Dumbass -2012-

[God Vazzeg]

1: Mell-bic
2. Láb
3. pihi
4. Hát-csukja
5. Váll-tric

Példáúl

Ez jó 

[dumbass]

 

1: Mell-bic
2. Láb
3. pihi
4. Hát-csukja
5. Váll-tric

Példáúl

köszöntem 

[dumbass]

Első nap tömegelésnél. Glutamin illetve B12 vitamin még nem jött meg, bolt jövő hétre ígéri. Mindegy tudok várni. Vettem ma 5kg fehérjét is. (tejsavó-konc.)
Ma mell-bicepsz volt, ha valakit érdekelne:

Fekvenyomás: 40kg*25, 60kg*12, 80kg*6, 90kg*3, 100kg*2, Vetkőző 80-ról pontos adatokra nem emlékszem

Nyomás 1kezesekkel 30 fokon: 22kg*12, 26kg*8, 30kg*4, 22kg*9

Pull-over: 22kg*12, 26kg*8, 26kg*8

Tárogatás csigán: 10kg*12, 15kg*8, 10kg*8 - 5kg*13 (vetkőző volt)

Volt még bicepsz is, súlyokra nem emlékszem, teljesen "elment az eszem", edzőtársam próbált motiválni, de ráüvöltöttem hogy kussolj már b*meg. Durva ez a 2 adag Jack3D, de tényleg nagyon koncentráltam, és baszottul zavart pedig csak segíteni akart.

Mai kaja lenyomva, a vége ez lett:
-500g rizs, +kukorica nem tudom mennyi
-3adag fehérje
-15g BCAA
-70dkg csirkemell
-130g zab

Holnap lábazás.

[dumbass]

Első nap tömegelésnél. Glutamin illetve B12 vitamin még nem jött meg, bolt jövő hétre ígéri. Mindegy tudok várni. Vettem ma 5kg fehérjét is. (tejsavó-konc.)
Ma mell-bicepsz volt, ha valakit érdekelne:

Fekvenyomás: 40kg*25, 60kg*12, 80kg*6, 90kg*3, 100kg*2, Vetkőző 80-ról pontos adatokra nem emlékszem

Nyomás 1kezesekkel 30 fokon: 22kg*12, 26kg*8, 30kg*4, 22kg*9

Pull-over: 22kg*12, 26kg*8, 26kg*8

Tárogatás csigán: 10kg*12, 15kg*8, 10kg*8 - 5kg*13 (vetkőző volt)

Volt még bicepsz is, súlyokra nem emlékszem, teljesen "elment az eszem", edzőtársam próbált motiválni, de ráüvöltöttem hogy kussolj már b*meg. Durva ez a 2 adag Jack3D, de tényleg nagyon koncentráltam, és baszottul zavart pedig csak segíteni akart.

Mai kaja lenyomva, a vége ez lett:
-500g rizs, +kukorica nem tudom mennyi
-3adag fehérje
-15g BCAA
-70dkg csirkemell
-130g zab

Holnap lábazás.

én a helyedben mellezéshez 3. gyakinak egy nyomógyakorlatot tennék be, valami gépes nyomást, ha van rá lehetőség, ha nincs, akkor találj ki valamit 

Van ülve nyomós gép 2 is. Akkor majd azokat váltogatom

[hopika]

Első nap tömegelésnél. Glutamin illetve B12 vitamin még nem jött meg, bolt jövő hétre ígéri. Mindegy tudok várni. Vettem ma 5kg fehérjét is. (tejsavó-konc.)
Ma mell-bicepsz volt, ha valakit érdekelne:

Fekvenyomás: 40kg*25, 60kg*12, 80kg*6, 90kg*3, 100kg*2, Vetkőző 80-ról pontos adatokra nem emlékszem

Nyomás 1kezesekkel 30 fokon: 22kg*12, 26kg*8, 30kg*4, 22kg*9

Pull-over: 22kg*12, 26kg*8, 26kg*8

Tárogatás csigán: 10kg*12, 15kg*8, 10kg*8 - 5kg*13 (vetkőző volt)

Volt még bicepsz is, súlyokra nem emlékszem, teljesen "elment az eszem", edzőtársam próbált motiválni, de ráüvöltöttem hogy kussolj már b*meg. Durva ez a 2 adag Jack3D, de tényleg nagyon koncentráltam, és baszottul zavart pedig csak segíteni akart.

Mai kaja lenyomva, a vége ez lett:
-500g rizs, +kukorica nem tudom mennyi
-3adag fehérje
-15g BCAA
-70dkg csirkemell
-130g zab

Holnap lábazás.

én a helyedben mellezéshez 3. gyakinak egy nyomógyakorlatot tennék be, valami gépes nyomást, ha van rá lehetőség, ha nincs, akkor találj ki valamit 

Én meg pontosítanám kicsit Pamelát:minden 3.edzésen mehet a pull-over.
Ne hagyd el mert még kicsi a mellkasod és az a gyakorlat nemcsak a mellet fejleszti!

Más:rossz olvasni ezeket a CH adagokat...konkrétan 8.napja már egy gramm CH sem ment le,ami kifejezetten CH...csak a járulékos CH-k(protein turmix és zöldségek CH-ja...szerintem ennyibe most bele is halnék.
 

