Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés naplók => A témát indította: Norbert002 - 2010. Január 10. - 08:00:21
-
Hellosztok,
A héten megkezdtem az alapozást az idei évre huzom felfele a tömeget 1000rel. Szerencsére még van idő bőven alapozni ami majd erőnövelésnél meghálálja magát. Vannak tervek amiket az idén elszeretnék érni és ezért mindent meg is teszek.
Pénteki edzés:
Felhuzás:
20X20
50X15
80X10
100X12
110X10
120X8
130X8
130X8
Felvétel mellre:
20X20
50X12
52,5X10
55X8
55X8
55X8
Szakítás:
40X3,3,3,3,3,3
Mellhezhuzás:12,10,8,8,8
T-rudas evezés:1X12,1X10
Gépen evezés:4X10
Has:
1X2,5perc hídtartás elől
1X25sec mind két oldalt.
Ez volt pénteken az első edzés pihi után, hát kellemesen elfáradtam az biztos. OLyan izomláz van derékba, csuklyába és felső hátba h mozogni alig tudok. ****:))))))
Súlyokba viszonylag jó távolról indítok,de ez már tavaly is bejött és így könnyebb viszonylag időzíteni a csúcsformát is.
Kajáról:
Jelenleg 400gr chn vok ez rizs-krumpli--teljeskiőrlésű kenyér-zab ezekből tevődik össze. Fehérje kb 200gr. Testsuly így chval való feltöltődés után 96,6kg.
Egyenlőre kb ennyi.
Hnap váll-tricepsz edzés.
Edzéseim mostmár saját tapasztalat alapján magamhoz van kialakítva. Váll-tric a lemaradt izmamim ezért azt a hétvégi 2 nap pihi után edzem mikor legjobban letudom őket gyilkolászni. Mell a másik lemaradt izmom amit pedig csütörtökön edzek a szerdai pihi nap után.
Már alapozásnál is nagy hangsúlyt fektetek a robbanékonyságra minden kedden lábedzés után van 5X4 távol ugrás guggolásból és magasra ugrás 5X4 illetve pénteki napokon a felvétel mellre és szakítás.
Az alapozás valszeg március végéig fog tartani, de lehetséges h cska március közepéig ez majd a versenynaptártól függ.
Üdv,
Norbo.
-
Soksikert!
@:-)
-
Kééépeeeet! @-o
-
Hajrá!!!!!
-
Köszi srácok!Mindent bele adok!
Mai edzés:
Nagyon jóra sikerült! Odacsaptam nagyon a vállnak szétedzettem mint állat a tricepsszel együtt :-/--
Váll:
Mellrőlnyomás:
20X20
40X9
52,5X12
55X9
57,5X8
60X7
60X6
Egykezesnyomás:
12,10,8,8,8 (súlyok nem jutnak pontosan eszembe :D)
OLdaemelés:10kgval:3X10
Döntött oldalemelés:8X10,10,10
Tricepsz:
Tolodzkodás testsullyal:12,8,6,7,8
Szűkennyomás:50X12,52,5X10,55X8,55X8,57,5X8
Csigánletolás:7 lappal 3
Hídtartás:Ugyanaz mint pénteken.
Üdv,
Norbo.
-
Tegnap lábikóztam:
Guggi:
20X20
50X12
80X8
100X10
110X10
120X8
120X5-6 asszem
LÁbtoló nem emlékszek mennyivel:4X12
Lábnyujtó:60X12,70X10,10
Lábhajlító:30X10,10,10,10,10
Hídtartás a szokásos....
-
http://www.szon.hu/hirek/Szabolcs-Szatmar-Bereg/cikk/ii-osztalyu-eros-ember-magyar-kupa-verseny-kisvardan/cn/news-20100422-06560907
-
Kemény legyél !!! :-/--
-
Csumi!
Nah, mizu? Hogy haladsz az edzőtermi és a foci edzésekkel? Hogy párosítottad őket?
-
O is focizik? Lemaradtam valamirol? Vagy estleg Yeti ur keveri a dolgokat? ::) ;D
-
O is focizik? Lemaradtam valamirol? Vagy estleg Yeti ur keveri a dolgokat? ::) ;D
Huh, vazze'! Már én sem tudom miért írtam ezt. Lehet, hogy fény ért aznap. De mintha Norbi is focizna... Vagy valamit nagyon rosszul tudok? Akkor sorry!
Hajrá!
-
Mai edzésen a váll-tricepsz volt terítéken....
