Suncity System

[Suncity]

Kipróbálom a héten én is ezt a sok gyakorlatos vállazást, a tieid sem szenvednek hátrányt tőle

 
Több százas oldalemeléseket te is csináltál még régebben, neked ez nem újdonság.
   35-40kg-s oldalemeléseidről meg nem is beszélve

A olyan nagy dolog?
Majd ha 55-tel nyomja.

igaz, még lekvár a srác 
de ha eljut 55kg-ig akkor levideózom az biztos
gyúrógép én sem lennék, majd indítnai kéne egy s(z)avazást, hogy "ki a legnagyobb gyúrógép"? 

[God Vazzeg]

Kipróbálom a héten én is ezt a sok gyakorlatos vállazást, a tieid sem szenvednek hátrányt tőle

 
Több százas oldalemeléseket te is csináltál még régebben, neked ez nem újdonság.
   35-40kg-s oldalemeléseidről meg nem is beszélve

A olyan nagy dolog?
Majd ha 55-tel nyomja.

igaz, még lekvár a srác 
de ha eljut 55kg-ig akkor levideózom az biztos
gyúrógép én sem lennék, majd indítnai kéne egy s(z)avazást, hogy "ki a legnagyobb gyúrógép"? 

Én se nyernék, vagy ne legyen a nevem Krisztián   

[Suncity]

Ave!

Na, kivégeztem a bicepsz_tricepszet  
Egy 10es sklálán 7et adnék az edzésnek,  4 étkezésem volt torna előtt.
Próbálom ezt a szisztémát tartani, mert jó hatással van!
Edzés előtti étkezések:
7óra- 1.5mérő fehérje
10óra-7tojás fehérje+3sárgája_uborka_3szelet barna toast-kenyér
13óra- csirke-mell+csirke-comb_tészta+ubi
16-óra 1mérő fehérje+z.pehely
Edzés:
1.gyaki: francia rudas bicepsz állva (8_10 ism)
42.5kg-52.5kg-62.5kg-72.5kg

2.gyaki egyenes-rudas bicepsz állva (8-10ism)
40kg-50kg-60kg-65kg

3.gyaki: Egykezes-súlyokkal váltott bicepsz állva: (8-10 ism)
18kg-22kg-26kg-28kg

4.gyaki: Lórugás-kereten NON-STOP
20kg25kg-30kg-35kg

5.gyaki szűknyomás(6-8ism) itt 130kg-ig kellett volna menni, de szar voltam..kifáradtam a bicepsznél
70kg-90kg-100kg-110kg

6.gyaki: Homlokmögé-engedés a keretnél:(10-12ism)
65kg-70kg-80kg-85kg

7.gyaki: letolás kötéllel (12ism)
20kg-30kg-40kg-45kg


Jól bedurrantam, tegnap válltól még mindig izomlázas vok, viszont kaptam 1-2 dícsérő szót is , nem mozgattam meg nagy súllyokat azért de a célt elértem

Edzés után:

1.5mérő fehérje+2alma
20deka cs.mell(mustáros-tejfölös)+tészta (100g)
jött egy 6km-es séta
25deka túró
most meg 4-5szenya leszaladt  

[Milo]

Hogy lehet homlokról nyomást kereten csinálni? Nem tudom elképzelni.

[pmiller06]

Én a lórugást kereten sem értem. 

[zotja]

Hogy lehet homlokról nyomást kereten csinálni? Nem tudom elképzelni.

pedig az brutál

[Suncity]

bocs, srácok ha érthetelen 

Homlokmögé engedés kereten:

felső részhez csatlakoztatom a " kis-franciarudat", megfogom, megfordulok, előre lépek és úgy végzem vele a gyakorlatot

Lórugás kereten:
felső részét megfogom (csak a drótot) megfordulok és a fülem mögül indítom és úgy végzem a gyakit

Jővő7től mellékelek majd videókat is. 

[Jordan]

bocs, srácok ha érthetelen  

Homlokmögé engedés kereten:

felső részhez csatlakoztatom a " kis-franciarudat", megfogom, megfordulok, előre lépek és úgy végzem vele a gyakorlatot

Lórugás kereten:
felső részét megfogom (csak a drótot) megfordulok és a fülem mögül indítom és úgy végzem a gyakit

Jővő7től mellékelek majd videókat is.  

