Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Termék Tesztek => A NAGY 'AX-MAP' TESZT => A témát indította: ati75 - 2008. Április 28. - 18:08:20
-
Sziasztok
A szavazatoknak hála ismét itt lehetek közöttetek, ezer köszönet érte, és köszönöm Steve-nek és az extremefit-nek az újabb lehetőséget.
Magamról: 33 éves vagyok, 3 éve edzek és nem csak "lejárogatok"... ;D amúgy 5-6 éve edzek.. 188 cm vagyok, és jelenleg 103,5 kg. A Gaspari teszt óta 3 kg-ot híztam, mivel Mass-Tech-et és Up your Mass-t nyomtam folyamatosan és kicsit "lazítottam" a testépítős étrenden... 8-) Mától kezdem a tesztet, napi 3x1-et szedek a Mass-Fx-ből és a Hyperdrol-ból. A kapott termékek mellett használok még Mass-Tech-et ( reggel 2-3 kanállal zabpehellyel), multimineral complexet, multivitamint és C vitamint, valamint Releve-t a jobb izületi és izomregenerálódásra.
Heti 4 edzést csinálok, ismét egy fekvenyomóra készülök, igy heti két fekvenyomás van:
-mell,tricepsz
-váll,bicepsz,has
-láb,alkar
-fekvenyomás, hát
Képek a Gaspari tesztből: http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=376.135
-
Ati mai fekvenyomó edzése!
-
Sok sikert!
-
Sziasztok!
Xéna, köszi a képeket!
Tehát megkezdem én is, egy mell-tricepsszel nyitottam ma este:
-fekvenyomás:60 kg x8,100x8,130x6,145x6,160x5,170x3x2
-deszkás nyomás (3 deszkával):100x8,130x8,165x4
-tárogatás:22 kg x10,28x10,36x8
-Tate nyomás:22 kgx8,28x8,36x8
-állva egykarú tricepsz:16 kgx10,22x8,26x8
-tricepsz lenyomás: 40x10,50x8,60x8
Edzés előtt használtam a Plasmacore-t, egy adagot vettem be és a szokásos "csőlátást" hozta, durrantott is rendesen,nem igazán szeretem a gyümölcspuncs ízt, de ez elég iható, sokkal enyhébb íz mint pl. a Cell-Tech gyümölcspuncs ízben. Kicsit csomósodott, de legközelebb jobban elkeverem.
A Freak Fix is csomósodott, de majd turmixgépben fogom megcsinálni és akkor rendben lesz.
A kajával visszaálltam a "testépitősre", nincs már pizza meg palacsinta... 8-)
Most alvás, mert nagyon elfáradtam..
-
Sziasztok!
Xéna, köszi a képeket!
Tehát megkezdem én is, egy mell-tricepsszel nyitottam ma este:
-fekvenyomás:60 kg x8,100x8,130x6,145x6,160x5,170x3x2
-deszkás nyomás (3 deszkával):100x8,130x8,165x4
-tárogatás:22 kg x10,28x10,36x8
-Tate nyomás:22 kgx8,28x8,36x8
-állva egykarú tricepsz:16 kgx10,22x8,26x8
-tricepsz lenyomás: 40x10,50x8,60x8
Edzés előtt használtam a Plasmacore-t, egy adagot vettem be és a szokásos "csőlátást" hozta, durrantott is rendesen,nem igazán szeretem a gyümölcspuncs ízt, de ez elég iható, sokkal enyhébb íz mint pl. a Cell-Tech gyümölcspuncs ízben. Kicsit csomósodott, de legközelebb jobban elkeverem.
A Freak Fix is csomósodott, de majd turmixgépben fogom megcsinálni és akkor rendben lesz.
A kajával visszaálltam a "testépitősre", nincs már pizza meg palacsinta... 8-)
Most alvás, mert nagyon elfáradtam..
Ati!
Állat voltál ma edzésen!
Amikor fekve nyomtál,megállt az élet a teremben!
Vigyázz a tápkiegekre,nehogy amíg alszol,a 7hetes francia bulldog-sicu,mopsz fenotípusú kis Ronnie bekajálja!
-
Sok sikert a teszthez!!!!! @:-)
-
Sziasztok!
Xéna, köszi a képeket!
Tehát megkezdem én is, egy mell-tricepsszel nyitottam ma este:
-fekvenyomás:60 kg x8,100x8,130x6,145x6,160x5,170x3x2
-deszkás nyomás (3 deszkával):100x8,130x8,165x4
-tárogatás:22 kg x10,28x10,36x8
-Tate nyomás:22 kgx8,28x8,36x8
-állva egykarú tricepsz:16 kgx10,22x8,26x8
-tricepsz lenyomás: 40x10,50x8,60x8
Edzés előtt használtam a Plasmacore-t, egy adagot vettem be és a szokásos "csőlátást" hozta, durrantott is rendesen,nem igazán szeretem a gyümölcspuncs ízt, de ez elég iható, sokkal enyhébb íz mint pl. a Cell-Tech gyümölcspuncs ízben. Kicsit csomósodott, de legközelebb jobban elkeverem.
A Freak Fix is csomósodott, de majd turmixgépben fogom megcsinálni és akkor rendben lesz.
A kajával visszaálltam a "testépitősre", nincs már pizza meg palacsinta... 8-)
Most alvás, mert nagyon elfáradtam..
Ati!
Állat voltál ma edzésen!
Amikor fekve nyomtál,megállt az élet a teremben!
Vigyázz a tápkiegekre,nehogy amíg alszol,a 7hetes francia bulldog-sicu,mopsz fenotípusú kis Ronnie bekajálja!