Mellrőlnyomás állva lábhasználat nélkül:
20X15
50X10
70X4
80X2
90X1
95X3
100X3
105X3
110X3
115X3
Egykezes nyomás:40X12,10,8,8
Old. emelés:3X10
Dt.old emelés:3X10
Tolodzkodás:4X10
Szűkennyomás:70X10, 75X8,80X7,6
Csigán letolás:3X10
-
2 hét derék edzés kihagyás, ma felhuzással nyitottam a napot...... 160kgból húzkorásztam átmozgatásként 4X12t öv nélkül.
Mellé felvétel mellre:3X10 és egy sorozat Vállvonogatás
Huzodzkodás:3X10
Szűken mellhezhúzás:3X10
Döntött evezés:3X10 100kgval
Gépen evezés 3X10
Lábemelés függeszkedve:20,15
Csigás hasprés:20,15
-
Na LGY után motivációt kapva folytatom én is ;D
Jelengleg 114kg körül mozgok a szezonbeli 125kgomhoz képest....Ami annak az eredménye, h átálltam teljesen testépítő étkezésre semmi liszt és cukor. Így viszonylag rengeteget alakult a testkompozicióm jó írányba.
Mostanság az volt a menü h kb 3 ismétlések, h az erőm nagy része visszajöjjön ami meg is volt, így hát mai nappal nyítom az alapozást. Ez egy konkrét ciklus lesz, ami december 2. hetének a végéig tart. Megvannak a konkrét célok amiket addig elkell érni sőlyokba mindenféle "okosság" nélkül. Ez most nekem fontos, h minnél jobb legyek azok nélkül.
Célok:
Guggi:200ból 3X10
Felhuzás:210ből 3X10
Fejfölényomás:90ből 3X10 erőből...
Ezeket kell letennem az asztalra ennek a ciklusnak a végére.
Kiegészítőim jelenleg: Dymatize Kreatin, fehérje és vitamin.
Most 9kor még lesz egy kaja meg egy adag monohidrát és írány lábazni!!!
Edzés előtti mentális pörgető zeném most:
http://www.youtube.com/watch?v=OXFhYBkcpKY
Üdv,
Norbo.
-
Csapasd Norbo @:-)
-
Köszi srácok, igyekszem, Pamela te meg ne diétázz ;D
Szóval a mai edzésem:
Guggolás:
20X20
60X12
135X5
170X10,11,10
Lábnyújtás:4X12,10,10,10
Lábhajlítás:4X10,10,10,10
Elülső hídtartás: 2:20
Oldaló hídtartások: 2X1:20
Jelenleg próbálok belőni mindenhol egy olyan edzést, ami nem öl meg teljesen, de mégis fejlődök. Mai napból is kviettem az elől guggolást. Azt vettem észre így off szezonba nekem leglaábbis célszerű megtalálni alapozásnál egy adott mennyiséget edzés terén amitől még fejlődök és úgy jó kedvvel megcsinalom. Mert tavaly előtt eljátszottam azt h télen is úgy edzettem végig vagy leglaábbis őszen h végig full keménybe erőltettem és csak az lett az eredménye, h szezonra mentálisan kiégtem...Ezt pedig most szeretném elkerülni.
Üdv,
Norbo voltam.
-
Nyomjad Norbi!!
Mottó: a Szerbek már a spájzban vannak ;D
-
Toljad-toljad!!!!
Figyellek! --)
-
Igyekszek gyerekek veretem neki keményen acélosnak kell lennem =/+' :-/-
Most jelenleg még HTML, CSS órán ülök, de délután hát-váll edzés :D
Egyébként itt edzek Debrecenbe a Dávid Testépítők Klubjába a Zoli bácsinál.....nem edz vki innen a fórumról vki arra fele?
-
Na megérkeztem az edzésről:
Felhuzás:
20X20
60X12
100X8
135X6
170X10,10
Hiperhajlítás:20kgs tárcsával 1X20
Fejfölényomás:70X10,10,10, 50kgX17
Felvétel mellre:65X10,10, Válvonogatás 2X12
Oldalemelés:3X12,10,10
Nyakhoz húzás hátsó vállra:3X10,10,10
Mellezhuzás:4X10
Evezés gépen:4X10
-
Ma a felhuzásnál azt éreztem, h különösen nehéz megindítani, de munkasorozat köbe meg könnyű én ezt a mostani rengeteg nyújtásnak tudom be. Valszeg még edzés előtti nap nem fogom agyon nyújtani magam, mert ezek szerint nem jó.
Egy erősember ismerősömtől hallottam, h ha vki teljesen fellazítja magát, akkor ugye az izületek vesztenek a feszességükből, merevségükból ami 5-10% erő vissza eséssel is járhat, viszont ugye hosszú távon kifejezetten kifizetődő a rugalmasság.
