Cpr edzésnaplója

[Cprrr]

Sziasztok!

Zoli vagyok, lassan 14 éves. Dumbass öccse vagyok, vele járok eddzeni. Az elején próbálok kisebb súlyokkal eddzeni, hogy szokja a testem az új fajta edzést. 2 évet taekwondo-ztam, de az utóbbi időben már nem tetszettek az edzések. Kajára januártól megpróbálok kicsit jobban figyelni, vagyis reggel-este zabpehely, 1 vagy 2 csirke+köret étkezés, és suliba teljes kiörlésű kenyér-zsömle. A pizzáról azért nem mondok le A cél a tömegnövelés.
Adatok:

Kor: 13
Magasság: 162cm
Comb: 45,5cm
Kar: jobb-25,5cm bal-25cm
vádli: 33cm
Has: 67cm
mellkas: 76cm

Beteszek néhány képet, hogy honnan indulunk Hát innen már csak fejlődni lehet

http://img266.imageshack.us/img266/1971/kp0221.jpg
http://img269.imageshack.us/img269/4141/kp0222.jpg
http://img253.imageshack.us/img253/7627/kp0223.jpg

[trobert2]

Sziasztok!

Zoli vagyok, lassan 14 éves. Dumbass öccse vagyok, vele járok eddzeni. Az elején próbálok kisebb súlyokkal eddzeni, hogy szokja a testem az új fajta edzést. 2 évet taekwondo-ztam, de az utóbbi időben már nem tetszettek az edzések. Kajára januártól megpróbálok kicsit jobban figyelni, vagyis reggel-este zabpehely, 1 vagy 2 csirke+köret étkezés, és suliba teljes kiörlésű kenyér-zsömle. A pizzáról azért nem mondok le A cél a tömegnövelés.
Adatok:

Kor: 13
Magasság: 162cm
Comb: 45,5cm
Kar: jobb-25,5cm bal-25cm
vádli: 33cm
Has: 67cm
mellkas: 76cm

Beteszek néhány képet, hogy honnan indulunk Hát innen már csak fejlődni lehet

http://img266.imageshack.us/img266/1971/kp0221.jpg
http://img269.imageshack.us/img269/4141/kp0222.jpg
http://img253.imageshack.us/img253/7627/kp0223.jpg

Esti zab nem épp jó!
Egyébként mindent bele,harcra fel

[rr]

neki még a budiajtó is jó este csak egyen
hajrá

[God Vazzeg]

Nem biztos hogy jó ötlet a súlyzós edzés ebben a korban, persze eltántorítani nem foglak tudni, így csak jótanácsként mondom, hogy saját testsúlyos edzést nyomj inkább (húzódzkodás, tolódzkodás, stb..) illetve ha súlyzós edzés mindenképp, akkor kisebb súlyok, és magas ismétlés szám. Izületeket ne nagyon terheld ha nem muszáj 

[rr]

én is ilyen idős koromban kezdtem...és láss "csodát" fáj mindenem

[God Vazzeg]

én is ilyen idős koromban kezdtem...és láss "csodát" fáj mindenem

Lacika is 14 volt, és szanaszét van izületileg  Én csak jót akarok 

[trobert2]

én is ilyen idős koromban kezdtem...és láss "csodát" fáj mindenem

Lacika is 14 volt, és szanaszét van izületileg  Én csak jót akarok 

Igen az a baj hogy ő még nagyon fejlődésben van,és most az volna az elsődleges hogy gyerek maradjon,én ebben a korban még javában növésbe voltam,igen későn érő gyerek voltam!

[Tóth Attila]

Jól mondja God,hogy inkább a sajátsúlyos gyakikat próbáld,meg néhány szolidabb súlyzós!Fejed fölé ne emelj súlyt...
Sztem edzetsz nyugodtan csak ne észnélkül.Ha valamit nemtudsz inkább kérdezd meg itt!Tuti szivesen segítenek...
Hajrá Kistitán...csak okosan...pizza még maradhat ,zabálj mint a Grizli!