A teremben lévő tanítványaid hasonlóan nagy intenzitással kell hogy edzenek, mint ahogy Te készülsz az EB-re... hát nem irigyelm őket... @-o Feltettem a polcra az AX-MAP dobozokat, mert még a végén a kiskutya megenné a tartalmukat, és kihozná belőle a Mass-Fx az "alfahím"-et...!!!! =/+' d:)
-
Sok sikert a teszthez!!!!! @:-)
Szia BeLo
Titan pólóban járok edzeni, mert látnom kell a pólón lévő feliratot, edzeni kell, mert csak úgy lehetek méltó a titan pólóhoz... @:-)
-
Szia Ati nem lehetne 1-2 úgymond igazi badis fotót felrakni nem csak ilyen póló és tükrös telefonos fotót , kisgatya duplabicepsz vagy 1-2 alapállás sztem nagyon sokan kíváncsiak lennénk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Szia Ati nem lehetne 1-2 úgymond igazi badis fotót felrakni nem csak ilyen póló és tükrös telefonos fotót , kisgatya duplabicepsz vagy 1-2 alapállás sztem nagyon sokan kíváncsiak lennénk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Majd ha tényleg érdemes igazi "body"-s fotót feltennem, majd 1-2 tömegelő szakasz után... meg én nem is vagyok testépítő, csak egy "műkedvelő" fekvenyomó... =/+'
-
Szia Ati nem lehetne 1-2 úgymond igazi badis fotót felrakni nem csak ilyen póló és tükrös telefonos fotót , kisgatya duplabicepsz vagy 1-2 alapállás sztem nagyon sokan kíváncsiak lennénk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Majd ha tényleg érdemes igazi "body"-s fotót feltennem, majd 1-2 tömegelő szakasz után... meg én nem is vagyok testépítő, csak egy "műkedvelő" fekvenyomó... =/+'
ez a baj ;)
-
Szia Ati nem lehetne 1-2 úgymond igazi badis fotót felrakni nem csak ilyen póló és tükrös telefonos fotót , kisgatya duplabicepsz vagy 1-2 alapállás sztem nagyon sokan kíváncsiak lennénk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Majd ha tényleg érdemes igazi "body"-s fotót feltennem, majd 1-2 tömegelő szakasz után... meg én nem is vagyok testépítő, csak egy "műkedvelő" fekvenyomó... =/+'
ez a baj ;)
Nem baj ez, én nagyon kíváncsi vagyok, hogy erőbe mit fog hozni ez a kombináció nálam is, meg másoknál is és egy jó alappal lehet igazán lemérni, hogy mennyire eredményes a termék! Nekem elég, ha mozgóképet raksz fel magadról 200-as fekvenyomás közben ;D
-
Szia Ati nem lehetne 1-2 úgymond igazi badis fotót felrakni nem csak ilyen póló és tükrös telefonos fotót , kisgatya duplabicepsz vagy 1-2 alapállás sztem nagyon sokan kíváncsiak lennénk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Majd ha tényleg érdemes igazi "body"-s fotót feltennem, majd 1-2 tömegelő szakasz után... meg én nem is vagyok testépítő, csak egy "műkedvelő" fekvenyomó... =/+'
ez a baj ;)
Nem baj ez, én nagyon kíváncsi vagyok, hogy erőbe mit fog hozni ez a kombináció nálam is, meg másoknál is és egy jó alappal lehet igazán lemérni, hogy mennyire eredményes a termék! Nekem elég, ha mozgóképet raksz fel magadról 200-as fekvenyomás közben ;D
Köszi!Az 1 hónappal ezelőtti 187.5 kg-ról van mozgóképem, ott még maradt bennem 2.5-5 kg, ott lefogyasztottam 100 alá, most 103.5 kg vagyok és már most jobb erőben vagyok, mint 1 hónapja és az AX-MAP termékek hatása szerintem még nem indult be...remélem, hogy 3 hét múlva egy versenyen már talán egy egyéni csúcsot tudok csinálni, bár ott ha jól tudom press-re kell nyomni, amit azért gyakorolni kell, mert utoljára tavaly novemberben nyomtam press-re versenyen.
Ma egy váll-bicepsz edzést nyomtam, a vállamat kicsit kíméltem ma és inkább magasabb ismétlésszámmal dolgoztam kicsit visszafogott súlyokkal, így a nyakból nyomás kimaradt, helyette kézisúlyzós vállból nyomást csináltam állva, 35-35 kg-ig mentem fel 10 ismétléssel, utána oldalemelés jött, végén 26-26 kg-al 8 ismétlés, döntött törzsű oldalemelés,30 kg-al 8 ismétlés a végén, majd hát mögött vállvonogatás, 120 kg-al 10 ismétléssel fejeztem be a válledzést.
Bicepsznél állva franciarúdas karhajlítással kezdtem, 72 kg-al 8 ismétléssel zártam, majd egykarú bicepsz volt állva, végén 28 kg-al 8 ismétlés volt, koncentrált bicepsszel fejeztem be, 35 kg 8 ismétléssel.
A Freak Fix csomós maradt ma is, de holnap tuti hogy turmixgéppel készítem majd el, a Plasmacore viszont kezd ízleni és ismét nagyon jól hozta a mentális fókuszt és a durranást, jöttek is szépen az erek!
Ma ott volt a teremben Varga Dani akkor eszméletlen eres és száraz, sok sikert neki az Osztrák Nagydíjon!! :-)!
-
3. edzés: "fittnes-light" nap volt, láb-alkar-has
3 héttel egy fekvenyomó verseny előtt már hanyagolom a gugolást, mert kell a vállöv stabilitása, tényleg csak egy laza átmozgatást csináltam lábnyújtás-lábhajlitás, 5 x 12 ismétlés a gépen lévő max. súllyal, majd vádli ülve 5x10.
Következett a kalapácsos alkar gyakorlat,végén 35 kg-al 2x10 ismétlés, csigás "szkanderos" alkargyakorlat 3x10 ismétlés,
majd következett a has, mely hasprés volt 4 x 20, úgy hogy minden sorozat közben 15 ismétlés hiperhajlítást csináltam.
Freak Fix turmixban elkészítve teljesen simára oldódik és nagyon ízlik, Plasmacore durva hatását ezen az edzésen éreztem, "szem kikerekedés", "tarkónyomás" és "tolt előre" rendesen, szóval ütős a cucc!!!! @:-)
-
Ati tegnap!
Nagyon vastag!!!!
-
Szia Ati nem lehetne 1-2 úgymond igazi badis fotót felrakni nem csak ilyen póló és tükrös telefonos fotót , kisgatya duplabicepsz vagy 1-2 alapállás sztem nagyon sokan kíváncsiak lennénk !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Majd ha tényleg érdemes igazi "body"-s fotót feltennem, majd 1-2 tömegelő szakasz után... meg én nem is vagyok testépítő, csak egy "műkedvelő" fekvenyomó... =/+'
ez a baj ;)
Nem baj ez, én nagyon kíváncsi vagyok, hogy erőbe mit fog hozni ez a kombináció nálam is, meg másoknál is és egy jó alappal lehet igazán lemérni, hogy mennyire eredményes a termék! Nekem elég, ha mozgóképet raksz fel magadról 200-as fekvenyomás közben ;D
Köszi!Az 1 hónappal ezelőtti 187.5 kg-ról van mozgóképem, ott még maradt bennem 2.5-5 kg, ott lefogyasztottam 100 alá, most 103.5 kg vagyok és már most jobb erőben vagyok, mint 1 hónapja és az AX-MAP termékek hatása szerintem még nem indult be...remélem, hogy 3 hét múlva egy versenyen már talán egy egyéni csúcsot tudok csinálni, bár ott ha jól tudom press-re kell nyomni, amit azért gyakorolni kell, mert utoljára tavaly novemberben nyomtam press-re versenyen.
Ma egy váll-bicepsz edzést nyomtam, a vállamat kicsit kíméltem ma és inkább magasabb ismétlésszámmal dolgoztam kicsit visszafogott súlyokkal, így a nyakból nyomás kimaradt, helyette kézisúlyzós vállból nyomást csináltam állva, 35-35 kg-ig mentem fel 10 ismétléssel, utána oldalemelés jött, végén 26-26 kg-al 8 ismétlés, döntött törzsű oldalemelés,30 kg-al 8 ismétlés a végén, majd hát mögött vállvonogatás, 120 kg-al 10 ismétléssel fejeztem be a válledzést.