Szisztéma marad ugyanaz, mint régen messziről indítok súlyokba és pakolom felfele szépen lassan. Ha jövőre sikerül megcsinalnom a 300kgs guggolást(öv+edző bandázs) meg 300kgs felhuzást meg egy 125kg fejfölényomást erőből, az nekem nagyobb élvezetet fog jelenteni, mint egy orgazmus bármilyen jó nővel ;D Na de már lehet h tűl őrült vagyok @:-)
Ja egy vidi felhuzásról még szezonba fullbehízva dagadtan ;D:
http://www.youtube.com/watch?v=hUsAtVxzX3k
Egészségetekre ))=/
-
Mai edzésem: Mell-treicepsz lett volna, de hazajöttem Debrecenből és hnap este megyek vissza....így meg h 23.-a van felénk semmien terem nicsn nyitva....
Jövőhéttől kis edzés variálás lesz a vállra spcializálva, LGY kollega javaslatára :D
-
Guggi:
20X20
70X12
100X10
140X5
180X10
140X8, 100X8, 70X8,20X8 vetkőzőbe....
5X10 lábnyújtás
5X10 lábhajlítás
Hídtartás:2perc 30sec 20kgval
Oldalt: 1-1 perc
-
Annyi változás lesz, h hetente 3szor fogok vállazni. Illetve ettől a héttől beiktatok heti 3 aerobot.
-
Annyi változás lesz, h hetente 3szor fogok vállazni. Illetve ettől a héttől beiktatok heti 3 aerobot.
Azért csak óvatosan!
-
Most vagyok túl éppen ~40perc aerobon Grizzly ;) H érted pontosan h óvatosan? Az izom vesztésre gondolsz?
-
Ja egyébként kajámról egy kicsit.
Nem nagyon bonyolítom túl. Napi 600gr rizset kifőzük meg 1kg csirkét kisütök és ezt 5-6 részletbe megeszem a napfolyamán+1adag fehérje tápkiegből...Néha 1-2 rizst átváltok krumplira, mikor már nagyon beleuntam a rizsbe...Kb ennyi :)
-
Most vagyok túl éppen ~40perc aerobon Grizzly ;) H érted pontosan h óvatosan? Az izom vesztésre gondolsz?
Bocs! Tényleg nem voltam egyértelmű.
A heti 3x történő válledzésre mondtam, hogy csak óvatosan!
-
Ja egyébként kajámról egy kicsit.
Nem nagyon bonyolítom túl. Napi 600gr rizset kifőzük meg 1kg csirkét kisütök és ezt 5-6 részletbe megeszem a napfolyamán+1adag fehérje tápkiegből...Néha 1-2 rizst átváltok krumplira, mikor már nagyon beleuntam a rizsbe...Kb ennyi :)
Tényleg nem idegeskeded el! Łł=
Én is kb. ugyanígy csinálom egyébként, csak kisebb az adag.
-
Igyekszek odafigyelni a mennyiségekre. Úgy lesz a heti 3 váll h:
Hétfőn a lábedzés mellet egy light: oldalemelés meg döntött oldemelés és tricre csigás letolás.
Szerda: A hát edzés mellé: 2sor mellrőllnyomás és 2sor tolodzkodás.
Péntek: Kemény mellrőllnyomás 5 sorozatban meg tolodzkodás 5 sorban....
Váll-tric heti 3szor fog menni, mert azt nagyon fel kell hoznom. A mellet pedig 2 hetente egyszer fogom edzeni amikor is minden második héten a mellrőllnyomit lecserélem ferdepadra meg némi fekvenyomira.
Azért csinálom így, mert nekem fekvenyomás nicsn versenyen meg semmi melles gyakorlat. Így azt az energiát amit a mellre fordítanék azt is a vállra fordítom, mert versenyen több hasznom lesz belőle.
-
Felhuzás:
20X20
60X12
100X10
1205X7
140X3
160X3
180X10,10
Felvétel mellre:70X10,10
Vállvonogatás:2X12
Mellhezhuzás:4X10
Evezés:12, 3X10
Mellrőlnyomi:75X10,10
Toldozkodás testsúllyal:8,8
Ámen ;D
-
Felhuzás:
20X20
60X12
100X10
1205X7
140X3
160X3
180X10,10
Felvétel mellre:70X10,10
Vállvonogatás:2X12
Mellhezhuzás:4X10
Evezés:12, 3X10
Mellrőlnyomi:75X10,10
Toldozkodás testsúllyal:8,8
Ámen ;D
jóólmegy 8-) ;D
-
Jaaa, elnézéést:D
-
~30perc reggeli aerob letudva 8-)
-
~30perc reggeli aerob letudva 8-)
Mi volt a kardió tárgya?
Intenzitás?
-
Simán erőltetett sétát takar.
