ALR Industries-Evolution Bad Ass Mass Stack

[darknight]

Hali Fórumozók!

Hát akkor kezdődjenek a heti jogi esetek...helyett az edzéssel kapcsolatos hírek.

Szerda (Láb-nap):

Lábnyújtás:
20x55 kg, 15x65, 10x75

Ülő vádli:
25x55 kg+10x55 kg, 20x60+10x60, 15x65+10x65

Lábtolás:
20x170 kg, 15x190, 10x210

Lábhajlító:
20x25 kg, 15x30, 10x35, 10x40

Álló vádli:
25x80 kg+10x80 kg, 20x85+10x85, 15x90+10x90

Guggolás:
20x55 kg, 15x65, 10x75, 10x85

Tolódzkodás előredőlve:
5x15

Lebegőülés:
5x20

Hiperhajlítás:
4x20

Csütörtök (Bicepsz-tricepsz szuperszett-nap):

1./
Kétkezes bicepsz állva egyenes rúddal:
8x33 kg, 8x38, 8x38, 8x40,5

Lenyomás csigán rövid egyenes rúddal:
8x60 kg, 8x65, 8x70, 8x75

2./
Bicepszezés ülve egykezesekkel váltott kézzel:
18x15 kg/kéz, 16x17,5/k, 16x17,5/k, 16x17,5/k

Homlokraengedés franciarúddal:
8x33 kg, 8x33, 8x35,5, 8x35,5 , minden sorozat után rögtön 1-1 sorozat szűken nyomás az adott súllyal.

3./
Bicepszezés csigás Scott-gépen:
8x30 kg, 8x35, 8x40, 8x45, 8x45

Lenyomás csigán kötéllel:
8x40 kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x50

4./
Kétkezes bicepsz Scott-padon franciarúddal:
8x33 kg, 8x33, 8x38, 8x38

Kalapács tricepsz egykezessel padon fekve:
10/kézx10 kg, 10/kx10, 10/kx12,5, 10x12,5

Felhúzás hát mögött csuklyára csigán rövid egyenes rúddal:
10x100 kg, 10x105, 10x105, 10x110

Hasprés kartámasszal:
4x20

Ha valaki figyelmesen végigolvassa a korábbi bejegyzéseket, láthatja, hogy bizony az egyes gyakorlatokhoz használt súlyok lassan, de biztosan fokozatosan emelkednek. Eddig igencsak elégedett vagyok az eredményekkel, de bízom benne, hogy lesz ez még jobb is. Bár ma előbb a barátnőmtől személyesen, majd anyai felmenőmtől is megkaptam telefonon, hogy szuszogok. Nem akartam nekiállni magyarázni, hogy egy-egy ilyen edzés után talán ők is szuszognának . Azért elképzelhető, hogy van valami igazság a dologban, de azért ez valószínűleg azért lehetséges, mert ugyanazoknak a lábaknak és szívnek majdnem 4 kilóval kell többet cipelnie alig több, mint 2 hét elteltével. Amúgy pont jövő hétfőn lenne a cégnél üzemorvosi vizsgálat, de én éppen szabin leszek, Pesten lesz sűrgős elintéznivaló dolgom . De így legalább elkerülhetem a WADA doppingkutyáit , akik ki akarják szűrni a magyar igazságszolgáltatásban a szteroidfogyasztást . Biztos nekik van igazuk, hiszen minden táplálékkiegészítő (nevével ellentétben) valódi szteroid, ezt amúgy anyám is elmondhatja és szentül hiszi is.

Na mindegy, valamikor azért beiktatok majd egy laborvizsgálatot a project-be, hogy lecsillapodjanak az otthoni felkorbácsolt kedélyek.