Bicepsznél állva franciarúdas karhajlítással kezdtem, 72 kg-al 8 ismétléssel zártam, majd egykarú bicepsz volt állva, végén 28 kg-al 8 ismétlés volt, koncentrált bicepsszel fejeztem be, 35 kg 8 ismétléssel.
A Freak Fix csomós maradt ma is, de holnap tuti hogy turmixgéppel készítem majd el, a Plasmacore viszont kezd ízleni és ismét nagyon jól hozta a mentális fókuszt és a durranást, jöttek is szépen az erek!
Ma ott volt a teremben Varga Dani akkor eszméletlen eres és száraz, sok sikert neki az Osztrák Nagydíjon!! :-)!
Sok sikert Ati!
Remélem is, hogy egyéni csúcsot fogsz nyomni, mert muszály!!!
-
Hali Attis!
Az egész holdudvar 2 neked szurkol, de főleg mi vadászmester kollégával! d:)
Mutasd meg d:)Sok sikert!
-
Ati tegnap!
Nagyon vastag!!!!
Az elmúlt 2 napban vidéken pihentem, próbáltam regenerálódni a következő 2 hétre ami az utolsó roham lesz a verseny előtt!!
Köszi Laci a képeket, másfél hét tesztelés után eddig itt tartok, remélem ez még csak jobb lesz. Mint ahogy korábban irtam az előző teszt óta 4-5 kg-ot híztam, és a másfél hét MassFx-Hyperdrol kissé már szárazzá tette a felszedett tömeget, de a vastagság nagyjából megmaradt és az erő meg nőtt! Szóval jó kis cuccok ezek!!!!
-
Hy blade
Köszi a biztatást, remélem a maximumot kihozom magamból!! Az edzéseredmények biztatóak... =/+'
-
Hali Attis!
Az egész holdudvar 2 neked szurkol, de főleg mi vadászmester kollégával! d:)
Mutasd meg d:)Sok sikert!
Köszi
Hétfőn dumálunk a HU2-n, addig pihi és töltés szénhidráttal mert MUSZÁLY ( és még néhány napig lehet és utána próbálok befogyni 100 alá...) :-OO
-
Na újra itt vagyok!!! @-o
Múlt csütörtöki edzés jól sikerült, 150-155-160 kg-ba 5-öket nyomogattam "light" fekvenyomó edzés gyanánt.Aztán jött a hát edzése, mely során döntött törzsű evezésben kicsit visszavettem a súlyt és 135 kg-ba húztam 10-et. Jön az erő, beindult a AX-MAP kombó!!!
Ma fekvenyomás "hardcore" és tricepsz lesz a műsorom mert MUSZÁLY!!!!! =/+' :--:
-
@:-) Łł=
-
Hazaértem a mai edzésről: mell-tricepsz volt ma. Fekvenyomásban emeltem egy kicsit a használt súlyokon:60-100-135-150-165-175 kg-okba nyomogattam, a végén 175-be 2-t nyomtam. Utána "deszkáztam" 3 deszkával:100 kg x8,135x8,165x5. Tárogatás tényleg csak a mozgás miatt, mert már a kiegészítő gyakorlatokat kicsit kezdtem "leépíteni", 2x10 volt. Utána állva egykarú tricepsz, majd Tate nyomás és tricepsz lenyomás zárta a sort.
Súlyom még egy kicsit feljebb ment ( talán a hétvégi "szénhidrát-töltésnek" köszönhető..), 105,3 kg-t mutatott a mérleg edzőruhában... Sosem voltam még ennyi...Hajrá Anabolic Xtreme!!!!! @:-)
-
Ma egy rohangálós és alig kajálós nap után mentem vállazni és bicepszezni, és igy is a mérleg 105,1-et mutatott edzés előtt. :-OA fáradtság ellenére tartottam az eddig használt súlyokat, döntött törzsű oldalemelésben 30 kg-ba 8 ismétlésig mentem fel, bicepszben már felmentem 76 kg-ba 6 ismétlésig illetve a koncentrált bicepszbe 40 kg-ba 8 ismétlésig. Épp most ment egy dupla adag Freak Fix, egyre jobban izlik, sosem szerettem a cukros és túl édes fehérjéket, és ez nagyon finom!! =/+' @:-) Jővő hét elején csinálunk újabb fotókat, remélem minőségi változást lehet majd látni! 8-)
-
Nem tudom mi van velem, de kissé visszavettem a kajálást és "diétásba" váltottam ezzel szemben a súlyom még több mint múltkor, ma este 105,5 kg volt....Tényleg diétás jellegű minden: pufi rizs, cottage sajt light, zabpehely, rizs,pulykamell roston stb... Nem baj ez, mert tömegelés van, de ha pár nap múlva sem lefelé megy a mérleg, akkor lehet egy másik mérleget veszek... @-o Amúgy okés minden, erő jön szépen, meg a tömeg is alakul, épp most ittam meg a Freak Fix-et, ami nagyon jól esett!! Ma egy átmozgató láb ( nem gugolok még a jővő héten sem..), alkar és has volt, jó erőben voltam, állva alkaremelés rúddal gyakorlatnál 60 kg-ba húztam 10-et.
Kéne venni egy fekvenyomó ruhát, csak ne lenne annyira drága.... ˝=/
-
Elérkeztem a hét 4., egyben utolsó edzéséhez: "light"fekvenyomás és hát!
Na de először a kajálás: a reggelin kicsit módositottam, a tej+zabpehelyhez 1 kanál Freak Fix-et ( tejcsokis) és 1 kanál up your mass-t ( krémes sütis) teszek, ha még nem ettetek igazán finomat, akkor próbáljátok ki!!!Mennyei finom!!!! ;-oo-; A "tízórai" gyümölcsrizs aszalt gyümölcsökkel + pár szelet pufi rizs. Ebéd pulykamell+rizs, ma még utána ettem egy kis tésztát light gyümölcsszósszal... Edzés előtt a "szokásos" menű volt: pulyka+ teljes kiörlésű kenyér, sajt, paradicsom.
Majd jött az edzés, előtte másfél adag Plasmacore:
-fekvenyomás:60 kg x 10 ism,100x8,130x6,150x6,170x4
-JM nyomás:70 kg x 8 ism,90x8,105x8
- evezés rúddal döntött törzzsel:70 kg x 10 ism,90x8,110x8,130x8,140x8
- lehúzás széles fogással csigán:3x10 a gépen lévő max. súllyal ( azt hiszem 100 kg és plusz tárcsákat sajna nem lehet rátenni...)
- ülve evezés csigán: 90 kg x 10 ism,100 kg x 2 x 8 ism
- hipernyújtás: 3x15 ism.
Erősödtem, 170-be 4 ismétlés szépen lassan engedve és robbanékonyan nyomva ment, súlyom edzés alatt mérve 105,3 kg volt, már nem is akarom, hogy lejjebb menjen, mert eldöntöttem, hogy a -110-es súlycsoport lesz jővő szombaton, meg igazán most a tömegelés a lényeg. d:) /:-)
-
Elérkeztem a hét 4., egyben utolsó edzéséhez: "light"fekvenyomás és hát!