-
Simán erőltetett sétát takar.
hmmm... pont most jött az ötlet hogy elmegyek a kondiba és sétálok egy laza 1-2 órát :) erre mi történik???? meglátom hogy te is sétáltál :D
-
Hát elvileg zsírégető edzés diéta alatt, de amúgy meg jó az érrendszerre nekem jól tartja pl a vérnyomásom, meg tüdőre is jó állóképességre, persze nem futás, de kinek mi a célja.
-
Mai edzés:
Mellrőlnyomás:
20X20
50X10
60X6
80X10,8,6,6,5
Tolodzkodás:8,8,5,5,5
Hídtartás 35kgval: 2X1:30
Oldalt: 1-1 perc
-
Kis közérdekű infó...
Úgy néz ki jövőre jó kis versenyszezon elébe nézek!
II.osztályú Páros Országos Bajnokságot én szervezem, ami kb április közepére várható, majd II.osztályú OB április végén valszeg április 30, majd rá 2-3-4 hétre kb Kelet Magyarország Legerősebb Embere OB selejtező.
Egyből 3 komoly versennyel nyítok/tunk!
A jövőévet nagyon megkell tolnom, mert az utóbbi 2 évet egymás után elszúrtam, de nagyon a nem normális háttér és nem normális lelkitényezők miatt.
Jövőre igyekszek a legjobbat kihozni magamból és egy jó versenyszezont magam mögött tudni, egy jó nagy fejlődéssel és előre lépéssel.
Ezért mindent meg is teszek mindentéren!
Valószínüleg jövőhéten vagy utánna való héten az eszközös edzést is elkezdem, ha sikerült szereznem fűtött helységet.
Az OB selejtezőkön, ahogy eddig tudni, elől guggi lesz a fő szám ismétlésre 150el vagy 200al így ezt is elkell kezdenem erőltetni, apolló nyomás, keretcieplés, hordó v. golyó pakolás.
Sajnos a seletező számaiból nekem össz-vissz a guggi fog kedvezni...se lengő, se gumi, se koffer. De hát ez van mindenkinek ez lesz. Erre kell készülni :) II.oszt Páros OB-n meg II.osztban valszeg több kedvező tényező lesz.
Feladataim még: Apolló gyártása, hordó, golyó, rönk gyártása ezek hiányzonak..., ha gyakorolni akarom őket.
-
Toljad neki, de vigyázz magadra, le ne sérülj, vadállat vagy! ;-oo-;
-
Meglesz God! ;)
Nemsoká indulok a terembe még lecsúszik egy zöldésges rizs+csirke, aztán gogogo lábazni. Előlguggit megnézzük mit tudok ilyen 10 ismétlésekben....Meg egy kis váll-tric kieg gyakkal megfűszerezem az edzés végét. :)
Testsúlyom 114,6kg volt szombaton. Hiába zabálok, nem hízok, viszont erősödök :)
-
Előlguggi:
20X15
60X12
90X5
120X5
140X3,3,3
Oldalemelés:2X10
Döntve old. emelés:2X10
Csigás letolás:2X10
Ennyi volt, sietősre kellet vennem a dolgot sajnos......Így szerdán megint guggolok a felhuzás előtt!
Szokni kell még ezt azt elől guggit, mert a tartással van gondom, eléggé gurulna még lefele.
-
Az nekem is probléma volt az elején ,hogy csúszott le rólam a rúd, sztem kend be a pólódat,rudat magnéziával az nekem segített
-
Az lesz, mert így nagyon gáz. Nem is a súllyal volt a gond, mondom guggolok bele 10et, erre első ismétlésnél már felállás közbe nem a súllyal kelllet küzdeni, hanem azzal h lene csússzon...
-
Előlguggi:
Szokni kell még ezt azt elől guggit, mert a tartással van gondom, eléggé gurulna még lefele.
Keresztfogással fogd, és emeld ki a könyököd magasra, akkor megáll szépen ;-oo-;
-
Értettem! Köszi a tanácsot, legközelebb így fogom csinálni.
Most volt meg éppen aerobozni:-30perc.
-
Tegnapi gyatra rövid láb után, nem bírtam ki és ma lementem megint lábazni....gondoltam 3sor elől guggi anyira csak nem adott neki, csak nem edzem túl magam.
Kicsit elszállt az agyam így:
Guggolás:
20X20
50X12
80X8
100X9
120X4
140X3
160X3
180X2
200X3
200X2
Lábnyújtás:1X10, 2X12
Lábhajlítás:3X10
-
Nem semmi vagy! Én lábnap után lépcsőn nem tudok menni nemhogy megint lábazni
-
Én se általába! De mint láttad hétfőn kemény 3 munkasorozat elől guggi volt...
-
Én se általába! De mint láttad hétfőn kemény 3 munkasorozat elől guggi volt...
