Felkészülésem a tavaszra Westside módszerrel

[AtomAnti]

Én próbáltam erősödni a testsúlyom megőrzése mellet te pedig bádiztál Tesó.....

De ám legyen és motiváljuk egymást.Benne vagy?

Kogszporra fel 

[Taki]

Rendben van barátom!!!  

[AtomAnti]

MAX EFFORT

Guggolás:
120x1, 130x1, 120x3

Far Lábbicepsz extenzió:
4x8

Has felső kábellel:
3x10x40

Hiperhajlítás:
3x10x10

Lábemelés:
3x12

MAX EFFORT

Fekvenyomás:
100x2x1, 110 - sikertelen   /az utolsó harmadban a kiakasztásnál megállt/   Deszkás nyomást kell erőltetnem a trciepsz erősítésére.

Mellről nyomás állva Smith keretben:
3x8x50

Lehuzás mell elé:
3x10x75

Tricepsz nyújtás 1 kezesekkel:
3x10x1

[Kicsibors]

Nyomjad Brencsi, nyomjaaad! 

[meghalokhogyharámnézel]

Atom, mesélj már, hogy haladsz ezzel a Wesztszájddal?

[AtomAnti]

Mesélek.

Kösz az érdeklődést 


Kicsit át kellett variálnom az edzésmennyiséget mert bejött a képbe egy másik sport is.
Még csak tanulgatom az alapjait.Kiváncsi vagyok , hogy van e hozzá tehetség.
A súlyzózás maradni fog örökre mert ide is előnyös ha nem Nagymama lekvárja vagyok.

A heti 4 edzést ( 2 maximális erőfeszítés alsó+felsőtest és 2 dinamikus nap) úgy variálom mostantól, hogy két felsőtest edzés lesz mivel az a gyengém.
Itt megmarad az egy kemény egy dinamikus nap.Alsótestnél pedig egyik héten maximális erőfeszítés a másikon pedig átmozgatás.
A lábaim mindig is erősek voltak szóval nem aggódom miattuk meg az új sport is kemény lábmunkát igényel.
A súlyom beállt 70 kilóra.Kaját nem variálom túl most vettem a Madaras Teszkóban 9százér csirkét.
Ebből 600-700 fog egy nap bemenni 3 adag proteinnel +10 szem aminotabival.A szénhidrát meg ami jólesik 
Gyors fejszámolás után ez heti 3 súlyzós+2-3 más edzés ezért minden bizonnyal valami regenerálódást gyorsító űrhajós tápanyagot is bevetek majd a siker érdekében.

http://www.youtube.com/watch?v=YEm8-l0WX5s

[meghalokhogyharámnézel]

ÓÓÓÓ a másik sporttal most nagyon beloptad magad a szívembe.A regenerálódást pedig rengeteg jó készítmény meggyorsítja

[hopika]

És te is néger leszel Bro?
 

[NosztalNiga]

Mesélek.

Kösz az érdeklődést 


Kicsit át kellett variálnom az edzésmennyiséget mert bejött a képbe egy másik sport is.
Még csak tanulgatom az alapjait.Kiváncsi vagyok , hogy van e hozzá tehetség.
A súlyzózás maradni fog örökre mert ide is előnyös ha nem Nagymama lekvárja vagyok.

A heti 4 edzést ( 2 maximális erőfeszítés alsó+felsőtest és 2 dinamikus nap) úgy variálom mostantól, hogy két felsőtest edzés lesz mivel az a gyengém.
Itt megmarad az egy kemény egy dinamikus nap.Alsótestnél pedig egyik héten maximális erőfeszítés a másikon pedig átmozgatás.
A lábaim mindig is erősek voltak szóval nem aggódom miattuk meg az új sport is kemény lábmunkát igényel.
A súlyom beállt 70 kilóra.Kaját nem variálom túl most vettem a Madaras Teszkóban 9százér csirkét.
Ebből 600-700 fog egy nap bemenni 3 adag proteinnel +10 szem aminotabival.A szénhidrát meg ami jólesik 
Gyors fejszámolás után ez heti 3 súlyzós+2-3 más edzés ezért minden bizonnyal valami regenerálódást gyorsító űrhajós tápanyagot is bevetek majd a siker érdekében.

http://www.youtube.com/watch?v=YEm8-l0WX5s

Ha szabad kiváncsiskodni, melyik csapat mezét veszed majd magadra?  Az biztos, hogy hamar a rabja leszel...Nem lehet abbahagyni 

[AtomAnti]

És te is néger leszel Bro?
 

Cicás kakaó segít.Kenek belőle egy réteget. 

[AtomAnti]

ÓÓÓÓ a másik sporttal most nagyon beloptad magad a szívembe.A regenerálódást pedig rengeteg jó készítmény meggyorsítja

Áramoltatni fogom eme készítményeket. 

Régebben vagy 10 évig fociztam.
Aztán a csapatsportnak megvan a feelingje.
Most újra elkapott és nagyon j

[meghalokhogyharámnézel]

 
Azért engem érdekelnek majd a beszámolók Atomúr!

[AtomAnti]

Mesélek.

Kösz az érdeklődést 


Kicsit át kellett variálnom az edzésmennyiséget mert bejött a képbe egy másik sport is.
Még csak tanulgatom az alapjait.Kiváncsi vagyok , hogy van e hozzá tehetség.
A súlyzózás maradni fog örökre mert ide is előnyös ha nem Nagymama lekvárja vagyok.

A heti 4 edzést ( 2 maximális erőfeszítés alsó+felsőtest és 2 dinamikus nap) úgy variálom mostantól, hogy két felsőtest edzés lesz mivel az a gyengém.
Itt megmarad az egy kemény egy dinamikus nap.Alsótestnél pedig egyik héten maximális erőfeszítés a másikon pedig átmozgatás.
A lábaim mindig is erősek voltak szóval nem aggódom miattuk meg az új sport is kemény lábmunkát igényel.
A súlyom beállt 70 kilóra.Kaját nem variálom túl most vettem a Madaras Teszkóban 9százér csirkét.
Ebből 600-700 fog egy nap bemenni 3 adag proteinnel +10 szem aminotabival.A szénhidrát meg ami jólesik 
Gyors fejszámolás után ez heti 3 súlyzós+2-3 más edzés ezért minden bizonnyal valami regenerálódást gyorsító űrhajós tápanyagot is bevetek majd a siker érdekében.

http://www.youtube.com/watch?v=YEm8-l0WX5s

Ha szabad kiváncsiskodni, melyik csapat mezét veszed majd magadra?  Az biztos, hogy hamar a rabja leszel...Nem lehet abbahagyni 

Ha minden jól alakul akkor a Miskolc Steelersét.
De el kell érnem , hogy leigazoljanak.
Most sokat múvelődöm a témában tanulok és fejlesztem a lábtechnikám.
Mindent megteszek, hogy bekerülhessek közéjük.

[AtomAnti]

Azért engem érdekelnek majd a beszámolók Atomúr!

Akkor majd a súlyzós edzések mellett írok az egyéb edzéseimről is ami van a csapattal.
Meg arról is amit +ban végzek majd itthon. 

[meghalokhogyharámnézel]

Helyes-helyes!HAd lássuk hogy csapsz oda!