Na de először a kajálás: a reggelin kicsit módositottam, a tej+zabpehelyhez 1 kanál Freak Fix-et ( tejcsokis) és 1 kanál up your mass-t ( krémes sütis) teszek, ha még nem ettetek igazán finomat, akkor próbáljátok ki!!!Mennyei finom!!!! ;-oo-; A "tízórai" gyümölcsrizs aszalt gyümölcsökkel + pár szelet pufi rizs. Ebéd pulykamell+rizs, ma még utána ettem egy kis tésztát light gyümölcsszósszal... Edzés előtt a "szokásos" menű volt: pulyka+ teljes kiörlésű kenyér, sajt, paradicsom.
Majd jött az edzés, előtte másfél adag Plasmacore:
-fekvenyomás:60 kg x 10 ism,100x8,130x6,150x6,170x4
-JM nyomás:70 kg x 8 ism,90x8,105x8
- evezés rúddal döntött törzzsel:70 kg x 10 ism,90x8,110x8,130x8,140x8
- lehúzás széles fogással csigán:3x10 a gépen lévő max. súllyal ( azt hiszem 100 kg és plusz tárcsákat sajna nem lehet rátenni...)
- ülve evezés csigán: 90 kg x 10 ism,100 kg x 2 x 8 ism
- hipernyújtás: 3x15 ism.
Erősödtem, 170-be 4 ismétlés szépen lassan engedve és robbanékonyan nyomva ment, súlyom edzés alatt mérve 105,3 kg volt, már nem is akarom, hogy lejjebb menjen, mert eldöntöttem, hogy a -110-es súlycsoport lesz jővő szombaton, meg igazán most a tömegelés a lényeg. d:) /:-)
ezt a döntést gondolom nehéz volt meghozni szóval tiszteletem és elismerésem! HAJRÁÁÁÁÁÁ @-o
-
Elérkeztem a hét 4., egyben utolsó edzéséhez: "light"fekvenyomás és hát!
Na de először a kajálás: a reggelin kicsit módositottam, a tej+zabpehelyhez 1 kanál Freak Fix-et ( tejcsokis) és 1 kanál up your mass-t ( krémes sütis) teszek, ha még nem ettetek igazán finomat, akkor próbáljátok ki!!!Mennyei finom!!!! ;-oo-; A "tízórai" gyümölcsrizs aszalt gyümölcsökkel + pár szelet pufi rizs. Ebéd pulykamell+rizs, ma még utána ettem egy kis tésztát light gyümölcsszósszal... Edzés előtt a "szokásos" menű volt: pulyka+ teljes kiörlésű kenyér, sajt, paradicsom.
Majd jött az edzés, előtte másfél adag Plasmacore:
-fekvenyomás:60 kg x 10 ism,100x8,130x6,150x6,170x4
-JM nyomás:70 kg x 8 ism,90x8,105x8
- evezés rúddal döntött törzzsel:70 kg x 10 ism,90x8,110x8,130x8,140x8
- lehúzás széles fogással csigán:3x10 a gépen lévő max. súllyal ( azt hiszem 100 kg és plusz tárcsákat sajna nem lehet rátenni...)
- ülve evezés csigán: 90 kg x 10 ism,100 kg x 2 x 8 ism
- hipernyújtás: 3x15 ism.
Erősödtem, 170-be 4 ismétlés szépen lassan engedve és robbanékonyan nyomva ment, súlyom edzés alatt mérve 105,3 kg volt, már nem is akarom, hogy lejjebb menjen, mert eldöntöttem, hogy a -110-es súlycsoport lesz jővő szombaton, meg igazán most a tömegelés a lényeg. d:) /:-)
ezt a döntést gondolom nehéz volt meghozni szóval tiszteletem és elismerésem! HAJRÁÁÁÁÁÁ @-o
Köszi, mérlegeltem egy-két dolgot, és inkább a teljesitményre koncentrálok, a súlyommal most nem foglalkozom, 5 kiló fogyás mellett azért az erőből is menne el, amit most nem szeretnék. Júniustól úgyis a formával akarok foglalkozni, egy kis szálkásitás Hydroxycut Hardcore-ral meg diéta lesz a program 4-5 hétig. Ez a terv.
-
Hello ATI!
Ez tényleg nagyon jó 170-be 4 az már nem semmi!! :-)!
Ha 105kg vagy most neis fogyassz főleg ilyen erőszintnél, nehogy gyengülj.
Menny és nyerd meg a 110.et!!! (:-)
-
Hello ATI!
Ez tényleg nagyon jó 170-be 4 az már nem semmi!! :-)!
Ha 105kg vagy most neis fogyassz főleg ilyen erőszintnél, nehogy gyengülj.
Menny és nyerd meg a 110.et!!! (:-)
Köszi! Versenyen kb. 102-103 kg leszek, de nem akarok most fogyasztani! Hallottam néhány rivális eredményét, talán első 5-ben benne lehetek...
