Elég sűrű mai napom ellenére sikerült majdnem percre pontosan betartani a kajálást
Lássuk miről van szó:
6:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey
8:00 100 gr zabpehely, 1 kanál Elite Whey
10:00 edzés előtt Bcaa+Glutamin
edzés után True-Mass+Glutamin
12:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs
14:00 200 gr csirkemell+60 gr rizs
16:00 2 kanál Elite Whey
18:00 100 gr csirkemell+zöldség
20:00 6-7 tojásfehérje
22:00 1 kanál Probolic-Sr
Ez kb. 350 gr fehérje és 250 gr ch. Viszonylag alacsonyan fogom tartani a szénhidrátot, mert korábbi tapasztalataim alapján eléggé hajlamos vagyok a hízásra, most nem akarok nagyon malacosodni. Ha ez nem elég a növekedéshez, akkor emelek rajta valamennyit. Mennyiségre nem olyan sok ez a kaja, de igyekeztem a minőségre helyezni a hangsúlyt, és nem tervezek félrekajálást pörkölt vagy mókusos-rájás pizza formájában.
Az edzés egy kicsit meg lett bolygatva. A gyengébb testrészek edzésével kezdjük a hetet, így előre került a kar, utána váll, hát, mell, majd láb zárja a hetet. A változatosság fenntartása miatt kicsit ingázni fogok termek között. Edzeni mindenképp délelőttönként fogok, így jött be az évek alatt, és csak nagyon nyomós indok kell ahhoz, hogy ezen változtassak. Vezetni fogom végig itt az edzéseimet, lesz majd pár kép is (talán) induláshoz, de lehet, hogy csak a legvégén kapjátok meg a totál kezdő képeket