[dumbass]

Nem biztos hogy jó ötlet a súlyzós edzés ebben a korban, persze eltántorítani nem foglak tudni, így csak jótanácsként mondom, hogy saját testsúlyos edzést nyomj inkább (húzódzkodás, tolódzkodás, stb..) illetve ha súlyzós edzés mindenképp, akkor kisebb súlyok, és magas ismétlés szám. Izületeket ne nagyon terheld ha nem muszáj 

Nagyobb súlyokat erőltetni semmiképpen nem engedem Majd valami olyasmit gondoltam én is, hogy hát edzést húzódzkodásokra építeni, tricepszre sok-sok tolódzkodás. A probléma ott kezdődik, hogy kb. 2 húzódzkodást tud öcsém megcsinálni, tolódzkodás se sokkal jobb szerintem. Szóval kicsit tanácstalan vagyok... Guggolással, meg vádlival nem lesz ilyen probléma szerencsére Bicepsz edzés ment 4kg-s kézisúlyzókkal, de a sima rúddal már meggyűlt a baja... Fekvenyomást természetesen rúddal csinálta, majd az ismétlésszámot növeljük, a súlyt meg minél ritkábban. Bemelegítés ugye alap, csúcsokat meg nem fog nyomni. Szóval azért tanácsokat, ötleteket várok/várunk, hogy ti hogyan oldanátok meg.

[Tóth Attila]

Tartsd meg a lábát,segítsd,picit emeld,hogy könnyebb legyen a két gyaki...

[dumbass]

Tartsd meg a lábát,segítsd,picit emeld,hogy könnyebb legyen a két gyaki...

Az lesz sztem. Valami ilyesmi kéne:

Kar napon:
Húzódzkodás bicepszből
Valami 1 kezes bicepsz gyak.

Tolódzkodás
Letolás kis súllyal, nagy ismétlésszámban

Mellre:
Fekvenyomás ugyancsak kis súllyal
Tárogatás

Hát:
Húzódzkodás
45 fokos T-rúd, hogy ne terhelje a derekat

Váll:
Na ide foggalmam sincs, oldalemelések 2kg-val, esetleg vállbólnyomás 1kezesekkel? Azért kérdőjel mert valaki írta hogy nem éppen szerencsés fej fölé súlyt emelni...

Láb:
Guggolás saját súlyával
Sétálós kitörés, esetleg kis plussz súllyal
Ülővádli, vagy 1 lábas sajátsúlyos vádli

Szóval én valahogy így képzeltem el, kevesebb gyakorlat, sok ismétléses sorozatokkal. Vélemény?

[Tóth Attila]

Jóez!vállra esetleg állig húzás de ráértek még elég az oldalemelés.kis súly,magas ismétlés...

[Jordan]

Az ismetlesszam teljesen  mindegy, nem is tudna 10 ismetlesnel tobbre odafigyelni, inkabb a szabalyos vegrehajtas ami fontos. Egyetlen gyakorlat sem art, amig nem az erejet akarja fitogtatni, meg nem hulyegyerek mondjara csinalja.  (A hulyegyerek jelzot csak ugy mondom, nem a kora miatt  )

[George]

Várj még vagy két évet mielőtt terembe mész. Nyomj otthon fekvőtámaszt minél többet, de a súlyokkal most csak ártanál magadnak.

[csakisti]

Tartsd meg a lábát,segítsd,picit emeld,hogy könnyebb legyen a két gyaki...

Az lesz sztem. Valami ilyesmi kéne:

Kar napon:
Húzódzkodás bicepszből
Valami 1 kezes bicepsz gyak.

Tolódzkodás
Letolás kis súllyal, nagy ismétlésszámban

Felesleges még szétbontani izmokra az edzést, teljes test minden alkalommal sokkal célravezetőbb.

A húzódzkodás, tolódzkodás gyengeség ismerős, hónapokig kellett csigán lehúznom, és tricepszre letolnom, mire annyira megerősödtem, h. legalább hat menjen...

Sok sikert!

Mellre:
Fekvenyomás ugyancsak kis súllyal
Tárogatás

Hát:
Húzódzkodás
45 fokos T-rúd, hogy ne terhelje a derekat

Váll:
Na ide foggalmam sincs, oldalemelések 2kg-val, esetleg vállbólnyomás 1kezesekkel? Azért kérdőjel mert valaki írta hogy nem éppen szerencsés fej fölé súlyt emelni...

Láb:
Guggolás saját súlyával
Sétálós kitörés, esetleg kis plussz súllyal
Ülővádli, vagy 1 lábas sajátsúlyos vádli

Szóval én valahogy így képzeltem el, kevesebb gyakorlat, sok ismétléses sorozatokkal. Vélemény?