Nézzük a kaját…
Tömegnövelő időszakban alapjában véve napi legalább 7 kajálásom van, de van, hogy több sikerül. Most a diéta alatt is próbálom tartani ezt a számot, egyelőre annyit változtattam, hogy az adagokhoz kevesebb szénhidrát megy, illetve a fehérjebevitelt valamelyest megemeltem. Fokozatosan akarom csökkenteni a szénhidrát mennyiséget, már ezt az első lépcsőt is igen erősen érzem erőnlétügyileg, az edzésen használt súlyokat tudatosan is csökkenteni akartam (meg persze a 8 ismétléses sorozatokat felemeltem 12-14-re), de sajnos ebből a tudatosságból önkéntelenség lett. El sem hiszi az ember mennyit tud gyengülni „pár” deka gabona hiányától.
Tehát a kajám összetételében sok változás egyelőre nem történt, az első 2 hetet így is terveztem, próbálom a fokozatosság elvét betartani. Alapvető dolgok azért történtek, az egész tojásokból készült rántotta kiesett, főtt tojásfehérje megy helyette. Hús is ment eddig mindenféle, most csirkemellen kívül max. marha hátszínt engedélyeztem magamnak ezek is csak kevés olívaolajon megsütve. Szénhidrátügyileg eddig szintén bő volt a választék, rizs különböző fajtái, hajdina, köles, zab, burgonya, durumtészta, stb., ezek közül is próbálok időszakonként majd egyet-egyet kiválasztani, hátha van köztük befutó, amit kifejezetten zsírégetéskor érdemes alkalmazni.
Egy napom nagyjából így néz ki jelenleg:
A reggeli Lipo6X-et 1 vörös grapefruit kifacsart levével veszem be, erre jön rá fél órával később az 1 adag fehérje+csökkentett adag zabpehelyliszt, majd később második étkezésként a főtt tojásfehérje valamilyen körettel, harmadiknak még egy adag fehérje+zabpehelyliszt, negyediknek csirkerizs, ötödiknek edzés előtt fehérje+zabpehelyliszt, edzés után hatodiknak 2 adag Nectar+waxy maize, hetediknek csirkerizs, lefekvés előtt nyolcadiknak pedig negyed kiló túró. A vízfogyasztásomon is növeltem, durván 4-5 liter megy naponta mindennel együtt.
A nassolást leredukáltam kizárólag olajos magvakra, szeretem mindegyiket, úgyhogy ezzel nem lesz gond, különösebben édesszájú sem vagyok, ha meg néha mégis rám jönne a csokievés, akkor beszerzek valami nagyon ét fajtát és abból szemezgetek egy-egy kockát.
Pénteken elkezdtem a Halodtolt, ma ment be a második szem, ettől ugye még nem várhatok semmit, a Lipo megy már egy hete, de sok extrát nem tudok rá mondani. Valamivel talán jobban izzadok, de mivel amúgy is eléggé izzadós vagyok sokat ez nem oszt, nem szoroz. Pörgetni pörget, de nem durván, illetve én nem érzem durvának, ez valszeg a koffeintartalmának köszönhető, a Stimulant X próbaadagja régebben sokkal, de sokkal jobban seggberúgott. Mérleget még nem néztem, de nem is terveztem, úgy gondolom egy hét még sok változást nem eredményez és ugye ez nem a türelmetlenek sportja…
Szép hétvégét, legközelebb hétfőn jelentkezem.
Téma: Yanou naplója... (Megtekintve 29587 alkalommal)