Amúgy kajafronton semmi változás, a kiegek hatnak és szépen csendben dolgoznak. Ezen a héten eddig nem volt a súlyomban túl nagy előrelépés (ma edzés után 89,50 kg voltam), ez betudható annak, hogy a kajálásom most nem annyira 100%-os, és a meló, meg a költözés dolgai miatt kicsit ideges is vagyok, edzés alatt ott vagyok ezerrel, de mellette azért a pszichés állapotom messze nem annyira kiegyensúlyozott. Azért az dícséretes, hogy ez az edzésekre nem hat ki igazán, a progresszívitás folyamatosan jelen van.

Holnap még lesz egy váll-nap, aztán költözés, családi meeting, üvöltözés ezerrel, jó hangulat, móka, kacagás... 

[darknight]

Szervusztok Gyerekek!

A mai nap Tömör Professzor a következőkről mesél Nektek... !

No, félre a tréfát és vegyük komolyabbra a figurát. Van egy rossz hírem azok számára, akik neadjisten olvassák a tesztemet (ha létezik ilyen elvetemült egyáltalán, a többieket pedig !!!!!!). Mivel valami csoda folytán sikerült bekerülnöm a fórumon meghírdetett, a bodybuilding.hu és Steve Namat nevével fémjelzett Nagy Karácsonyi MuscleTech-Teszten, jelen topik átmeneti időre, előreláthatóan 16 kőkemény napra felfüggesztésre kerül. De aggódalomra semmi ok, no para emberek, a Pokoljárás folytatódik. Steve engedélyezte, hogy a megkezdett ALR Industries Bad Ass Mass Evolution-megamaraton folytatódjon !!! Csak annyi változás fog történni, hogy a jelentkezéseimet ezen időszakban a Nagy Karácsonyi MuscleTech-topikban találjátok meg, ahol így újabb, a MusceTech repertoárjábe tartozó termékekről is olvashattok.

Azonban én még adós vagyok a múlt hétről egy váll-napról, amit szombaton abszolváltam. Hát, ez az edzés így nézett ki:

Vállból nyomás ülve egykezesekkel:
8x17,5 kg/kéz, 8x20/k, 8x22,5/k, 8x22,5/k

Döntött törzsű oldalemelés egykezesekkel:
10x10 kg6kéz, 10x12,5/k, 10x12,5/k, 10x12,5/k

Előreemelés rövid egyenes rúddal:
10x23 kg, 10x23, 10x23, 10x23

Állig húzás hosszú egyenes rúddal:
8x35 kg, 8x40, 8x40, 8x45

Előreemelés váltott kézzel egykezesekkel alsó fogással:
20x10 kg/kéz, 20x10/k, 20x10/k, 20x12,5/k

Egykezes oldalemelés csigán hát mögött:
8x10 kg/k, 8x10/k, 8x10/k, 8x10/k

Tricepsz-lórúgás egykezessel:
10/kézx7,5 kg, 10/kx7,5, 10/kx7,5, 10/kx7,5

Vállvonogatás dobogón állva test előtt hosszú egyenes rúddal:
10x55 kg, 10x60, 10x65, 10x70, 10x75

Has-római szék:
4x30, utána 10 másodperces pihenőkkel 4x15

Nos, ez volt a múlt hét utolsó edzésnapja. Új hatásokról nem nagyon tudok beszámolnai, a stack szép csendben dolgozik, nem egy irdatlan erejű robbanásról beszélhetünk, hanem egy szép, fokozatos fejlődésről. Bevallom, én jobban is örülök ennek, nem hiszek a pillanatok alatt elért eredményekben, véleményem szerint az ilyenek pünkösdi királyságok. Láttam egy pár arcot, aki nyomták a cuccokat, fejődtek ezerrel, majd 2 hónap kihagyás, 10-15 kiló mínusz, erő vissza a kezdetekhez, testkompozíció pedig siralmas . Nekem nem ér az ilyen semmit. Ráérek még, nem rohanok sehova .

Tehát egyenlőre ezt a topikot felfüggesztem, ha valakit érdekel, hogy miként alakul a sorsom, az továbbra is nyomon követheti az ALRI-stacket a Nagy Karácsonyi MuscleTech-Teszt keretein belül.