Nekem ma lesz láb 8-)
-
Adjálll neki rendesen!!!Mosdt a lakótársamat edzetem. Elkezdett velem járni edzeni. Ez a 4. hete, de nagyon tetszik neki. Ami pluss pozitívum, h a guggolás és így egyben a láb nap a kedvence :D Ritka a kezdők közt meg úgy általába h ezt szeressék.
Eddig pluss 5kg jött rá hirtelenjébe a 3hét alatt. Jól megnvöesztem, aztán elmondhatom, h jó az edzője ;D ;D ;D
-
Adjálll neki rendesen!!!Mosdt a lakótársamat edzetem. Elkezdett velem járni edzeni. Ez a 4. hete, de nagyon tetszik neki. Ami pluss pozitívum, h a guggolás és így egyben a láb nap a kedvence :D Ritka a kezdők közt meg úgy általába h ezt szeressék.
Eddig pluss 5kg jött rá hirtelenjébe a 3hét alatt. Jól megnvöesztem, aztán elmondhatom, h jó az edzője ;D ;D ;D
Neked is jó az edződ, szép nagy gyerök lötté ;D
-
Majd csak leszek, még növésbe vok ;D
-
Majd csak leszek, még növésbe vok ;D
Egyél sokat ;D
-
Rajta vagyok az ügyön, de msot inkább lapos hasat szeretnék teljesen ;D
Mai edzés:
Kicsit megőrültem, mint gugginál tegnap:
Bakról húzás öv nélkül:
20X20
60X12
100X12
135X6
160X3
185X3
205X5
215X3
230X3
240X1
250X3
270X1
Felvétel mellre bakról:
60X6
70X3
75X
80X3
80X3
80X2
80X1
Hasított a jobb csuklómba így nem tudtam feljebb menni.
Vállvonogatás:2X12
Mellhezhuzás:6X10
Mellrőlnyomás:
20X20
50X11
60X6
85X6
85X4
Tolodzkodás:2X10
Hídtartás:30kgX1:40
Oldalt:1-1 perc.
Enny volt mára :)
-
~30perc aerob reggel letudva.
-
Szép jó reggelt:
Mellrőlnyomás állva:
20X20
50X10
70X6
90X6,3,2,3,2
Tolodzkodás:10,10,10,10,9
Hídtartás:25kgval:2perc 30sec
Oldalt:1-1perc
Testsúly méreckedés hnap reggel.
-
Előlguggolás:
20X20
50X12
80X8
100X12
110X10
120X8
120X5
Lábnyújtó:2X12, 3X10
Lábhajlító:5X10
Letolás csigán:2X10
Oldalemelés:2X10
Döntött törzsű oldalemelés:2X10
Hídtartás:40kgval 1perc10sec
Oldalt:1-1perc.
-
Ja tényleg az elől gugginál a magnézia a nyak környékére és könyökök magasra emelése tippet köszönöm mégegyszer bejött, így már sokkal jobb volt. Még nem volt az igazi, de jelentősen jobb volt mint múltkor.
-
Felhuzás:
20X20
60X12
100X12
140X6
160X3
190X8
200X8
Felvétel mellre: bemelegítés és itt abba is hagytam.....a csuklómba még mindig nyílalik ennél a gyksinál így pihentetem.
Fejfölényomás:
20X20
50X12
60X6
80X4
100X1,2
Tolodzkodás:1X6 majd 1X5 nyakba akasztott 10kgs súllyal.
Mellehezhúzás:6X10
Vállvonogatá:3X12
-
Mai edzés:
Mellrőllnyomás állva:
20X20
50X12
60X6
80X4
100X4,3,2,1,
Tolodzkodás:kb 10kgval a nyakba 3,2,3.
Hídtartás:40kgX1perc10sec, 50kgX40sec.
Vállam egész jól elkezdett erősödni, ettől a fajta a válledzéstől, hogy heti 3szor vállazok.
-
Mai edzés:
Guggolás:
20X20
60X12
1ííX1í
14íX5
18íX3
200X3,2,3
Előlguggi:120X4
Lábnyujtás:10,12,10,10
Láhajlítás:5X10
Csigás letolás:2X10
OldalemelésX2X10
Döntött törzsű old. emelés:2X10
Hídtartás:50kgX1perc 10sec
Oldalt:1-1perc
http://www.youtube.com/watch?v=twrvAacJn2M
Itt a mai guggolás, ugyancsak teloval....,mert egyelőre fényképező gép nem akar üzemelni...
Ti mit mondtok a méységre? Mert szerintem nem elég mély, viszont guggi közbe meg elég mélynek érzem és próbálom addig beengedni amennyire csak tudom. Pedig nyújtok is rendszeresen.
