Keresd a kockákat Bubival, avagy diéta Bubi módra

[Bubee]

Ma az aerob edzés kimarad sajna mert szakad az eső... Ebben már nem vállalom el az edzést mert szarrá ázok 

Viszont egy fincsi hátazással begyújtom majd a kazánt 

[Bubee]

Kis érdekességként:

http://kepfeltolto.hu/index.php?img=4xim&m=1

Így készül el a hús 

[God Vazzeg]

Arra figyelj, hogy jól átsüljön a hús, tudod, egyik közös ismerősünk ezért volt kórházban   

[Bubee]

Arra figyelj, hogy jól átsüljön a hús, tudod, egyik közös ismerősünk ezért volt kórházban   

Igenis Apu   

[God Vazzeg]

Gyors vagy, ezt má szeretem 

[Bubee]

2007.09.07

1 kanál tejsavó + 50 gramm zabpehely + 1 kanál lenmagolaj       9:15
200 gramm hús + 5 szelet pufirizs                                         11:00
150 gramm hús + 50 gramm rizs                                           13:30
5 tojásfehérje                                                                   16:00
200 gramm hús + 100 gramm rizs                                          18:00
150 gramm hús + 50 gramm rizs                                            19:00
150 gramm hús + 250 parajpüré                                            21:00
150 gramm hús + fél kanál lenmagolaj                                    22:30
1 kanál tejsavó + fél kanál lenmagolaj                                    23:00

Edzés: HÁT + HAS + VÁDLI + LÁJT BICEPSZ

1. Húzódzkodás:

3 sorozat 10-15 ismétlés

2. Lehúzás tarkóhoz:

4 sorozat, 2 széles és 2 szűk fogással

3. Evezés rúddal madár és fordított fogással (3-2 sorozat)

1x60x20 1x80x15 1x90x10 2x60x12

4. Lehúzás mellhez szűk fogással:

3 sorozat

5. Könnyű súlyos pullover

2x20x15

Bicepszre 3-2 sorozat koncentrált és Scott-pados gyakorlatot csináltam, könnyű súllyal, maximálisan koncentrálva az összehúzódásra.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

A súlyom a héten stabilan 91.2 kiló volt (vizes ruhában cipő nélkül -> mindig edzés után mérem magam), ami azt jelent hogy olyan 90 kiló környékén lehetek. A méreteim közül a karom és a combom valamint a vádlim nézegetem. Egyelőre 0,5-1 centik jöttek vissza. A mellkasom pedig úgy 115-120 körül van. Ami még változás lehet (de lehet már régebb óta így van) az a derékbőségem, amely estig se megy 100 fölé, reggel pedig úgy 95 körül van (mindig reggel fogom mérni). Korábban 107 is volt már, asszem az volt a maximum. Egyébként úgy érzem h a hasam laposabb, de ez még tuti nem zsír hanem valószínüleg annyi h nem vagyok felpüffedve a sok ch miatt meg lehet egy kis víz is. Egyelőre ennyit vettem észre.

Úgy döntöttem h a Gaspari stack-et vagy még ma vagy a hétvégén elindítom, hogy hétfőre már beleivódjon a testembe ahogy kell     

Zárásként pedig a következő képpel búcsúzom, mely az edzés utáni kajámat személteti    Rizseshús koktél a neve, "mérete" pedig közel 1,5 liter, szóval nem könnyű legyőzni eme fenevadat 

http://kepfeltolto.hu/?p=&img=4xoc

Isten áldja a tisztes ipart!   

[Bubee]

Ezt itten javítanom kell:

150 gramm hús + 250 parajpüré    21:00

Pontosan a következőre:

150 gramm hús + 50 gramm rizs

Ezután lesz egy hús + paraj (250 gramm ) + lenmag kombó, majd utána tejsavó + lenmag.

[parrre]

Bele Történő Pofázás (BTP) #1  :

Lenmag téma. Most láttam valami hiper szuper fasza tudóst (tényleg eléggé ott volt) aki aszonta, hogy mindenki a szőlőmag meg a lenmag olajra esküszik, mondván milyen fasza. Deviszont (tudom ilyen szó nincs)  azt kevesen tudják hogy a legeslegeslegfaszább olaj a repce. Sokkal jobb a zsírprofilja mint a másik kettőnek, nem beszélve arról hogy sokkal olcsóbb is. --- Aztán hozzátette, hogy nem véletlen hogy a boltokból eltünt a korábban vödörszámra, fillérekért kapható natúr repceolaj, mert a nagy bio gyártók felvásárolják a készletet.