Addig is

[darknight]

                                                     
                                                  Hamarosan visszatérek...

[Kola]

hoyg halad a teszt "sötét lovag"????
kíváncsian várjuk a folyatatást...

[endre66]

Ez egy klassz kis kép (be is löktem háttérnek), az az ér, mintha ki akarna szakadni ott a jobb vállából, nagyon vagány!
 

[darknight]

Egyszer fenn, egyszer lenn...

Furcsa irónia, hogy ezt az ember soha nem akkor érzi, amikor fennt van, hanem amikor lennt...Sajnos jelenleg felfüggesztettem az ALRI-stack-et, és valószínűleg már csak az új év elején indítom újra. A múlt héten szombaton ágynak dőltem, és azóta is azt nyomom. Tekintettel arra, hogy egy jófajta 5 napos antibiotikum-kúrát rendelt el a doki, úgy döntöttem, hogy a szedett kiegészítőket elhagyom, pláne, hogy azóta elrendeltek egy újabb, most éppen egy 7 napos antibiotikum-kúrát. Mindezt amellett, hogy javában tanulnom kéne a szakvizsgámra.

Az erőm persze az elmúlt alig több, mint egy hét alatt a  segge alá esett vissza, tömegben bele sem merek gondolni, hogy mennyit estem vissza, remélem azért nem a két hónappal ezelőtti súlyommal kell majd szembesülnöm . Jelenleg zéró táplálékkiegészítőt használok, még fehérjét sem tolok. Januárban amúgy is vissza akartam venni a heti edzésekből a tanulás miatt, 5 bontott testrészes edzésből 3 teljes testet átdolgozó edzést akarok csinálni, de a dolgok jelenlegi állása szerint ez nem szintentartó, hanem egy újra visszahozó hónap lesz. Mondjuk én az ünnepek alatt sohasem hízni, hanem fogyni szoktam (nem tudom, hogy csinálom, valószínűleg az ide-oda utazgatásnak, idegeskedéseknek tudható be), de ez a betegség azért nem csak testileg, hanem mentálisan is megviselt. Most próbálom magam összekanalazni, és az új év elején újra beállni a súlyok alá...

Addig is, amíg újra visszaállok a csatasorba, lássuk, hogy hol is maradt abba a teszt:

2007. december 19. Szerda, láb-nap:

Lábnyújtás:
20x65 kg, 15x75, 10x85

Ülő vádli:
25x60 kg+10x60 kg, 20x65+10x65, 15x70+10x70

Lábtolás:
20x160 kg, 15x200, 10x240

Lábhajlító:
20x25 kg, 15x35, 10x45

Álló vádli:
25x80 kg+10x80 kg, 20x85+10x85, 15x90+10x90

Guggolás (szűk állásban):
20x55 kg, 15x75, 10x85, 10x85

Kitörés egykezesekkel:
16x12,5 kg/kéz, 16x12,5/k, 16x12,5/k, 16x12,5/k

Lebegőülés:
4x20

Tolódzkodás mellre:
5x15

Hiperhajlítás:
4x20

2007. december 20. Csütörtök, bicepsz-tricepsz szuperszett-nap:

1./
Bicepsz állva franciarúddal:
8x33 kg, 8x38, 8x43, 8x48

Tricepsz-lenyomás csigán V-alakú szarvval:
8x60 kg, 8x65, 8x70, 8x75

2./
Bicepsz ülve egykezesekkel váltott kézzel:
16x12,5 kg/kéz, 16x15/k, 16x17,5/k, 16x20/k

Tricepsz-szűken nyomás hosszú egyenes rúddal:
10x55 kg, 10x60, 10x65, 10x70, 6x75

3./
Bicepsz Scott-gépen:
8x30 kg, 8x35, 8x40, 8x45, 8x50

Tricepsz-lenyomás csigán dróttal:
8x40 kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x50

