Szia. Az előző edzésnaplódban olvastam, hogy kardió gyanánt spinningre jártál és nagyon hatékony volt. Annyit kérdeznék, hogy a pulzust figyelted közben vagy mindent bele edzés volt? Mindenki azzal riogat ugyanis, hogy nem lesz jó a spinning kardiónak, mert túl magas pulzust csinál. Viszont egy bokaprobléma miatt most ilyesmi elérhető számomra a súlyzós mellé. Köszi és hajrá!
Szia!
Nagyon jó a kérdés!!! Igen. Használtam pulzusmérőt, sőt az instruktorok által is erősen javasolt a pulzusmérő óra használata.
Spinning alatt elég rendesen el lehet küldeni a pulzust a francba. Ezzel több gond is lehet. Egyrészt a szívnek megerőltető a magas pulzusszámon történő hirtelen edzés. Nyilván idővel lehet felfelé tolni a pulzusszámot, de rögtön az első órán 180-190-en edzeni nem szerencsés.
A másik - testépítők számára lényeges - momentum ami miatt érdemes figyelni a pulzusszámra, az energiafelhasználás forrásának kontrollálása. Magas pulzusszámon kvázi oxigénhiány lép fel, ami miatt a szervezet igyekszik "könnyen éghető" energiaforrásokat keresni. Ami annyit jelent, hogy zsír helyett igyekszik szénhidrátot égetni, ha az nincs, akkor fehérjét. (Persze ez nem ennyire egyszerű, de igyekszem egyszerűsíteni.)
Ergó, ha zsírégetés a cél, akkor célszerű 65-75%-on edzeni. Mehetsz persze időnként ezen pulzustartomány fölé is, de lehetőleg ne huzamosabb ideig.
A spinning-hez a következő javaslataim lennének, ha megengeded:
- folyadék legyen nálad minimum fél liter, de inkább 1l,
- legyen nálad törölköző (szénné fogod magad izzadni),
- ruházatod szellős legyen, a pamut holmit felejtsd el, a legjobb a biciklis, vagy futós cucc,
- kemény talpú cipőt vigyél magaddal, mert ha nagyobb a súlyod (mint pl. nekem is), akkor megfájdulhat a talpad
- pulzusmérő legyen nálad,
- A spinning nem verseny!!!!!!! Magad miatt csinálod!!! Ha a melletted, vagy előtted tekerő 45kilós csajszi tolja mint állat, és neked már 170-en van a pulzusod, akkor ülj le és nézd a fenekét (mint én)! Senki nem fog rád ferde szemmel nézni, amikor többször ülsz vissza a nyeregbe, vagy alacsonyabb fordulatszámon tolod a tekerést. A normális edzők pl. első órán csak az ülve tekerést szokták javasolni.
- Súlypont mindig a kerekek felett. Nem vállból tartjuk magunkat! Mondjuk a mozgást úgy is érezni fogod egy idő után.
- Próbálj ki több Instruktort is!!!! Más a stílusuk, más a zenei repertoárjuk, más az óravezetésük. Célszerű több edző óráját látogatni (én pl. 3-5 edző órájára járok rendszeresen).
- Bártan kérdezz az edzőtől! Jelezd az első órán, hogy új vagy és akkor jobban figyel rád (mozgás, technika).
Remélem tudtam segíteni!
Téma: Medvetámadás (Megtekintve 19064 alkalommal)
