Hello Good és helló mindenkinek!
A deszkás nyomás lényege az amit ren mond arra vonatkozik, mikor a fekvenyomó ruhát törjük magunkra.
Ugyanis a ruhában nyomásnál egy piramist kell elképzelni, aminek a talpa a mallkason van a csúcsa pedik fent. Na most, ha ezen kívül megy a súly,elviszi a ruha a súlyt.Új ruhánál leengedéskor,mikor kezd tartani oda akar menni ahol könnyű leengedni, tehát előre, vagy hátra ahol nem tart.Ekkor jön a deszka és mindig csak egy kicsit engedünk így jobban lehet koordinálni és a ruha odafog kinyulni ahol a legjobban tart.Ilyenkor kontrolálja a leengedést ahogy ren helyesen mondta.
Edzésnél viszont ott van jelentősége,"attól függően mennyi deszkát használok" merta ruha segít a megindításnál plusz tart a leengedésnél, de a felső régióban elfogy nem segít.Nagy súlyt kell használni, hogy lemenjen a súly és ezt a nagy súlyt fent nem tudom kezelni. Ezét a mellkasomra tesznek három deszkát és a súlyt megtartom rajta egy pillanatig leengedésnél és utánna robbanékonyan kinyomom.Lényegében csak abban a mozgástertományban dolgozok ahol a ruha nem segít.Hiába tudok megindítani x súlyt, ha végén elbillen vagy lemarad piros lámpa lessz az eredmény.Na viszont, ha több deszkát használok az meg egy nagyon jó tricepszerősítö gyakorlat és történetesen a tricepsz tolóerejét növeli, ami jobb fekvenyomást eredményez, mivel a fekvenyomás mell részét kihaggya és csak a tricepsz dolgozik.
Most térjünk rá a mai edzésre:
Mivel sikerült a mai napot is elszaladgálni könnyített edzést használtam.
Fekvenyomás:
2x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x2 130kg
1x2 140 kg
1x2 150kg
3x2 160kg
1x3 140kg
1x20 120kg
Ma érkezett meg a plasmajetem. ahogy itt olvasgattam kb. 4órával edzés előtt kell bevenni.4órakkor jött meg na én nem bírtam holnapig várni bevettem.6-kor edzés semmi bedurranás. ˝=/Na mondom kidobbott pénz.Fekvenyomás gyengén ment igaz, hogy egésznap 5 tlyást és egy turmixot ettem
Tárosatásnál kezdtem furán érezni magam. A mellem szétakart durranni.
Ez már 7-kor volt.
tricepsznél a JM nyomással kezdtem és karonként 7,5kg-mall több súly kellett.
4x10 29,5kg
Ezután fej feletti tricepsznyújtás kétkarossal:
4x10 70kg és anegyedik sorozatban ment 15 is
Letolás csigán:5x15 30kg
Csavart bicepsz:1x15 15kg 30 sec pihenővel
Bicepsz ferdepadon: 3x12 15kg
Koncentráltbicepsz:4x15 12kg
Állvabicepsz 4x15 30kg
Végeztem 8:15- kor és szét akartam szakadni
A karom megmértem, mert nagyon bedurrant 49,5cm
Amúgy hidegen 47cm körül van.Szóval nem kidobott pénz csak kell a 4-6 óra míg hat a plasmajet, de akkor k....va jó.
Kíváncsi leszek rendes időben bevéve és jó kajázással mit fog virítani gugolásnál.Eddig fulra megvagyok vele elégedve.
Holnap pihi,de még jelentkezm!!!!
Egyébként néha előfordul, hogy egyedül vagyok és akkor a három deszkát összekötöm és a mellemen egyensúlyozom és úgy nyomok fekve!