4./
Bicepsz Scott-padon egykezessel:
8/kézx12,5 kg, 8/kx15, 8/kx17,5, 8/kx17,5

Tricepsz állva egykezessel:
10/kézx10 kg, 10/kx12,5, 10/kx12,5, 10/kx12,5

5./
Kalapács bicepsz állva egykezesekkel:
16x12,5 kg/kéz, 16x15/k, 16x17,5/k, 16x17,5/k


Felhúzás hát mögött csuklyára csigán rövid egyenes rúddal:
10x100 kg, 10x105, 10x110, 10x115

Hasprés kartámasszal:
4x20

Hát, ez volt a világ dicsősége. Jelenleg megpróbálom magam újrahangolni az edzésre, remélem minnél hamarabb sikerül visszaszereznem az elfogyott erőt és tömeget. Most még azon töprengek, hogy a regenerációt januárban majd mivel támogassam meg, ehhez várom az építő hozzászólásokat . Én magam egy jófajta MAP: Freak Fix/Anabolic O.D.-kombóban vagy MuscleTech: Anabolic Halo-ban gondolkodom, nem tudom, hogy ezek a termékek mikor válnak hozzáférhetővé.

Addig is mindenkinek jó edzést és eredményekben bővelkedő, békés új esztendőt kívánok!

[Kola]

ha adhatok 1 tippet akkor mindenképp a Halo-t vesd be a csatába...(kíváncsian várjuk az eredményt...)csak így tovább kollega csak így tovább...

[endre66]

Regenerálásként fogd fel, és ne idegeskedj fölöslegesen, mert teljesen felesleges Heti 3 edzés is elég, ha megvan az intenzitás. Velem is megesett már, hogy vizsgaidszakban az ideg rólam is lekapott 5 kilót, ami az én 75 átlagkilómból rengeteg...úgyhogy csak lazán! Be COOL!

[darknight]

Noshátakkor újra a vasak között !

Mint azt már korábban is hírül adtam, a Béke és Szeretet Ünnepét megelőző napokban (értsd: Karácsony ) sikerült olyan szinten lebetegednem, hogy 3 héten keresztül nyomtam az ágyat az Asszony és a vasak helyett, úgyhogy az ALRI és MuscleTech termékekkel felszedett tömeg, remélhetőleg nagyobbrészt izom úgy olvadt le a testremről, hogy csak na. Az erőnlét pedig persze valahova a  ülepe alá esett vissza. Január elején ezért már kezdtem jobban lenni, azonban a közelgő szakvizsgám réme és a betegség utóhatásai miatt csak a múlt héten merészkedtem le újra az edzőterembe.

A mélyrepülésről csak annyit, hogy 92 kilóról 86-ra sikerült visszaesni, no persze ez javarészt izomból ment le, mi másból ?! Az erőnlét szót sem érdemel...

Tehát múlt héten lenyomtam 3 szinte teljes testet megdolgoztató edzést (hétfő-szerda-péntek felosztásban), a héten újra ezt viszem tovább, most a kevesebb szabadidő (tanulás ezerrel) miatt, akárcsak múlt héten, kimarad a láb és a has, sajna.

A mai edzés így nézett ki:

Mell:

Fekvenyomás:
10x55 kg, 8x75, 8x80, 8x85

Tárogatás fekve egykezesekkel:
8x15 kg/kéz, 8x17,5/k, 8x17,5/k

Szűken nyomás mellre egykezesekkel:
8x22,5 kg/kéz, 8x25/k, 8x25/k

Hát:

Lehúzás tarkóhoz hátgépen rövid egyenes rúddal:
8x60 kg, 8x70, 8x80

Evezés csigán V-alakú szarvval:
8x70 kg, 8x80, 8x90

Váll:

Vállból nyomás ülve egykezesekkel:
8x20 kg/kéz, 8x20/k, 8x22,5/k

Előreemelés rövid egyenes rúddal:
10x23 kg, 10x23, 10x23

Bicepsz-tricepsz szuperszett:

1./
Bicepsz Scott-gépen:
8x30 kg, 8x40, 8x50

Tricepsz-lenyomás csigán rövid egyenes rúddal:
8x60 kg, 8x70, 8x80

2./
Bicepsz Scott padon franciarúddal:
8x28 kg, 8x33, 8x33

Egykezes tricepsz állva:
10/kézx10 kg, 10/kx10, 10/kx10

+Vállvonogatás egykezesekkel:
10x27,5 kg/kéz, 10x27,5/k. 10x27,5/k

+Tolódzkodás mellre:
4x15

Ez volt a mai edzéspenzum, nem egy jó edzésterv elismerem, de jelenleg ez van. Sajnálom a kimaradt lábat és a hasat is, főként ez utóbbit, mivel a tömegem lassan-lassan visszajön, sőt mondhatni visszajött, de ez most javarészt nem izom, jócskán jött fel hasra is anyag.

Amúgy a testsúlyom múlt héten már visszakúszott 89-90 kilóra, ma edzés után pedig 92,5 kilogrammot mutatott a mérleg. Sajnos a minőséggel, mint már említettem, azért vannak gondok.

A jelenleg használt kiegek a következők:

Az ALRI termékek közül kiesett a Jungle Warfare után a Bad Ass Mass is, jelenleg napi 2 szemmel a Pro-Anabol és napi 3 szemmel a Restore megy, emellett napi egy csomag ISS: Super Vitamin Pak, valamint reggel és este 1-1 ON: Fish Oil és Flaxseed Oil kapszula.

Edzés előtt 4 evőkanál folyékony amino (Dymatize: Liquid Super Amino 23,000), edzés alatt 20-20 gramm maltodextrin és dextróz, 10 gramm SAN: N.A.G. (észterifikált glutamin), 10 gramm MHP: Glutamine-SR, 20 gramm ...... BCAA.

Fehérjeturmix napi 2-3 (ON: 100% Whey, BSN: Lean Dessert Protein-Banana Cream Puding, az egyik legkirályabb íz, egyszerűen kegyetlen , MuscleTech: Nitro-Tech), emellett tömegnövelőnek az Ultimate Nutrition: IsoMass Extreme Gainer-jét használom, viszonylag jó áron sikerült hozzájutnom, elég jó profillal rendelkezik, egy adagban 65 gramm fehérje, 80 gramm szénhidrát, plusz egyéb nyalánkságok.

Emellett napi 3 alkalommal 1-1 szem Anabolic Xtreme: Trisorbagen megy az ALRI cuccokban lévő hatóanyagok maximális felszívódásának elősegítésére.

Jelenleg ez a helyzet, remélem az elkövetkezendő hónapban sikerül visszatérnem a MuscleTech-teszt végén elért szinte, azzal már viszonylag elégedett voltam, de ha jobb lenne a forma, azért persze az se lenne baj...

Én igyekszem mindent megtenni !!!

[darknight]

Helló-helló-helló !

Ezennel ismét jelentkezem. Eltelt egy hét, és már túl is vagyok a mai edzésen. A tanulás miatt jobban jön most ki, ha reggel megyek el edzeni.

A mai nap imigyen nézett ki vala:

1./ Mell:

Fekvenyomás:
10x55 kg, 8x75, 85x6, 85x6, 80x8, 75x8

Tárogatás padon fekve egykezesekkel:
10x15 kg/kéz, 8x17,5/K, 8x17,5/k

Mellről nyomás egykezesekkel ferde haspadon fejjel lefelé:
12x22,5 kg/kéz, 12x22,5/k, 12x25/k

2./ Hát:

Tarkóhoz húzás csigán rövid egyenes rúddal:
10x60 kg, 8x70, 8x80

Mellhez húzás csigán rövid egyenes rúddal fordított fogással:
10x60 kg, 8x70, 8x80

3./ Bicepsz-tricepsz szuperszett:

Bicepsz állva franciarúddal:
8x33 kg, 8x38, 8x43
Tricepsz ülve egykezessel:
12x25 kg, 12x27,5, 12x30