-
Sziasztok
Ma túléltem a verseny előtti utolsó fekvenyomó edzést. Ma csak fekvenyomás, Tate nyomás, tricepszlenyomás csigán és hát mögötti vállvonogatás volt. Fekvenyomásban 165 fölött már csak 1-eket nyomtam press-re, Mr. Berkes mondta a vezényszavakat... ;-oo-; Fel is mentem szépen 180-ig, ami súlybeállításnak is jó volt, nem volt nehéz és szép lassan engedve, robbanékonyan nyomva ment. A többi gyakorlatban kicsit visszavettem a súlyokat és 10-12 ismétléssel dolgoztam 3 sorozatban. Súlyom edzésen 104,9 volt, pedig az ünnepek alatt azért volt kajálás rendesen... /7% !+"%
Remélem holnap sikerül rávennem a Berkes Team férfi tagját, hogy örökítse meg az utókornak a mostani AX-MAP formámat... d:)
-
Sziasztok
Ma túléltem a verseny előtti utolsó fekvenyomó edzést. Ma csak fekvenyomás, Tate nyomás, tricepszlenyomás csigán és hát mögötti vállvonogatás volt. Fekvenyomásban 165 fölött már csak 1-eket nyomtam press-re, Mr. Berkes mondta a vezényszavakat... ;-oo-; Fel is mentem szépen 180-ig, ami súlybeállításnak is jó volt, nem volt nehéz és szép lassan engedve, robbanékonyan nyomva ment. A többi gyakorlatban kicsit visszavettem a súlyokat és 10-12 ismétléssel dolgoztam 3 sorozatban. Súlyom edzésen 104,9 volt, pedig az ünnepek alatt azért volt kajálás rendesen... /7% !+"%
Remélem holnap sikerül rávennem a Berkes Team férfi tagját, hogy örökítse meg az utókornak a mostani AX-MAP formámat... d:)
Ez azért lesz jó, mert nem kell a súlyoddal játszani ugye? Magyarul betöltve mehetsz nyomni, ez azért szerintem sokat jelenthet. Szólj ha hülye vagyok, csak hangosan gondolkodom :P 8-)
-
Sziasztok
Ma túléltem a verseny előtti utolsó fekvenyomó edzést. Ma csak fekvenyomás, Tate nyomás, tricepszlenyomás csigán és hát mögötti vállvonogatás volt. Fekvenyomásban 165 fölött már csak 1-eket nyomtam press-re, Mr. Berkes mondta a vezényszavakat... ;-oo-; Fel is mentem szépen 180-ig, ami súlybeállításnak is jó volt, nem volt nehéz és szép lassan engedve, robbanékonyan nyomva ment. A többi gyakorlatban kicsit visszavettem a súlyokat és 10-12 ismétléssel dolgoztam 3 sorozatban. Súlyom edzésen 104,9 volt, pedig az ünnepek alatt azért volt kajálás rendesen... /7% !+"%
Remélem holnap sikerül rávennem a Berkes Team férfi tagját, hogy örökítse meg az utókornak a mostani AX-MAP formámat... d:)
Ez azért lesz jó, mert nem kell a súlyoddal játszani ugye? Magyarul betöltve mehetsz nyomni, ez azért szerintem sokat jelenthet. Szólj ha hülye vagyok, csak hangosan gondolkodom :P 8-)
Ahogy blade is irta, ha most még leadnék 4-5 kg-ot hogy beférjek a -100-ba akkor az erőszintem is visszaesne és ezt most nem akarom, most nem igazán érdekel a súlykategóriám, hogy melyikbe férek be. Ha nem press-re kellene nyomni, akkor az edzéseredmények alapján egyéni csúcsot nyomnék, igy egy egyéni press-es csúcsot kell nyomnom!! /:-) A múltkori verseny után a tömegnövelést céloztam meg, a szombati verseny úgy jött hogy ismerősöm a főszervező és ő hívott. A tömegnövelést nem akartam abbahagyni, igy most majd meglátom, hogy a -110 mennyire lesz erős nekem...
-
Drukkolunk /:-) 8-}
-
Drukkolunk /:-) 8-}
HAjrá @:-)
-
Nohát megvolt a verseny előtti utolsó edzés is: átmozgatás volt kisebb súlyokkal, hát-bicepsz-alkar.
Húzózkodás: 4x10 +10 kg-al
Evezés döntött törzzsel:60 kg x10 ism.,90x10,110x8,135x12, a végére úgy gondoltam, hogy emelem a súlyt és emelem az ismétlésszámot is... Próbáljátok ki, megéri igérem..!! @-o
Állva bicepsz:42 kg x10 ism.,52x8,62x8,72x8
Kalapács: 20 kg x 12 ism.,26x8,30x8,35x8
Tényleg az átmozgatás volt a lényeg, mert most már egy edzésen nem nagyon erősödnék, vigyáztam is nehogy sérülés legyen, így kisség visszavettem a súlyokat. Reménykedtem, hogy B.Laci hoz fényképezőt és tudok feltenni néhány képet, de nem jött össze, majd jővő hét elején megoldjuk máshogy. Reggelire most zabpehely+tej+1 kanál csokis Mass-Tech+1 kanál Freak Fix dupla csokis megy, nagggggyon jóóóóó!! =/+'
-
Várom a képeket és sok sikert!!!
-
Várom a képeket és sok sikert!!!
úgy érzem képek lesznek nemsokára ;) :) nem is akár milyenek
-
Hazaérkeztem 3 sikeres gyakorlattal, szigorú MERSZ szabályok szerint kellet versenyezni, nincs könyökbandázs és megállítva press-re kellett nyomni, láb vagy fenékemelésnél érvényetelen a gyakorlat stb.
A vége 187,5 kg és 2. hely a 110 kg-os kategóriában.
Nagyon köszönöm vadászmester barátom és Cressler segítségét.
És jöjjenek a képek amiket Cressler készített:
1. 187,5 kg
2. Vadászmester, Cressler és én verseny után
-
Hazaérkeztem 3 sikeres gyakorlattal, szigorú MERSZ szabályok szerint kellet versenyezni, nincs könyökbandázs és megállítva press-re kellett nyomni, láb vagy fenékemelésnél érvényetelen a gyakorlat stb.
A vége 187,5 kg és 2. hely a 110 kg-os kategóriában.
Nagyon köszönöm vadászmester barátom és Cressler segítségét.
És jöjjenek a képek amiket Cressler készített:
1. 187,5 kg
2. Vadászmester, Cressler és én verseny után
Hadd gratuláljak elsőként! :-){
Ha vannak még képek akkor jöhetnek!
-
Hazaérkeztem 3 sikeres gyakorlattal, szigorú MERSZ szabályok szerint kellet versenyezni, nincs könyökbandázs és megállítva press-re kellett nyomni, láb vagy fenékemelésnél érvényetelen a gyakorlat stb.
A vége 187,5 kg és 2. hely a 110 kg-os kategóriában.
Nagyon köszönöm vadászmester barátom és Cressler segítségét.
És jöjjenek a képek amiket Cressler készített:
1. 187,5 kg
2. Vadászmester, Cressler és én verseny után
Állat vagy, gratula @:-) :-)!
-
Köszi
Még képek:
A dobogón..
-
A verseny komolyságát bizonyítja, hogy meglepően sokan nyomtam 200 felett.
Gratulálok vadászmester fórumtársam és barátom 3. helyéhez a 100 kg-os kategóriában...
-
Gratulálok Attilának és Vadászmesternek is!!!
;-oo-;
-
Hazaérkeztem 3 sikeres gyakorlattal, szigorú MERSZ szabályok szerint kellet versenyezni, nincs könyökbandázs és megállítva press-re kellett nyomni, láb vagy fenékemelésnél érvényetelen a gyakorlat stb.
A vége 187,5 kg és 2. hely a 110 kg-os kategóriában.
Nagyon köszönöm vadászmester barátom és Cressler segítségét.
És jöjjenek a képek amiket Cressler készített:
1. 187,5 kg
2. Vadászmester, Cressler és én verseny után
Gratulálok Ati!
187,5 pressre az már nagyon jó!!!
Szép teljesítmény csak gratulálni tudok!!
Vadászmesternek is gratulálok ő is szépet nyomott!!
-
Hazaérkeztem 3 sikeres gyakorlattal, szigorú MERSZ szabályok szerint kellet versenyezni, nincs könyökbandázs és megállítva press-re kellett nyomni, láb vagy fenékemelésnél érvényetelen a gyakorlat stb.
A vége 187,5 kg és 2. hely a 110 kg-os kategóriában.
Nagyon köszönöm vadászmester barátom és Cressler segítségét.
És jöjjenek a képek amiket Cressler készített:
1. 187,5 kg
2. Vadászmester, Cressler és én verseny után
Gratulálok Ati!
187,5 pressre az már nagyon jó!!!
Szép teljesítmény csak gratulálni tudok!!
