Felkészülésem az idei évre

[God Vazzeg]

Előlguggi:

Szokni kell még ezt azt elől guggit, mert a tartással van gondom, eléggé gurulna még lefele.

Keresztfogással fogd, és emeld ki a könyököd magasra, akkor megáll szépen 

[Norbert002]

Értettem! Köszi a tanácsot, legközelebb így fogom csinálni.

Most volt meg éppen aerobozni:-30perc.

[Norbert002]

Tegnapi gyatra rövid láb után, nem bírtam ki és ma lementem megint lábazni....gondoltam 3sor elől guggi anyira csak nem adott neki, csak nem edzem túl magam.

Kicsit elszállt az agyam így:

Guggolás:
20X20
50X12
80X8
100X9
120X4
140X3
160X3
180X2
200X3
200X2

Lábnyújtás:1X10, 2X12
Lábhajlítás:3X10

[Milo]

Nem semmi vagy! Én lábnap után lépcsőn nem tudok menni nemhogy megint lábazni

[Norbert002]

Én se általába! De mint láttad hétfőn kemény 3 munkasorozat elől guggi volt...

[God Vazzeg]

Én se általába! De mint láttad hétfőn kemény 3 munkasorozat elől guggi volt...

Nekem ma lesz láb 

[Norbert002]

Adjálll neki rendesen!!!Mosdt a lakótársamat edzetem. Elkezdett velem járni edzeni. Ez a 4. hete, de nagyon tetszik neki. Ami pluss pozitívum, h a guggolás és így egyben a láb nap a kedvence Ritka a kezdők közt meg úgy általába h ezt szeressék.

Eddig pluss 5kg jött rá hirtelenjébe a 3hét alatt. Jól megnvöesztem, aztán elmondhatom, h jó az edzője

[God Vazzeg]

Adjálll neki rendesen!!!Mosdt a lakótársamat edzetem. Elkezdett velem járni edzeni. Ez a 4. hete, de nagyon tetszik neki. Ami pluss pozitívum, h a guggolás és így egyben a láb nap a kedvence Ritka a kezdők közt meg úgy általába h ezt szeressék.

Eddig pluss 5kg jött rá hirtelenjébe a 3hét alatt. Jól megnvöesztem, aztán elmondhatom, h jó az edzője

Neked is jó az edződ, szép nagy gyerök lötté 

[Norbert002]

Majd csak leszek, még növésbe vok

[God Vazzeg]

Majd csak leszek, még növésbe vok

Egyél sokat 

[Norbert002]

Rajta vagyok az ügyön, de msot inkább lapos hasat szeretnék teljesen

Mai edzés:

Kicsit megőrültem, mint gugginál tegnap:

Bakról húzás öv nélkül:

20X20
60X12
100X12
135X6
160X3
185X3
205X5
215X3
230X3
240X1
250X3
270X1

Felvétel mellre bakról:

60X6
70X3
75X
80X3
80X3
80X2
80X1

Hasított a jobb csuklómba így nem tudtam feljebb menni.

Vállvonogatás:2X12

Mellhezhuzás:6X10

Mellrőlnyomás:

20X20
50X11
60X6
85X6
85X4

Tolodzkodás:2X10

Hídtartás:30kgX1:40

Oldalt:1-1 perc.

Enny volt mára

[Norbert002]

~30perc aerob reggel letudva.

[Norbert002]

Szép jó reggelt:

Mellrőlnyomás állva:

20X20
50X10
70X6
90X6,3,2,3,2

Tolodzkodás:10,10,10,10,9

Hídtartás:25kgval:2perc 30sec

Oldalt:1-1perc

Testsúly méreckedés hnap reggel.

[Norbert002]

Előlguggolás:

20X20
50X12
80X8
100X12
110X10
120X8
120X5

Lábnyújtó:2X12, 3X10
Lábhajlító:5X10

Letolás csigán:2X10
Oldalemelés:2X10
Döntött törzsű oldalemelés:2X10

Hídtartás:40kgval 1perc10sec

Oldalt:1-1perc.

[Norbert002]

Ja tényleg az elől gugginál a magnézia a nyak környékére és könyökök magasra emelése tippet köszönöm mégegyszer bejött, így már sokkal jobb volt. Még nem volt az igazi, de jelentősen jobb volt mint múltkor.