Üdv
-
Itt a mai guggolás, ugyancsak teloval....,mert egyelőre fényképező gép nem akar üzemelni...
Ti mit mondtok a méységre? Mert szerintem nem elég mély, viszont guggi közbe meg elég mélynek érzem és próbálom addig beengedni amennyire csak tudom. Pedig nyújtok is rendszeresen.
Üdv
A szabály úgy szól hogy vízszint alá kell menni egy picivel. A tied még vízszint felet volt, ezt itt svédben nálunk nem adnák meg. Innen még hiányzott olyan 5-6 cm, de lehet hogy több, mivel bö nadrág volt rajtad igy nehéz megmondani pontosan, de ami biztos hogy nem volt elég mély.
-
Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni :o De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.
Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....
-
Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni :o De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.
Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....
Sztem ez tűrhető mélység volt.
Egy icipicit még lehet engedni, hogy ne tudjanak belekötni.
Erős vagy! ;)
-
Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni :o De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.
Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....
Nem rossz gondolat a belehuppanás sem. De ha adhatok egy tanácsot akkor szerintem próbáld meg úgy hogy oda raksz egy padot amire ha éppen hozzá ér a feneked akkor az már jó mélység, és gugolj úgy. Persze ne rakd rá a súlyodat hanem éppen hogy csak hozzá érsz. Nekünk mindig ezt ajánlották az öreg tapasztalt veteránok itt a klubban :) És bevált, igy megérzed hogy kb. hol van a megfelelö mélység :)
-
Na én is iylesmire gondoltam és ez zavar , mint atom...., h belülről úgy érzem h elég mély és lejebb már nem tom menni :o De akkor jövőhéten próba újra még mélyebbre, míg jó nem lesz, mert ez így nem maradhat.
Vagy arra gondoltam, h nem normálisan megyek le hanem rendesen belehuppanok és beengedem gyorsan, akkor tuti benyomna a súly addig amíg kell....
Sztem ez tűrhető mélység volt.
Egy icipicit még lehet engedni, hogy ne tudjanak belekötni.
Erős vagy! ;)
Szeptemberben volt a junior VB ahol volt egy magyar srác a 125kg-os súlycsoportban. Ha jól emlékszem akkor Kovács Ferencnek hívták, neki voltak ennél egy kicsit mélyebb gugolása de nem adták meg. Mind a 3 gugolása ugyan olyan mélységü volt (picit mélyebb mint a Norbert-é) és nem adták meg, egyöntetü volt 3 piros lámpa. Pedig volt a birok közt egy magyar is, rá adásul Orosházi ;D Mint én ;D
-
Ismerem Ferit, ahogy tudom elé erős most is....De ezt az odarakunk vmi dolgok jövőhéten kipróbálom és felveszem! Köcce a tippet Kaess!!!
Köszi Atom! Van még azért bőven hova fejlődni ;D
-
Ismerem Ferit, ahogy tudom elé erős most is....De ezt az odarakunk vmi dolgok jövőhéten kipróbálom és felveszem! Köcce a tippet Kaess!!!
Köszi Atom! Van még azért bőven hova fejlődni ;D
Nagyon szivesen és sok sikert!!! Várjuk majd a videot >:D >:D ;D
-
Meglessz ;D
-
Na jövőhéttől, illetve már ettől a héttől variálódik az edzéstervem. Hétvégén elkezdem az eszközös edzéseket végre a jövőévi versenyszezonbeli számokra koncentrálva.Sikerült fűtött helységet találni.
Az új terv amit követni fogok:
Szerda:
Fejfölényomás 2 munkasorozat
Guggolás 3munka sorzat, ha magas ismétlés szám illetve 5, ha alacsony
Felhuzás 2 munkasorozat, illetve 3, ha alacsony ismétlésszám
Felvétel mellre 2 munkasorozat, illetve ha alacsony 3
Tolodzkodás:2munkasorozat
Hídtartások
Péntek:
Fejfölényomás ua.
Felvétel mellre ua.
Szakítás:2X3
Tolodzkodás ua.
Hídtartások
Vasárnap:
Apolló nyomás 2munkasor alacsony imsétlésszámmal
Szakítás:2X3
Csigás letolás:2munkasor
Koffericeplés 2 kör
Gumikerékforgatás 2kör
Kőgolyó pakolás 2kör
Hát kb ennyi lesz. Ez így hirtelen na nyers változat. Ez persze még alakugathat.
-
Tuti felfogok rátnai hirtelen pár kgt, mert az eszközös edzés vmiért olyan inger az izmamim számára, h nagyon hirtelen elkezdek nőni tőle. Amikor életembe először elkezdtem eszközözni, 7-8 hét alatt hirtelen 11kgt híztam.....anélkül h bármit is használtam volna.
