The return of Johnnyx

[Johnnyx]

Sziasztok,

Hosszú hallgatás után úgy döntöttem visszatérek a fórumra, mert már szinte hiányzott.
Gyors helyzetjelentés: éppen diétázom. Ch hintáztatós diétát folytatok, vagyis 3-4 napig napi kb. 50g ch, utána 1-2 napig olyan 200-250g.

Étkezés alacsony ch napon:
1. 4-5 tojás (igen egész tojás) zöldséggel
2. 150-200g csirkemell zöldséggel + 1 alma
3. (edzés után) dupla tejsavófehérje + valami egyszerű ch (ami éppen kéznél van)
4. 150-200g csirkemell zöldséggel
5. dupla tejsavófehérje + egy kis mogyoró

A magas ch-s napon gyakorlatilag a fentit pótolom ki mindenféle ch-val.

Edzés:
Hétfő és Csütörtök: mell + hát + has
Kedd és Péntek: váll + kar
Szerda: comb + vádli + has
Kardió van minden nap, még hétvégén is. Illetve kiemelném, hogy izomcsoportonként csak 2 gyakorlatot végzek 3 sorozattal, így nem sok a heti kettő.

Még néhány kép a jelenlegi formáról:

[Nutzilla]

Jóreggel! 

NYOMJAD X!!!! 

[hopika]

  back!

[dino]

hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val"     fehérjebevitel sztem kevés..

[Johnnyx]

hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val"     fehérjebevitel sztem kevés..

Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.

[God Vazzeg]

hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val"     fehérjebevitel sztem kevés..

Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.

És mik a célok? 

[dino]

hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val"     fehérjebevitel sztem kevés..

Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.

hát ha le tudsz edzeni 3 testrészet 100%osan egy edzésen, és regenerálódik is, akkor vmi olyant szedsz amihez én nem jutok hozzá.  a fehérje mennyisége kb 160 gramm.. a mindegy milyen ch, mennyiséget nem számolva meg nem diéta. zsíbevitelt se említettél ha van stb stb..

[Johnnyx]

hm. kultúráltan kellene megfogalmaznom de ezt nem lehet máshogy... az edzésterved szar. "étkezésnél ch ami kéznél van, a fentit pótolom ki mindenféle ch-val"     fehérjebevitel sztem kevés..

Az edzésterv nem szokványos, de nekem kiválóan működik. Egyébként nem értem mi bajod van vele.
A fehérje szerintem elég, mert a nagyon kevés ch ellenére még mindig nem gyengültem, szóval nincs izomvesztés.
Szerintem ch töltő napokon mindegy milyen ch-t eszek, mert úgyis a glikogént tölti, illetve a fő feladata az anyagcsere feltúrbózása. Persze azért nagy része minőségi / összetett ch.

hát ha le tudsz edzeni 3 testrészet 100%osan egy edzésen, és regenerálódik is, akkor vmi olyant szedsz amihez én nem jutok hozzá.  a fehérje mennyisége kb 160 gramm.. a mindegy milyen ch, mennyiséget nem számolva meg nem diéta. zsíbevitelt se említettél ha van stb stb..

Na nézzük:
1. 4-5 tojás - 30g fehérje
2. 150-200g csirkemell - 30 - 40g
3. (edzés után) dupla tejsavófehérje - 40g
4. 150-200g csirkemell - 30 - 40g
5. dupla tejsavófehérje - 40g
ez összesen: 170-190 g, szerintem a jelenlegi tömegemhez (80.5 kg) ez megfelelő

Az edzésnél hangsúlyoztam, hogy egy izomcsoportra csak 2 gyakorlatot végzek, 3 sorozattal (heti kétszer). Másrészt a harmadik testrész az mindig a has. És nem vagyok túledzett, nem vagyok fáradt és nem szedek semmit.

De ha vannak javaslataid szívesen fogadom.

[Kicsibors]

Nem hiszem, hogy 5 tojásban van 30 g fehérje... Ha egészben eszel 5 tojást, sztem akkor is max 20 g... Ha meg csak a fehérjét, akkor 15g van benne... 

[endre66]

Nem hiszem, hogy 5 tojásban van 30 g fehérje... Ha egészben eszel 5 tojást, sztem akkor is max 20 g... Ha meg csak a fehérjét, akkor 15g van benne... 

40 gr-os tojásra az alábbi adatokat találtam: fehérje - 5,4
                                                              zsír    - 4,8
                                                              ch     - 0,3
Ebből csak a fehérjében (24gr) van 3 g fehérje
        csak a sárgájában (16gr) pedig 2,4 g a fehérje.

Viszont én "L"-es tojásokat veszek, ami 63-72 gr, tehát a fenti adatokat fel kell szorozni durván 1.5-del.
 

[hopika]

Én Endrúnak adom a pontot...bár kell hozzá,hogy ne Tecsó fürjtojásméretű tojás legyen!
Sok jó dolog van a városban,de vannak apróságok,amelyeket kis helyen sokkal jobb megvenni:
a házitejhez és a házi csirkéhez/tojáshoz hasonló sincs a nagyoknál...

[endre66]

Én Endrúnak adom a pontot...bár kell hozzá,hogy ne Tecsó fürjtojásméretű tojás legyen!
Sok jó dolog van a városban,de vannak apróságok,amelyeket kis helyen sokkal jobb megvenni:
a házitejhez és a házi csirkéhez/tojáshoz hasonló sincs a nagyoknál...

Emlékszem, volt egy albérlőtársam (2000 fős faluból, név szerint... ), aki rendszeresen házi tojást hozott. Volt, hogy 30 db-ból 27 ikertojás volt  , azaz dupla sárgája volt benne. Tisztára X-akták.   Akkor még nem volt didzsitális mérlegem, de közel lehettek a 100 gr-hoz.

[NosztalNiga]

Én házit tolok (Original Mama corp.), lemértem most 5 darabot: 65-75 grammosak, bár aztán lehet van nagyobb is

[pókerarc]

Mamámnál az egyik tyúk néha olyat tojik,amiben nincs sárgája,csak kb 2szerannyi fehérje

[NM]

Mamámnál az egyik tyúk néha olyat tojik,amiben nincs sárgája,csak kb 2szerannyi fehérje

Paks mellett lakik?