PROFI ERŐEMELÉS(POWERLIFTING GPC, WUAP, WPC, AWPC)

[blade]

Néhány kép a Gyöngyösi Ob.-ról

[blade]

Még néhány kép

[blade]

A hétvégi versenyen egyeztettünk Bécivel a felkészülést illetően.
Ebből kiindulva a mai lábedzésem:
Guggolás:
3x10 60kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x3 160kg
1x2 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
És ezután tekertem bandázst
1x1 250kg
1x2 270kg
Feljebb nem mentünk, mert senki nem állt a hátamnál tehát nem rizikóztattam.
Jó reggelt gyakorlat:
4x3 100kg 120kg 140kg 150kg
Lábnyújtás:
5x10 65kg
Vádli állva 5x15 80kg
Majd has és ennyi volt mára. A lábnyújtás és vádli rövid pihenők a jóreggelt gyakorlat közepes a giggolás hosszú pihenőkkel.
ja és az utódom hatodik lett a hétvégi versenyen 13évesen.
Egy kép a róla és arról aki sokat segít nekem és neki is.

[Gababoy]

Nyomjad keményen Blade ! 

[rr]

Béla zuhanyzott? 

[blade]

Béla zuhanyzott? 

Mint mindenki
38 fokban elég érdekes volt sörsátorban fekvenyomni

[George]

Bélát nem szabad gyerekek közelébe engedni, még megfertőzi őket valamilyen power-vírussal

[blade]

Bélát nem szabad gyerekek közelébe engedni, még megfertőzi őket valamilyen power-vírussal

Ez igaz!!!!!
Már azt nézegeti mit egyen, hogy 40kg.-ot nyomjon év végére.

[George]

Bélát nem szabad gyerekek közelébe engedni, még megfertőzi őket valamilyen power-vírussal

Ez igaz!!!!!
Már azt nézegeti mit egyen, hogy 40kg.-ot nyomjon év végére.

Sok Túró-Rudit

[blade]

A mai hátedzésen szintén Béla javaslatára megint beiktattam a sumo tipusú felhúzást.
Az edzés így alakult:
Evezés:
1x12 60kg
1x10 100kg
1x8  140kg
1x8  160kg
Felhúzás sumoban:
1x5 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 210kg
1x5 230kg
Na itt már a belemet is kiokádtam ebben a melegben.
Csigás lehúzás mellhez:
4x10 80kg 90kg 100kg 100kg
Ezek után egy kis bicepsz és mára kész.
Testsúly edzés után 98kg.

[blade]

Tegnap csak egy átmozgató mell váll tricepsz edzésem volt.
Mellre csak csiga és mellgép hátha megerősödik vele a szakadt mellizmom.
Vállra mellről nyomás oldalemelés.
Tricepszre JM nyomás letolás kötéllel és lórúgás volt 10es ismétlésekkel. Fél óra kardió és kész is voltam. A sok folyadéknak vagy nem tudom minek köszönhetően 99kg voltam.

[blade]

Tegnap mellezni próbáltam.
Beláttam hamar, hogy a szakadt mellizommal egy nap pihi után bármilyen gyenge volt a melledzés nem lehet nyomni.
160kg.-nál megint beszúrt a szakadás és be is felyeztem az edzést mellre.
Utánna bicepszet még lenyomtam és 40perc kardiót is utánna.
ha valakinek esetlleg volt már tapasztalata izomszakadás terén megoszthatná velem hogyan kezelte és hogyan jött helyre.

[blade]

A mai edzés nehéz guggolás éls gyors dinamikus felhúzás.
Guggolás:
3x10 60kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x3 150kg
1x2 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 250kg itt már tekertem bandázst
1x1 270kg
1x1 290kg
Gyors felhúzás 150kg 6x2
Ezután már csak has és kész.
A 290 már most jó mély volt és egész jól ment.
Az erő legyen veletek!

[blade]

Tegnap felhúzó edzésen sikerűl felmenni 260kg.-ig
Egész jól ment lehet, hogy most a gyöngyösi felhúzásomat megjavítom.
Mindenesetre jó, hogy most már egy kicsit bízok benne, hogy tényleg a rúddal lehetett a baj az EB:-n.
A 245kg.-ot kétszer is sikerült elejtenem.
Ma még lesz egy könnyű guggolás 5 ismétlésekkel.
Holnap indulás Keszthelyre ahol a városi strandon RAW fekvenyomó verseny lesz Szombaton 10órától.
Aki tud jöjjön, mert nagy buli lesz.
Sőt a profi szövetség egy kis beszélgetős bográcsparty tart péntek este.
Leht kérdezni a sportról és bármiröl amolyan szeminárium féle bográcsolás melett.
A bográcspary részvételi díja 1200ft ez tartalmazza a vacsora árát.

[blade]

Sziasztok!!!

A Keszthelyi verseny a rossz idő ellenére is nagyon jól sikerőlt.
Több mint 50 induló. Voltak nagy nyomások is.
Cégény Csabi 106kg-os testsúllyal 220 ig ment fel a 230 most nem sikerült, de nem sok kellett hozzá.
Juhász Pisti 83kg.- al mérlegelt és 205kg-ot nyomott
Jó hír még, hogy jövőre Magyarország rendezheti a WUAP világbajnokságot.
Illetve, hogy a jövőévi RAW világbajnokságot Azerbajdzsánban megtekinti a NOB és tárgyalnak az esetleges olimpiai sportok közé történő felvételről.
Ma egyébként ruhás guggolás lessz és lehet rámegyeg a WUAP sub master világcsúcsra