Jaaaaa, hat ez kabeles gyakorlat? Akkor ertem mar  

[pmiller06]

Akkor már értem. Csak nálunk itt (majdnem a másik felén az országnak) keretnek az erőkeretet nevezik. De akkor ezek szerint Te a csigára gondoltál. Nem direkt értetlenkedek ám állandóan   Hajrá! Nyomjad!

[Suncity]

Akkor már értem. Csak nálunk itt (majdnem a másik felén az országnak) keretnek az erőkeretet nevezik. De akkor ezek szerint Te a csigára gondoltál. Nem direkt értetlenkedek ám állandóan   Hajrá! Nyomjad!

Itt is erőkeret,
mivel gyenge vok, ezért az "erő" szót nem használom

[Suncity]

bocs, srácok ha érthetelen  

Homlokmögé engedés kereten:

felső részhez csatlakoztatom a " kis-franciarudat", megfogom, megfordulok, előre lépek és úgy végzem vele a gyakorlatot

Lórugás kereten:
felső részét megfogom (csak a drótot) megfordulok és a fülem mögül indítom és úgy végzem a gyakit

Jővő7től mellékelek majd videókat is.  

Jaaaaa, hat ez kabeles gyakorlat? Akkor ertem mar  

Mint gyúrógép, neked tudnod kell

[George]

Így már nekem is leesett, csak néztem ki a fejemből, hogy milyen új gyakorlatok vannak, de nem tudtam elképzelni
Remélem nem azonos nemű dícsért meg

[Suncity]

Így már nekem is leesett, csak néztem ki a fejemből, hogy milyen új gyakorlatok vannak, de nem tudtam elképzelni
Remélem nem azonos nemű dícsért meg

A 7végi pultoslány meg egy másik összesúgtak    mikor elmentem melletük
meg egy két haver is mondta, hogy azért "jövök fel "

[George]

Így már nekem is leesett, csak néztem ki a fejemből, hogy milyen új gyakorlatok vannak, de nem tudtam elképzelni
Remélem nem azonos nemű dícsért meg

A 7végi pultoslány meg egy másik összesúgtak    mikor elmentem melletük
meg egy két haver is mondta, hogy azért "jövök fel "

Ajjaj

[Suncity]

Jó Lét


Letudtam a mell edzést, ami sajnos nem úgy alakult ahogy vártam
Pedig kajám rendben volt, a mai ch-m 300g barna rizs, 200g z.pehely, 2alma-1banán, szval a glikogén raktárak nem pangtak az ürességtől:D
Étkzések Edzés előtt:              Étkezések edzés után:                   
1. Turmix-z.pehely                   1. turmix-1banán
2. z.pehely-25deka túró            2. cs.mell rizs-uborka
3. rakott rétes+1 kávé         3. ugyanaz
4. cs.mell-barna rizs                 4. túró(25 deka)

Edzés:

1.gyaki 30fokos nyomás (8/10ism)
60kg-80kg-100kg-110kg-120kg
-a 120kg-nál a 3.nyomás után szúró fájdalmam volt a bal vállban fel is idegesítettem magam

2. gyaki:
1kezes súlyzóval feknyomás (8ism)
28kg-32kg-36kg-40kg(ebbe 2 sorozatot nyomtam)
-itt szerettem volna legalább 45kg-ig felmenni, de nem jött össze nem akartam nagyon terhelni a vállat sem

3.gyaki 30fokos tárogatás padon (10ism)
22kg-24kg-26kg-30kg

4. gyaki kábeles összehúzás (az erőkereten) (10ism)
25kg-30kg-35kg-40kg

5.gyaki: has
lábemelés vs. térdhashozhúzás 75db-75db


Mindentől függetlenül, jól durrantam nagyon, pedig egy fostalicskának éreztem magam....majd látjuk, hogy mit hoz a jövő:)
Visszatérek a régi edzés beosztásomhoz amikor 1.nap-MELL 2.nap-LÁB 3.nap-HÁT 4nap-VÁLL-5.nap-KAR
A láb edzés rehab program keretében fog történni, a következő edzéstől fogva!