Koncentrált bicepsz egykezessel:
10/kézx12,5 kg, 10/kx12,5, 10/kx15, 10/kx15
Tricepsz-letolás csigán V-alakú szarvval:
10x60 kg, 8x70, 8x80

4./ Váll:

Oldalemelés egykezessel
10/kézx10 kg, 8/kx10, 8/kx10

Állig húzás hosszú egyenes rúddal:
8x35 kg, 8x40, 8x40

+Felhúzás hát mögött hosszú egyenes rúddal:
10x55 kg, 10x60, 10x65

+Tolódzkodás mellre:
3x15


Az erőm lassan kezd visszajönni, és a mérleg ma edzés után 93,15 kilogrammot mutatott . Sajna tanulás közben gyakran szemetet is kajálok kínomban (magyarán nassolok), így a közel egy hónapos kihagyással karöltve azért be is zsírosodtam hastájékon, de majd némi kardióval az első szakvizsgám után igyekszem ezt orvosolni. A kiszemelt módszer a heti min. 3 kardió, tiszta kajálás és a nehéztüzérség, amit még decemberben beszereztem: MAP-Arson .

Azért az jó érzéssel tölt el, hogy az erek újra megjelentek a testemen, válltájékon kiváltképp. Ezen felbuzdulva ma bevetettem edzés előtti serkentőként a MAP: Altered State-jét, hogy magam is módosult állapotba kerülhessek. Mióta elkezdtem újra edzeni, 2x beszedtem már 3-3 szemet, de nem hozott semmi eredményt, a vérnyomásomat, pulzusomat dobálgatta csak, de ennek más okai is voltak (legyengülés, idegeskedés, az antibiotikumok szétverték a bélflórámat, alig tudtam emészteni stb-stb. ).

Ma reggel viszont betoltam 4 szemet, és hozta az erőt és a bedurranást is. Kicsit a pulzusomat most is megemelte, de egyáltalán nem vészesen. Eresedést nem igazán tapasztaltam, ebben a naNo Vapor és a N.O.-Xplode is veri egyenlőre, de ez még simán változhat majd. Én egyenlőre megelőlegezem a bizalmat a cuccnak.

Mindezeket összevéve jó volt a mai edzés, na, és úgy tűnik, lassan kilábalok a gödörböl, most megint érzem magamban a fejlődési potenciált. Valószínűleg a héten rendelek egy doboz Gaspari: IntraPro fehérjét, meg talán egy Lean Dessert Proteint (kiváncsi vagyok a fahéjas és a kókuszos ízre is), haver meg Anabolic O.D.-t a MAP-tól vagy Halo-t a MuscleTech-től. Kiváncsi vagyok mit fog neki hozni majd valamelyik, mert én is már régóta szemezgetek ezekkel, és edzés után tutira jól kjönne egy ilyesfajta izomfeltöltő cucc.

Márciustól indítom az Aplodan-nal a 2 hónapos újabb tömegelést, és oda szívesen betenném valamelyiket. Na, majd meglátjuk a visszajelzést.

Egyenlőre ennyi, kapcs-ford, vége...

[darknight]

Uuupppsss !

Valamit még elfelejtettem...

December közepétől kb.1 hónapig a libidóm, khmm valahogy nem volt az igazi, ment a szekér, de valahogy önmagamhoz mérten döcögősen, gyakran inkább  , mint . Ez persze több dolognak is betudható, kimerültség, betegség, idegeskedés stb., de azért már kezdett kicsit bosszantani.

Az elmúlt hét óta viszont éjjel nappal , jelenleg (még) a Pro-Anabol-t és (már) a Restore-t tolom, eme pozitív változást így egyértelműen a Restore-nak tudom be.

Végre ismét kerek a világ...

[darknight]

Nos, újra itt vagyok !

Megvolt a mai edzés is, jelenleg éppen pihengetek egy picit, mielőtt nekiállnék a tanulásnak, a fenének se fűlik hozzá a foga. De okosodni kell, sajna ez van.

