Szép Napot! Kezdem a sort az edzés naplók terén
Igaz még testben lélekben még nem vok a toppon, de azért vmikor el kell kedzeni.
Rólam annyit, hogy 2002 augusztusában kezdem a súlyzós edzést, egészen 2006-ig olyan semmilyen edzéseket végeztem, minőségi táplálék bevitelről nem is hallottam ( suli büfé+jó házias kaják) lábazni nem is lábaztam meg a tricepszet sem edzettem, mert mindek
Gyakorlatilag beszélgettünk, meg a csajokat hesszeltük, meg elbohockodtuk szval effektíve "edzés-munkáról' nem igazán lehetett beszélni.
Berakok egy képet, hogy 1- 1.5 év edzés után, hogy néztem ki a fenn említett feltételek mellett
Természetesen rendszeres bulizások (heti 2-3) sem tettek jót a fejlődésnek.
2006 őszétől azonban rendbe raktam az étkezést, egyre többet olvastam a táplálkozásról az edzésről így minőségi változások következtek be, szval igazából onnan számítom a "testépítés-t".
Az edzés naplómban nem lesznek egetrengető súlyok (lásd Ogre v Jordan) sőt lesz vicc kategória is mert nem vok egy erőgép, van hova fejlődni
de nem célom, hogy újra lesérüljek, mert már volt szinte minden bajom
Jelenleg a súlyom olyan 90-94kg között mozog, a 180cm-es magasságomhoz és tegnap mértem egy kart (amúgy nem szoktam) az 46cm
Edzés beosztásom a következő:
1. nap Hát+has
2. nap Mell+has
3. nap Láb
4.nap Váll-Csuklya
5. nap Bicepsz-tricepsz+has
Pihenő napot (napokat) többnyire 2-3edzés alkalom után iktatok be.( ahogy érzem)
Az étkezésem, a szokásos standardokat követi:
Fehérje:
60-70dkg Hús ( pulya, marha, hal, csirke)
5-8 tojás
0,5kg túró
Szénhidrátok:
rizs( fehér v barna)
tészta, krumpli, lencse, bab, gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, barna magvas kenyér
Zsírok:
oliva olajjal készítem a kajákat, meg dió+,magvak
Tápkiegekből: (gyér felhozatal)
protein (Mucle Logic)
Vitamin pakk ( ISS)
egy kevés Super PUMP
Folyadékbevitel
napi 4liter kb, ami zöldtea, Cola light, Ásványvíz
Nézzük a mai edzést:
HÁT NAP:
1. gyakorlat: Nyakmögé húzás (8-10ismétlés)
65kg
75kg
85kg
95kg
100kg(ebbe csak 6ment)
2. gyakorlat: Mellhez húzás ( 8-10ism)
60kg
70kg
80kg
90kg
3. gyakorlat: Evező-Gép (8-10ism)
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg (raktam 2db 5kg súlyzót rá)
4. gyakorlat Merevkaros letolás vs. Köteles evezés (BI_SZETT) (2* 8-10 ism)
40kg 60kg
45kg 75kg
50kg 85kg
60kg 100kg
5. gyakorlat T-rudas evezés vs. Egykezes evezés a mellgépen (BI_SZETT) (2* 8-10ism)
30kg 60kg
45kg 70kg
55kg 80kg
65kg 90kg
Edzés végére marad egy kis has (is)
75db lábemelés+75db "térdhúzás hashoz" mindezt 2szuszra
A gyakorlatok közt, max 1percet pihenek ami legtöbb esetben a nyújtás tesz ki, gyakorlatilag pörgetem végig az edzés, a mai pl, 50perc alatt megvolt.
MOndhatjátok, hogy felesleges ennyi gyakorlat, rengeteg ismerősöm maximum 3-4 gyakit végez és az is elég, "de ahány ház...."
A mai étkezésem nem volt a éppen a legjobb, mert éjjel meglátogattam 4-5 szórakozó helyet
(de szilveszterig pihi ) , így:
11kor ettem először 1mérő fehérje + 1alma
13-00 (családi ebéd) kacsa mell+ főtt krumpi + uborka
15-00 Edzés
15-50 1.5 mérő protein +1 banán
16-20 20deka pulya mell+ 3fehérjés mérő rizs, ugyanis azzal mérem ki
+ paradicsom
Most ettem egy iyen mixet:
zabpehely+rizs+fahély+édesítő+túró+az íze kedvéért egy kis fehérje erre víz és össze keverem
Még este a pulyka mellett megcsinálom
+még egy kis túro is lesz
Az edzés naplót szeretném azért minél tovább írni, januárban igen sok vizsgám
lesz de attól függetlenül edzeni fogok, (lehet, hogy heti 3-4) naplót is szándékomban áll vezteni
a jelenlegi formáról olyan 2hét múlva tolok vmi értékelhető képet de most a ígért kép:
Téma: Suncity System (Megtekintve 61272 alkalommal)