[zotja]

bubee előtte utána kép éesz rólad? nem ártana sokan kiváncsiak lennének az eredményre

[Bubee]

Na üdv mind2töknek a házamban 

Parre:

Köszönöm az információt, de én kétlem h jobb lenne. Most gyorsan utánanéztem és megbízható forrásból való azon információ h a repceolaj valóban előnyös zsírsav profillal rendelkezik, de az olívánál nem jobb. A lenmagolaj tudtommal pedig veri mind2t, de nem vagyok benne biztos. Mellesleg ezt már igen régóta használják ezzel a céllal és úgy néz ki bevált sok ezer embernek. Nem azon fog múlni a siker h 1-2% jobb -e vagy rosszabb a zsírsav összetétel 

Zotja:

Ha eljön az idő és egy megfelelő forma akkor szeretnék mindenképpen egy összehasonlító képet, hiszen így kerek a dolog. Igaz nem szeretem magam viszontlátni, de ez kelleni fog majd.

[Bubee]

2007.09.08

1 kanál tejsavó + 1 kanál lenmagolaj          7:30
+ 200 mg kofi         
Aerob
1 kanál tejsavó + 50 gramm zabpehely        8:30
200 gramm hús + 80 gramm rizs                11:30
200 gramm hús + 50 gramm rizs                13:30
150 gramm hús + 50 gramm rizs                16:30
150 gramm hús + 50 gramm rizs                19:00
150 gramm hús + 50 gramm rizs                 21:00
150 gramm hús + fél kanál lenmagolaj         22:30
1 kanál tejsavó + fél kanál lenmagolaj         23:15

Tegnap este megkezdtem a Gaspari stack-et!   

[Lantos Johnny]

az olajokat az egészséges táplálkozásnál nem a zsírmolekula összetétel miatt szokták összeválogatni..A bioboltokban a lenmagolaj,ill.az olivaolajak hidegen sajtolt eljárással készülnek,a boltokban kapható repceolaj pedig fos eljárással.Az előbbiek megőrzik a telítetlenségüket,míg az utóbbi már csak haszontalan telített zsír.Ha a boltokban kapható repce is hidegen sajtolt eljárással készülne 10szer drágább lenne és majdhogynem mindegy lenne hogy melyiket használjuk a diéta során..

[Bubee]

2007. 09.09

1 kanál tejsavó + 1 kanál lenmagolaj + 200 mg koffein     7:30
Aerob
1 kanál tejsavó + 50 gramm zabpehely                          8:45
150 gramm hús + 5 szelet pufirizs                                11:00
150 gramm hús + 100 gramm rizs                                 13:00
150 gramm hús + 50 gramm rizs                                  15:30
150 gramm hús + 50 gramm rizs                                  17:30
150 gramm hús + 200 gramm uborka                            19:30
150 gramm hús + 200 gramm uborka                            22:00
100 gramm hús + 1 kanál lenmagolaj                            22:30

Edzés: PIHENŐNAP

[Bubee]

2007.09.10

1 kanál tejsavó + 1 kanál lenmagolaj + 200 mg koffein      6:30
1 kanál tejsavó + 50 gramm zabpehely                           7:30
150 gramm hús + 100 gramm rizs                                  9:15
150 gramm hús + 50 gramm rizs                                   11:30
150 gramm hús + 50 gramm rizs                                   13:30
150 gramm hús + 40 gramm rizs                                   14:30
200 gramm hús + 50 gramm rizs                                   18:30
150 gramm hús + 200 gramm uborka                             20:00
150 gramm hús + 200 gramm uborka                             22:30
1 kanál tejsavó + 1 kanál lenmagolaj                             23:30

Edzés: LÁB + HAS + VÁDLI

1. Guggolás:

1x20 1x50 1x60 1x70 1x80 1x90 1x100 (Mélyreguggolás, ismétlések: 10-15)

2. Hack-guggolás: fordított és standard (2-2 szett), szűk és szélesebb terpeszben

15-ös ismétlés 4 lapsúly

3. Lábhajlítás gépen:

Minimális súly, maximális koncentrálció. 15-20 ismétlés

[parrre]

BTP #2


Mostmás mindent tudunk, kivéve a legfontosabbat. Eltelt egy hét. Súlyod moccant valamerre ?