[dumbass]

Okés. Hát máshogy nem megy, tolni kell a ch-t, sajna ilyen a genetikám. Nehogy azt hidd hogy annyira jó ez... Tudod mit megadnék azért hogyha csak csirkét meg salátát kéne ennem, minimális ch-val Holnap reggel felkelek 9-kor, megeszem a reggeli zabot, meg mellé fehérje, aztán szépen elkészülök és letolom az első cardio edzést lightos futással. Hogy utálok én futni... De jelenleg uszoda nem játszik pénz miatt, biciklim nincs, küzdősport meg nincs holnap, meg uszoda árban megy Bár valamelyik nap összehozok már egy úszást, nagyon hiányzik

[Gabe]

Öcsém, azt a fél kiló rizst hogy méred Marcus?

[ninja14]

Okés. Hát máshogy nem megy, tolni kell a ch-t, sajna ilyen a genetikám. Nehogy azt hidd hogy annyira jó ez... Tudod mit megadnék azért hogyha csak csirkét meg salátát kéne ennem, minimális ch-val Holnap reggel felkelek 9-kor, megeszem a reggeli zabot, meg mellé fehérje, aztán szépen elkészülök és letolom az első cardio edzést lightos futással. Hogy utálok én futni... De jelenleg uszoda nem játszik pénz miatt, biciklim nincs, küzdősport meg nincs holnap, meg uszoda árban megy Bár valamelyik nap összehozok már egy úszást, nagyon hiányzik

a kardió mehet inkább éhgyomorra 15 g glutaminnal esetleg kicsi karnitin és utána menjen a zabos turmix csak szvsz

[ninja14]

Okés. Hát máshogy nem megy, tolni kell a ch-t, sajna ilyen a genetikám. Nehogy azt hidd hogy annyira jó ez... Tudod mit megadnék azért hogyha csak csirkét meg salátát kéne ennem, minimális ch-val Holnap reggel felkelek 9-kor, megeszem a reggeli zabot, meg mellé fehérje, aztán szépen elkészülök és letolom az első cardio edzést lightos futással. Hogy utálok én futni... De jelenleg uszoda nem játszik pénz miatt, biciklim nincs, küzdősport meg nincs holnap, meg uszoda árban megy Bár valamelyik nap összehozok már egy úszást, nagyon hiányzik

a kardió mehet inkább éhgyomorra 15 g glutaminnal esetleg kicsi karnitin és utána menjen a zabos turmix csak szvsz

[dumbass]

Öcsém, azt a fél kiló rizst hogy méred Marcus?

Konyhai mérleggel. Amúgy nem nehéz, mert az 1kg-s zacskó fele

ninja14: kardiót még kitalálom, az a baj hogy ektomorf lévén nem feltétlen tenni jót az éhgyomorra kardió...

[Maszat]

Öcsém, azt a fél kiló rizst hogy méred Marcus?

Konyhai mérleggel. Amúgy nem nehéz, mert az 1kg-s zacskó fele

ninja14: kardiót még kitalálom, az a baj hogy ektomorf lévén nem feltétlen tenni jót az éhgyomorra kardió...

Éhgyomorral a kapuig nem jutnék el, nemhogy kardiózzak     Olyan éhes szoktam lenni,h a hányinger kerülget. Pedig nem is lenne mit kihánynom. Általában arra kelek,h hányingerem van az éhségtől.

[ninja14]

Okés. Hát máshogy nem megy, tolni kell a ch-t, sajna ilyen a genetikám. Nehogy azt hidd hogy annyira jó ez... Tudod mit megadnék azért hogyha csak csirkét meg salátát kéne ennem, minimális ch-val Holnap reggel felkelek 9-kor, megeszem a reggeli zabot, meg mellé fehérje, aztán szépen elkészülök és letolom az első cardio edzést lightos futással. Hogy utálok én futni... De jelenleg uszoda nem játszik pénz miatt, biciklim nincs, küzdősport meg nincs holnap, meg uszoda árban megy Bár valamelyik nap összehozok már egy úszást, nagyon hiányzik

a kardió mehet inkább éhgyomorra 15 g glutaminnal esetleg kicsi karnitin és utána menjen a zabos turmix csak szvsz

tömegelésnél felesleges az éhgyomros kardio, főleg neki szerintem 

hát most látom... ektomorfként tényleg inkább ártasz vele mint használsz...

[Gabe]

Öcsém, azt a fél kiló rizst hogy méred Marcus?

Konyhai mérleggel. Amúgy nem nehéz, mert az 1kg-s zacskó fele

ninja14: kardiót még kitalálom, az a baj hogy ektomorf lévén nem feltétlen tenni jót az éhgyomorra kardió...

Ahha. Micsoda sziporka!
Aztán hogy méred főzve?
Mert az megfőzve olyan 1,5 kg.

[ninja14]

Öcsém, azt a fél kiló rizst hogy méred Marcus?

Konyhai mérleggel. Amúgy nem nehéz, mert az 1kg-s zacskó fele

ninja14: kardiót még kitalálom, az a baj hogy ektomorf lévén nem feltétlen tenni jót az éhgyomorra kardió...

Ahha. Micsoda sziporka!
Aztán hogy méred főzve?
Mert az megfőzve olyan 1,5 kg.

gulyásos üstben...

[dumbass]

Öcsém, azt a fél kiló rizst hogy méred Marcus?

Konyhai mérleggel. Amúgy nem nehéz, mert az 1kg-s zacskó fele

ninja14: kardiót még kitalálom, az a baj hogy ektomorf lévén nem feltétlen tenni jót az éhgyomorra kardió...

Ahha. Micsoda sziporka!
Aztán hogy méred főzve?
Mert az megfőzve olyan 1,5 kg.

Megfőzve lehet annyi, elosztom 3-4 adagra, húst is annyira, és betolom a pofámba. Ennyi