Vadászmesternek is gratulálok ő is szépet nyomott!!
Köszönöm szépen, nagy elismerés ez nekem egy országos bajnoktól!!!! @:-)
-
Gratulálok Attilának és Vadászmesternek is!!!
;-oo-;
Köszönöm szépen Pisti! Egy IFBB Pro bodybuilder elismerése azt hiszem hogy mindenkinek csak erőt és bátorítást adhat a további edzéshez és versenyzéshez!!!!! Łł=
-
Azt kifelejtettem, de talán a képen látszik, hogy nem lehetett fekvenyomó ruhát használni...
-
Gratula Ati!!!! :)
-
Gratulálok!
:-)!
-
A verseny komolyságát bizonyítja, hogy meglepően sokan nyomtam 200 felett.
Gratulálok vadászmester fórumtársam és barátom 3. helyéhez a 100 kg-os kategóriában...
200 felett? Asszem még edzenem kell egy keveset, hogy ne csak az "indultak még" kategória legyek =/+' :-)!
-
Gratula Ati!!!! :)
Kösz, neked sok sikert a jővő heti OB-ra!!!! /:-)
-
Gratula!
-
Szép eredmény! :-)!
-
Köszi Blade és a többiek........
Ati75 nagyon fasza gyerek! Nem hiába vagyunk kollégák! d:)
-
Még képek:
187,5 kg
1. start
2. press
-
Sziasztok
Ma folytatom a tesztet, még kb. 1.5 hétre elegendő AX bogyóm van, addig nyomom ezerrel!!!Szóval vasárnap és hétfőn pihenő volt, bár nem túlságosan fáradtam el a versenyen ( csak egy kicsit görcsöltek az izmok itt-ott.. :-/--), valszeg azért mert nem fogyasztottam be 100 kg alá.. A versenyen az abszolút Wilks összesitésben 4. lettem úgy hogy a 3. helyezettől 1 pontra voltam, ha 1,5 kg-al kevesebbel mérlegelek akkor megelőztem volna... :angry:
Szóval ma a változatosság kedvéért mell-tricepsz a program, semmi lazítás,nyomni fogom ezerrel, utána beszámoló!! d:)
-
Sziasztok
Ma folytatom a tesztet, még kb. 1.5 hétre elegendő AX bogyóm van, addig nyomom ezerrel!!!Szóval vasárnap és hétfőn pihenő volt, bár nem túlságosan fáradtam el a versenyen ( csak egy kicsit görcsöltek az izmok itt-ott.. :-/--), valszeg azért mert nem fogyasztottam be 100 kg alá.. A versenyen az abszolút Wilks összesitésben 4. lettem úgy hogy a 3. helyezettől 1 pontra voltam, ha 1,5 kg-al kevesebbel mérlegelek akkor megelőztem volna... :angry:
Szóval ma a változatosság kedvéért mell-tricepsz a program, semmi lazítás,nyomni fogom ezerrel, utána beszámoló!! d:)
nem is szabad lazítani :D @:-)
egyébként ezek a képek honnan vannak?
-
Az utolsó kettőt a Honti Atitól kaptam.
-
Szóval a mai beszámoló:
Nem akartam 4 ismétlés alá menni, így a mai edzés így nézett ki:
-fekvenyomás: 60x10,100x8,130x6,150x6,170x4
-deszkás nyomás 3 deszkával:100x8,130x8,150x8
-tárogatás:22x10,28x10
-Tate nyomás:20x10,26x10,30x10
-egykarú tricepsz állva: 16x10,22x10,26x8
-tricepsz lenyomás csigán:3x10
A súlyom ma este mérve elérte az eddigi maximumot: 106,1 kg volt!! Telt voltam és az eddigiekhez képest eres, lehet hogy a pár nap pihenőnek és az edzés előtti dupla adag Plasmacore-nak köszönhető!!
Itt edzett a teremben a Mr.Zsaru-n induló "titkos favorit", alakul rendesen, remélem meglepetést fog okozni október-november környékén... :-){ d:)
-
Tate nyomás az meg miaz ? ????... ????... ????...
-
Tate nyomás az meg miaz ? ????... ????... ????...
Elküldtem privátban. 8-}
-
Egyszerűbb és látványosabb, ha a youtube-n beirod hogy "Tate press" és ott láthatod, amúgy egy speciális gyakorlat a fekvenyomó erő növelésére. Blade ajánlotta és nekem nagyon bejött!!
-
Ezt már én is kipróbáltam és tényleg elég hatásos! =/+'
-
Kicsit elmaradtam a heti beszámolóval, de most tömörítve pótolom:
- szerda:váll,bicepsz: a nyakból nyomást kicsit visszavett súllyal csináltam, mert kissé érzékeny a vállam( talán a rotátor köpeny, tipikus fekvenyomó betegség..)100 fölé nem is mentem, de az oldalemeléssel és a döntött törzsű oldalemeléssel viszont "jól odavágtam" ( 26 kg-al 10 ism illetve 30 kg-al 8 ism a végén..), bicepsznél is tartottam a nagy súlyokat, koncentrált bicepsznél sajnáltam, hogy itt a teremben a 40 kg-os a legnagyobb kézisúlyzó...
-csütörtök: láb: több hét óta újra gugoltam, mit ne mondjak, nem esett valami jól, na de nincs nyavajgás, 175-be azért 4-et sikerült a végén teljesiteni, aztán lábtolózás 350-el és vádli mert lábtömeget kell építeni!!!!
-mai napon fekvenyomás és hát: a light fekvenyomó napon azt terveztem, hogy 8 ismétlés alá nem megyek, ezt tartottam is úgy hogy a 6. sorozatban 160-ba nyomtam 8-at!!! Egyéni csúcs!!!Aztán döntött törzsű evezésben is 145 kg-ba húztam 5-öt, ez is egyéni csúcs!!! Pedig ma fél napot a fülledt autóban töltöttem, pihenő nem volt, de a mai nagy meglepetése az volt, hogy tegnap délután egyeztettem le Lindával és az extremefit-tel a rendelésem és már ma délelőtt meg is érkezett a csomag Muscle Milk-el és Dyma Lean-el!!!!
Sajnos fogyogat erősen a tesztcsomag illetve a 2. doboz Freak Fix, a hatásuk látszik az edzésen használt súlyokban illetve azokban az elismerő pillantásokban és megjegyzésekben amelyeket tapasztalatok mostanában a teremben!!! =/+' d:)
-
Kicsit elmaradtam a heti beszámolóval, de most tömörítve pótolom:
- szerda:váll,bicepsz: a nyakból nyomást kicsit visszavett súllyal csináltam, mert kissé érzékeny a vállam( talán a rotátor köpeny, tipikus fekvenyomó betegség..)100 fölé nem is mentem, de az oldalemeléssel és a döntött törzsű oldalemeléssel viszont "jól odavágtam" ( 26 kg-al 10 ism illetve 30 kg-al 8 ism a végén..), bicepsznél is tartottam a nagy súlyokat, koncentrált bicepsznél sajnáltam, hogy itt a teremben a 40 kg-os a legnagyobb kézisúlyzó...