-
Tegnapi edzés fogalmazzunk úgy, h nem volt 100as...., de azért végig csináltam.
Fejfülényomás:100X1,105X1
Felhuzás:
205X8
Felvétel mellre:
90X3
100X1
Tolodzkodás:
2X6
A pénteki edzés kimarad, adok mindennek egy kis pluss pihi napot és vasárnap betámadom az eszközöket!
-
Apolló felvétel:
55X6
65X5
75X4
85X3
90X1
Idáig mente fel elsőnek. A technikán még van mit csinszolni, de egyre jobban ráérzek. Van még 3hét edzésem ebben az évben, ezt már msot nagyon meghajtom. Utánna az ünnepi időszakban két hét pihi és aztán megint kőkemény hajrá.
Egy olyan 115-120t felakarok venni 3 hét mulva apollóba meg 110t nyomni vállból és akkor nyomás meg felvétel terén jól zárom az évet bőven magamhoz képest.
Koffericipelés:
110X30-30méter.
Atmozgatásnak tökéletes volt nagyon régóta nem voltak kofferek a kezemben. Miden héten emlegtek majd ezen is.
Kőgolyópakolás:
A 120as golyóval labdáztam. 3X3ba ölbe vettem meg 2X átraktam.Szép sebes most az alkarom tök komolyan néz ki :D
Itt is még sokat kell javulnom a technikán, de direkt ezért kezdtem még el a problémás számokat ilyen korán h jól felhozzam. Egész könnyen ölbe kaptam 120ast , csak legközelebb jobban lekelll majd proolnom, mert elég csuszóssá válnak a dolgok, ha a vax meg a por keveredik :D
-
Tegnapi esti edzés:
Guggolás:
20X20
60X15
100X10
140X5
180X2
200X1
210X1
Előlguggolás:
60X10
100X6
120X3
140X1
160X1
Hídtartás:50kgX1perc23sec
Oldalt:2X1perc05
MIndekettő guggolás nagyon könnyen ment. Egyiket se hajtottam szét 210be kb 5-6 menne úgyérzem nyakba rendesen felrobbantam vele.
Előlguggiba pedig a 160 megint nagyon very easy volt ott meg kb 8 menne a 160ba. Csak most még januárig a lightos nem keménykedő időszak van, met nem ilyenkor kell keménynek lenni, hanem szezonba..... ;)
Üdv,
N
-
Hellosztok,
Tegnapi edzésem eseményei:
Felhuzás:
20X20
60X15
100X10
135X4
165X6
185X6,6,6 Minden ismétlésnél újra índítva.
Felvétel mellre:85X6,6,6 minden ismétlésnél újra indítva.
Szakítás:60X2,2,2,2,2
Hídtartás:50kgX1perc 20sec
Oldalt:1-1perc.
-
Na tegnap újraindítottam a váll programot!
Mellrőlnyomás:
20X20
50X10
60X6
80X2
90X6,6,6,5,3,4
Tolodzkodás:6,6,6,6,12
Ennyi volt a tegnapi edzés. Ma eszközös edzés lesz!
Délután jelentkezem!
-
Ezek a mai edzésen késüzltek. Apollónál birka hibát vétettem el nem raktam amgnéziát a polómra és csúszott....
Golyó a 140 első körbe még könnyebb volt mint ami a vidin van az a második kör volt. A terembe lévők szerint lazán átraktam volna, csak én alapból csak ölbe akartam venni, mert ez nekem alapból előre lépés! De vasárnap átrakom!
A koffer meg oda vissza 15 méter, csak haver azt hitte h ott már vége van és leállította ott még megfordultam és vissza is vittem.
http://www.youtube.com/watch?v=Bv9snBpXFrc
http://www.youtube.com/watch?v=LP-QikyvVy0
http://www.youtube.com/watch?v=4NitTmlKFPI
http://www.youtube.com/watch?v=2k6pZtonHHM
http://www.youtube.com/watch?v=oDla9-ewkss
-
Látom a "Földesi levegő" megtette a hatását:)
Zsóóti bácsi adta az "instrukciókat"?:):):)
-
Bivaly vagy Norbert ;D Csak igy tovább @:-) ;-oo-;
-
Köszi srácok!
Ja meg tegnap apolló után, mivel ugyis jól bemelegedett a derék csináltam felhúzást 180X2 és 205X1....
Igen LGY megtette a hatását elég rendesen:)
Jövőhét pénteken pedig lábazok egy másik elég ismert erőemelővel és testépítővel ;)
-
Tegnapi edzés:
Guggi 180X6,6,6
Fekvenyomás:100X12,12
8hete nem nyomtam fekve....mit mondjak jól esett ;D Visszaesést jelentőset nem tapasztalok, persze ez a heti 2 mellrőlnyomásnak és tolodzkodásnak köszönhető. ;)
Guggi nem volt az igazi, mert bejött egy fog fájás így egész éjszaka nem aludtam pluss du 2kor mentem edzeni és csak 1szer bírtam előtte enni. De harcoreak vunk és nem állíthat meg semmi @:-)
HNap eszközös edzés Földesen.
