
(hátha még valamelyik kezdő nem szakadt bele Arnold Alap edzéstervébe eddig és olvassa a javítást...)