-csütörtök: láb: több hét óta újra gugoltam, mit ne mondjak, nem esett valami jól, na de nincs nyavajgás, 175-be azért 4-et sikerült a végén teljesiteni, aztán lábtolózás 350-el és vádli mert lábtömeget kell építeni!!!!
-mai napon fekvenyomás és hát: a light fekvenyomó napon azt terveztem, hogy 8 ismétlés alá nem megyek, ezt tartottam is úgy hogy a 6. sorozatban 160-ba nyomtam 8-at!!! Egyéni csúcs!!!Aztán döntött törzsű evezésben is 145 kg-ba húztam 5-öt, ez is egyéni csúcs!!! Pedig ma fél napot a fülledt autóban töltöttem, pihenő nem volt, de a mai nagy meglepetése az volt, hogy tegnap délután egyeztettem le Lindával és az extremefit-tel a rendelésem és már ma délelőtt meg is érkezett a csomag Muscle Milk-el és Dyma Lean-el!!!!
Sajnos fogyogat erősen a tesztcsomag illetve a 2. doboz Freak Fix, a hatásuk látszik az edzésen használt súlyokban illetve azokban az elismerő pillantásokban és megjegyzésekben amelyeket tapasztalatok mostanában a teremben!!! =/+' d:)
Hűha, hűha, jól megy a teszt, megérte belevágni.. :-)! A teszt végén gondolom raksz majd képeket, erőszinted elképesztő, biztos látszik a formádon is 8-) Váááá :-OO
-
Igen, jővő hét elején csinálunk képeket és majd felteszem.
-
Kicsit elmaradtam a heti beszámolóval, de most tömörítve pótolom:
- szerda:váll,bicepsz: a nyakból nyomást kicsit visszavett súllyal csináltam, mert kissé érzékeny a vállam( talán a rotátor köpeny, tipikus fekvenyomó betegség..)100 fölé nem is mentem, de az oldalemeléssel és a döntött törzsű oldalemeléssel viszont "jól odavágtam" ( 26 kg-al 10 ism illetve 30 kg-al 8 ism a végén..), bicepsznél is tartottam a nagy súlyokat, koncentrált bicepsznél sajnáltam, hogy itt a teremben a 40 kg-os a legnagyobb kézisúlyzó...
-csütörtök: láb: több hét óta újra gugoltam, mit ne mondjak, nem esett valami jól, na de nincs nyavajgás, 175-be azért 4-et sikerült a végén teljesiteni, aztán lábtolózás 350-el és vádli mert lábtömeget kell építeni!!!!
-mai napon fekvenyomás és hát: a light fekvenyomó napon azt terveztem, hogy 8 ismétlés alá nem megyek, ezt tartottam is úgy hogy a 6. sorozatban 160-ba nyomtam 8-at!!! Egyéni csúcs!!!Aztán döntött törzsű evezésben is 145 kg-ba húztam 5-öt, ez is egyéni csúcs!!! Pedig ma fél napot a fülledt autóban töltöttem, pihenő nem volt, de a mai nagy meglepetése az volt, hogy tegnap délután egyeztettem le Lindával és az extremefit-tel a rendelésem és már ma délelőtt meg is érkezett a csomag Muscle Milk-el és Dyma Lean-el!!!!
Sajnos fogyogat erősen a tesztcsomag illetve a 2. doboz Freak Fix, a hatásuk látszik az edzésen használt súlyokban illetve azokban az elismerő pillantásokban és megjegyzésekben amelyeket tapasztalatok mostanában a teremben!!! =/+' d:)
ezek má nem emberi súlyok... állat vagy :-){
-
Kicsit elmaradtam a heti beszámolóval, de most tömörítve pótolom:
- szerda:váll,bicepsz: a nyakból nyomást kicsit visszavett súllyal csináltam, mert kissé érzékeny a vállam( talán a rotátor köpeny, tipikus fekvenyomó betegség..)100 fölé nem is mentem, de az oldalemeléssel és a döntött törzsű oldalemeléssel viszont "jól odavágtam" ( 26 kg-al 10 ism illetve 30 kg-al 8 ism a végén..), bicepsznél is tartottam a nagy súlyokat, koncentrált bicepsznél sajnáltam, hogy itt a teremben a 40 kg-os a legnagyobb kézisúlyzó...
-csütörtök: láb: több hét óta újra gugoltam, mit ne mondjak, nem esett valami jól, na de nincs nyavajgás, 175-be azért 4-et sikerült a végén teljesiteni, aztán lábtolózás 350-el és vádli mert lábtömeget kell építeni!!!!
-mai napon fekvenyomás és hát: a light fekvenyomó napon azt terveztem, hogy 8 ismétlés alá nem megyek, ezt tartottam is úgy hogy a 6. sorozatban 160-ba nyomtam 8-at!!! Egyéni csúcs!!!Aztán döntött törzsű evezésben is 145 kg-ba húztam 5-öt, ez is egyéni csúcs!!! Pedig ma fél napot a fülledt autóban töltöttem, pihenő nem volt, de a mai nagy meglepetése az volt, hogy tegnap délután egyeztettem le Lindával és az extremefit-tel a rendelésem és már ma délelőtt meg is érkezett a csomag Muscle Milk-el és Dyma Lean-el!!!!
Sajnos fogyogat erősen a tesztcsomag illetve a 2. doboz Freak Fix, a hatásuk látszik az edzésen használt súlyokban illetve azokban az elismerő pillantásokban és megjegyzésekben amelyeket tapasztalatok mostanában a teremben!!! =/+' d:)
ezek má nem emberi súlyok... állat vagy :-){
Köszi, remélem, hogy majd a képeken lévő formámon is látszik a teszt hatása!! :-){
-
Ezt már én is kipróbáltam és tényleg elég hatásos! =/+'
Én is kipróbáltam szabadon Ati után----és tetszik!
d:)
-
Jó ötlet ez a Tate press. Rám férne már, hogy fejlődjön a fekvenyomó erőm. @:-)
-
Ez igen Ati jó erőben vagy!!
Erősen gondolkodom ennek a steknek a beszerzésén!!
Csak így tovább!!!
-
Sziasztok
Heti összefoglaló eddig:
-hétfőn a szokásos hardcore fekvenyomó edzés volt és tricepsz mellette: 175-be 3 ismétlés , utána 3 deszkán 160-ba 5 ismétlés. Tate nyomásban legközelebb már emelni fogok mert a 30-30 kg-al a 10 ismétlés nem volt különösebben nehéz.. Amúgy kissé megerőltettem a mell-váll találkozását a jobb oldalon, ezért a következő váll edzést lazábbra vettem.
