Draszvutje!!!
A mai napon a karom edzesere kerult sor.......
Nos ha van valami amire nehezen veszem ra magam, az a karedzes.
(Erre gondolom az edzoteremlatogato emberekek taboranak 90%-a kapott a szivehez, hogy miket ir mar ez a nemnormalis????????
) De, ez van. En hatazni meg labazni szeretek, azokon az edzeseken tenyleg kuzdeni kell a sulyokkal, mindent kiadsz magadbol!!!
No persze eszebe ne jusson senkinek hogy akar egy karedzest is elpoenkodnek! Itt is megadom az edzett izmomnak ami jar rendesen!
Na de eleg a felrebeszelesbol, lassuk magat az edzest!
Tricepsz:
1. Lenyomas csigan 4x20-20-20-20 (20-40-60-80kg)
2. Szuknyomas ruddal 3x10-8-7 (60-100-130kg)
3. Nyujtas fej felett kezisulyzoval 2X15-20 (32-52kg)
4. Ful moge eresztes 2x12-15 (15-22kg)
Bicepsz:
5. Allva ruddal 3x10-8-8 (20-40-60kg)
6. Kalapacs 2x8-10 (22/22-32/32kg)
7. Valtott karral, forgatassal 2x6-8 (20/20-27/27kg)
Vadli:
8. Vadligepen szuk labtartassal 5x15-15-15-15-15 (40-70-100-100-100kg)
Jo volt, finom volt!
Eljenek a csajok!