Medvetámadás

[Grizzly79]

2011.04.28 - Csütörtök - Hát
  Húzódzkodás széles fogással
    4x8  -47kg

  Evezés kötéllel
    4x10 97kg

  Nyakhoz húzás
    1x10 55kg
    1x10 65kg
    2x10,8 75kg

  MTS Row - Független evező gép
    4x10 40kg

  Row Rear Deltoid - Evezés/Delta hátsó gép
    4x8 65kg

  Fűrészelés egykezessel
    4x10 30kg

  Fűrészelés egykezesekkel
    4x8 32kg

[Gabe]

Nem szarral gurítasz. Ez nekem majdnem 2 hátedzés lenne.

[Grizzly79]

Nem szarral gurítasz. Ez nekem majdnem 2 hátedzés lenne.

Benne maradt egy ismétlés. Természetesen a végén nem 2x nyomtam le a fűrészelést egykezesekkel.

A terv az volt, hogy nyomok egy hát váll edzést, de a váll kétharmadánál hülyeségnek találtam nekilátni a válledzésnek. Inkább toltam még egy-két hát gyakorlatot.
A barátnőm a 3. emeleten kardiózott, így kb. egyszerre végeztünk.

Amúgy az egész hátedzés belefért egy órába. Ja és nagyon jól esett. Sikerült újabb izmokat megmozgatnom. Másnap a hátam alsó oldalsó részén éreztem kellemes izomlázat.
Rohadt jó cucc a No-Xplode!! Olyat tol rajtam, hogy szétesek! 

[Grizzly79]

2011.04.29 - Péntek - Bicepsz-Tricepsz-Váll

Bicepsz
  Karhajlítás francia rúddal, állva
    1x20 20kg
    1x10 40kg
    3x8 50kg (kicsit soknak éreztem, ebből visszaveszek)
    1x8 40kg

  Scott pad
    4x8,8,7,7 40kg (ezt kevesebbel fogom kezdeni és piramisban fogom csinálni)

  Karhajlítás egykezesekkel, állva
    4x8 20kg (határeset, az első széria itt is kisebb súllyal fog menni)

  Kalapács bicepsz
    4x8 20kg

Tricepsz
  Letolás kötéllel
    1x20 21kg
    4x8 35kg

  Lórúgás
    4x8 10kg

  Karnyújtás fej fölött
    4x10 14kg

Váll:
  Vállból nyomás egykezesekkel
    4x8 20kg

  Előre emelés egykezesekkel (itt is visszább vettem picit a lendületből)
    1x8 16kg
    1x8 18kg
    1x8 20kg
    1x8 22kg

  Oldalemelés egykezesekkel
    4x8 12kg

  Kereszthúzás test előtt hátsó vállra Kinesis gépen
    4x10 6-os fokozaton (a vége már-már besz@rós volt)

[Grizzly79]

2011.05.02 - Hétfő - Kardió
A munkahelyemen felülvizsgálják a Fitnesz szakosztály működését és felmondtak minden futó szerződést a termekkel. Ennek marhamód örültem gondolhatjátok. Elvégre mostanáig kőkemény 550 HUF-ért járhattam az Oxygenbe. Még nem tudni mi lesz az új szabályozás, de annyi biztos, hogy el lehet felejteni ezt az árkategóriát.

Ezért nem is mentem terembe.

44 perc szabadtéri futás volt reggel.

[Grizzly79]

2011.05.03 - Kedd - Mell-Kardió
Elmentem ma edzeni. Kicsengettem a napijegy árát. Nagyon fájt...

  Fekvenyomás
    1x20 20kg
    1x10 100kg
    4x8,8,7,6 140kg innen vetkőzés
    1x4 100kg
    1x6 60kg

A fekvenyomás nagyon sokat kivett belőlem. Így a további gyakorlatoknál visszább kellett vennem a lendületből.

  Ferdepados nyomás rúddal
    1x10 60kg
    1x8 70kg
    2x7,6 75kg

  Fekvenyomás egykezesekkel
    4x10 32kg

Kardió
  Spinning
  50 perc

Szauna

[XA]

Nem kevés energiát használhatsz fel az edzéseken, csak arra figyelj nehogy túledzés legyen belőle. Ha indokolatlanul túl fáradt lennél, akkor 1-2 nap pihenő nem árt.

[Grizzly79]

Nem kevés energiát használhatsz fel az edzéseken, csak arra figyelj nehogy túledzés legyen belőle. Ha indokolatlanul túl fáradt lennél, akkor 1-2 nap pihenő nem árt.

Ma pl. pont ez forog fenn.
Reggel ugyan elmentem futni, de a délutánra betervezett edzés helyett maradt a megérdemelt pihenés és Alekosz!

[Jordan]

Nekem Anett jobban bejon 

[Grizzly79]

Nekem Anett jobban bejon 

Izlések és pofonok!!! 

[Grizzly79]

2011.05.04 - Szerda - Kardió
Reggel volt egy laza futkorászás itt a Körvasútsoron.
42 perc

[Grizzly79]

2011.05.09 - Hétfő - Mell
  Fekvenyomás
    1x20 20kg
    1x10 100kg
    4x8,8,6,6 140kg innen vetkőzés
    1x6 100kg
    1x12 60kg

  Ferdepados nyomás rúddal
    1x10 60kg
    1x10 70kg
    1x10 80kg
    1x6 90kg

  Fekvenyomás egykezesekkel
    4x10 32kg

  Áthúzás
    1x10 22kg
    1x10 26kg
    2x8 30kg

Szauna

[Grizzly79]

2011.05.11 - Szerda - Hát
  Húzódzkodás széles fogással
    1x8  -47kg
    3x8 -40kg

  Kábeles evezés
    4x10 97kg

  Nyakhoz húzás
    4x10 77kg

  MTS Row - Független evező gép
    4x10 40kg

  Row Rear Deltoid - Evezés/Delta hátsó gép
    1x10 65kg
    3x10 70kg

  Fűrészelés egykezesekkel
    4x10 32kg

[Grizzly79]

2011.05.12 - Csütörtök - Bicepsz-Tricepsz

Bicepsz
  Karhajlítás francia rúddal, állva
    1x20 20kg
    1x10 30kg
    1x8 35kg
    2x8 40kg

  Scott pad
    1x10 30kg
    1x10 35kg
    2x8,7 40kg

  Karhajlítás egykezesekkel, állva
    4x8 20kg

  Kalapács bicepsz
    1x6 22kg
    3x8 20kg

Tricepsz
  Letolás kötéllel
    1x20 21kg
    4x8 35kg

  Karnyújtás fej fölött
    4x10 14kg

  Homlokra engedés fekve fr. rúddal
    4x8 30kg

  Lórúgás
    4x8 10kg

[Grizzly79]

2011.05.13 - Péntek - Váll

Váll:
  Kajakos gép 5 perc

  Előre emelés egykezesekkel (itt is visszább vettem picit a lendületből)
    1x10 16kg
    1x10 18kg
    1x10 20kg
    1x10 22kg
    1x8 24kg

  Vállból nyomás egykezesekkel
    1x10 22kg
    1x10 24kg
    1x10 26kg
    1x10 30kg

  Oldalemelés egykezesekkel
    1x10 12kg
    1x10 14kg
    2x8 16kg

  Kereszthúzás test előtt hátsó vállra Kinesis gépen
    4x10 6-os fokozaton