1 hónap kökemény anabolizmus a legalitás határán.

[Lalika85]

Természetesen Első rangú fehérjeforrásokból!!
Csirkemell filé,tojás fehérje és On100% whey turmix.
Na meg Rízs,zabpehely és olajos magvakból.

Mégegyszer:  Csak akkor ha szükség van rá és ez egy olyan kiegészítő!!!!

Csak azon múlik....
Nem tudom,hogy hova soroljam.

De,mielőtt teljesen hülyének nézne itt bárki....
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?board=27.0
ezt én írtam 

[George]

Lali nagyon sok a napi 5g/tskg, nem tudod feldolgozni, meg nagyon leterheled a vesédet.

[Lalika85]

Rendben,akkor nem ha ez nem olyan termék.  Teljesen igazatok van!!!!!!!!!!
(csak nem naturál szinten gondolkoztam,mert betiltották és májvédőt is kell szednem mellette meg ilyesmi.)
Ezért volt a megingás   

[Lalika85]

Akkor a teszt előtti méretek:

2008-02.15
Bicepsz:   40cm
Mell:simán 104 cm  levegővel és megfeszítve 110cm
Has simán 94cm behúzva 85cm kitolva  97cm
Nyak: 40cm
Súly:84,5

[L]

Emeljem a fehérjét 5g/tskg-ra?? 

Szerintem Efit az "egyél mint a disznó alatt nem pont ezt értette. (a kajáddal minden ok szerintem)

[Ren]

Akkor a teszt előtti méretek:

2008-02.15
Bicepsz:   40cm
Mell:simán 104 cm  levegővel és megfeszítve 110cm
Has simán 94cm behúzva 85cm kitolva  97cm
Nyak: 40cm
Súly:84,5

 
A bicepszed 40cm és mennyi a tricepszed??  
A következőket nem írod le: alkar, csípő, comb, vádli??

[Lalika85]

Alkar:30,5 cm
Csípő 95,5cm
comb 61cm
Vádli 40cm

[Ren]

Köszönöm, ezek is fontosak!!

[Lalika85]

Nincs mit!!!
Bármi van szólj 

[Lalika85]

Jó reggelt mindenkinek.
Alig vártam már,hogy reggel legyen.
Amikor felébredtem,egyből azon járt a fejem,hogy gyerünk enni,hogy minnél  hamarabb mehessek edzeni.
Kiváncsian várom,hogy hogyan fog telni ez a hónap.

Már látom is magam,ahogy nyomom a súlyokat 

Na meg a szobámban a tegnap beszerzett kis kedvcsinálot,amit két csinos hölgy adot 

[Lalika85]

Jó volt az edzés 
Véletlenül elszámoltam magam mellezés közben és 5kg-mal többet raktam fel.....  és csak a végén vettem észre,bár éreztem,hogy elég nehéz.

Ártani nem ártott az biztos.

Kiegészítem még a stacket egy máj protektorral a biztonság kedvéért.

http://www.vivanatura.hu/termekek/zold-ver-lugosito-program/maj-protektor-tabletta_hu.html

[Lalika85]

Az edzésterv amit most végzek az Danybuilding jóvoltából van 

1.nap      Mell-Bicepsz-vádli

Fekvenyomás egyenes padon  bemelegítés:
                                                     1x20     
                                                     1x12
Fekvenyomás egyenes padon
                                                     1x8   
                                                     2x12
                                                     1x15

30°-os nyomás rúddal                              1x8
                                                           2x12
                                                           1x15

Minuszos nyomás Egykaros súlyzóval           1x8   
                                                            2x12   
                                                            1x15   
Bicepsz állva egyenes rúddal  3x12   
Scott padon   3x12   
Kalapács  3x12   
Állva vádli gépen  5x15-20

2.nap

Combhajlítás gépen  4x25

Merev lábú felhúzás    4x12

Szuperszett:
Csigás hasprés    5x25   45kg
Lábemelés   5x15


3. nap      Váll

elülső: mellről nyomás 4x12
oldalsó: oldalemelés, 3x12
csigás oldalemelés,3x12
hátsó: alsókábeles oldalemelés döntött törzzsel, 3x12
Döntött törzses koncentrált oldalemelés, 3x12

Csukja: vállvonogatás test mögötti súllyal 2x12

ülő vádli gépen                                 5x20

4.nap           Hát-Tricepsz-Has
Felhúzás                                              1x10,1x8,1x5,1x4,
Húzódzkodás                                        3x…..(Amennyit birok)
evezés szabad súllyal                              4x10   
Fűrészelés egykezes súlyzóval                  2x10   

Tolódzkodás                                       4x….(Amennyit birok)
Homlokra engedés francia rúddal             3x12
 Lórugás                                             3x12

Szuperszett:
Csigás hasprés                                       5x25   
Lábemelés                                             5x15     

5.nap             

Guggolás       4x25

Kitörés          3x25

 Lábhajlítás fekve           3x25
                             
Szuperszett:
Állva vádli gépen                                 5x20
Állva súly nélkül                                  5x20

[Lalika85]

A plusz súlyból csak annyi a bibi,hogy a jobb kézfejem teteje eléggé fáj....  Nem tudom mi lehet,de nem állíthat meg.
Majd legfeljebb edzéskor szedek be egy kis fájdalom csillapítót ha nem múlik el.
De az edzést nem hagyom ki 

[Lalika85]

Van egy pozitív tapasztalatom már most,bár nem tudom,hogy attól a reggeli egy szemtől van-e,amit ma bevettem reggel.

Mindig nehezen eszem meg az előírt adagokat a nap folyamán....   de azért mindig letuszkolom...

Na ma már megettem eddig amit megkellett  (eddig az időpontig) és csaltam is mert éhes vagyok (ez csoda) és ittam egy fehérje turmixot is plusszba.
Na de még mindig éhes vagyok 

   egyek még???

[Kris]

Szerintem ezt a lenduletet a kajalas es az edzesbe fektesd es akkar lessz eredmeny.


De ne a kiegeszitoktol vard a csodat.

Ennek a lenduletnek nem 1-2 hetig kell tartania.

sok sikert!!