-kedd pihi
-szerda hát és váll: húzózkodtam +15 kg-al 4x8-at majd változatosság kedvéért Berkes Lacival nyomtunk felváltva nyakból "lightosan" @-o, ezután jött a döntött törzsű evezés,végén 135-el 10 ismétlés, az oldalemelésnél annyira vigyáztam a vállamra, hogy 28-28 kg-al sikerült 7 ismétlést csinálni oldalemelésben... !+"%
-csütörtök pihi
-péntekre tervezem a lábedzést, gugolás és lábtoló 5-6 sorozat mindegyikből ( lehet hogy utána lesz egy kis merevlábú felhúzás...) végén vádlival, mert lábtömeg KELL!!!! Bicepsz csatlakozik utána!!
- szombaton is valszeg lesz edzés, valami könnyű átmozgatás...
A Mass-Fx meg a Hyperdrol együtt nagyon ütős, Freak Fix meg nagyon jó, markáns, telt íz a dupla csoki. Plasmacore-t jól elkeverem hideg vizben és nagyon "csúszik" edzés előtt. Szóval sajnálom, hogy pár nap és elfogynak a cuccok... :-){
-
A múlt hét egy kicsit a pihentetés jegyében telt, kissé túlerőltettem a vállam, igy a múlt hetet egy láb-bicepsz-alkar edzéssel zártam és a heti 4. edzést ki is hagytam, de igy is egyszer leedzettem minden izmot, a gugolás várakozáson felül ment, 180-ba 5 ismétlés volt. Aztán a hétvége a pihenés jegyében telt, ami meghozta a jó hatását és sikerült kipihenni magam és a vállam sem fájt a tegnapi mell-tricepsz edzésen.
Tegnap kicsit még visszafogottabban edzettem, fekvenyomásban 170 fölé nem is mentem, deszkás nyomásban azért 160-ba 5 ismétlésig felmentem, majd a tárogatást tényleg "light"-osra akartam venni, de 35 kg-ig feltornáztam magam 10 ismétléssel. A tate nyomásban is tartottam a nagyobb súlyokat, 35 kg-ba 8 ismétlésig mentem.
Tegnap "élőben" láttam Xéna formáját a teremben, extra brutál, nagyon száraz volt most is, remélem hogy jól szerepel a masters EB-n!!! @:-) =/+'
-
Beszámoló a tegnapi edzésről:
-hát: döntött törzsű evezéssel kezdtem, - köztes gyakorlatnak megcsináltam a "light" nyakból nyomást - majd csigán lehúzás szélesen majd kézisúlyzóval evezés, döntött törzsűben 145 kg-al 6 ismétlés már egész jól ment, majd a csigán lévő max. súllyal 3x12 ismétlés lehúzásban, végezetül 40 kg-al ( nincs nagyobb kézisúlyzó itt... :-/-) 3x10 egykarú evezés. A csigán gépre még tárcsákat sem lehet tenni, úgyhogy marad a döntött törzsű meg a húzózkodás, ahol azért lehet az "egekig" terhelni a hátizmot...
-váll: még mindig "light" nyakból nyomás volt az első két hátgyakorlat között, végén 95 kg-ba 8 ismétlés a korábbi 120 kg-hoz képest elég szerény, de már javul a vállam. Oldalemelés 26-26 kg-al 8-akat, döntött törzsű oldalemelés 30kg-al 8-akat, majd hát mögött vállvonogatás 100-110-120 kg-al 10 ismétlések.
-has: hasprés 4x15 ismétlés,nem vittem túlzásba...
Ma egy láb-bicepsz-alkar edzés jön, ezzel zárom a tesztet, ma viszek fényképezőt és csinálunk pár képet!
-
Hú baszki van benned kraft! :-){ @:-) :-/- =/+' :-)!
Kösz, ez a hónap még az erő és a forma megtartását célozza, júliustól megy egy kis "lepucoló" szakasz aztán meglátjuk merre tovább... Szerintem marad a fekvenyomás, pár versenyt azért kinézek magamnak őszre, ruhát is kellene venni és "összebarátkozni" a ruhás nyomásokkal... BeLo már adott tanácsokat, köszi BeLo!!!! d:)
-
Szóval az igért képek, csak visszafogott kritikákat kérek, ha lehet... 8-)
-
Az utolsó képen felhívnám a figyelmet a tükrön lévő képre... :-O
-
A jó az elég visszafogott kritika?
@-o
;-oo-;
-
Szóval az igért képek, csak visszafogott kritikákat kérek, ha lehet... 8-)
Masszív. :-X
-
Megint meg kell, hogy dicsérjelek.
:-)!
-
Szóval a mai edzésről: láb, bicepsz és alkar.
A gugolásban sikerült még egy kicsit feljebb tornászni magam, 185-be ment 4 ismétlés, majd lábtolózás 370-el 8 ismétlés a végén.Lábtömeget kell építenem...
Állva bicepsznél 80 kg-ig 8-akat húztam, 80-ba már csak 6-ot, állva egykarú bicepsznél 28 kg mentem fel 8-10 ismétlésekkel, alkaremelés madárfogással:40-50-60 kg volt a program. Megvolt a heti 2. vádliedzés is, 6x10 ismétlés ülve vádliból.
Elfogytak már az AX termékek sajna, de jővő héttől Halodrol+ Novedex kombóval folytatom. A termékekről holnap irok összefoglalót.
-
Kösz mindenkinek akár a biztatást, akár az elismerést!!! Nyomjátok keményen!!! d:) =/+'
-
kemény naygyon!
nekem a vállad teccik!
sztem kibaszott jó ;D
-
Köszi!
Ezek nem igazán beállitott képek, nem volt előtte pumpálás meg "nagyon beszívott has" stb. "Ahogy jött" úgy csinálta a képeket a "leendő Mr. Zsaru"... ))=/
Kicsit talán vastagodtam a teszt előtti állapothoz képest, súlyom 3 kg-ot nőtt, erőszinten is nővekedett.
-
Szóval az igért képek, csak visszafogott kritikákat kérek, ha lehet... 8-)
:-)! @:-)
-
Jó! Łł=
-
kemény súlyok @:-)
ááááá képek :D ;)
élőben sokkal nagyobb az Ati :-oD :-} ;D
-
kemény súlyok @:-)
ááááá képek :D ;)
élőben sokkal nagyobb az Ati :-oD :-} ;D
egyébként csak viccelek jók a képek ;-oo-;
-
Kösz mindenkinek, a teszt lezárása miatt csináltuk a képeket egyébként és nem azért hogy "fényezzem" magam... :-)(-: Holnap egy kis komplett laza átmozgatás, majd hétfőtől a Gaspari termékekkel folytatom...
Freak Fix: finom sűrű fehérje, könnyen emészthető, nálam nem volt puffadás, turmixgéppel ajánlott elkésziteni
Mass-Fx és Hyperdrol: sűrű, tömény izmot hoztak és egy jó adag erőt, talán egy kis viztől is megszabadított, nagyon erős termékkombináció!
Plasmacore:turmixgépben ajánlatos elkészíteni, ize nem túl erős, hatása nagyon jó, durrant és eresedést hoz, nagyon jó termék!!!
Összeségében csillagos ötös volt az AX-MAP teszt!!!!!!
Remélem még találkozunk!!! =/+' d:)