Üdv!
Mr Berkes az imént egy telefonos értekezés során megjegyezte, hogy ne égessem már ezekkel a súlyokkal. Végre vkinek nem meseszerűek a számok.
Egy fasza arcüreggyulladással küszködöm úgyhogy a hétfői edzés és a pénteki nehéz nap közt nem szándékozom erőlködni. Azért az edzésnaplómban visszalapozva megosztom veletek a múlt heti és a két héttel ezelőtti hát-bicepsz edzést, kizárólag azért, hogy lehessen látni a vállsérülés javulását.
Tehát két hete:
Egy kicsit félve indultam neki mert egy hete még majd beszartam amikor az olimpiai rúddal próbáltam evezni. Ezért aztán ezzel kezdtem. Miután a doki megszabadított egy kissebb vagyontól (egyébként kedvezményes volt és nagyon megérte!!!!), gondoltam ez jó próbja lesz a méregdrága gépeinek a tesztelésére.
evezés döntött törzzsel : nagyon óvatosan megmarkoltam a meztelen rudat és nekiláttam a melegítésnek.
Semmi fájdalom. tegyünk rá egy 25-öst mindkét oldalra. Ez is ok. még egy 25-ös(120). Fasza 15 ismétlés. Rettenetesen örültem h semmi fájdalmat nem éreztem, és még a bemelegítésnél tartok, de már rettenetesen be van durranva a hátam. Nesze még egy 20 as és kezdődjön a tánc. Laza 10 ismétlés! vazze' még egy 5 ös(170), és 6 ismétlés. És akkor az 5 kilós helyére egy tizes került oldalanként(180). Eufórikus érzés volt 6 hét után ismét a hátgyakorlatok királyával edzeni satnya testem.
5x5 180
egykezes evezés: sajnos csak egy darab kb 72-73 kg os egykezest lehet összerakni, ezért a fűrészelésnél ezzel kell beérnem. Na mindegy..
4x12
Na most jött a mumus, ha ettől nem fáj akkor holnap viszek egy pezsgőt a dokinak. Húzódzkodni akartam de, vhogy éreztem,h nem kéne. Odaballagtam a felső csigához, leültem és amit egy csaj beállított (40) elkezdtem melhez húzni. fájdalom nincs! Na azért csak óvatosan gondoltam aztán emeltem egy 20 ast. Megfogtam a rudat, elkezdtem és majdnem behuggggyoztam. Ez még nem megy. Azért nem adtam fel vissza 50 és csináltam vagy 6x nemtomennyirohadtsok ismétlést.
A következő héten már ezzel a gyakorlattal kezdtem és sikerült a teljes készlet(100) +40 kg-al 4x12 ism. Ezen felbuzdulva ebben a mozgásirányban elvégeztem még 4 sorozatot alsó majd 4-et szűk fogással. Minimális fájdalom. Talán jövő héten már lehet húzódzkodni. Az lesz a csodálatos.
A bicepsz edzés olyan "akkorsemadomfel" stílusban zajlott, ugyanis a legmakacsabb fájdalmamat a vállizülethez csatlakozó bicepsz ín okozza. Karonként 20 kg terhelésnél már igen szar érzés, úgyhogy teljesen át kellett szerveznem a csökött karom edzését.
Valahogy úgy, hogy több gyakorlat, több sorozat, jóval kissebb intenzitás. Úgy érzem ez sem válik hátrányomra mert eddig minden ilyen stílusú edzés után komoly izomláz volt az érintett helyen.
Végezetül minden érdeklődőnek köszönöm az elismerő szavakat.
Remélem ez már Mr. Berkesnek is tecccik
Téma: Rauschenberger Gabi felkészülése az IRM fekvenyomó és felhúzó bajnokságra! (Megtekintve 38596 alkalommal)