Fokozatosan erősödöm vissza, azt látom, hogy leginkább karban és vállban, valamicskét mellben, de ott majd még tömöríteni, definiálni kell erősen. A legnagyobb változást, erősödést furcsamód viszont alkarban látom-érzem, ami nem rossz. Viszont a hátamat most valahogy lemaradtnak látom, ezen majd sűrgősen változtatnom kell .

Ami még ugyancsak meglepő , hogy a combom is formásodott valamelyest, annak ellenére, hogy most egy ideje nem lábazok, de oldalról nézve vékonyabb ugyan, de formásabb, és önmagamhoz mérten azért megvannak a vádlijaim is. H majd újra elkezdek lábazni, keményen meg lesznek büntetve !

A mai este tolom be az utolsó szem Pro-Anabol-t, már csak a Restore marad, úgyhogy lassacskán befejeződik a teszt is. Remélem a fejlődés nem torpan meg, és márciustól beindul a kőkemény tömegelés, most már azért figyelve a formára is.

A folytatásban még nem vagyok biztos, van 1-2 ötletem, de még nem kiforrott. Annyi bizonyos, hogy az Aplodan be lesz vetve . A héten rendelt Gaspari: IntraPro is bontatlan még, de akad még itthon 1-2 fehérje, ami felhasználásra vár.

A mai edzés így nézett ki:

1./ Váll:

Mellről nyomás hosszú egyenes rúddal:
8x40 kg, 8x45, 8x50, 6x50, 6x50

Tárogatás egykezesekkel (vetkőző sorozatok):
8x10 kg/kéz, 8x10/k, 8x10/k
8x7,5kg/kéz, 8x7,5/k, 8x7,5/k

Oldalemelés csigán hát mögött:
8/kézx10 kg, 8/kx10, 8/kx10, 8/kx15

2./ Bicepsz-tricepsz szuperszettek:

Bicepsz állva rövid egyenes rúddal:
8x33 kg, 8x38, 8x43

Tricepsz-szűken nyomás franciarúddal:
10x48 kg, 10x58, 10x58, 10x68

Bicepsz egykezessel Scott-padon:
8/kézx12,5 kg, 8/kx15, 8/kx17,5

Tricepsz lehúzás csigán dróttal:
8x40 kg, 8x45, 8x50

3./ Mell:

Áthúzás egykezesekkel:
12x22,5 kg, 12x25, 12x27,5

30°-os padon mellről nyomás egykezesekkel:
10x22,5 kg/kéz, 10x25/k, 10x27,5/k

4./ Hát:

Evezés csigán hajlított rúddal:
10x70 kg, 10x80, 10x90

Mellhez húzás csigán rövid egyenes rúddal szűk fogással:
10x60 kg, 10x70, 10x80, 10x85


Vállvonogatás dobogón állva hosszú egyenes rúddal test előtt:
10x55 kg, 10x65, 10x75, 10x75

Testsúly az edzés végén: 93,80 kg.

A héten ez volt az utolsó edzés, most 2 napig csak regenerálódok és tanulok. Még annyi apróság jutott az eszembe, hogy mostanában előfordul, hogy az egyik gyakorlat közben fáj a csuklóm, majd a következőnél  hirtelen abbamarad. Főként egykezes súlyok használatánál.

Talán az ízületek nem bírják a terhelést, és a Flaxseed Oil nem elég nekik... ?

Nos, egyenlőre ennyi , mindenkinek jó edzést és pihenést !

[parrre]

Nyomjad neki !!     Fejlődés biztos nem áll meg...  Restore egy állat !     

[Tasman]

Szeva darknight!

Egy észrevételem lenne az, hogy vállra minek csinálsz mellgyakorlatot? 

[darknight]

Szeva darknight!

Egy észrevételem lenne az, hogy vállra minek csinálsz mellgyakorlatot? 

Hi Tasman !

Sorry, igazad van, a 2. gyakorlat vállra nem tárogatás, hanem oldalemelés volt, elírtam a drágát .