-
Mellrőllnyomás állva:
20X20
50X12
60X6
80X12,12
Felvéltel mellre:80X12, 6
Előlguggi:140X2,2
Tolodzkodás:8,10
Volt egy kis változás, keden lesz az eszközös edzés! Lesznek vidik is!
-
Várom a vidiket ;D
-
Jön az....Elvileg hnapra rendes fényképezőgépünk is lesz ;)
-
Addig is Szabó Zsoltról egy video:
http://www.youtube.com/watch?v=ue5xZZqVAiM
Külön hangsúlyozom, h ez egy bemutató és ezek neki könnyű edző súlyok! Idén 370kgt guggolt Rawba....450kgs lengővel is képes 25-30métert menni meg még iylen nyalánkságok! Na az ő termébe edzek és ahányszor lehet és összetudjuk hozni vele is!
-
Addig is Szabó Zsoltról egy video:
http://www.youtube.com/watch?v=ue5xZZqVAiM
Külön hangsúlyozom, h ez egy bemutató és ezek neki könnyű edző súlyok! Idén 370kgt guggolt Rawba....450kgs lengővel is képes 25-30métert menni meg még iylen nyalánkságok! Na az ő termébe edzek és ahányszor lehet és összetudjuk hozni vele is!
Finom kis terem, látom van szauna és jakudzi is :D Minden elismerésem @:-)
-
Igazi kis hardcore terem!! Szivesen kipróbálnám egyszer :)
-
Tehát a vidik:
Rönk:
http://www.youtube.com/watch?v=-_E34nv6X4U
Majd 2X10 nyomás 70kgval visszatétellel Zsolti tanácsára.
http://www.youtube.com/watch?v=bpYw-Pjy_G4
Majd szintén az ő tanácsára felmentem apollóba is 100ba majd ott is 2X10 visszatétellel kis ajándéknak ;D
http://www.youtube.com/watch?v=xs4JQSCcG8o
Hordópakolás.165kgst életembe először átraktam igaz másodszor is csináltam! Figyelem ez nem összekeverendő a felhuzással...teljesen más a terhelés. Tavaly mikor 250t húztam akkor megse tudtam moccintani se ezt se a 110s golyót. Most nem húzok 250t egyelőre mégis ezek jobban mennek fényévekkel! Teljesen más!
http://www.youtube.com/watch?v=h5BOeZncWQA
Koffer 110xsok méter ez is Zsolti ajándéka volt ;D
Még lesz komment később:)
-
Állat! Remek a mentorod, irigyellek miatta. Nekem életem egyik legjobb edzése volt a nyáron Kathi Bélával, mekkorát fejlődnék ha olyan edzőtársam lenne!
-
Nagyon állat volt ;) Csak igy tovább =/+'
-
Köszi srácok igyekszek!
George igen jó dolog a jó mentor. Tegnap edzés előtt kb egy 20-30 percbe egész off szezonra az egész téli időszakra megkaptam a tanácsokat, h mit h kell csináljak a tél alatt, h a jövő év jó legyen. Már most így minden "nélkül" jobb vagyok eszközbe, mint eddig valamikor és ez jó előjel :)
-
Fekvenyomás:
20X20
50X15
80X6
100X3
120X2
130X1
140X1
100X13
100X8
Ferdepadosnyomás:
80X10,10,6
Tárogatás:2X10
Tolodzkodás:4,3,2,2
Csigás leotlás:12,10,12,12
-
Azért már a nyomásod is egészen felhoztad.
Régen jóval gyengébb volt.
Így tovább csak előre!!!! =/+'
-
Jönni jött bőven sokat ez igaz, de még rengeteget kell fejlődni így is:) De tolom 1000rel:)És köszi:)
-
Guggolás:
20X20
60X12
100X10
140X5
180X10
160X15
Felhuzás:
60X12
100X10
140X5
160X10,12
Hídtartások.....
Ennyi volt a mai nap. A 15 ismétlés gugginál az utolsó 3ismétlésnél azt hittem szembe hányom a tükröt ;D
Most kaja, aztán rohanok zhzni, majd Debrecenből haza Kisvárdára éjszaka meg meek portázni ;D Pörgős nap ez a mai is :D
-
Nem történt smemi érdkes utolsó héten edzésbe, azért nem is írtam.
Most töltöm a kis évvégi 2 hetes pihimet. Januártól meg indul a dolog:)